Understanding Aging and the Body

عمر بڑھنے اور جسم کو سمجھنا

عمر بڑھنا ایک اندرونی حیاتیاتی عمل ہے جو تمام جانداروں کو متاثر کرتا ہے۔ انسانوں میں، یہ جسمانی افعال اور میٹابولک عمل میں بتدریج کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور جسمانی صلاحیتوں میں کمی آتی ہے۔ بوڑھے بالغوں میں صحت اور معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنے کے لیے عمر بڑھنے کے بنیادی میکانزم کو سمجھنا ضروری ہے۔

یہ مضمون عمر بڑھنے سے وابستہ اہم جسمانی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور ہڈیوں کی کثافت کا نقصان. یہ بھی دریافت کرتا ہے۔ میٹابولک تبدیلیاں جو کہ عمر کے ساتھ ہوتا ہے، خاص طور پر توانائی کی ضروریات میں تبدیلیاں۔ ان تبدیلیوں کو سمجھ کر، افراد اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد عمر بڑھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے مداخلتوں کو نافذ کر سکتے ہیں۔

جسمانی تبدیلیاں

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی (سرکوپینیا)

سرکوپینیا کنکال کے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کا عمر سے متعلق نقصان ہے۔ یہ ایک ترقی پسند حالت ہے جو عام طور پر زندگی کی چوتھی دہائی میں شروع ہوتی ہے اور 75 سال کی عمر کے بعد تیز ہوتی ہے۔ سرکوپینیا حرکت پذیری، توازن اور مجموعی جسمانی فعل کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے، جس سے گرنے، فریکچر اور آزادی سے محرومی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سرکوپینیا کی وجوہات

  1. ہارمونل تبدیلیاں: انابولک ہارمونز میں کمی جیسے ٹیسٹوسٹیرون، گروتھ ہارمون، اور انسولین نما گروتھ فیکٹر 1 (IGF-1) پٹھوں کے نقصان میں معاون ہے۔.
  2. نیورومسکلر جنکشن ڈیجنریشن: بڑھاپا اعصاب اور پٹھوں کے درمیان تعلق کو متاثر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی حوصلہ افزائی اور ایٹروفی کم ہوتی ہے۔.
  3. دائمی سوزش: سوزش والی سائٹوکائنز کی بلند سطح (مثال کے طور پر، TNF-alpha، IL-6) پٹھوں میں پروٹین کی خرابی کو فروغ دے سکتی ہے۔.
  4. کم جسمانی سرگرمی: پرانے بالغوں میں عام بیٹھنے والی طرز زندگی پٹھوں کے ضیاع کو تیز کرتی ہے۔.
  5. غذائیت کی کمی: پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء کی ناکافی مقدار پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو متاثر کرتی ہے۔.

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی کے نتائج

  • طاقت اور برداشت میں کمی: روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
  • زوال کے خطرے میں اضافہ: کمزور پٹھے توازن اور ہم آہنگی کو متاثر کرتے ہیں۔
  • میٹابولک ڈس ریگولیشن: پٹھوں کے ٹشو گلوکوز میٹابولزم میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کا نقصان انسولین کے خلاف مزاحمت میں حصہ ڈال سکتا ہے۔.

پٹھوں کے نقصان کو کم کرنا

  • مزاحمتی تربیت: باقاعدہ طاقت کی مشقیں پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہیں اور کام کو بہتر کرتی ہیں۔.
  • مناسب پروٹین کی مقدار: کافی اعلیٰ معیار کے پروٹین کا استعمال پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو سہارا دیتا ہے۔.
  • ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی: بعض صورتوں میں، ہارمونل کی کمی کو دور کرنا طبی نگرانی میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔.

ہڈیوں کی کثافت کا نقصان (اوسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس)

ابتدائی جوانی میں ہڈیوں کی کثافت عروج پر ہوتی ہے اور عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔ اوسٹیوپینیا معمول سے کم ہڈیوں کی کثافت سے مراد ہے، جبکہ آسٹیوپوروسس ایک زیادہ سنگین حالت ہے جس کی خصوصیت نازک ہڈیوں اور فریکچر کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کی وجوہات

  1. ہارمونل تبدیلیاںرجونورتی کے بعد خواتین میں ایسٹروجن کی کمی اور مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی کمی ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل کو متاثر کرتی ہے۔.
  2. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی: ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء۔ کمی ہڈیوں کی معدنیات کو متاثر کرتی ہے۔.
  3. جسمانی سرگرمی میں کمی: وزن اٹھانے کی مشقیں ہڈیوں کی تشکیل کو متحرک کرتی ہیں۔ غیرفعالیت ہڈیوں کی ریزورپشن کا باعث بنتی ہے۔.
  4. دائمی بیماریاں اور ادویات: رمیٹی سندشوت جیسی حالتیں اور دوائیں جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز ہڈیوں کے گرنے کو تیز کر سکتی ہیں۔.

ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کے نتائج

  • فریکچر: حساسیت میں اضافہ، خاص طور پر کولہے، ریڑھ کی ہڈی اور کلائی میں۔
  • دائمی درد: فریکچر طویل مدتی تکلیف اور معذوری کا باعث بن سکتا ہے۔
  • پوسٹورل تبدیلیاں: ورٹیبرل فریکچر کیفوسس (ہنچڈ کرنسی) کا سبب بن سکتا ہے۔

ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو کم کرنا

  • وزن اٹھانے کی مشقیں۔: چہل قدمی، جاگنگ، اور مزاحمتی تربیت جیسی سرگرمیاں ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں۔.
  • غذائیت کی معاونتکیلشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار بہت ضروری ہے۔.
  • ادویات: بِسفاسفونیٹس اور دیگر دوائیں ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے کے لیے تجویز کی جا سکتی ہیں۔.

میٹابولک شفٹ: توانائی کی ضروریات میں تبدیلیاں

جیسے جیسے افراد کی عمر ہوتی ہے، ان کے میٹابولک عمل میں اہم تبدیلیاں آتی ہیں جو توانائی کی ضروریات کو متاثر کرتی ہیں۔

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) میں کمی

بیسل میٹابولک ریٹ بنیادی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کو آرام میں درکار کیلوریز کی تعداد ہے۔ 20 سال کی عمر کے بعد BMR تقریباً 1-2% فی دہائی کم ہوتا ہے۔.

بی ایم آر کو کم کرنے میں کردار ادا کرنے والے عوامل

  1. دبلی پتلی باڈی ماس کا نقصان: پٹھوں کے ٹشو میٹابولک طور پر فعال ہیں؛ اس کی کمی توانائی کے اخراجات کو کم کرتی ہے۔.
  2. ہارمونل تبدیلیاں: تھائیرائڈ ہارمونز میں تبدیلی اور کیٹیکولامینز کی حساسیت میں کمی میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے۔.
  3. کم جسمانی سرگرمی: بیہودہ رویہ کل یومیہ توانائی کے اخراجات کو کم کرتا ہے۔.

توانائی کی ضروریات پر اثر

  • حرارے کی ضروریات میں کمی: بوڑھے بالغوں کو جسمانی وزن برقرار رکھنے کے لیے کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • وزن بڑھنے کا خطرہ: حراروں کی مقدار کو ایڈجسٹ کیے بغیر، وزن میں اضافے اور بالغ ہونے کا امکان ہے۔.
  • غذائی اجزاء کی کثافت اہم بن جاتی ہے۔: توانائی کی کم ضروریات کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذائیں زیادہ کیلوریز کے بغیر کھائیں۔.

میکرونٹرینٹ میٹابولزم میں تبدیلیاں

کاربوہائیڈریٹس

  • گلوکوز رواداری کم ہو جاتی ہے۔عمر بڑھنے کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت سے ہے، جس سے کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم متاثر ہوتا ہے۔.
  • غذائی تحفظات: بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے کم گلیسیمک انڈیکس والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر زور۔

پروٹینز

  • پروٹین کی ضروریات میں اضافہ: پٹھوں میں پروٹین کی خرابی کا مقابلہ کرنے کے لیے پروٹین کی زیادہ مقدار ضروری ہو سکتی ہے۔.
  • پروٹین جذب کرنے کی کارکردگی میں کمی: ہاضمہ کی تبدیلیاں پروٹین کے استعمال کو متاثر کر سکتی ہیں۔.

چربی

  • تبدیل شدہ لپڈ میٹابولزم: لپڈ پروفائلز میں تبدیلی قلبی خطرات کو بڑھا سکتی ہے۔.
  • غذائیت کی سفارشات: دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے صحت مند چکنائیوں (مثلاً اومیگا 3 فیٹی ایسڈز) پر توجہ دیں۔

عمر رسیدہ میٹابولزم کے لیے غذائی حکمت عملی

  1. متوازن غذا: مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی پر زور دیں۔.
  2. پورشن کنٹرول: کم ہونے والی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے سرونگ سائز کو ایڈجسٹ کریں۔
  3. باقاعدہ کھانا: مسلسل کھانے کے انداز میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
  4. ہائیڈریشن: مناسب مقدار میں سیال کا استعمال ضروری ہے کیونکہ پیاس کا احساس عمر کے ساتھ کم ہو سکتا ہے.
  5. خالی کیلوریز کو محدود کریں۔: اضافی شکر اور سنترپت چکنائی والی غذاؤں کا استعمال کم کریں۔

عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی تبدیلیوں اور میٹابولک تبدیلیوں کو سمجھنا صحت کو فروغ دینے اور بوڑھے بالغوں میں بیماری سے بچاؤ کے لیے ضروری ہے۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی اور ہڈیوں کی کثافت کا نقصان جسمانی فعل اور معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے لیکن مزاحمتی تربیت اور غذائی امداد جیسے ہدفی مداخلتوں کے ذریعے اسے کم کیا جا سکتا ہے۔

میٹابولک تبدیلیوں کو توانائی کی بدلی ہوئی ضروریات اور غذائی اجزاء کے جذب کے مطابق غذا کی عادات میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک فعال نقطہ نظر کو اپنانے سے جس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی، متوازن غذائیت، اور ضرورت پڑنے پر طبی نگرانی شامل ہو، افراد عمر بڑھنے کے عمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کر سکتے ہیں اور اپنی آزادی اور تندرستی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

حوالہ جات

نوٹ: اس مضمون میں فراہم کردہ معلومات تعلیمی مقاصد کے لیے ہیں اور اسے پیشہ ورانہ طبی مشورے کی جگہ نہیں لینا چاہیے۔ صحت اور عمر بڑھنے کے حوالے سے ذاتی رہنمائی کے لیے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

فوٹ نوٹ

  1. مورلی، جے ای، بومگارٹنر، آر این، روبینوف، آر، مائر، جے، اور نائر، کے ایس (2001)۔ سرکوپینیا جرنل آف لیبارٹری اور کلینیکل میڈیسن، 137(4)، 231–243۔
  2. ہیپل، آر ٹی، اور رائس، سی ایل (2016)۔ عمر بڑھنے والے کنکال کے پٹھوں میں اعصابی اور اعصابی کنٹرول۔ جرنل آف فزیالوجی، 594(8)، 1965–1978۔
  3. Chung, HY, Cesari, M., Anton, S., Marzetti, E., Giovannini, S., Seo, AY, ... & Leeuwenburgh, C. (2009). سالماتی سوزش: عمر بڑھنے اور عمر سے متعلق بیماریوں کی بنیاد۔ عمر رسیدہ تحقیقی جائزے، 8(1)، 18–30۔
  4. Rolland, Y., Lauwers-Cances, V., Cournot, M., Nourhashémi, F., Reynish, W., Rivière, D., ... & Vellas, B. (2003). سرکوپینیا، بچھڑے کا طواف، اور بزرگ خواتین کا جسمانی فعل: ایک کراس سیکشنل مطالعہ۔ جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی، 51(8)، 1120–1124۔
  5. Volpi, E., Campbell, WW, Dwyer, JT, Johnson, MA, Jensen, GL, Morley, JE, & Wolfe, RR (2013)۔ کیا بوڑھے بالغوں کے لیے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار تجویز کردہ غذائی الاؤنس سے زیادہ ہے؟ جرنلز آف جیرونٹولوجی سیریز A: حیاتیاتی علوم اور طبی علوم، 68(6)، 677–681۔
  6. کلیزبی، ایم ای، جیمیسن، پی ایم، اور ایتھرٹن، پی جے (2016)۔ انسولین مزاحمت اور سارکوپینیا: عام ہم آہنگی کے درمیان میکانکی روابط۔ جرنل آف اینڈو کرائنولوجی, 229(2), R67–R81۔
  7. پیٹرسن، ایم ڈی، سین، اے، اور گورڈن، پی ایم (2011)۔ عمر رسیدہ بالغوں میں دبلی پتلی باڈی ماس پر مزاحمتی ورزش کا اثر: ایک میٹا تجزیہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 43(2)، 249–258۔
  8. Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, AJ, Morley, JE, ... & Boirie, Y. (2013)۔ بوڑھے لوگوں میں زیادہ سے زیادہ غذائی پروٹین کی مقدار کے لیے ثبوت پر مبنی سفارشات: PROT-AGE اسٹڈی گروپ کا ایک پوزیشن پیپر۔ امریکن میڈیکل ڈائریکٹرز ایسوسی ایشن کا جریدہ، 14(8)، 542–559۔
  9. سیٹلر، ایف آر (2013)۔ عمر رسیدہ مرد میں نمو کا ہارمون۔ بہترین پریکٹس اور ریسرچ کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم، 27(4)، 541–555۔
  10. Riggs, BL, Khosla, S., & Melton III, LJ (2002). سیکس سٹیرائڈز اور بالغ کنکال کی تعمیر اور تحفظ۔ Endocrine جائزے، 23(3)، 279–302۔
  11. لب، پی. (2006)۔ وٹامن ڈی فزیالوجی۔ بائیو فزکس اور سالماتی حیاتیات میں پیشرفت، 92(1)، 4–8۔
  12. Wolff, I., van Croonenborg, JJ, Kemper, HC, Kostense, PJ, & Twisk, JW (1999). ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر ورزش کے تربیتی پروگراموں کا اثر: پری اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں شائع شدہ کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل، 9(1)، 1–12۔
  13. Compston, J. (2018). Glucocorticoid-حوصلہ افزائی آسٹیوپوروسس: ایک اپ ڈیٹ. اینڈوکرائن، 61(1)، 7–16۔
  14. Howe, TE, Shea, B., Dawson, LJ, Downie, F., Murray, A., Ross, C., ... & Creed, G. (2011)۔ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور علاج کے لیے ورزش۔ منظم جائزوں کا کوکرین ڈیٹا بیس، (7)، CD000333۔
  15. Weaver, CM, Gordon, CM, Janz, KF, Kalkwarf, HJ, Lappe, JM, Lewis, R., ... & Zemel, BS (2016)۔ نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کا چوٹی کی ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نشوونما اور طرز زندگی کے عوامل پر پوزیشن کا بیان: ایک منظم جائزہ اور عمل درآمد کی سفارشات۔ آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل، 27(4)، 1281–1386۔
  16. بلیک، ڈی ایم، اور روزن، سی جے (2016)۔ پوسٹ مینوپاسل آسٹیوپوروسس۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 374(3)، 254–262۔
  17. St-Onge, MP, Gallagher, D. (2010)۔ عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی ساخت میں تبدیلی: میٹابولک ریٹ اور میکرو نیوٹرینٹ آکسیڈیشن میں تبدیلی کی وجہ یا نتیجہ؟ غذائیت، 26(2)، 152–155۔
  18. وولف، آر آر (2006)۔ صحت اور بیماری میں پٹھوں کا کم قابل تعریف کردار۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 84(3)، 475–482۔
  19. Roelfsema، F.، & کلارک، PM (2001)۔ اینڈوکرائن تال کی پیتھوفیسولوجی۔ جرنل آف اینڈو کرائنولوجی، 170(2)، 179–190۔
  20. مانینی، ٹی ایم (2010)۔ توانائی کا خرچ اور بڑھاپا۔ عمر رسیدہ تحقیقی جائزے، 9(1)، 1–11۔
  21. Villareal, DT, Apovian, CM, Kushner, RF, & Klein, S. (2005). بوڑھے بالغوں میں موٹاپا: امریکن سوسائٹی فار نیوٹریشن اور NAASO، دی اوبیسٹی سوسائٹی کا تکنیکی جائزہ اور پوزیشن کا بیان۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 82(5)، 923–934۔
  22. Bernstein, M., & Munoz, N. (2012). اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کی پوزیشن: بوڑھے بالغوں کے لیے خوراک اور غذائیت: صحت اور تندرستی کو فروغ دینا۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کا جرنل، 112(8)، 1255–1277۔
  23. چن، ایم، برگ مین، آر این، اور پیکینی، جی (1985)۔ انسان میں عمر سے متعلق گلوکوز کی عدم رواداری کا روگجنن: انسولین مزاحمت اور بیٹا سیل کے کام میں کمی۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم، 60(1)، 13–20۔
  24. Moore, DR, Churchward-Venne, TA, Witard, O., Breen, L., Burd, NA, Tipton, KD, & Phillips, SM (2015)۔ myofibrillar پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرنے کے لیے پروٹین کے استعمال کے لیے صحت مند بوڑھوں کے مقابلے نوجوان مردوں میں نسبتاً زیادہ پروٹین کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ جرنلز آف جیرونٹولوجی سیریز A: حیاتیاتی علوم اور طبی علوم، 70(1)، 57–62۔
  25. مورلے، جے ای (2007)۔ عمر بڑھنے کا کشودا: فزیولوجک اور پیتھولوجک۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 66(4)، 760–773۔
  26. فیرارا، سی ایم(2009)۔ معمر بالغوں میں میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا۔ کارڈیو ویسکولر نرسنگ کا جرنل، 24(5)، 331–337۔
  27. Kennedy, ET, Ohls, J., Carlson, S., & Fleming, K. (1995). صحت مند کھانے کا انڈیکس: ڈیزائن اور ایپلی کیشنز۔ امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کا جریدہ، 95(10)، 1103–1108۔
  28. مینٹس، جے سی (2006)۔ بوڑھے بالغوں میں زبانی ہائیڈریشن: پانی کی کمی کو روکنے، پہچاننے اور علاج کرنے کے لیے زیادہ بیداری کی ضرورت ہے۔ امریکن جرنل آف نرسنگ، 106(6)، 40–49۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

    بلاگ پر واپس