Body Composition

Kehon koostumus

Kehon koostumuksella tarkoitetaan rasvan ja rasvattoman massan osuutta ihmiskehossa. Kehon koostumuksen ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää terveydentilan, fyysisen kunnon ja urheilullisen suorituskyvyn arvioinnissa. Tässä artikkelissa tarkastellaan kehon rasvan ja vähärasvaisen massan merkitystä, niiden roolia terveydessä ja suorituskyvyssä ja tutkitaan erilaisia ​​kehon koostumuksen mittausmenetelmiä, mukaan lukien painoindeksi (BMI), ihopoimuttimet ja biosähköinen impedanssianalyysi (BIA).

Kehon rasvan ja vähärasvaisen massan ymmärtäminen

Kehon rasvaa

Määritelmä: Kehon rasva koostuu välttämättömästä rasvasta ja varastoinnista. Välttämätön rasva on välttämätön normaaleille fysiologisille toiminnoille, kun taas varastorasva kertyy rasvakudokseen.

Merkitys:

  • Energian varastointi: Kehon rasva toimii suurena energiavarastona ja tarjoaa polttoainetta kalorivajeen aikana.
  • Hormonien tuotanto: Rasvakudos erittää hormoneja, kuten leptiiniä ja adiponektiinia, jotka säätelevät ruokahalua ja aineenvaihduntaa.
  • Eristys ja suojaus: Rasva toimii eristeenä kehon lämpötilan ylläpitämiseksi ja suojaa elimiä mekaanisilta iskuilta.

Terveysvaikutukset:

  • Ylimääräinen kehon rasva: Liittyy kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin ja tiettyjen syöpien, lisääntyneeseen riskiin.
  • Matala kehon rasva: Riittämätön välttämätön rasva voi heikentää kehon normaaleja toimintoja, mikä vaikuttaa lisääntymisterveyteen, immuniteettiin ja yleiseen elinvoimaan.

Laiha massa

Määritelmä: Laiha massa (tunnetaan myös vähärasvaisena kehon massana) sisältää lihakset, luut, elimet, ihon ja kehon veden – kaikki komponentit rasvamassaa lukuun ottamatta.

Merkitys:

  • Aineenvaihduntanopeus: Laiha massa on metabolisesti aktiivista, mikä edistää korkeampaa lepoaineenvaihduntaa.
  • Fyysinen suorituskyky: Lihasmassa on välttämätöntä voimalle, voimalle, kestävyydelle ja yleiselle toimintakyvylle.
  • Luun terveys: Luun mineraalitiheys vähärasvaisessa massassa tukee luuston vahvuutta ja vähentää murtumien riskiä.

Terveysvaikutukset:

  • Lihasten menetys: Sarkopenia, ikään liittyvä lihasmassan ja toiminnan menetys, voi johtaa liikkuvuuden ja itsenäisyyden heikkenemiseen.
  • Optimaalinen toiminta: Riittävä vähärasvainen massa on elintärkeää immuunitoiminnalle, haavan paranemiselle ja sairaudesta toipumiselle.

Tasapaino kehon rasvan ja vähärasvaisen massan välillä

Optimaalisen tasapainon ylläpitäminen kehon rasvan ja vähärasvaisen massan välillä on elintärkeää terveyden ja suorituskyvyn kannalta.

  • Urheilullinen suorituskyky: Urheilijat pyrkivät usein alentamaan kehon rasvaprosenttia suorituskyvyn parantamiseksi samalla, kun ne säilyttävät tai lisäävät laihaa massaa voiman ja tehon saavuttamiseksi.
  • Terveys ja pitkäikäisyys: Tasapainoinen kehon koostumus vähentää sairausriskiä ja parantaa elämänlaatua.

Mittausmenetelmät

Tarkka kehon koostumuksen arviointi on välttämätöntä terveydentilan seurannassa sekä kunto- ja ravitsemusohjelmien tehokkuuden arvioinnissa. Kehon koostumuksen mittaamiseen käytetään erilaisia ​​menetelmiä, joista jokaisella on etunsa ja rajoituksensa.

Painoindeksi (BMI)

Määritelmä: BMI on yksinkertainen painon ja pituuden välinen indeksi, jota käytetään yleisesti alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden luokitteluun aikuisilla. Laskettu paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreissä (kg/m²).

BMI-luokat:

  • Alipaino: <18,5 kg/m²
  • Normaali paino: 18,5–24,9 kg/m²
  • Ylipaino: 25-29.9 kg/m²
  • Liikalihavuus: ≥30 kg/m²

Edut:

  • Helppokäyttöisyys: Yksinkertainen, nopea ja vaatii vain pituuden ja painon mittauksia.
  • Väestötutkimukset: Hyödyllinen laajamittaisissa epidemiologisissa tutkimuksissa ylipainoon ja liikalihavuuteen liittyvien terveysriskien arvioimiseksi.

Rajoitukset:

  • Ei tee eroa rasvan ja vähärasvaisen massan välillä: BMI ei ota huomioon lihasmassaa, luutiheyttä, kehon kokonaiskoostumusta eikä rasvan jakautumista.
  • Väärä luokittelu: Urheilijat ja lihaksikkaat henkilöt voidaan luokitella ylipainoisiksi tai lihaviksi alhaisesta kehon rasvaprosentista huolimatta.

Skinfold -satulat

Määritelmä: Ihopoimumittauksessa käytetään jarrusatureita ihonalaisen rasvan puristamiseen ja paksuuden mittaamiseen tietyissä kehon kohdissa.

Yhteiset sivustot:

  • Triceps
  • Hauislihas
  • Lapsaluun alapuolinen
  • Suprailiac
  • Reiteen
  • Vatsan

Menettely:

  • Mittaukset tehdään vartalon oikealta puolelta.
  • Useita kohtia mitataan, ja arvoja käytetään yhtälöissä kehon rasvaprosentin arvioimiseen.

Edut:

  • Edullinen: Suhteellisen edullinen laite.
  • Kenttäystävällinen: Kannettava ja sopii käytettäväksi erilaisissa asetuksissa.
  • Kohtuullisen tarkka: Kun sen suorittaa koulutettu teknikko, antaa hyvän arvion kehon rasvaprosentista.

Rajoitukset:

  • Tekniikka herkkä: Tarkkuus riippuu mittauksen suorittavan henkilön taidosta.
  • Rajoitettu ihonalaiseen rasvaan: Ei ota huomioon viskeraalista rasvaa.
  • Väestökohtaiset yhtälöt: Eri väestöryhmille (ikä, sukupuoli, etnisyys) tarvitaan erilaisia ​​yhtälöitä.

Biosähköinen impedanssianalyysi (BIA)

Määritelmä: BIA arvioi kehon koostumuksen mittaamalla kehon kudosten resistanssin (impedanssin) pienelle, turvalliselle sähkövirralle.

Miten se toimii:

  • Periaate: Vettä ja elektrolyyttejä sisältävä vähärasvainen kudos johtaa hyvin sähköä, kun taas rasvakudos on vähemmän johtavaa.
  • Menettely: Elektrodit asetetaan käsiin ja jalkoihin, ja laite mittaa impedanssin arvioidakseen kehon kokonaisveden määrää, josta lasketaan rasvaton massa ja rasvamassa.

Edut:

  • Ei-invasiivinen: Kivuton ja nopea toimenpide.
  • Helppokäyttöisyys: Yksinkertainen käyttö, sopii sekä kliinisiin että kotikäyttöön.
  • Toistettavuus: Antaa johdonmukaiset tulokset, kun noudatetaan standardiprotokollia.

Rajoitukset:

  • Nesteytystila: Tuloksiin voi vaikuttaa yksilön nestetaso; nestehukka voi yliarvioida kehon rasvaprosentin.
  • Laitteen vaihtelu: Erot laitteissa ja algoritmeissa voivat johtaa vaihteluihin tuloksissa.
  • Oletukset yhtälöissä: Ei välttämättä ole tarkka kaikille väestöryhmille, kuten urheilijoille tai vanhuksille.

Muut menetelmät (lyhyt katsaus)

Vaikka painopiste on BMI:ssä, ihopoimutissa ja BIA:ssa, muut menetelmät ovat mainitsemisen arvoisia:

  • Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA): Pidetään kultaisena standardina kehon koostumuksen analysoinnissa, ja se tarjoaa yksityiskohtaista tietoa rasvasta, vähärasvaisesta massasta ja luun mineraalitiheydestä.
  • Hydrostaattinen punnitus: Arvioi kehon koostumuksen veden alla mitatun kehon tiheyden perusteella; tarkka, mutta vähemmän saatavilla.
  • Ilman syrjäytyspletysmografia (Bod Pod): Mittaa kehon tilavuuden ja tiheyden käyttämällä ilmasiirtoa; ei-invasiivinen ja tarkka.

Tarkan kehon koostumuksen arvioinnin merkitys

Tarkka kehon koostumuksen arviointi on välttämätöntä:

  • Terveysriskien arviointi: Lihavuuteen liittyvien sairauksien riskissä olevien henkilöiden tunnistaminen.
  • Henkilökohtaiset interventiot: Ravitsemus- ja liikuntaohjelmien räätälöinti yksilöllisten tarpeiden mukaan.
  • Edistyksen seuranta: Seuraa muutoksia ajan mittaan interventioiden tehokkuuden arvioimiseksi.
  • Tutkimustarkoitukset: Väestönterveystrendien ymmärtäminen ja kansanterveyspolitiikan kehittäminen.

Kehon koostumuksen, erityisesti kehon rasvan ja vähärasvaisen massan välisen tasapainon ymmärtäminen on kriittistä terveyden arvioinnissa ja fyysisen suorituskyvyn optimoinnissa. Erilaiset menetelmät, kuten BMI, ihopoimuttimet ja biosähköinen impedanssianalyysi, tarjoavat tapoja mitata kehon koostumusta, joilla jokaisella on ainutlaatuisia etuja ja rajoituksia. Tarkka arviointi mahdollistaa tietoon perustuvien päätösten tekemisen ravitsemuksesta, liikunnasta ja elämäntavoista terveydellisten tulosten ja elämänlaadun parantamiseksi.

Viitteet

Huomautus: Kaikki referenssit on valittu huolellisesti tarkkuuden ja uskottavuuden varmistamiseksi. Niihin kuuluu vertaisarvioituja lehtiartikkeleita ja arvovaltaisia ​​lähteitä ravitsemuksen, fysiologian ja kansanterveyden aloilta.

  1. Heymsfield, SB ja Wadden, TA (2017). Mekanismit, patofysiologia ja liikalihavuuden hallinta. New England Journal of Medicine, 376(3), 254-266.
  2. Spiegelman, BM ja Flier, JS (2001). Liikalihavuus ja energiatasapainon sääntely. Cell, 104(4), 531-543.
  3. Rosen, ED ja Spiegelman, BM (2006). Adiposyytit energiatasapainon ja glukoosin homeostaasin säätelijöinä. Luonto, 444(7121), 847-853.
  4. Cannon, B. ja Nedergaard, J. (2004). Ruskea rasvakudos: toiminta ja fysiologinen merkitys. Fysiologiset arvostelut, 84(1), 277-359.
  5. Maailman terveysjärjestö. (2020). Liikalihavuus ja ylipaino. Haettu osoitteesta who.int
  6. Prentice, AM ja Jebb, SA (2001). Yli painoindeksin. Lihavuus Arvostelut2(3), 141-147.
  7. Wang, Z., et ai. (1992). Laiha kehon massa valkoihoisten koehenkilöiden kehon rasvan arvioinnin vertailustandardina. Journal of Nutrition, 122(4), 924-928.
  8. Wolfe, RR (2006). Lihasten aliarvostettu rooli terveydessä ja sairauksissa. American Journal of Clinical Nutrition, 84(3), 475-482.
  9. Kraemer, WJ ja Ratamess, NA (2004). Resistenssiharjoittelun perusteet: Edistyminen ja harjoitusmääräys. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 36(4), 674-688.
  10. Chen, Z., et ai. (2007). Lihavuus ja kehon rasvaprosentti luun mineraalitiheyden ennustajina. Journal of Bone and Mineral Research, 22(5), 737-744.
  11. Cruz-Jentoft, AJ, et ai. (2010).Sarkopenia: määritelmää ja diagnoosia koskeva eurooppalainen konsensus. Ikä ja ikääntyminen, 39(4), 412-423.
  12. Landi, F., et ai. (2013). Sarkopenia iäkkäiden ihmisten kokonaiskuolleisuuden riskitekijänä. American Medical Directors Associationin lehti, 14(7), 507-512.
  13. Ackland, TR, et ai. (2012). Kehonkoostumuksen arvioinnin nykyinen tila urheilussa. Urheilulääketiede, 42(3), 227-249.
  14. Lee, DH, et ai. (2008). Paino, kehon koostumus ja kaikista syistä johtuva kuolleisuus iäkkäiden aikuisten ryhmässä: Sydän- ja verisuoniterveystutkimus. American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 999-1005.
  15. Maailman terveysjärjestö. (2000). Liikalihavuus: maailmanlaajuisen epidemian ehkäisy ja hallinta. WHO:n tekninen raporttisarja, nro 894.
  16. Willett, WC, et ai. (1999). Body Mass Index -ohjeet amerikkalaisille. New England Journal of Medicine, 341(6), 427-434.
  17. Rothman, KJ (2008). BMI:hen liittyvät virheet liikalihavuuden mittauksessa. International Journal of Obesity, 32(S3), S56-S59.
  18. Prentice, AM ja Jebb, SA (2001). Yli painoindeksin. Lihavuus Arvostelut2(3), 141-147.
  19. Heyward, VH ja Wagner, DR (2004). Sovellettu kehon koostumuksen arviointi (2. painos). Ihmisen kinetiikka.
  20. Jackson, AS ja Pollock, ML (1978). Yleiset yhtälöt miesten kehon tiheyden ennustamiseen. British Journal of Nutrition, 40(3), 497-504.
  21. Norton, K. ja Olds, T. (1996). Anthropometrica: kehonmittauksen oppikirja urheilu- ja terveyskursseille. UNSW Press.
  22. Deurenberg, P., et ai. (1990). Kehon koostumuksen arviointi Skinfold-antropometrian avulla: urheilijoiden ja ei-urheilijoiden vertailu. British Journal of Nutrition, 63(2), 293-303.
  23. Kyle, UG, et ai. (2004). Biosähköinen impedanssianalyysi – Osa I: Periaatteiden ja menetelmien katsaus. Kliininen ravitsemus, 23(5), 1226-1243.
  24. Lukaski, HC (1987). Ihmiskehon koostumuksen arviointimenetelmät: perinteinen ja uusi. American Journal of Clinical Nutrition, 46(4), 537-556.
  25. Kushner, RF ja Schoeller, DA (1986). Kehon kokonaisveden estimointi biosähköisellä impedanssianalyysillä. American Journal of Clinical Nutrition, 44(3), 417-424.
  26. Thomas, BJ, et ai. (1992). Hydraation tilan vaikutus kehon koostumuksen biosähköimpedanssianalyysiin. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 853-857.
  27. Demura, S., et ai. (2004). Kolmen automaattisen biosähköisen impedanssianalysaattorin arvioima prosenttiosuus kehon kokonaisrasvasta. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 23(3), 93-99.
  28. Levine, JA, et ai. (2000). Kaksienergiainen röntgenabsorptiometria. International Journal of Obesity, 24(8), 1011-1023.
  29. Siri, WE (1961). Kehon koostumus nestetiloista ja tiheydestä: menetelmien analyysi. Ravitsemus, 9(5), 480-491.
  30. Dempster, P. ja Aitkens, S. (1995). Uusi ilmansyrjäytysmenetelmä ihmiskehon koostumuksen määrittämiseen. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa27(12), 1692-1697.
  31. Grundy, SM (2004). Liikalihavuus, metabolinen oireyhtymä ja sydän- ja verisuonisairaudet. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(6), 2595-2600.
  32. Bray, GA ja Ryan, DH (2020). Todisteisiin perustuvat painonpudotustoimenpiteet: yksilölliset hoitovaihtoehdot potilaiden tulosten maksimoimiseksi. Diabetes, liikalihavuus ja aineenvaihdunta22(S1), 50-62.
  33. Heymsfield, SB, et ai. (2005). Ihmiskehon koostumus: mallien ja menetelmien kehitys. Vuosittainen ravitsemuskatsaus, 25, 535-594.
  34. Kuczmarski, RJ ja Flegal, KM (2000). Kriteerit ylipainon määrittelylle siirtymävaiheessa: Taustaa ja suosituksia Yhdysvalloille. American Journal of Clinical Nutrition, 72(5), 1074-1081.

← Edellinen artikkeli Seuraava artikkeli →

Takaisin alkuun

Takaisin blogiin