ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตให้สมดุลกลายเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ การรักษาสมดุลระหว่างความรับผิดชอบในอาชีพการงานกับความเป็นอยู่ส่วนตัวต้องใช้ความพยายามและการวางแผนเชิงกลยุทธ์อย่างรอบคอบ บทความนี้จะสำรวจกลยุทธ์การจัดการเวลาที่มีประสิทธิผลเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นโดยนำการเคลื่อนไหวเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน คู่มือฉบับสมบูรณ์นี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง โดยมุ่งหวังที่จะนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมสำหรับบุคคลที่ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองโดยไม่กระทบต่อภาระหน้าที่ในอาชีพการงานของตน
ความสมดุลระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว หมายถึงความสมดุลระหว่างงานในอาชีพและชีวิตส่วนตัว ช่วยให้แต่ละคนจัดสรรเวลาและพลังงานให้กับทั้งสองส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขาดสมดุลอาจนำไปสู่ความเครียด ความเหนื่อยล้า และผลเสียต่อสุขภาพ การให้ความสำคัญกับสุขภาพผ่านการจัดการเวลาและการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ เพิ่มผลผลิต และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม
- การจัดการเวลา: ให้ความสำคัญกับสุขภาพท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย
1.1 ความสำคัญของการจัดการเวลา
การจัดการเวลาคือกระบวนการจัดระเบียบและวางแผนว่าจะแบ่งเวลาอย่างไรระหว่างกิจกรรมต่างๆ การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพทำให้แต่ละคนทำงานได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น ไม่ใช่ทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะทำให้บรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น แม้จะอยู่ภายใต้แรงกดดันก็ตาม
ประโยชน์ของการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิผล:
- ลดความเครียด: การควบคุมที่ดีขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด
- เพิ่มผลผลิต: ความพยายามที่มุ่งเน้นนำไปสู่ประสิทธิภาพและผลผลิตที่สูงขึ้น
- เพิ่มสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต: การจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมส่วนตัวส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
1.2 กลยุทธ์ในการให้ความสำคัญกับสุขภาพ
1.2.1 การกำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญที่ชัดเจน
- เป้าหมาย SMART: กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ มีความเกี่ยวข้อง และมีกรอบเวลา
- เมทริกซ์การกำหนดลำดับความสำคัญ: ใช้เครื่องมือ เช่น Eisenhower Matrix เพื่อจัดหมวดหมู่งานตามความเร่งด่วนและความสำคัญ
หลักฐานการวิจัย:
การศึกษาวิจัยใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าการตั้งเป้าหมายช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความพึงพอใจส่วนบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญ
1.2.2 การจัดตารางงานและการวางแผน
- การบล็อคเวลา: จัดสรรช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทำงาน ออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการพักผ่อน
- การใช้ปฏิทินและแอป: ใช้เครื่องมือดิจิทัลสำหรับการเตือนและการกำหนดตารางเวลา
หลักฐานการวิจัย:
ตามที่ วารสารการทำงานและจิตวิทยาองค์กรแห่งยุโรปการวางแผนวันทำงานช่วยเพิ่มผลงานและลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน11-
1.2.3 การมอบหมายและการปฏิเสธ
- การมอบหมาย: มอบหมายงานให้ผู้อื่นเมื่อทำได้เพื่อเพิ่มเวลาว่าง
- การกำหนดขอบเขต: ปฏิเสธความรับผิดชอบเพิ่มเติมอย่างสุภาพเมื่อรับภาระมากเกินไป
หลักฐานการวิจัย:
การ ฮาร์วาร์ด บิสซิเนส รีวิว เน้นย้ำว่าการมอบหมายงานอย่างมีประสิทธิผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของทีมงานและทำให้ผู้นำสามารถมุ่งเน้นไปที่ภารกิจเชิงกลยุทธ์ได้
1.2.4 การลดการสูญเสียเวลาให้เหลือน้อยที่สุด
- จำกัดสิ่งรบกวน: ลดการรบกวนจากอีเมล โซเชียลมีเดีย และการประชุมที่ไม่จำเป็น
- การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ: ใช้การสื่อสารที่ชัดเจนและกระชับเพื่อประหยัดเวลา
1.2.5 การรวมสุขภาพเข้าในตารางงาน
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: กำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้
- การวางแผนการรับประทานอาหาร: เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: ให้แน่ใจว่านอนหลับเพียงพอโดยกำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนที่สม่ำเสมอ
หลักฐานการวิจัย:
การ วารสารอเมริกันส่งเสริมสุขภาพ เน้นย้ำว่าพนักงานที่ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันมีทักษะการจัดการเวลาและประสิทธิภาพทางจิตใจดีกว่า
1.3 การเอาชนะอุปสรรคทั่วไป
1.3.1 ความสมบูรณ์แบบ
- ยอมรับสิ่งที่ดีเพียงพอ: ตระหนักว่าความสมบูรณ์แบบนั้นไม่สามารถบรรลุได้ และมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า
1.3.2 การผัดวันประกันพรุ่ง
- การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อย: ทำให้ภารกิจต่างๆ ไม่น่ากลัวและจัดการได้ง่ายขึ้น
1.3.3 ภาวะหมดไฟ
- พักประจำ: การพักสั้นๆ ช่วยเพิ่มสมาธิและป้องกันความเหนื่อยล้า
- การฝึกสติ: ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลาย
- การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น: การรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวัน
2.1 ความสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นเกี่ยวข้องกับการบูรณาการกิจกรรมทางกายเข้ากับชีวิตประจำวัน ส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรคเรื้อรัง
ประโยชน์ของการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น:
- สุขภาพกายที่ดีขึ้น: ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคเบาหวาน
- เพิ่มความสมบูรณ์ทางจิตใจ: บรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- เพิ่มระดับพลังงาน: การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
2.2 กลยุทธ์ในการผนวกรวมการเคลื่อนไหว
2.2.1 การเดินทางแบบแอคทีฟ
- การเดินหรือการปั่นจักรยาน: เลือกเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานเมื่อทำได้
- ระบบขนส่งสาธารณะ: ต้องเดินไปและกลับจากจุดจอดรถขนส่งสาธารณะ
หลักฐานการวิจัย:
การศึกษาวิจัยใน การแพทย์ป้องกัน พบว่าการเดินทางไปทำงานแบบกระตือรือร้นสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ลดลงและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
2.2.2 การออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานและสถานีทำงานแบบยืน
- การพักแบบยืดเส้นยืดสาย: ทำการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน
- โต๊ะทำงานแบบยืน: สลับกันนั่งและยืนเพื่อลดระยะเวลาการอยู่นิ่ง
หลักฐานการวิจัย:
การ วารสารการแพทย์อาชีวอนามัยและสิ่งแวดล้อม รายงานว่าโต๊ะทำงานแบบยืนสามารถลดอาการปวดหลังและปรับปรุงอารมณ์ได้
2.2.3 การรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการประชุม
- การประชุมแบบเดิน: จัดประชุมเดินรณรงค์ส่งเสริมกิจกรรม
- การประชุมถาวร: ส่งเสริมการยืนเพื่อให้การประชุมสั้นและกระตือรือร้น
2.2.4 งานบ้านและกิจกรรมต่างๆ
- งานบ้านที่กระตือรือร้น: มุ่งมั่นในการทำความสะอาด ทำสวน และงานบ้านอื่นๆ
- กิจกรรมครอบครัว: วางแผนกิจกรรมนอกสถานที่ เช่น เดินป่า เล่นกีฬา หรือไปเยี่ยมชมสวนสาธารณะ
2.2.5 เทคโนโลยีและแอป
- อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย: ใช้เครื่องมือติดตามก้าวและส่งเสริมการเคลื่อนไหว
- แอปออกกำลังกาย: ปฏิบัติตามการออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำที่สามารถทำได้ทุกที่
2.3 การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน
2.3.1 การริเริ่มในสถานที่ทำงาน
- สิ่งอำนวยความสะดวกฟิตเนสภายในสถานที่: การเข้าใช้โรงยิมหรือชั้นเรียนออกกำลังกายที่ทำงาน
- ความท้าทายด้านสุขภาพ: จัดการแข่งขันนับก้าวหรือโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ
2.3.2 ทรัพยากรชุมชน
- สวนสาธารณะและเส้นทางเดินป่าในท้องถิ่น: ใช้พื้นที่สาธารณะในการเดินและออกกำลังกาย
- ชั้นเรียนกลุ่ม: เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายชุมชนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
2.4 การเอาชนะอุปสรรคในการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
2.4.1 ข้อจำกัดด้านเวลา
- การแข่งขันกิจกรรมระยะสั้น: มีส่วนร่วมในกิจกรรมสั้นๆ หลายช่วงตลอดทั้งวัน
2.4.2 ขาดแรงจูงใจ
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ และค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้น
- ค้นหากิจกรรมที่น่าสนุก: เลือกกิจกรรมที่สนุกสนานและน่าดึงดูด
2.4.3 ข้อจำกัดทางกายภาพ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม
- แบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะสม: ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมกับความสามารถ
หลักฐานการวิจัย:
การ องค์การอนามัยโลก เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายทุกประเภทย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย และการเคลื่อนไหวแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
การรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวให้สมดุลถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพและการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ทุกคนให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้ การนำกลยุทธ์ที่สรุปไว้ในบทความนี้ไปใช้จะส่งผลให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น ผลิตภาพเพิ่มขึ้น และชีวิตส่วนตัวและการทำงานมีความสุขมากขึ้น การยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความตั้งใจ แต่จะได้รับผลตอบแทนมากมายในการยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวม
อ้างอิง
หมายเหตุ: ข้อมูลอ้างอิงทั้งหมดมาจากแหล่งที่มีชื่อเสียง เช่น วารสารที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ตำราเรียนที่น่าเชื่อถือ และแนวปฏิบัติอย่างเป็นทางการจากองค์กรที่ได้รับการยอมรับ เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่นำเสนอมีความถูกต้องและเชื่อถือได้
บทความที่ครอบคลุมนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงาน โดยเน้นที่กลยุทธ์การจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพและแนวทางปฏิบัติในการนำการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ด้วยการผสานรวมข้อมูลที่มีหลักฐานและแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ผู้อ่านสามารถนำความรู้ไปประยุกต์ใช้เพื่อเพิ่มความสมบูรณ์ของร่างกาย เพิ่มผลงาน และบรรลุความสมดุลที่กลมกลืนระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงาน
- Greenhaus, JH และ Allen, TD (2011) สมดุลระหว่างงานและครอบครัว: การทบทวนและการขยายวรรณกรรม ใน คู่มือจิตวิทยาอาชีวอนามัย (พิมพ์ครั้งที่ 2, หน้า 165–183) สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
- Macan, TH (1994). การจัดการเวลา: การทดสอบแบบจำลองกระบวนการ. วารสารจิตวิทยาประยุกต์, 79(3), 381–391.
- Häfner, A., Stock, A., & Oberst, V. (2015). การลดความเครียดของนักศึกษาผ่านการฝึกการจัดการเวลา: การศึกษาการแทรกแซง วารสารจิตวิทยาการศึกษาแห่งยุโรป, 30(1), 81–94.
- Claessens, BJ, van Eerde, W., Rutte, CG, & Roe, RA (2007) การทบทวนวรรณกรรมการบริหารเวลา การตรวจสอบบุคลากร, 36(2), 255–276.
- ฮิลล์, อีเจ, ฮอว์กินส์, เอเจ, เฟอร์ริส, เอ็ม. และไวทซ์แมน, เอ็ม. (2001). การค้นหาวันพิเศษในสัปดาห์: อิทธิพลเชิงบวกของความยืดหยุ่นในการทำงานที่รับรู้ต่อความสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัว ความสัมพันธ์ในครอบครัว, 50(1), 49–58.
- Doran, GT (1981). มีวิธี SMART ในการเขียนเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของฝ่ายบริหาร การตรวจสอบของฝ่ายบริหาร, 70(11), 35–36.
- โควีย์, เอสอาร์ (1989). 7 นิสัยของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง. สื่อมวลชนอิสระ
- Locke, EA และ Latham, GP (2002) การสร้างทฤษฎีที่เป็นประโยชน์ในทางปฏิบัติเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและแรงจูงใจในการทำงาน นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน, 57(9), 705–717.
- แวนเดอร์คัม, แอล. (2010). 168 ชั่วโมง: คุณมีเวลามากกว่าที่คิด. พอร์ตโฟลิโอ
- Rapp, A. และ Tirabeni, L. (2018) ผลผลิตส่วนบุคคลระหว่างวาระดิจิทัลและแอนะล็อก: การคิดใหม่เกี่ยวกับบทบาทของเวลาในการทำงานความรู้ระดับมืออาชีพ วารสารการจัดการการเปลี่ยนแปลงองค์กร, 31(6), 1286–1305.
- Sonnentag, S., Reinecke, L., Mata, J., & Vorderer, P. (2018). ความรู้สึกถูกขัดจังหวะ—การตอบสนอง: ข้อความออนไลน์เกี่ยวข้องกับความรู้สึกในการทำงานอย่างไร วารสารพฤติกรรมองค์กร, 39(3), 369–383.
- วอลเตอร์ส, ดี. (2002). อำนาจแห่งการมอบหมาย. อะมาคอม
- Gardner, DG และ Martinko, MJ (1996). การใช้ Myers-Briggs Type Indicator เพื่อศึกษาผู้จัดการ: การทบทวนวรรณกรรมและวาระการวิจัย วารสารการจัดการ, 22(1), 45–83.
- ฮิลล์, แอลเอ, และไลน์แบ็ก, เค. (2011). การเป็นเจ้านาย: 3 สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเป็นผู้นำที่ยิ่งใหญ่สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด บิสซิเนส รีวิว
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). ต้นทุนของงานที่ถูกขัดจังหวะ: ความเร็วและความเครียดที่มากขึ้น รายงานการประชุม SIGCHI เรื่องปัจจัยของมนุษย์ในระบบคอมพิวเตอร์ (หน้า 107–110) พลอากาศเอก
- Adler, RB และ Elmhorst, JM (2012). การสื่อสารในการทำงาน: หลักการและแนวทางปฏิบัติสำหรับธุรกิจและอาชีพต่างๆ (พิมพ์ครั้งที่ 11). แม็กกรอว์ฮิลล์.
- Buckley, JP, Hedge, A., Yates, T. และคณะ (2015). สำนักงานที่ไม่ทำงาน: คำชี้แจงจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกรณีที่เพิ่มขึ้นเพื่อการเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพและประสิทธิผลที่ดีขึ้น วารสารการแพทย์กีฬาอังกฤษ, 49(21), 1357–1362.
- Harvard School of Public Health. (2012). Healthy Eating Plate. สืบค้นจาก https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate
- Stickgold, R. (2005). การรวมความจำขึ้นอยู่กับการนอนหลับ ธรรมชาติ, 437(7063), 1272–1278.
- Parks, KM และ Steelman, LA (2008). โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพองค์กร: การวิเคราะห์เชิงอภิมาน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย, 13(1), 58–68.
- Flett, GL และ Hewitt, PL (2006) ความสมบูรณ์แบบเชิงบวกกับเชิงลบในจิตวิทยา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม, 30(2), 472–495.
- Steel, P. (2007). ลักษณะของการผัดวันประกันพรุ่ง: การทบทวนเชิงอภิวิเคราะห์และเชิงทฤษฎีของความล้มเหลวในการควบคุมตนเองที่เป็นแก่นสาร วารสารจิตวิทยา, 133(1), 65–94.
- Trougakos, JP, Beal, DJ, Green, SG, & Weiss, HM (2008). การทำให้การหยุดพักนับ: การตรวจสอบกิจกรรมการฟื้นฟู ประสบการณ์ทางอารมณ์ และการแสดงออกทางอารมณ์เชิงบวกเป็นตอนๆ วารสารการจัดการสถาบัน, 51(1), 131–146.
- คาบัต-ซินน์, เจ. (2003).การแทรกแซงที่เน้นสติในบริบท: อดีต ปัจจุบัน และอนาคต จิตวิทยาคลินิก: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ, 10(2), 144–156.
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (2018). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย สืบค้นจาก https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
- Warburton, DE, Nicol, CW และ Bredin, SS (2006) ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย: หลักฐาน ซีเอ็มเอเจ, 174(6), 801–809.
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017) การออกกำลังกายและสุขภาพจิต วัยผู้ใหญ่, 106, 48–56.
- Puetz, TW, Flowers, SS และ O'Connor, PJ (2008) การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมเกี่ยวกับผลของการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อความรู้สึกมีพลังงานและความเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายและมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง จิตบำบัดและจิตสรีระศาสตร์, 77(3), 167–174.
- Sahlqvist, S., Song, Y. และ Ogilvie, D. (2012). การเดินทางแบบแอ็กทีฟสัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่มากขึ้นหรือไม่? การเดินทางแบบแอ็กทีฟทั้งไปและกลับมีส่วนสนับสนุนต่อการออกกำลังกายทั้งหมดในผู้ใหญ่ การแพทย์ป้องกัน, 55(3), 206–211.
- Wener, RE และ Evans, GW (2007) การเดินเล่นตอนเช้า: ระดับของกิจกรรมทางกายในรถยนต์และการเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรม, 39(1), 62–74.
- Flint, E., Webb, E. และ Cummins, S. (2016). การเปลี่ยนแปลงโหมดการเดินทางและดัชนีมวลกาย: หลักฐานเชิงคาดการณ์ในระยะยาวจาก UK Biobank วารสารสาธารณสุขเดอะแลนเซ็ต, 1(2), หน้า 46–หน้า 55
- Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. และ Dunstan, DW (2014) การแบ่งเวลาการนั่งในที่ทำงานเป็นการยืนเป็นระยะๆ ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและความไม่สบายตัวของกล้ามเนื้อและกระดูกในพนักงานออฟฟิศที่มีน้ำหนักเกิน/อ้วน เวชศาสตร์อาชีวอนามัยและสิ่งแวดล้อม, 71(11), 765–771.
- Chau, JY และคณะ (2016). ประสิทธิภาพของสถานีทำงานแบบนั่ง-ยืนในการเปลี่ยนเวลาการนั่งของพนักงานออฟฟิศ: ผลลัพธ์จาก Stand@Work randนักบินทดลองที่ถูกควบคุมแบบโอไมซ์ วารสารนานาชาติว่าด้วยโภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย, 13, 184.
- Ebara, T. และคณะ (2008). ผลของสถานีงาน VDT แบบปรับนั่ง-ยืนต่อความรู้สึกไม่สบายทางกล้ามเนื้อและกระดูก ความตื่นตัว และประสิทธิภาพการทำงานของคนงาน สุขภาพภาคอุตสาหกรรม, 46(5), 497–505.
- Oppezzo, M. และ Schwartz, DL (2014). พัฒนาความคิดของคุณ: ผลเชิงบวกของการเดินต่อการคิดสร้างสรรค์ วารสารจิตวิทยาเชิงทดลอง: การเรียนรู้ ความจำ และความรู้ความเข้าใจ, 40(4), 1142–1152.
- Bluedorn, AC, Turban, DB, & Love, MS (1999). ผลกระทบของรูปแบบการประชุมแบบยืนและนั่งต่อผลลัพธ์ของการประชุม วารสารจิตวิทยาประยุกต์, 84(2), 277–285.
- Ainsworth, BE และคณะ (2011). การรวบรวมกิจกรรมทางกายภาพ: การอัปเดตครั้งที่สองของรหัสและค่า MET การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 43(8), 1575–1581.
- Bailey, R. (2006). การศึกษาพลศึกษาและกีฬาในโรงเรียน: การทบทวนประโยชน์และผลลัพธ์ วารสารสุขภาพโรงเรียน, 76(8), 397–401.
- Lyons, EJ, Lewis, ZH, Mayrsohn, BG และ Rowland, JL (2014) เทคนิคการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่นำไปใช้ในเครื่องติดตามกิจกรรมไลฟ์สไตล์อิเล็กทรอนิกส์: การวิเคราะห์เนื้อหาอย่างเป็นระบบ วารสารการวิจัยทางการแพทย์ทางอินเตอร์เน็ต, 16(8), หน้า 192.
- Direito, A., Dale, LP, Shields, E., & Dobson, R. (2014). กิจกรรมทางกายและแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนด้านอาหารมีการใช้เทคนิคเปลี่ยนพฤติกรรมตามหลักฐานหรือไม่? สาธารณสุขจังหวัดบีเอ็มซี, 14, 646.
- Proper, KI และคณะ (2003) ประสิทธิผลของการแทรกแซงส่งเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงานต่อกิจกรรมทางกาย โภชนาการ และการสูบบุหรี่: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารการทำงาน สิ่งแวดล้อม และสุขภาพของสแกนดิเนเวีย, 29(2), 109–142.
- Malik, SH และ Blake, H. (2011). การรับรู้ของพนักงานเกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพในสถานที่ทำงาน: การศึกษาเชิงคุณภาพ วารสารการจัดการสุขภาพในที่ทำงานระดับนานาชาติ, 4(1), 22–39.
- Kaczynski, AT และ Henderson, KA (2008) สวนสาธารณะและสถานที่พักผ่อนหย่อนใจและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น: การทบทวนความสัมพันธ์กับฟังก์ชันและความเข้มข้นของกิจกรรมทางกาย วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ, 5(4), 619–632.
- Estabrooks, PA และ Carron, AV (1999). อิทธิพลของกลุ่มที่ออกกำลังกายกับผู้สูงอายุ การวิจัยกลุ่มเล็ก, 30(3), 438–452.
- Jakicic, JM และคณะ (1995) กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในการรักษาโรคอ้วน: การศึกษานำร่อง การวิจัยเรื่องโรคอ้วน, 3(S2), 35วินาที–42วินาที
- บันดูรา, เอ. (1997). ความสามารถในการควบคุมตนเอง: การใช้การควบคุม. ดับบลิวเอช ฟรีแมน
- Dishman, RK และคณะ (2005) ความเพลิดเพลินช่วยไกล่เกลี่ยผลของการแทรกแซงกิจกรรมทางกายที่โรงเรียน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, 37(3), 478–487.
- Fragala, MS และคณะ (2019). การฝึกความต้านทานสำหรับผู้สูงอายุ: คำชี้แจงจุดยืนจาก National Strength and Conditioning Association วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 33(8), 2019–2052.
- Rimmer, JH และ Marques, AC (2012). กิจกรรมทางกายสำหรับคนพิการ เดอะแลนเซ็ต, 380(9838), 193–195.
- องค์การอนามัยโลก. (2020). กิจกรรมทางกาย. สืบค้นจาก https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
← บทความก่อนหน้า บทความถัดไป →
- การนอนหลับและการฟื้นฟู
- การจัดการความเครียด
- ความสมดุลระหว่างงานกับชีวิต
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
- การสนับสนุนทางสังคมและชุมชน
- โภชนาการและจังหวะการเต้นของร่างกาย
- สุขภาพจิตและสมรรถภาพทางกาย
- อาชีวอนามัยและความปลอดภัย
- การรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตอย่างมีสติ