ประเภทของการฝึกความแข็งแรง

Linas Juozenas

การฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของความฟิตทางกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้แรงต้านเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีความแข็งแรง ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น บทความนี้จะเจาะลึกการฝึกความแข็งแรงประเภทต่างๆ รวมถึงการฝึกความต้านทานด้วยน้ำหนักอิสระ เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว การฝึกแบบฟังก์ชันนัลที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำกิจกรรมประจำวัน และความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกและไอโซโทนิกในการทำความเข้าใจการหดตัวของกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่นำเสนอได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องและน่าเชื่อถือ

การฝึกความแข็งแกร่งหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความต้านทาน มีความสำคัญต่อการพัฒนาความแข็งแรง พลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อ การฝึกนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น การทำงานของข้อต่อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด รวมถึงอัตราการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น การทำความเข้าใจวิธีการฝึกความแข็งแกร่งประเภทต่างๆ และผลกระทบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อจะช่วยให้แต่ละคนสามารถปรับโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของตนได้

การฝึกความต้านทาน: การยกน้ำหนักแบบอิสระ เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การฝึกความต้านทานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อต้านแรงต้านภายนอก ซึ่งอาจเป็นน้ำหนักอิสระ เครื่องออกกำลังกาย น้ำหนักตัว หรือรูปแบบความต้านทานอื่นๆ การฝึกประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

ฟรีเวท

คำนิยาม:น้ำหนักอิสระคือน้ำหนักที่ไม่ได้ติดอยู่กับเครื่องจักรหรืออุปกรณ์ใดๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล และแผ่นน้ำหนัก

ประโยชน์-

ความแข็งแกร่งในการใช้งาน:น้ำหนักอิสระช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติซึ่งใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ หลายกลุ่ม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการใช้งาน
กล้ามเนื้อเพื่อการทรงตัว:การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระต้องอาศัยการทรงตัวและการประสานงานซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุล
ความอเนกประสงค์:สามารถทำการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบโดยใช้น้ำหนักอิสระ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม

ข้อควรพิจารณา-

เทคนิค:การยืนในรูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
นักสืบ:สำหรับการยกของหนัก การมีคนคอยดูแลจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยได้

เครื่องจักร

คำนิยาม:เครื่องยกน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะโดยใช้น้ำหนักที่ปรับได้และการเคลื่อนไหวที่ควบคุม

ประโยชน์-

ความปลอดภัย:เครื่องจักรช่วยให้รูปแบบการเคลื่อนไหวได้รับการควบคุม ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บสำหรับผู้เริ่มต้น
การแยกตัว:เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแยกกล้ามเนื้อเฉพาะโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาความสมดุล
ความสะดวกในการใช้งาน:เครื่องจักรมักจะมีคำแนะนำและใช้งานง่าย

ข้อควรพิจารณา-

ขอบเขตการเคลื่อนไหวที่จำกัด:เครื่องจักรอาจไม่สามารถรองรับสรีระทุกประเภท และอาจจำกัดรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติได้
มีฟังก์ชันน้อยลง:อาจไม่สามารถนำไปใช้ในการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักแบบอิสระ

การออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย

คำนิยาม:การออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัวของบุคคลเดียวในการสร้างความต้านทานต่อแรงโน้มถ่วง เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การสควอท และการทำลันจ์

ประโยชน์-

การเข้าถึงได้:ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำให้สะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือการเดินทาง
การเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน:เลียนแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานโดยรวม
ความแข็งแกร่งของแกนกลาง:การออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวหลายๆ แบบจะเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยรักษาสมดุล

ข้อควรพิจารณา-

ความก้าวหน้า:ความต้านทานจะจำกัดด้วยน้ำหนักตัว การพัฒนาอาจต้องมีการดัดแปลงหรือใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
เทคนิค:รูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อประโยชน์สูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บ

การเปรียบเทียบรูปแบบการฝึกความต้านทาน

ความสามารถ	ประโยชน์	ข้อควรพิจารณา
ฟรีเวท	ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความมั่นคงของกล้ามเนื้อ	ต้องใช้เทคนิคเสี่ยงบาดเจ็บ
เครื่องจักร	ความปลอดภัย ความแยกตัว ความสะดวกในการใช้งาน	ขอบเขตการเคลื่อนไหวจำกัด ประสิทธิภาพน้อยลง
น้ำหนักตัว	การเข้าถึง การเคลื่อนไหวตามหน้าที่	ความต้านทานมีจำกัด จำเป็นต้องมีความก้าวหน้า

หลักฐานการวิจัย

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักอิสระกับเครื่องออกกำลังกาย พบว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การฝึกด้วยน้ำหนักตัวยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และองค์ประกอบของร่างกายได้

การฝึกการทำงาน: การเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำกิจกรรมประจำวัน

ความหมายของการฝึกอบรมเชิงฟังก์ชัน

การฝึกแบบ Functional Training เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฝึกร่างกายให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ โดยเน้นที่รูปแบบการเคลื่อนไหวมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อแยกส่วน ช่วยเพิ่มการประสานงาน ความสมดุล และความยืดหยุ่น

หลักการฝึกการทำงาน

การเคลื่อนไหวหลายระนาบ:รวมการเคลื่อนไหวในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว (ซากิตตัล, หน้าผาก, ขวาง)
เสถียรภาพของแกนกลาง:เน้นย้ำความแข็งแกร่งของแกนกลางร่างกายเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวและท่าทางโดยรวม
ความสมดุลและการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย: เพิ่มความตระหนักรู้และความมั่นคงของร่างกาย

ตัวอย่างแบบฝึกหัดฟังก์ชัน

สควอทและลันจ์:เลียนแบบการเคลื่อนไหว เช่น นั่ง หรือ ก้าว
เดดลิฟท์:จำลองการยกวัตถุขึ้นจากพื้นดิน
การเคลื่อนไหวแบบดัน-ดึง:การวิดพื้นและการโรว์เป็นการจำลองการดันและดึง
การเคลื่อนไหวแบบหมุน:การสับไม้และการขว้างลูกบอลยาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบิด

ประโยชน์ของการฝึกแบบ Functional Training

ปรับปรุงการทำงานประจำวัน:เพิ่มความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย
การป้องกันการบาดเจ็บ:เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา:ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงานและการเคลื่อนไหว เป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา
การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น:กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ส่งผลให้มีการใช้พลังงานมากขึ้น

การรวมการฝึกอบรมเชิงฟังก์ชัน

โปรแกรมเฉพาะบุคคล:ปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการและกิจกรรมประจำวันของแต่ละบุคคล
โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า:ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเพื่อปรับตัวอย่างต่อเนื่อง
อุปกรณ์:ใช้เครื่องมือ เช่น ลูกบอลทรงตัว แถบต้านทาน และแผ่นทรงตัว เพื่อเพิ่มความหลากหลาย

หลักฐานการวิจัย

การวิจัยใน วารสารกายภาพบำบัดกีฬานานาชาติ ระบุว่าการฝึกแบบ Functional Training ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของร่างกาย ส่งผลให้มีประสิทธิภาพในการทำงานประจำวันและเล่นกีฬาได้ดีขึ้น การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายแบบ Functional Training ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายแบบ Isometric และ Isotonic: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การทำความเข้าใจประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพ

ประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การหดตัวแบบไอโซเมตริก:ความตึงของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้ในมุมของข้อต่อ ความยาวของกล้ามเนื้อจะคงที่
การหดตัวแบบไอโซโทนิก:กล้ามเนื้อจะมีการเปลี่ยนแปลงความยาวเมื่อหดตัว ส่งผลให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหว แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

การหดตัวแบบรวมศูนย์:กล้ามเนื้อจะสั้นลงเมื่อหดตัว (เช่น เฟสการยกดัมเบล)
การหดตัวแบบผิดปกติ:กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นในขณะที่อยู่ภายใต้แรงตึง (เช่น การลดระดับของการดัดแขน)

การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก

คำนิยาม:การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดของมุมข้อต่อ

ตัวอย่าง-

ไม้กระดาน:กล้ามเนื้อแกนกลางหดตัวเพื่อรักษาตำแหน่งที่มั่นคง
นั่งติดผนัง:กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าทำงานโดยไม่เปลี่ยนมุมข้อต่อ
การยึดแบบคงที่:การถือน้ำหนักในตำแหน่งคงที่

ประโยชน์-

การปรับปรุงความแข็งแกร่ง: เพิ่มความแข็งแรงในมุมข้อต่อเฉพาะจุด
การฟื้นฟูสมรรถภาพ:มีประโยชน์ในการฟื้นตัวอาการบาดเจ็บเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด
ประหยัดเวลา:สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ข้อควรพิจารณา-

ความเฉพาะเจาะจง:ความแข็งแรงที่ได้รับจะเฉพาะเจาะจงตามมุมข้อต่อที่ได้รับการฝึก
ความดันโลหิต:อาจทำให้ความดันโลหิตสูงชั่วคราว ควรใช้ความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายแบบ Isotonic

คำนิยาม:การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อพร้อมกับการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ และมุมข้อต่อ

ตัวอย่าง-

ยกน้ำหนัก: สควอท, เบนช์เพรส, เดดลิฟต์
การเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัว: วิดพื้น, ดึงข้อ, ลันจ์
การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก: การกระโดด,การวิ่ง

ประโยชน์-

ความแข็งแกร่งในการใช้งาน:เพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงการเคลื่อนไหว
การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ:มีประสิทธิภาพในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
การประสานงานและการทรงตัว:เสริมทักษะการเคลื่อนไหวผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก

ข้อควรพิจารณา-

เทคนิค:รูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ:การหดตัวแบบผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลัง (DOMS)

การเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายแบบ Isometric และ Isotonic

ด้าน	การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก	การออกกำลังกายแบบ Isotonic
ความเคลื่อนไหว	ไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มองเห็นได้	การเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้และการเปลี่ยนแปลงมุมข้อต่อ
ความยาวของกล้ามเนื้อ	ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง	การเปลี่ยนแปลง (สั้นลงหรือยาวขึ้น)
เพิ่มความแข็งแกร่ง	เฉพาะมุมข้อต่อ	ครอบคลุมทุกช่วงการเคลื่อนไหว
อุปกรณ์	ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่ต้องใช้เลย	อาจต้องใช้อุปกรณ์
แอปพลิเคชั่น	การฟื้นฟูความแข็งแรงคงที่	การเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน การสร้างกล้ามเนื้อ

การรวมทั้งสองประเภทเข้าในการฝึกอบรม

การผสมผสานการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกและไอโซโทนิกสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงได้อย่างครอบคลุม

การทรงตัวแบบไอโซเมตริกในการออกกำลังกายแบบไดนามิก:การเพิ่มช่วงหยุดระหว่างการยก (เช่น หยุดขณะสควอท)
ซุปเปอร์เซ็ต:การจับคู่การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกกับการเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิกเพื่อเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

หลักฐานการวิจัย

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบไอโซเมตริกสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานได้อย่างมาก การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าช่วยส่งเสริมการไฮเปอร์โทรฟีของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการทำงาน

การทำความเข้าใจประเภทต่างๆ ของการฝึกความแข็งแรง เช่น การฝึกความต้านทานด้วยน้ำหนักอิสระ เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย การฝึกแบบฟังก์ชัน และความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกและไอโซโทนิก ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาโปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ละรูปแบบมีประโยชน์เฉพาะตัวและสามารถปรับให้เข้ากับเป้าหมายของแต่ละบุคคลได้ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงการทำงานประจำวัน เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา หรือเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ การผสมผสานวิธีการฝึกเหล่านี้เข้าด้วยกัน ร่วมกับเทคนิคและความก้าวหน้าที่เหมาะสม สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม

อ้างอิง

หมายเหตุ: ข้อมูลอ้างอิงทั้งหมดมาจากแหล่งที่มีชื่อเสียง เช่น วารสารที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ตำราเรียนที่น่าเชื่อถือ และแนวปฏิบัติอย่างเป็นทางการจากองค์กรที่ได้รับการยอมรับ เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่นำเสนอมีความถูกต้องและเชื่อถือได้

บทความที่ครอบคลุมนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งประเภทต่างๆ โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำความเข้าใจรูปแบบการฝึกและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน โดยการนำข้อมูลที่อิงตามหลักฐานและแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้มาใช้ ผู้อ่านสามารถตัดสินใจอย่างรอบรู้เพื่อปรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งให้เหมาะสมที่สุดและบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของตน

วิทยาลัยการแพทย์กีฬาอเมริกัน. (2013). แนวทางการทดสอบการออกกำลังกายและการสั่งจ่ายยาของ ACSM (พิมพ์ครั้งที่ 9). Lippincott Williams & Wilkins
Contreras, B. และ Schoenfeld, B. (2011). การครันช์หรือไม่ครันช์: การตรวจสอบตามหลักฐานของการออกกำลังกายงอกระดูกสันหลัง ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และการนำไปใช้กับการออกแบบโปรแกรม วารสารความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย, 33(4), 8–18.
Kraemer, WJ และ Ratamess, NA (2004) หลักพื้นฐานของการฝึกความต้านทาน: ความก้าวหน้าและการกำหนดการออกกำลังกาย การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 36(4), 674–688.
Behm, DG และ Anderson, KG (2006). บทบาทของความไม่มั่นคงในการฝึกความต้านทาน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 20(3), 716–722.
Escamilla, RF และคณะ (2001) การวิเคราะห์ชีวกลศาสตร์สามมิติของซูโม่และเดดลิฟต์แบบธรรมดา การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 33(5), 805–810.
Feigenbaum, MS และ Pollock, ML (1999). การกำหนดการฝึกความต้านทานเพื่อสุขภาพและโรค การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 31(1), 38–45.
Monteiro, AG และคณะ (2008) การแบ่งช่วงเวลาแบบไม่เชิงเส้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดในกิจวัตรการฝึกความต้านทานแบบแยกส่วน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 22(4), 1321–1326.
Willardson, JM (2007). การฝึกเสถียรภาพแกนกลาง: การประยุกต์ใช้กับโปรแกรมปรับสภาพร่างกายกีฬา วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 21(3), 979–985.
Schwanbeck, S. และคณะ (2009). การเปรียบเทียบระหว่างการสควอทด้วยน้ำหนักอิสระกับการสควอทด้วยเครื่อง Smith Machine โดยใช้การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 23(9), 2588–2591.
Fonseca, RM และคณะ (2014) การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าแผนการโหลดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 28(11), 3085–3092.
เกรย์, จี. (2004). กายวิภาคของการฝึกแบบ Functional Training. จลนพลศาสตร์ของมนุษย์
บอยล์, เอ็ม. (2016). การฝึกฟังก์ชันใหม่สำหรับกีฬา. จลนพลศาสตร์ของมนุษย์
คุ๊ก, จี. (2010). การเคลื่อนไหว: ระบบการเคลื่อนไหวเชิงฟังก์ชัน: การคัดกรอง การประเมิน กลยุทธ์การแก้ไข. บนสิ่งพิมพ์เป้าหมาย
Kiesel, K. และคณะ (2011) คะแนนการทดสอบการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ปรับปรุงดีขึ้นหลังจากโปรแกรมการแทรกแซงนอกฤดูกาลมาตรฐานในผู้เล่นฟุตบอลอาชีพ วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวีย, 21(2), 287–292.
Frost, DM และคณะ (2012) การใช้หน้าจอการเคลื่อนไหวเพื่อระบุข้อจำกัดทางกลไกในนักกีฬา วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 26(5), 1175–1182.
แม็กกิลล์, เอสเอ็ม (2010). การออกกำลังกายและประสิทธิภาพหลังขั้นสูงสุด (พิมพ์ครั้งที่ 5). Backfitpro Inc.
Lee, DR และคณะ (2012) การฝึกแบบ Functional Training ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในนักกอล์ฟ วารสารกายภาพบำบัดกีฬานานาชาติ, 7(4), 414–423.
de Vreede, PL และคณะ (2005) การออกกำลังกายเพื่อการทำงานและการทำงานเทียบกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความต้านทานเพื่อปรับปรุงการทำงานประจำวันในสตรีสูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม วารสารของสมาคมผู้สูงอายุแห่งอเมริกา, 53(1), 2–10.
Babault, N. และคณะ (2006). การตอบสนองของระบบประสาทกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเฉียบพลันต่อการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 38(8), 1543–1551.
Enoka, RM (1996). การหดตัวแบบผิดปกติต้องอาศัยกลยุทธ์การกระตุ้นที่ไม่ซ้ำใครโดยระบบประสาท วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 81(6), 2339–2346.
Gleeson, N. และ Mercer, TH (1996). ประโยชน์ของไดนาโมมิเตอร์ไอโซคิเนติกในการประเมินการทำงานของกล้ามเนื้อของมนุษย์ เวชศาสตร์การกีฬา, 21(1), 18–34.
Lum, D. และคณะ (2019). ผลของการฝึกความแข็งแรงแบบไอโซเมตริกต่อความแข็งแรงและประสิทธิภาพแบบไดนามิก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 119(10), 2901–2922.
Oranchuk, DJ และคณะ (2019). การฝึกแบบไอโซเมตริกและการปรับตัวในระยะยาว: ผลของความยาว ความเข้มข้น และความตั้งใจของกล้ามเนื้อ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 51(5), 967–974.
American Heart Association (2014). การออกกำลังกายแบบต้านทานในบุคคลที่มีและไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ: อัพเดตปี 2007 การหมุนเวียน, 116(5), 572–584.
Knuttgen, HG และ Kraemer, WJ (1987). คำศัพท์และการวัดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 1(1), 1–10.
Schoenfeld, BJ (2010). กลไกของการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและการนำไปใช้กับการฝึกความต้านทาน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 24(10), 2857–2872.
Nosaka, K. และ Newton, M. (2002). การออกกำลังกายแบบหักโหมซ้ำๆ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายและซ่อมแซมมากขึ้น วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 16(1), 117–122.
Suchomel, TJ และคณะ (2018). ความสำคัญของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ข้อควรพิจารณาในการฝึก เวชศาสตร์การกีฬา, 48(4), 765–785.
Wernbom, M. และคณะ (2007). อิทธิพลของความถี่ ความเข้มข้น ปริมาตร และโหมดของการฝึกความแข็งแรงต่อพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อทั้งหมดในมนุษย์ เวชศาสตร์การกีฬา, 37(3), 225–264.

← บทความก่อนหน้า บทความถัดไป →

กลับสู่ด้านบน

กลับไปที่บล็อก

ประเทศ/ภูมิภาค

ภาษา