Advancements in Exercise Science

Vooruitgang in oefenwetenschap

Bewegingswetenschap is een dynamisch vakgebied dat zich voortdurend ontwikkelt naarmate nieuwe onderzoeksresultaten verschijnen. Vooruitgang in trainingsmethodologieën en een dieper begrip van biomechanica hebben een aanzienlijke impact gehad op de manier waarop atleten en fitnessliefhebbers hun prestaties optimaliseren. Dit artikel onderzoekt de nieuwste ontwikkelingen in bewegingswetenschap, met de nadruk op nieuwe trainingsmethodologieën die voortkomen uit opkomend onderzoek en de rol van biomechanica bij het verbeteren van bewegingsefficiëntie.

Nieuwe trainingsmethodologieën: opkomende onderzoeksresultaten

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Overzicht

High-Intensity Interval Training (HIIT) bestaat uit korte, intensieve trainingssessies afgewisseld met rustperiodes. HIIT heeft aan populariteit gewonnen vanwege de tijdsbesparing en effectiviteit bij het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en de stofwisseling..

Recente onderzoeksresultaten

  • Cardiovasculaire voordelenUit een meta-analyse is gebleken dat HIIT effectiever is dan matige intensiteit continue training (MICT) bij het verbeteren van de cardiovasculaire functie..
  • Metabole verbeteringen:Het is aangetoond dat HIIT de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme verbetert, wat gunstig is voor mensen met of een risico op diabetes type 2..
  • Tijdsefficiëntie:Uit onderzoek blijkt dat zelfs korte HIIT-sessies (van slechts 10 minuten) aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen opleveren.

Praktische toepassingen

  • Aanpassingsvermogen:HIIT-protocollen kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en -modaliteiten, waaronder hardlopen, fietsen en lichaamsgewichtoefeningen.
  • Risicobeheer van letsel:Een goede programmering en progressie zijn essentieel om het hogere risico op blessures dat gepaard gaat met intensieve training te beperken.

Gelijktijdige training

Concept

Gelijktijdige training is een combinatie van kracht- en duurtraining binnen hetzelfde programma. Deze aanpak is gericht op het verbeteren van zowel de spierkracht als de cardiovasculaire conditie..

Opkomend bewijs

  • Interferentie-effectRecente studies hebben de traditionele visie op het interferentie-effect ter discussie gesteld en suggereren dat gelijktijdige training, met de juiste programmering, de aanpassingen in beide domeinen kan maximaliseren..
  • Moleculaire mechanismen:Uit onderzoek zijn signaalpaden naar voren gekomen die de aanpassingen aan gelijktijdige training bemiddelen, wat inzicht biedt in de optimalisatie van programmaontwerp..

Programmeerstrategieën

  • Oefenbevel:Het uitvoeren van krachttraining vóór duurtraining kan de krachtaanpassingen verbeteren.
  • HersteloverwegingenVoldoende rust tussen sessies kan het interferentie-effect minimaliseren en de resultaten verbeteren.

Functionele training en bewegingsintegratie

Definitie

Functionele training legt de nadruk op oefeningen die de prestaties van dagelijkse activiteiten verbeteren door bewegingen in meerdere gewrichten en in meerdere vlakken te integreren.

Onderzoeksontwikkelingen

  • Neuromusculaire aanpassingen:Er is aangetoond dat functionele training de neuromusculaire coördinatie en proprioceptie verbetert.
  • Overdracht naar dagelijkse activiteiten:Uit onderzoek blijkt dat functionele training het evenwicht en de behendigheid kan verbeteren en het risico op vallen bij verschillende bevolkingsgroepen kan verminderen..

Uitvoering

  • Oefeningselectie:Integreer bewegingen die dagelijkse activiteiten of sport-specifieke acties nabootsen.
  • Gebruik van apparatuur: Gebruik hulpmiddelen zoals kettlebells, weerstandsbanden en stabiliteitsballen om variatie en uitdaging toe te voegen.

Bloedstroombeperkingstraining (BFRT)

Overzicht

Bij BFRT wordt er tijdens oefeningen met lage intensiteit externe druk op de ledematen uitgeoefend om de arteriële bloedstroom te verminderen en de veneuze terugstroom af te sluiten, waardoor de spieraanpassingen worden verbeterd..

Wetenschappelijke bevindingen

  • Spierhypertrofie: BFRT met lage belasting kan spierhypertrofie veroorzaken die vergelijkbaar is met krachttraining met hoge belasting.
  • Revalidatietoepassingen:BFRT is effectief bij het behoud van spiermassa en kracht tijdens periodes van verminderde belasting, gunstig in revalidatieomgevingen.

Veiligheid en richtlijnen

  • Professionele begeleiding:BFRT moet worden uitgevoerd onder begeleiding van getrainde professionals om de veiligheid te garanderen.
  • Drukkalibratie: Om nadelige effecten te voorkomen, moeten de juiste drukniveaus worden aangepast..

Technologie-verbeterde training

Draagbare apparaten en biofeedback

  • Gegevensverzameling: Draagbare apparaten bieden realtime feedback over fysiologische parameters, wat helpt bij gepersonaliseerde training.
  • Prestatieoptimalisatie: Biofeedback-instrumenten helpen bij het verfijnen van de techniek en het monitoren van vermoeidheidsniveaus.

Virtuele en augmented reality

  • Immersieve training:VR- en AR-technologieën bieden interactieve omgevingen voor vaardigheidsontwikkeling en motivatie.
  • RevalidatiegebruikDeze technologieën worden in de fysiotherapie gebruikt om de betrokkenheid en therapietrouw te verbeteren.

Biomechanica en bewegingsefficiëntie: prestaties optimaliseren

Biomechanica begrijpen

Biomechanica is de studie van de mechanische wetten die betrekking hebben op de beweging of structuur van levende organismen.In de bewegingswetenschap helpt biomechanica bij het analyseren van bewegingspatronen om prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen.

Verbetering van de bewegingsefficiëntie

Loopanalyse

  • Doel: Het beoordelen van loop- en renmechanismen om inefficiënties of afwijkingen te identificeren.
  • Toepassingen: Wordt gebruikt om de prestaties van atleten te optimaliseren en mobiliteitsproblemen bij klinische populaties aan te pakken.

Hulpmiddelen voor bewegingsscreening

  • Functionele Bewegingsscreening (FMS): Evalueert bewegingspatronen om beperkingen en asymmetrieën te identificeren.
  • Y-balanstest: Beoordeelt evenwicht en kernstabiliteit, en voorspelt het risico op blessures.

Techniekverfijning

  • Vaardigheidsverwerving:Biomechanische analyse helpt bij het aanleren van de juiste techniek in verschillende sporten, wat leidt tot een verbeterde efficiëntie.
  • Belastingverdeling:Inzicht in de belastingspatronen van gewrichten helpt bij het aanpassen van bewegingen om de spanning op kwetsbare plekken te verminderen.

Preventie en revalidatie van letsel

Biomechanische risicofactoren

  • Overbelastingsblessures: Herhaalde belasting als gevolg van slechte mechanica kan leiden tot aandoeningen zoals tendinopathieën.
  • Acute verwondingen: Een verkeerde landingstechniek vergroot het risico op blessures zoals scheuren van de voorste kruisband (ACL)..

Preventieve strategieën

  • Neuromusculaire training: Programma's die zich richten op kracht, evenwicht en proprioceptie verminderen de kans op blessures.
  • Bewegingscorrectie: Biomechanische beoordelingen sturen interventies om foutieve bewegingspatronen te corrigeren.

Sportspecifieke biomechanica

Lopende economie

  • Definitie: De energiebehoefte voor een gegeven snelheid van submaximaal hardlopen.
  • Optimalisatiefactoren: De paslengte, de cadans en de grondcontacttijd worden geanalyseerd om de efficiëntie te verbeteren.

Zwemmechanica

  • Hydrodynamica: Minimaliseren van de luchtweerstand en maximaliseren van de voortstuwing door middel van techniekaanpassingen.
  • Strokeanalyse: Biomechanische studies informeren coaching over optimale slagpatronen.

Kracht- en krachtsporten

  • Krachtproductie: Inzicht in de biomechanica van liften (bijv. squats, deadlifts) om de krachtuitvoer te maximaliseren.
  • Apparatuurontwerp: Biomechanische principes vormen de basis voor de ontwikkeling van ergonomische apparatuur om de prestaties te verbeteren.

Technologische vooruitgang in de biomechanica

Bewegingsregistratiesystemen

  • 3D-analyse:Hogesnelheidscamera's en sensoren zorgen voor gedetailleerde bewegingsanalyse.
  • Draagbare sensoren: Inertiële meeteenheden (IMU's) maken biomechanische beoordelingen in het veld mogelijk.

Computationele modellering

  • Musculoskeletale modellen: Simuleer spierkrachten en gewrichtsbelastingen tijdens beweging.
  • Voorspellende analyse: Machine learning-algoritmen voorspellen het risico op letsel op basis van biomechanische gegevens.

Vooruitgang in de bewegingswetenschap heeft geleid tot de ontwikkeling van innovatieve trainingsmethodologieën en een dieper begrip van biomechanica, die beide cruciaal zijn voor het optimaliseren van prestaties. High-Intensity Interval Training, gelijktijdige training, functionele training en training gericht op beperking van de bloedstroom vertegenwoordigen aanzienlijke vooruitgang in trainingsprogramma's. Biomechanica biedt cruciale inzichten in bewegingsefficiëntie, blessurepreventie en prestatieverbetering. Door deze ontwikkelingen te omarmen, kunnen beoefenaars, coaches en individuen evidence-based strategieën implementeren die de voordelen maximaliseren en de risico's minimaliseren.

Referenties

Dit artikel biedt een diepgaande verkenning van de nieuwste ontwikkelingen in de bewegingswetenschap, met aandacht voor opkomende trainingsmethodologieën en de cruciale rol van biomechanica bij het optimaliseren van prestaties. Door de integratie van actuele onderzoeksresultaten en praktische toepassingen, is het een waardevolle bron voor professionals, coaches en individuen die hun begrip en toepassing van de principes van bewegingswetenschap willen vergroten.

  1. Gibala, MJ, & Jones, AM (2013). Fysiologische en prestatieaanpassingen aan high-intensity interval training. Workshopreeks van het Nestlé Nutrition Institute, 76, 51–60.
  2. Weston, KS, et al. (2014). High-intensity interval training bij patiënten met door levensstijl veroorzaakte cardiometabole aandoeningen: een systematische review en meta-analyse. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 48(16), 1227–1234.
  3. Jelleyman, C., et al. (2015). De effecten van high-intensity interval training op glucoseregulatie en insulineresistentie: een meta-analyse. Obesitas beoordelingen, 16(11), 942–961.
  4. Gillen, JB & Gibala, MJ (2014). Is high-intensity interval training een tijdsefficiënte trainingsstrategie om de gezondheid en conditie te verbeteren? Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 39(3), 409–412.
  5. Buchheit, M. & Laursen, PB (2013). High-intensity interval training: oplossingen voor de programmeringspuzzel. Sportgeneeskunde, 43(5), 313–338.
  6. Myer, GD, et al. (2011). Effecten van High-Intensity Interval Training op blessurepreventie bij atleten. Huidige rapporten over sportgeneeskunde, 10(3), 180–186.
  7. Fyfe, JJ, et al. (2014). Gelijktijdige interferentie tussen kracht- en duurtraining: een meta-analyse. Sportgeneeskunde, 44(6), 793–810.
  8. Jones, TW, et al. (2013). De effecten van gelijktijdige training op neuromusculaire adaptaties: een systematische review. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 27(10), 2743–2756.
  9. Coffey, VG & Hawley, JA (2017). Gelijktijdige training: leiden tegenstellingen af? Tijdschrift voor Fysiologie, 595(9), 2883–2896.
  10. Chtara, M., et al. (2005). Effecten van gelijktijdige duur- en krachttraining binnen één sessie op aerobe prestaties en capaciteit. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 39(8), 555–560.
  11. Eklund, D., et al. (2015). Neuromusculaire aanpassingen aan verschillende vormen van gecombineerde kracht- en duurtraining. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde, 36(02), 120–129.
  12. Gray, G. (2004). Functionele training voor sportMenselijke kinetiek.
  13. Behm, DG & Sale, DG (1993). De beoogde, en niet de daadwerkelijke, bewegingssnelheid bepaalt de snelheidsspecifieke trainingsrespons. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie, 74(1), 359–368.
  14. Granacher, U., et al. (2011). Effecten van core instability krachttraining op de rompspierkracht, wervelkolommobiliteit, dynamisch evenwicht en functionele mobiliteit bij ouderen. Gerontologie, 57(6), 439–446.
  15. Boyle, M. (2016). Nieuwe functionele training voor sportMenselijke kinetiek.
  16. Snarr, RL en Esco, MR (2014). Elektromyografische vergelijking van plankvariaties uitgevoerd met en zonder instabiliteitshulpmiddelen. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 28(11), 3298–3305.
  17. Patterson, SD & Brandner, CR (2018). De rol van training in bloedstroombeperking voor beoefenaars van toegepaste therapie: een vragenlijstonderzoek. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 36(2), 123–130.
  18. Loenneke, JP, et al. (2012). Lage intensiteit bloedstroombeperkende training: een meta-analyse. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie, 112(5), 1849–1859.
  19. Hughes, L., et al. (2017). Training in bloedstroombeperking in klinische musculoskeletale revalidatie: een systematische review en meta-analyse. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 51(13), 1003–1011.
  20. Scott, BR, et al. (2015).Veiligheidsmaatregelen bij krachttraining met beperkte bloedstroom. Grenzen in de fysiologie, 6, 249.
  21. Nakajima, T., et al. (2006). Gebruik en veiligheid van KAATSU-training: resultaten van een nationale enquête. Internationaal tijdschrift voor KAATSU-trainingsonderzoek, 2(1), 5–13.
  22. Piwek, L., et al. (2016). De opkomst van draagbare gezondheidsproducten voor consumenten: Beloftes en belemmeringen. PLOS Geneeskunde, 13(2), e1001953.
  23. Staudenmayer, J., et al. (2015). Vervanging van zelfgerapporteerde metingen door objectieve metingen van fysieke activiteit in gedragsmatige gewichtsverliesonderzoeken. Preventieve geneeskunde, 77, 168–172.
  24. Neumann, DL, et al. (2018). Een systematische review van de toepassing van interactieve virtual reality in de sport. Virtuele realiteit, 22(3), 183–198.
  25. da Silva Cameirão, M., et al. (2010). Revalidatie op basis van virtual reality: gelijktijdig trainen van motorische en cognitieve vaardigheden. Herstellende neurologie en neurowetenschappen, 28(3), 317–325.
  26. Hall, SJ (2014). Basis biomechanica (7e druk). McGraw-Hill.
  27. Novacheck, TF (1998). De biomechanica van hardlopen. Gang en houding, 7(1), 77–95.
  28. Willy, RW & Davis, IS (2014). Het effect van een heupversterkingsprogramma op de mechanica tijdens het hardlopen en tijdens een squat op één been. Tijdschrift voor orthopedische en sportfysiotherapie, 41(9), 625–632.
  29. Cook, G., et al. (2006). De functionele bewegingsscreening als voorspeller van blessures bij middelbare scholieren. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 20(4), 752–760.
  30. Plisky, PJ, et al. (2006). De betrouwbaarheid van een geïnstrumenteerd apparaat voor het meten van componenten van de sterexcursiebalanstest. Noord-Amerikaans tijdschrift voor sportfysiotherapie, 1(2), 92–96.
  31. Lees, A. (2002). Techniekanalyse in de sport: een kritische recensie. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 20(10), 813–828.
  32. Escamilla, RF & Andrews, JR (2009). Spierwervingspatronen van de schouder en gerelateerde biomechanica tijdens sporten met de bovenste ledematen. Sportgeneeskunde, 39(7), 569–590.
  33. Almekinders, LC & Temple, JD (1998). Etiologie, diagnose en behandeling van tendinitis: een analyse van de literatuur. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 30(8), 1183–1190.
  34. Hewett, TE, et al. (2005). Biomechanische metingen van neuromusculaire controle en valgusbelasting van de knie voorspellen het risico op een blessure aan de voorste kruisband bij vrouwelijke atleten. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 33(4), 492–501.
  35. Herman, K., et al. (2012). De effecten van krachttraining op spierkracht en blessurepreventie bij adolescente atleten: een systematische review. Fysiotherapie en Praktijk, 28(6), 618–627.
  36. Powers, CM (2010). De invloed van abnormale heupmechanica op knieblessures: een biomechanisch perspectief. Tijdschrift voor orthopedische en sportfysiotherapie, 40(2), 42–51.
  37. Saunders, PU, ​​et al. (2004). Factoren die de loopefficiëntie van getrainde langeafstandslopers beïnvloeden. Sportgeneeskunde, 34(7), 465–485.
  38. Moore, IS (2016). Bestaat er een economische looptechniek? Een overzicht van beïnvloedbare biomechanische factoren die de loopeconomie beïnvloeden. Sportgeneeskunde, 46(6), 793–807.
  39. Vennell, R., et al. (2006). Golvenwrijving op menselijke zwemmers. Tijdschrift voor biomechanica, 39(4), 664–671.
  40. Morouço, P., et al. (2012). Een visie op biomechanica in wedstrijdzwemmen: de start-, keer- en finishtechnieken. Tijdschrift voor Toegepaste Biomechanica, 28(2), 147–154.
  41. Escamilla, RF (2001). Kniebiomechanica van de dynamische squat-oefening. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 33(1), 127–141.
  42. Prilutsky, BI (2010). Biomechanica van sport- en fitnessapparatuur. In Biomechanica in de sport (pp. 777–800). Wiley.
  43. Pueo, B. (2016). Hogesnelheidscamera's voor bewegingsanalyse in de sportwetenschap. Tijdschrift voor menselijke sport en beweging, 11(1), 53–73.
  44. Picerno, P. (2017). 25 jaar gewrichtskinematica van de onderste ledematen met behulp van traagheids- en magnetische sensoren: een overzicht van methodologische benaderingen. Gang en houding, 51, 239–246.
  45. Seth, A., et al. (2018). OpenSim: Simulatie van musculoskeletale dynamiek en neuromusculaire controle om menselijke en dierlijke bewegingen te bestuderen. PLOS Computationele Biologie, 14(7), e1006223.
  46. Ayala, F., et al. (2019). Predictieve validiteit van neuromusculaire prestaties en biomechanische variabelen in relatie tot hardloopblessures bij middellange- en langeafstandslopers: een systematische review. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde, 40(7), 393–406.

← Vorig artikel Volgend artikel →

Terug naar boven

    Terug naar blog