Speed and Agility

رفتار اور چستی

رفتار اور چستی کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کی ایک وسیع رینج میں ایتھلیٹک کارکردگی کے اہم اجزاء ہیں۔ ان اوصاف کی نشوونما ایک کھلاڑی کی دھماکہ خیز حرکات کو انجام دینے، تیزی سے سمت تبدیل کرنے اور محرکات پر فوری رد عمل ظاہر کرنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ یہ مضمون تیز رفتاری اور رد عمل کے وقت کو بہتر بنانے کے لیے تیز رفتار مروڑ پٹھوں کے ریشوں اور چستی کی مشقوں کو بڑھانے کے لیے سپرنٹ ٹریننگ کی گہرائی سے تحقیق فراہم کرتا ہے۔ پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے معتبر ذرائع سے تعاون حاصل ہے۔

رفتار کی تعریف جسم کو تیزی سے ایک مقام سے دوسرے مقام تک لے جانے کی صلاحیت کے طور پر کی جاتی ہے، جبکہ چستی سے مراد کنٹرول اور توازن برقرار رکھتے ہوئے تیزی اور مؤثر طریقے سے سمت تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے۔. ایک ساتھ مل کر، وہ ایک کھلاڑی کی مجموعی کارکردگی میں حصہ ڈالتے ہیں، خاص طور پر ان کھیلوں میں جن میں تیز رفتاری، سستی، اور سمتی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

رفتار اور چستی کو بڑھانے میں ایسی تربیت شامل ہوتی ہے جو اعصابی نظام کو نشانہ بناتی ہے، خاص طور پر دھماکہ خیز حرکت کے لیے ذمہ دار تیز رفتار پٹھوں کے ریشوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور اعصابی نظام کی معلومات پر کارروائی کرنے اور فوری جواب دینے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔

1. سپرنٹ ٹریننگ: فاسٹ ٹویچ پٹھوں کے ریشوں کو بڑھانا

1.1 فاسٹ ٹویچ پٹھوں کے ریشوں کو سمجھنا

پٹھوں کے ریشوں کو دو اہم اقسام میں درجہ بندی کیا گیا ہے:

  • قسم I (سلو ٹویچ فائبر): برداشت کی سرگرمیوں کے لیے موزوں؛ تھکاوٹ مزاحم لیکن کم طاقت پیدا.
  • قسم II (فاسٹ ٹویچ فائبر): قسم IIa اور قسم IIb (یا IIx) میں تقسیم شدہ، یہ ریشے طاقت اور رفتار کے لیے موافق ہوتے ہیں۔ وہ زیادہ طاقت پیدا کرتے ہیں لیکن جلدی تھکاوٹ.

تیز مروڑ ریشے دھماکا خیز حرکات جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، اور اٹھانا بہت اہم ہیں۔ تربیت جس کا مقصد ان ریشوں کو بڑھانا ہے ایک کھلاڑی کی زیادہ سے زیادہ رفتار اور پاور آؤٹ پٹ کو بہتر بنا سکتا ہے۔.

1.2 سپرنٹ ٹریننگ سے جسمانی موافقت

سپرنٹ ٹریننگ جسم میں کئی موافقت پیدا کرتی ہے:

  • پٹھوں کی ہائپر ٹرافی: فاسٹ ٹویچ ریشوں کے کراس سیکشنل ایریا کو بڑھاتا ہے۔.
  • بہتر اعصابی فنکشن: موٹر یونٹ کی بھرتی اور فائرنگ کی فریکوئنسی کو بہتر بناتا ہے۔.
  • اینیروبک انزائم کی سرگرمی میں اضافہ: anaerobic توانائی کے نظام کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، مختصر مدت، اعلی شدت کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے.
  • بہتر پٹھوں کی لچک: اسٹریچ شارٹننگ سائیکل کو بڑھاتا ہے، بہتر قوت کی پیداوار میں حصہ ڈالتا ہے۔.

1.3 سپرنٹ ٹریننگ کے طریقے

1.3.1 مختصر اسپرنٹ

  • تفصیل: تیز رفتاری اور دھماکہ خیز آغاز پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے 10-30 میٹر کے اسپرنٹ۔
  • فوائد: ابتدائی ایکسلریشن اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بناتا ہے۔.

1.3.2 فلائنگ سپرنٹ

  • تفصیل: ایتھلیٹ ایک فاصلے پر رفتار بناتے ہیں اور پھر مقررہ فاصلے پر زیادہ سے زیادہ رفتار سے سپرنٹ کرتے ہیں (مثال کے طور پر، 30 میٹر کی تعمیر کے بعد 20 میٹر فلائنگ سپرنٹ)۔
  • فوائد: زیادہ سے زیادہ رفتار اور تیز رفتار تعدد کو بڑھاتا ہے۔.

1.3.3 ہل سپرنٹ

  • تفصیل: مزاحمت کو بڑھانے کے لیے اوپر کی طرف دوڑنا۔
  • فوائد: نچلے جسم کے پٹھوں میں طاقت اور طاقت کو بڑھاتا ہے، سرعت کو بہتر بناتا ہے۔.

1.3.4 مزاحمتی سپرنٹ

  • تفصیل: سپرنٹ کے دوران مزاحمت شامل کرنے کے لیے سلیج یا پیراشوٹ جیسے آلات کا استعمال۔
  • فوائد: طاقت کی پیداوار اور بجلی کی پیداوار کو تیار کرتا ہے۔.

1.3.5 وقفہ کی تربیت

  • تفصیل: بازیابی کے ادوار کے ساتھ تیز شدت والے دوڑ کے متبادل ادوار۔
  • فوائد: اینیروبک صلاحیت اور بحالی کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔.

1.4 تربیتی پروگرام کا ڈیزائن

1.4.1 وارم اپ

  • اہمیت: جسم کو تیار کرتا ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
  • اجزاء: متحرک کھینچنا، نقل و حرکت کی مشقیں، ہلکی سی جاگنگ.

1.4.2 تکنیک کی ترقی

  • مکینکس پر توجہ مرکوز کریں: مناسب سپرنٹنگ فارم کارکردگی اور رفتار کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔
  • مشقیں: تکنیک کو بہتر بنانے کے لیے اونچے گھٹنے، بٹ ککس، A-skips، B-skips.

1.4.3 طاقت اور طاقت کی تربیت

  • تکمیلی مشقیں: پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بڑھانے کے لیے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، پلائیومیٹرکس۔
  • فوائد: مضبوط پٹھے زیادہ طاقت پیدا کر سکتے ہیں، تیز رفتار سپرنٹ میں حصہ ڈالتے ہیں۔.

1.4.4 بازیافت

  • آرام کے وقفے: سپرنٹ کے درمیان مناسب آرام ہر تکرار میں زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
  • بحالی کے دن: اوور ٹریننگ کو روکنے کے لیے آرام یا کم شدت والی سرگرمیاں شامل کریں۔.

1.5 تحقیقی ثبوت

میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ نے ثابت کیا کہ سپرنٹ ٹریننگ تیزی سے مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں کے تناسب اور سائز کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے، جس سے سپرنٹ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔. مزید برآں، سپرنٹ ٹریننگ نیورومسکلر کوآرڈینیشن کو بڑھاتی ہے، جس سے نقل و حرکت کی بہتر کارکردگی میں مدد ملتی ہے۔.

2. چستی کی مشقیں: تیز رفتاری اور رد عمل کے وقت کو بہتر بنانا

2.1 کھیلوں میں چستی کی اہمیت

ان کھیلوں میں چستی ضروری ہے جس کے لیے سمت اور رفتار میں تیزی سے تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ساکر، باسکٹ بال، ٹینس اور رگبی۔ اس میں شامل ہے:

  • سمت کی رفتار کی تبدیلی (CODS): محرک پر رد عمل ظاہر کرنے کی ضرورت کے بغیر تحریک کی سمت کو تیزی سے تبدیل کرنے کی صلاحیت۔
  • رد عمل کی چستی: بیرونی محرک کے جواب میں سمت تبدیل کرنے کی صلاحیت.

چستی کو بہتر بنانا مخالفین کے اعمال اور متحرک کھیل کے حالات پر تیز ردعمل کے قابل بنا کر کھلاڑی کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

2.2 چستی کی تربیت کے اصول

2.2.1 اعصابی کوآرڈینیشن

  • تعریف: اعصابی نظام کی صلاحیت پٹھوں کے افعال کو مؤثر طریقے سے مربوط کرنے کے لیے۔
  • ٹریننگ فوکس: مشقیں جو کوآرڈینیشن اور ٹائمنگ کو چیلنج کرتی ہیں نیورومسکلر کارکردگی کو بہتر کرتی ہیں۔.

2.2.2 Proprioception اور توازن

  • تعریف: جسم کی حرکت، عمل اور مقام کو محسوس کرنے کی صلاحیت۔
  • ٹریننگ فوکس: ورزشیں جو توازن اور جسمانی بیداری کو بڑھاتی ہیں وہ بہتر چستی میں معاون ہیں۔.

2.2.3 علمی پروسیسنگ

  • تعریف: محرکات کو سمجھنے اور اس کا جواب دینے میں شامل ذہنی عمل۔
  • ٹریننگ فوکس: مشقیں جو فیصلہ سازی اور محرکات کے رد عمل کو شامل کرتی ہیں چستی کے علمی پہلوؤں کو بہتر کرتی ہیں.

2.3 عام چستی کی مشقیں۔

2.31 سیڑھی کی مشق

  • تفصیل: فٹ ورک کے مختلف نمونوں کو انجام دینے کے لیے چستی کی سیڑھی کا استعمال۔
  • فوائد: پاؤں کی رفتار، کوآرڈینیشن اور جسم کے کنٹرول کو بڑھاتا ہے۔.
  • مثالیں: ہر ایک دہن میں دو فٹ، لیٹرل شفلز، اندر اور باہر مشق۔

2.3.2 مخروطی مشقیں

  • تفصیل: دشاتمک تبدیلیاں انجام دینے کے لیے مخصوص نمونوں میں شنک قائم کرنا۔
  • فوائد: سمت کی رفتار اور تحریک میکانکس کی تبدیلی کو بہتر بناتا ہے۔.
  • مثالیں:
    • ٹی ڈرل: پس منظر کی حرکت اور سرعت کو بہتر بناتا ہے۔
    • الینوائے چپلتا ٹیسٹ: ایک سیٹ کورس کے ذریعے رفتار اور چستی کی پیمائش کرتا ہے۔
    • 5-10-5 شٹل رن: سرعت، سستی، اور دشاتمک تبدیلیوں کو بڑھاتا ہے۔

2.3.3 رد عمل کی مشقیں

  • تفصیل: مشقیں جن میں بصری یا سمعی اشارے پر رد عمل ظاہر کرنا ہوتا ہے۔
  • فوائد: ردعمل کے وقت اور فیصلہ سازی کو بہتر بناتا ہے۔.
  • مثالیں:
    • آئینہ کی مشقیں: ساتھی کی مشقیں جہاں ایک کھلاڑی دوسرے کی حرکات کا عکس دکھاتا ہے۔
    • ہلکے سگنل کی مشقیں: روشنی کے اشاروں کی بنیاد پر سمت تبدیل کرنا۔
    • بال ڈراپ ڈرلز: گیند کی رہائی پر دوڑنا یا سمت بدلنا۔

2.3.4 پلائیومیٹرک چستی کی مشقیں

  • تفصیل: دشاتمک تبدیلیوں کے ساتھ دھماکہ خیز حرکات کو شامل کرنا۔
  • فوائد: بیک وقت طاقت اور چستی کو بڑھاتا ہے۔.
  • مثالیں:
    • پس منظر کی حدیں: پس منظر کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ایک طرف کودنا۔
    • باکس ڈرل: بکسوں یا رکاوٹوں پر پیٹرن میں چھلانگ لگانا۔

2.4 پروگراموں میں چستی کی تربیت کو شامل کرنا

2.4.1 ٹریننگ فریکوئنسی

  • سفارش: تربیت کے مجموعی حجم کے لحاظ سے فی ہفتہ 2-3 چستی کے سیشن.

2.4.2 ترقی

  • سادہ شروع کریں: نقل و حرکت کے نمونوں میں مہارت حاصل کرنے کے لیے بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کریں۔
  • پیچیدگی میں اضافہ: رد عمل والے اجزاء شامل کریں اور مہارت میں بہتری کے ساتھ رفتار بڑھائیں۔.

2.4.3 دیگر تربیت کے ساتھ انضمام

  • تکمیلی تربیت: مجموعی ترقی کے لیے طاقت اور کنڈیشنگ کے ساتھ چستی کی مشقوں کو یکجا کریں۔
  • کھیل سے متعلق مخصوص مشقیں: ایتھلیٹ کے کھیل میں درکار حرکات کی نقل کرنے کے لیے درزی کی چستی کی مشقیں۔.

2.5 تحقیقی ثبوت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چستی کی تربیت ایک کھلاڑی کی تیز رفتاری اور ردعمل کے وقت کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن پتا چلا کہ چستی کی مخصوص مشقوں نے چستی کے علمی اور جسمانی دونوں اجزاء کو بڑھایا، جس کی وجہ سے میدان میں بہتر کارکردگی ہوتی ہے۔. ایک اور مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ چستی کی تربیت نے اعصابی پروسیسنگ کی رفتار اور موٹر مہارتوں کو بہتر بنایا.

سپرنٹ ٹریننگ اور چستی کی مشقوں کے ذریعے رفتار اور چستی کو بڑھانا ان کھلاڑیوں کے لیے ضروری ہے جو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ سپرنٹ ٹریننگ تیزی سے مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں کو تیار کرنے پر مرکوز ہے، جس سے طاقت اور رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔چستی کی مشقیں اعصابی ہم آہنگی، پروپریو سیپشن، اور علمی پروسیسنگ کو بڑھا کر تیزی اور رد عمل کے وقت کو بہتر بناتی ہیں۔

ایک اچھی طرح سے تیار کردہ تربیتی پروگرام جس میں ان عناصر کو شامل کیا گیا ہے، مناسب بحالی اور ترقی کی حکمت عملیوں کے ساتھ، ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔ ثبوت پر مبنی طریقوں کا استعمال یقینی بناتا ہے کہ تربیت مؤثر ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

حوالہ جات

نوٹ: تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور تسلیم شدہ تنظیموں کی جانب سے سرکاری رہنما خطوط، پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانا۔

اس جامع مضمون کا مقصد رفتار اور چستی کی گہرائی سے تفہیم فراہم کرنا ہے، تیز رفتاری اور رد عمل کے وقت کو بہتر بنانے میں تیز رفتار مروڑ پٹھوں کے ریشوں اور چستی کی مشقوں کو بڑھانے میں سپرنٹ ٹریننگ کی اہمیت کو اجاگر کرنا ہے۔ قابل اعتماد ذرائع سے شواہد پر مبنی معلومات کو شامل کرکے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کو اپنی جسمانی فٹنس اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

  1. گیمبل، پی. (2013)۔ ٹیم کے کھیلوں کے لیے طاقت اور کنڈیشننگ: اعلی کارکردگی کے لیے کھیل کے لیے مخصوص جسمانی تیاری (دوسرا ایڈیشن)۔ روٹلیج۔
  2. Schiaffino, S., & Reggiani, C. (2011)۔ ممالیہ کنکال کے پٹھوں میں فائبر کی اقسام۔ جسمانی جائزے، 91(4)، 1447–1531۔
  3. Ross, A., & Leveritt, M. (2001). مختصر اسپرنٹ ٹریننگ کے لیے طویل مدتی میٹابولک اور کنکال کے پٹھوں کی موافقت: سپرنٹ ٹریننگ اور ٹیپرنگ کے مضمرات۔ اسپورٹس میڈیسن، 31(15)، 1063–1082۔
  4. Zafeiridis، A.، et al. (2005)۔ تیز رفتاری اور زیادہ سے زیادہ رفتار کی کارکردگی پر مزاحمتی سلیج کھینچنے والی سپرنٹ ٹریننگ کے اثرات۔ جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس، 45(3)، 284–290۔
  5. موریتانی، ٹی، اور ڈیوریس، ایچ اے (1979)۔ اعصابی عوامل بمقابلہ ہائپر ٹرافی پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے کے وقت کے دوران۔ امریکن جرنل آف فزیکل میڈیسن، 58(3)، 115–130۔
  6. MacDougall, JD, et al. (1998)۔ سپرنٹ وقفہ کی تربیت میں پٹھوں کی کارکردگی اور انزیمیٹک موافقت۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 84(6)، 2138–2142۔
  7. Markovic، S.، et al. (2007)۔ کیا عمودی چھلانگ کی اونچائی پٹھوں کی طاقت کا جسمانی سائز سے آزاد پیمانہ ہے؟ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 25(12)، 1355–1363۔
  8. کرونن، جے بی، اور ہینسن، کے ٹی (2006)۔ سپرنٹنگ کے ایکسلریشن مرحلے کے لیے مزاحمتی سپرنٹ ٹریننگ۔ طاقت اور کنڈیشنگ جرنل، 28(4)، 42–51۔
  9. سپنکس، سی ڈی، وغیرہ۔ (2007)۔ فٹ بال، رگبی یونین، اور آسٹریلیائی فٹ بال کھلاڑیوں میں تیز رفتار کارکردگی اور حرکیات پر مزاحمتی سپرنٹ ٹریننگ کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 21(1)، 77–85۔
  10. پیراڈیسس، جی پی، اور کوک، سی بی (2006)۔ ڈھلوان سطحوں پر سپرنٹ چلانے کی تربیت کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 20(4)، 767–777۔
  11. Alcaraz, PE, Palao, JM, & Elvira, JL (2009). ساکر کے لیے ایک ترمیم شدہ چستی T-ٹیسٹ کی وشوسنییتا اور درستگی۔ جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن، 8(1)، 77–84۔
  12. ڈوپونٹ، جی، وغیرہ۔ (2004)۔ برداشت کی کارکردگی اور V̇O2 حرکیات پر اعلی شدت کی وقفے وقفے سے تربیت کا اثر۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(8)، 1351–1358۔
  13. McMillian, DJ, et al. (2006)۔ متحرک بمقابلہ جامد اسٹریچنگ وارم اپ: طاقت اور چستی کی کارکردگی پر اثر۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 20(3)، 492–499۔
  14. مان، آر وی، اور ہرمن، جے (1985)۔اولمپک سپرنٹ کی کارکردگی کا متحرک تجزیہ: مردوں کا 200 میٹر۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ بائیو مکینکس، 1(2)، 151–162۔
  15. Delecluse، C. (1997)۔ سپرنٹ چلانے کی کارکردگی پر طاقت کی تربیت کا اثر۔ اسپورٹس میڈیسن، 24(3)، 147–156۔
  16. Baechle, TR, & Earle, RW (2008). طاقت کی تربیت اور کنڈیشنگ کے لوازمات (تیسرا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
  17. Ross, A., & Leveritt, M. (2001). مختصر اسپرنٹ ٹریننگ کے لیے طویل مدتی میٹابولک اور کنکال کے پٹھوں کی موافقت: سپرنٹ ٹریننگ اور ٹیپرنگ کے مضمرات۔ اسپورٹس میڈیسن، 31(15)، 1063–1082۔
  18. Cormie, P., McGuigan, MR, & Newton, RU (2011)۔ زیادہ سے زیادہ اعصابی طاقت کو فروغ دینا: حصہ 2- زیادہ سے زیادہ بجلی کی پیداوار کو بہتر بنانے کے لیے تربیتی امور۔ اسپورٹس میڈیسن، 41(2)، 125–146۔
  19. شیپارڈ، جے ایم، اور ینگ، ڈبلیو بی (2006)۔ چستی ادب کا جائزہ: درجہ بندی، تربیت اور جانچ۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 24(9)، 919–932۔
  20. ینگ، ڈبلیو، اور فیرو، ڈی (2006)۔ چستی کا جائزہ: طاقت اور کنڈیشنگ کے لیے عملی ایپلی کیشنز۔ طاقت اور کنڈیشنگ جرنل، 28(5)، 24–29۔
  21. Paillard, T., & Noé, F. (2006). فٹ بال میں پوسٹورل کنٹرول پر مہارت اور بصری شراکت کا اثر۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 16(5)، 345–348۔
  22. Serpell, BG, Young, WB, & Ford, M. (2011)۔ کیا چستی کے ادراک اور فیصلہ سازی کے اجزاء قابل تربیت ہیں؟ ابتدائی تفتیش۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 25(5)، 1240–1248۔
  23. ملر، ایم جی، وغیرہ۔ (2006)۔ چستی پر 6 ہفتے کے پلائیومیٹرک ٹریننگ پروگرام کے اثرات۔ جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن، 5(3)، 459–465۔
  24. سٹیورٹ، پی ایف، ٹرنر، اے این، اور ملر، ایس سی (2014)۔ وشوسنییتا، حقیقتی اعتبار، اور پانچ عام طور پر استعمال ہونے والی سمت کی رفتار کی تبدیلی کے باہمی تعلقات۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 24(3)، 500–506۔
  25. Farrow, D., Young, W., & Bruce, L. (2005). نیٹ بال کے لیے رد عمل کی چستی کے ٹیسٹ کی ترقی: ایک نیا طریقہ کار۔ کھیل میں سائنس اور میڈیسن کا جرنل، 8(1)، 52–60۔
  26. Markovic, G., & Mikulic, P. (2010). نیورو-مسکولوسکلیٹل اور کارکردگی کی موافقت نچلی انتہا کی پلائیومیٹرک تربیت میں۔ اسپورٹس میڈیسن، 40(10)، 859–895۔
  27. امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔ (2013)۔ ورزش کی جانچ اور نسخے کے لیے ACSM کے رہنما اصول (9ویں ایڈیشن)۔ لپن کوٹ ولیمز اور ولکنز۔
  28. Brughelli، M.، et al. (2006)۔ تاریخی عمر بمقابلہ حیاتیاتی پختگی: نوجوانوں میں ورزش پروگرامنگ کے مضمرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 20(4)، 938–945۔
  29. بلوم فیلڈ، جے، پولمین، آر، اور او ڈونوگھو، پی. (2007)۔ ایف اے پریمیئر لیگ سوکر میں مختلف عہدوں کے جسمانی مطالبات۔ جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن، 6(1)، 63–70۔
  30. سسی، آر ایچ، وغیرہ۔ (2009)۔ فٹ بال کے لیے مخصوص چپلتا ٹیسٹ (SAQT) کی ترقی۔ جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن، 8(1)، 77–84۔
  31. Paul, DJ, Gabbett, TJ, & Nassis, GP (2016)۔ ٹیم کے کھیلوں میں چستی: جانچ، تربیت اور کارکردگی کو متاثر کرنے والے عوامل۔ اسپورٹس میڈیسن، 46(3)، 421–442۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

                    بلاگ پر واپس