Power and Explosiveness

Kraft och explosivitet

Kraft och explosivitet Àr kritiska komponenter för atletisk prestation inom olika sporter och aktiviteter. Att utveckla dessa egenskaper förbÀttrar en individs förmÄga att snabbt generera kraft, vilket Àr viktigt för rörelser som hopp, sprint och lyft. Den hÀr artikeln utforskar tvÄ primÀra metoder för att utveckla kraft: plyometrisk trÀning och olympiska lyft. Den ger en djupgÄende analys av de tekniker, fördelar och vetenskapliga bevis som stöder dessa trÀningsformer. Ansedda kÀllor citeras för att sÀkerstÀlla riktigheten och trovÀrdigheten för den information som presenteras.

FörstÄ kraft och explosivitet

Driva Àr förmÄgan att utöva kraft snabbt, kombinera styrka och hastighet för att producera explosiva rörelser. Det Àr en viktig komponent i atletisk prestation, som pÄverkar aktiviteter som krÀver snabba energiutbrott, som att hoppa, springa och byta riktning.

Explosivitet hÀnvisar till förmÄgan att generera maximal kraft pÄ kortast möjliga tid. Det Àr den praktiska tillÀmpningen av kraft i dynamiska rörelser.

Vikten av krafttrÀning

Att utveckla kraft och explosivitet Àr avgörande för:

  • Atletisk prestation: FörbĂ€ttrar förmĂ„gor inom sporter som basket, fotboll, friidrott och kampsport.
  • Funktionell fitness: FörbĂ€ttrar vardagsaktiviteter som krĂ€ver plötsliga rörelser eller lyft.
  • Skadeförebyggande: StĂ€rker muskler, senor och ligament, vilket minskar risken för skador vid högintensiva aktiviteter.

Översikt över Plyometrics och Olympic Lifting

  • Plyometrics: En trĂ€ningsmetod som involverar explosiva rörelser för att förbĂ€ttra muskelkraft och prestation.
  • Olympiska lyft: InnehĂ„ller tvĂ„ tĂ€vlingslyft – rycket och rent och ryck – fokuserade pĂ„ att lyfta vikter explosivt frĂ„n marken till ovansidan.

Plyometrics: HopptrÀning för explosiv styrka

Plyometrics definition och historia

Plyometrisk trÀning innebÀr övningar som gör att en muskel kan nÄ maximal styrka pÄ kortast möjliga tid. Den anvÀnder sig av stretch-shortening cycle (SSC), dÀr musklerna snabbt strÀcks ut (excentrisk verkan) och sedan förkortas (koncentrisk verkan).

Historisk kontext:

  • Har sitt ursprung i östeuropeiska trĂ€ningsmetoder pĂ„ 1960- och 1970-talen.
  • Termen "plyometrics" myntades av Fred Wilt, en amerikansk friidrottstrĂ€nare.

Fysiologisk grund för plyometrisk trÀning

Stretch-Shortening Cycle (SSC)

  • Excentrisk fasMuskler förlĂ€ngs under spĂ€nning och lagrar elastisk energi.
  • Amorteringsfas: Kort övergĂ„ngsperiod mellan excentriska och koncentriska handlingar.
  • Koncentrisk fas: Muskler förkortas, frigör lagrad energi för explosiva rörelser.

NeuromuskulÀra anpassningar

  • Ökad rekrytering av motorenheter: FörbĂ€ttrar förmĂ„gan att aktivera fler muskelfibrer samtidigt.
  • FörbĂ€ttrad neuromuskulĂ€r koordination: Förfinar timingen och effektiviteten för muskelsammandragningar.

Fördelar med plyometrisk trÀning

  • FörbĂ€ttrad uteffekt: FörbĂ€ttrar förmĂ„gan att snabbt generera kraft.
  • Ökad hoppprestanda: Höjd och avstĂ„nd i vertikala och horisontella hopp.
  • FörbĂ€ttrad atletisk prestation: Fördelar sprinthastighet, smidighet och reaktiv förmĂ„ga.
  • Skadeförebyggande: StĂ€rker bindvĂ€ven och förbĂ€ttrar ledstabiliteten.

Plyometriska övningar

Plyometri för underkroppen

  1. Box Jumps
    • Teknik: Hoppa upp pĂ„ en stadig lĂ„da eller plattform, landa mjukt och kliva ner.
    • Fördelar: Utvecklar explosiv benkraft och koordination.
  2. Djuphopp
    • Teknik: Kliv av en lĂ„da, landa kort och hoppa omedelbart vertikalt.
    • Fördelar: FörbĂ€ttrar reaktiv styrka och anvĂ€nder SSC effektivt.
  3. Bounding
    • Teknik: Överdrivna löpsteg med fokus pĂ„ höjd och distans.
    • Fördelar: FörbĂ€ttrar benkraft och löpmekanik.
  4. Sidohopp
    • Teknik: Hoppa i sidled över ett objekt eller en linje upprepade gĂ„nger.
    • Fördelar: Utvecklar sidorörelsekraft och smidighet.

Plyometri för överkroppen

  1. Klapp armhÀvningar
    • Teknik: Utför en armhĂ€vning explosivt, tryck frĂ„n marken för att klappa hĂ€nderna innan du landar.
    • Fördelar: Ökar överkroppens kraft och hastighet.
  2. Medicin bollen kastar
    • Övningar: Bröstpassningar, överheadkast, rotationskast.
    • Fördelar: FörbĂ€ttrar explosiv styrka i bröstet, axlarna och kĂ€rnan.

Programdesign och sÀkerhetsövervÀganden

TrÀningsvariabler

  • Frekvens: 1-3 pass per vecka, beroende pĂ„ konditionsnivĂ„.
  • Intensitet: Framsteg frĂ„n lĂ„g till hög intensitet; högre intensitet krĂ€ver lĂ€ngre Ă„terhĂ€mtning.
  • Volym: MĂ€tt i fotkontakter eller kast; nybörjare börjar med 80-100 kontakter per pass.

Progression

  • NybörjarnivĂ„: Betona rĂ€tt teknik med lĂ„gintensiva övningar.
  • MellannivĂ„: Introducera mĂ„ttligt intensiva övningar och öka volymen.
  • Avancerad nivĂ„: Inkludera högintensiva övningar som djuphopp.

SĂ€kerhetsriktlinjer

  • RĂ€tt uppvĂ€rmning: Viktigt för att förbereda muskler och leder.
  • Val av yta: AnvĂ€nd stötdĂ€mpande ytor som grĂ€s eller gummimattor.
  • Skodon: BĂ€r stödjande skor för att minska stötkrafterna.
  • Tillsyn: VĂ€gledning frĂ„n kvalificerad personal för att sĂ€kerstĂ€lla korrekt teknik.

Forskningsbevis om effektiviteten av plyometrisk trÀning

  • FörbĂ€ttring av vertikala hopp: Studier visar signifikanta ökningar av vertikal hopphöjd efter plyometriska trĂ€ningsprogram.
  • FörbĂ€ttrad sprintprestanda: Plyometriska övningar bidrar till snabbare sprinttider.
  • BenhĂ€lsa: Positiva effekter pĂ„ bentĂ€theten, vilket minskar risken för osteoporos.

Olympiska lyft: Tekniker för att utveckla kraft

Översikt över olympiska lyft

Olympisk tyngdlyftning bestÄr av tvÄ tÀvlingslyft:

  1. Ryck
    • Lyft skivstĂ„ngen frĂ„n golvet till över huvudet i en kontinuerlig rörelse.
  2. Clean and Jerk
    • Rena: Lyft skivstĂ„ngen frĂ„n golvet till axlarna.
    • Rycka: FrĂ„n axlarna, lyft skivstĂ„ngen över huvudet genom att dela benen eller sitta pĂ„ huk under stĂ„ngen.

Betydelsen av olympiska lyft för kraftutveckling

  • Uteffekt: Olympiska hissar krĂ€ver hög kraftproduktion pĂ„ grund av hastigheten och kraften i rörelserna.
  • NeuromuskulĂ€r koordination: FörbĂ€ttrar koordinationen mellan flera muskelgrupper.
  • Ansökan till sport: Rörelser efterliknar explosiva handlingar i sporter som att hoppa och kasta.

Teknik och progression

Undervisningsprogressioner för Snatch och Clean & Jerk

  1. GrundlÀggande rörelser
    • Marklyft: Etablerar korrekt lyftmekanik frĂ„n golvet.
    • Front Squat: Utvecklar styrka i den rena mottagningspositionen.
    • Overhead Squat: Bygger stabilitet för ryckmottagningspositionen.
  2. Kompetensutveckling
    • HĂ€ng positioner: Öva lyft frĂ„n hĂ€ngposition för att fokusera pĂ„ dragfasen.
    • Drag och höga drag: Betona förlĂ€ngnings- och axelryckningsfaserna.
    • Muscle Snatch/Clean: FörstĂ€rker omsĂ€ttnings- och mottagningspositionerna utan knĂ€böj.
  3. Hela lyft
    • Ryck: Kombinera alla faser till en flytande rörelse.
    • Clean and Jerk: Utför rengöringen följt av rycket med rĂ€tt teknik.

Assistansövningar

  • Power Snatch/Clean: Lyften utförs utan full knĂ€böj, med fokus pĂ„ explosiv kraft.
  • Tryck Tryck: Utvecklar styrka över huvudet för jerk.
  • Squats (fram och bak): Bygg grundlĂ€ggande benstyrka.

Fördelar med olympiska lyft

NeuromuskulÀra anpassningar

  • Motorenhetsrekrytering: Aktiverar motorenheter med hög tröskel för maximal kraftproduktion.
  • Kraftutvecklingshastighet: Ökar hastigheten med vilken kraft alstras.

Atletiska prestationsförbÀttringar

  • Hoppprestanda: FörbĂ€ttrade vertikala och horisontella hoppförmĂ„ga.
  • Sprinthastighet: FörbĂ€ttrad acceleration och toppfart genom kraftutveckling.
  • Agility och riktningsĂ€ndring: BĂ€ttre förmĂ„ga att snabbt Ă€ndra rörelseriktning.

SÀkerhets- och coachningsövervÀganden

  • Kvalificerad instruktion: Viktigt för att lĂ€ra sig rĂ€tt teknik och förebygga skador.
  • Progressiv laddning: Gradvis ökning i vikt för att bygga styrka pĂ„ ett sĂ€kert sĂ€tt.
  • Flexibilitet och rörlighet: TillrĂ€ckligt rörelseomfĂ„ng Ă€r nödvĂ€ndigt för korrekt utförande.
  • Skadeförebyggande: Betona teknik framför att lyfta tunga laster i förtid.

Forskningsbevis om olympiska lyft och kraftutveckling

  • JĂ€mförelse av effektuttag: Olympiska lyft ger högre effekt jĂ€mfört med traditionella motstĂ„ndsövningar.
  • PrestandaförbĂ€ttringar: Idrottare som anvĂ€nder olympiska lyft uppvisar betydande vinster i kraftrelaterade prestationsmĂ„tt.
  • Korsöverföringseffekter: Fördelarna strĂ€cker sig till icke-tyngdlyftande sporter genom förbĂ€ttrad neuromuskulĂ€r funktion.

Integrera Plyometrics och Olympic Lifting i trÀningsprogram

Periodisering och programmering

  • Samtidig trĂ€ning: Att kombinera plyometri och olympiska lyft kan maximera kraftutvecklingen.
  • Utbildningsfaser:
    • Förberedande fas: Fokus pĂ„ teknik, grundstyrka.
    • Styrkefas: Öka belastningen i olympiska lyft, inför mĂ„ttlig intensitet plyometrics.
    • Effektfas: Betona högintensiv plyometri och explosiva lyft.
  • ÅterstĂ€llningsövervĂ€ganden: TillĂ„t tillrĂ€cklig vila mellan högintensiva sessioner.

Kombinera krafttrÀning med andra trÀningskomponenter

  • StyrketrĂ€ning: Stöder kraftutveckling genom att öka maximal kraftkapacitet.
  • UthĂ„llighetstrĂ€ning: Balans med krafttrĂ€ning för att förhindra störningseffekter.
  • Flexibilitet och mobilitetsarbete: FörbĂ€ttrar rörelsekvaliteten och minskar skaderisken.

ÅterhĂ€mtning och skadeförebyggande

  • NĂ€ring: TillrĂ€ckligt protein- och kolhydratintag för att stödja Ă„terhĂ€mtning.
  • Sova: Viktigt för muskelreparation och anpassning.
  • Övervakning av belastning: AnvĂ€nd trĂ€ningsloggar för att spĂ„ra volym och intensitet.
  • Regelbundna bedömningar: UtvĂ€rdera teknik och prestanda för att anpassa programmen dĂ€refter.

Kraft och explosivitet Àr avgörande för atletisk framgÄng och funktionell prestation. Plyometrisk trÀning och olympiska lyft Àr effektiva metoder för att utveckla dessa egenskaper. Plyometrics förbÀttrar effektiviteten i strÀckförkortningscykeln, vilket leder till förbÀttrad explosiv styrka. Olympiska lyft trÀnar kroppen att generera hög effekt genom komplexa rörelser i hela kroppen.

Att integrera bÄda trÀningsformerna, med uppmÀrksamhet pÄ korrekt teknik, progression och ÄterhÀmtning, kan avsevÀrt förbÀttra en individs kraftförmÄga. Att anvÀnda evidensbaserad praxis och vÀgledning frÄn kvalificerade yrkesmÀn sÀkerstÀller sÀker och effektiv implementering. Genom att anamma dessa trÀningstekniker kan idrottare och fitnessentusiaster höja sin prestation och uppnÄ sina kraftutvecklingsmÄl.

Referenser

Obs: Alla referenser kommer frÄn vÀlrenommerade kÀllor, inklusive peer-reviewed tidskrifter, auktoritativa lÀroböcker och officiella riktlinjer frÄn erkÀnda organisationer, vilket sÀkerstÀller riktigheten och trovÀrdigheten för den information som presenteras.

Den hÀr omfattande artikeln ger en djupgÄende utforskning av kraft och explosivitet, med fokus pÄ plyometrisk trÀning och olympiska lyfttekniker. Genom att införliva evidensbaserad information och pÄlitliga kÀllor kan lÀsarna med sÀkerhet tillÀmpa denna kunskap för att förbÀttra sin fysiska kondition, förbÀttra atletisk prestation och uppnÄ sina kraftutvecklingsmÄl.

  1. Haff, GG, & Nimphius, S. (2012). TrĂ€ningsprinciper för makt. Styrka och konditionstidning, 34(6), 2–12.
  2. Cronin, J., & Sleivert, G. (2005). Utmaningar för att förstĂ„ effekten av maximal krafttrĂ€ning pĂ„ att förbĂ€ttra atletisk prestation. Idrottsmedicin, 35(3), 213–234.
  3. Newton, RU och Dugan, E. (2002). TillĂ€mpning av styrka diagnos. Styrka och konditionstidning, 24(5), 50–59.
  4. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Avsedd snarare Àn faktisk rörelsehastighet bestÀmmer hastighetsspecifik trÀningsrespons. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368.
  5. Markovic, G. (2007). FörbÀttrar plyometrisk trÀning vertikal hopphöjd? En metaanalytisk recension. British Journal of Sports Medicine, 41(6), 349-355.
  6. Garhammer, J. (1985). Biomekaniska profiler av olympiska tyngdlyftare. International Journal of Sport Biomechanics, 1(2), 122-130.
  7. Komi, PV (2000). Stretch-förkortningscykel: en kraftfull modell för att studera normala och trötta muskler. Journal of Biomechanics, 33(10), 1197-1206.
  8. Wilt, F. (1975). Plyometrics – vad det Ă€r och hur det fungerar. Friidrottstidning, 55(5), 76–90.
  9. Nicol, C., Avela, J., & Komi, PV (2006). Den strÀckförkortande cykeln. Idrottsmedicin36(11), 977-999.
  10. Hakkinen, K., Komi, PV, & Alen, M. (1985). Effekt av styrketrĂ€ning av explosiv typ pĂ„ isometrisk kraft- och avslappningstid, elektromyografiska och muskelfiberegenskaper hos benstrĂ€ckarmuskler. Acta Physiologica Scandinavica, 125(4), 587–600.
  11. Chu, DA (1998). Hoppa in i Plyometrics (2:a upplagan). MĂ€nsklig kinetik.
  12. Miller, MG, et al. (2006). Effekterna av ett 6-veckors plyometriskt trÀningsprogram pÄ agility. Journal of Sports Science and Medicine, 5(3), 459-465.
  13. de Villarreal, ES, Requena, B., & Newton, RU (2010). FörbÀttrar plyometrisk trÀning styrka? En metaanalys. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(5), 513-522.
  14. Myer, GD, Ford, KR och Hewett, TE (2006). Metodologiska tillvÀgagÄngssÀtt och motivering för trÀning för att förhindra frÀmre korsbandsskador hos kvinnliga idrottare. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 14(5), 275-285.
  15. McBride, JM, et al. (2002). JĂ€mförelse av kinetiska variabler och muskelaktivitet under en squat vs en box squat. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(1), 75–82.
  16. Bobbert, MF, & Van Soest, AJ (1994). Effekter av muskelförstĂ€rkning pĂ„ vertikal hopphöjd: en simuleringsstudie. Medicin och vetenskap inom sport och trĂ€ning, 26(8), 1012–1020.
  17. Young, WB, & Pryor, JF (2007). MotstĂ„ndstrĂ€ning för korta sprints och maxhastighetssprintar. Styrka och konditionstidning, 29(4), 42–51.
  18. Santos, EJ, & Janeira, MA (2008). Effekter av komplex trÀning pÄ explosiv styrka hos ungdomar manliga basketspelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 903-909.
  19. Potach, DH, & Chu, DA (2008). Plyometrisk trĂ€ning. I TR Baechle & RW Earle (red.), Grunderna för styrketrĂ€ning och konditionering (3:e uppl., s. 413–456). MĂ€nsklig kinetik.
  20. Szymanski, DJ, et al. (2007). Effekten av tolv veckors medicinbollstrÀning pÄ high school basebollspelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 894-901.
  21. Stone, MH, et al. (2003). Periodiseringsstrategier. Styrka och konditionstidning, 25(6), 19–37.
  22. Baechle, TR, & Earle, RW (2008). Grunderna för styrketrÀning och konditionering (3:e upplagan). MÀnsklig kinetik.
  23. Chu, DA, & Myer, GD (2013). Plyometrics (2:a upplagan). MĂ€nsklig kinetik.
  24. Johnson, BA, et al. (2011). TrĂ€ning och testning för agility. I NA Ratamess (red.), ACSM:s grunder för styrketrĂ€ning och konditionering (s. 329–343). Lippincott Williams & Wilkins.
  25. de Villarreal, ES, Kellis, E., Kraemer, WJ, & Izquierdo, M. (2009). Att bestÀmma variabler för plyometrisk trÀning för att förbÀttra prestanda i vertikal hopphöjd: en metaanalys. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 495-506.
  26. Rimmer, E., & Sleivert, G. (2000). Effekter av ett plyometrisk interventionsprogram pÄ sprintprestanda. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(3), 295-301.
  27. Stengel, SV, et al. (2005). Effekt av plyometrisk trÀning pÄ benmineralinnehÄll och muskelkraft hos prepubertÀra flickor: en randomiserad kontrollerad studie. Journal of Bone and Mineral Research, 20(2), 350-357.
  28. Enoka, RM (1979). Draget i olympisk tyngdlyftning. Medicin och vetenskap inom idrotten, 11(2), 131-137.
  29. Stone, MH, O'Bryant, H. & Garhammer, J. (1981). En hypotetisk modell för styrketrÀning. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 21(4), 342-351.
  30. Garhammer, J. (1993). En genomgĂ„ng av effektstudier av olympiska och styrkelyft: metodik, prestationsprediktion och utvĂ€rderingstester. Journal of Strength and Conditioning Research, 7(2), 76–89.
  31. Newton, RU, Kraemer, WJ, & HÀkkinen, K. (1999). Effekter av ballistisk trÀning pÄ försÀsongsförberedelser för elitvolleybollspelare. Medicin och vetenskap inom sport och trÀning, 31(2), 323-330.
  32. Tricoli, V., et al. (2005). Kortsiktiga effekter pĂ„ underkroppens funktionella kraftutveckling: tyngdlyftning kontra vertikala hopptrĂ€ningsprogram. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(2), 433–437.
  33. Hales, ME (2010). FörbĂ€ttring av marklyft: förstĂ„else av biomekaniska begrĂ€nsningar och fysiologiska anpassningar till motstĂ„ndstrĂ€ning. Styrka och konditionstidning, 32(4), 44–51.
  34. Gullett, JC, et al. (2009). En biomekanisk jÀmförelse av knÀböj bak och fram hos friska trÀnade individer. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 284-292.
  35. Sahrmann, SA (2002). Diagnos och behandling av rörelsestörningssyndrom. Elsevier Health Sciences.
  36. Hori, N., et al. (2008). Metoder för att utveckla makt med sĂ€rskild hĂ€nvisning till fotbollsspelare. Styrka och konditionstidning, 30(6), 58–66.
  37. Chiu, LZ, & Schilling, BK (2005). En primer om tyngdlyftning: frĂ„n sport till sporttrĂ€ning. Styrka och konditionstidning, 27(1), 42–48.
  38. Everett, G. (2016). Olympisk tyngdlyftning: En komplett guide för idrottare och trÀnare (3:e upplagan). Catalyst Athletics.
  39. Kawamori, N., & Haff, GG (2004). Den optimala trÀningsbelastningen för utveckling av muskelkraft. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 675-684.
  40. Cormie, P., McGuigan, MR, & Newton, RU (2011). Utveckla maximal neuromuskulĂ€r kraft: del 2 – trĂ€ningsövervĂ€ganden för att förbĂ€ttra maximal kraftproduktion. Idrottsmedicin, 41(2), 125-146.
  41. Wirth, K., et al. (2016).Effekt av 8 veckors frivikts- och maskinbaserad styrketrĂ€ning pĂ„ styrka och kraftprestanda. Journal of Human Kinetics, 53(1), 201–210.
  42. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Hastighetsspecificitet för motstÄndstrÀning. Idrottsmedicin, 15(6), 374-388.
  43. Aagaard, P., et al. (2002). Ökad hastighet av kraftutveckling och neural drift av mĂ€nsklig skelettmuskel efter styrketrĂ€ning. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1318-1326.
  44. Hoffman, JR, et al. (2004). JÀmförelse mellan olympiska och traditionella trÀningsprogram för kraftlyft hos fotbollsspelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(1), 129-135.
  45. Hori, N., & Andrews, WA (2009). MedicinbolltrĂ€ning för idrottare: en litteraturöversikt. Styrka och konditionstidning, 31(3), 55–64.
  46. Suchomel, TJ, et al. (2016). Implementering av excentrisk motstĂ„ndstrĂ€ning—del 1: en kort genomgĂ„ng av befintliga metoder. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 1(3), 1–14.
  47. Hamill, BP (1994). Relativ sĂ€kerhet vid tyngdlyftning och styrketrĂ€ning. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1), 53–57.
  48. Hedrick, A. (2004). Att lĂ€ra ut rent och jĂ€vla. Styrka och konditionstidning, 26(6), 70–72.
  49. Faigenbaum, AD, & Myer, GD (2010). MotstĂ„ndstrĂ€ning bland unga idrottare: sĂ€kerhet, effekt och skadeförebyggande effekter. British Journal of Sports Medicine, 44(1), 56–63.
  50. Comfort, P., et al. (2012). En undersökning av effekterna av varierande belastningsintensiteter pÄ belastnings-effektförhÄllandet under kraftrensningen. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 1208-1214.
  51. Hori, N., et al. (2007). JÀmförelse av tyngdlyftning, plyometriska och krafttrÀningsprogram hos sub-elit rugbyunionsspelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 543-549.
  52. Kilduff, LP, et al. (2007). Effekten av tung motstÄndstrÀning pÄ akuta hormonella svar pÄ en enarms militÀr pressövning. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 645-648.
  53. Ebben, WP (2002). Komplex trĂ€ning: en kort genomgĂ„ng. Journal of Sports Science and Medicine, 1(2), 42–46.
  54. Issurin, VB (2010). Nya horisonter för metodiken och fysiologin för trÀningsperiodisering. Idrottsmedicin, 40(3), 189-206.
  55. Sands, WA, et al. (2013). Optimal trÀningsbelastning för tyngdlyftningsprestanda. Idrottsmedicin, 43(2), 95-104.
  56. Suchomel, TJ, Nimphius, S., & Stone, MH (2016). Vikten av muskelstyrka i atletisk prestation. Idrottsmedicin, 46(10), 1419–1449.
  57. Leveritt, M., Abernethy, PJ, Barry, BK, & Logan, PA (1999). Samtidig styrke- och uthĂ„llighetstrĂ€ning: pĂ„verkan av val av beroende variabel. Journal of Strength and Conditioning Research, 13(1), 34–40.
  58. Page, P., Frank, CC, & Lardner, R. (2010). Bedömning och behandling av muskelobalans: Janda-metoden. MÀnsklig kinetik.
  59. Phillips, SM, et al. (2007). Kostprotein för idrottare: frĂ„n krav till metabolisk fördel. TillĂ€mpad fysiologi, nutrition och metabolism, 32(S2E), S86–S98.
  60. Watson, AM (2017). Sömn och atletisk prestation. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 16(6), 413–418.
  61. Halson, SL (2014). Övervaka trĂ€ningsbelastningen för att förstĂ„ trötthet hos idrottare. Idrottsmedicin, 44(2), 139-147.
  62. Stone, MH, Stone, M., & Sands, WA (2007). Principer och praxis för motstÄndstrÀning. MÀnsklig kinetik.

← FöregĂ„ende artikel NĂ€sta artikel →

Tillbaka till toppen

Tillbaka till bloggen