Power and Explosiveness

Güç ve patlayıcılık

Güç ve patlayıcılık, çeşitli sporlar ve aktivitelerdeki atletik performansın kritik bileşenleridir. Bu nitelikleri geliştirmek, bir bireyin zıplama, koşma ve kaldırma gibi hareketler için olmazsa olmaz olan gücü hızla üretme yeteneğini geliştirir. Bu makale, güç geliştirmek için iki temel yöntemi inceler: pliometrik antrenman ve Olimpik kaldırma. Bu antrenman biçimlerini destekleyen tekniklerin, faydaların ve bilimsel kanıtların derinlemesine bir analizini sağlar. Sunulan bilgilerin doğruluğunu ve güvenilirliğini sağlamak için saygın kaynaklara atıfta bulunulur.

Güç ve Patlayıcılığı Anlamak

Güç kuvvet ve hızı birleştirerek patlayıcı hareketler üretme yeteneğidir. Atletik performansın hayati bir bileşenidir ve zıplama, koşma ve yön değiştirme gibi hızlı enerji patlamaları gerektiren aktiviteleri etkiler.

Patlayıcılık mümkün olan en kısa sürede maksimum kuvvet üretme kapasitesini ifade eder. Dinamik hareketlerde gücün pratik uygulamasıdır.

Güç Antrenmanının Önemi

Güç ve patlayıcılığın geliştirilmesi şunlar için önemlidir:

  • Atletik Performans: Basketbol, ​​futbol, ​​atletizm ve dövüş sanatları gibi sporlardaki yetenekleri geliştirir.
  • Fonksiyonel Fitness: Ani hareketler veya kaldırma gerektiren günlük aktiviteleri iyileştirir.
  • Yaralanma Önleme: Kasları, tendonları ve bağları güçlendirerek yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında yaralanma riskini azaltır.

Plyometrik ve Olimpik Kaldırmaya Genel Bakış

  • Plyometrik: Kas gücünü ve performansını artırmaya yönelik patlayıcı hareketler içeren bir antrenman yöntemi.
  • Olimpik Kaldırma: Ağırlıkları yerden baş üstüne patlayıcı bir şekilde kaldırmaya odaklanan, koparma ve silkme olmak üzere iki yarışma kaldırışından oluşur.

Plyometrik: Patlayıcı Güç İçin Zıplama Antrenmanı

Plyometrik Tanımı ve Tarihçesi

Plyometrik Antrenman bir kasın mümkün olan en kısa sürede maksimum güce ulaşmasını sağlayan egzersizleri içerir. germe-kısaltma döngüsü (SSC), kasların hızla gerildiği (eksantrik hareket) ve ardından kısaldığı (konsantrik hareket) durumdur.

Tarihsel Bağlam:

  • 1960 ve 1970'li yıllarda Doğu Avrupa'daki eğitim yöntemlerinden kaynaklanmıştır.
  • "Pliometri" terimi, Amerikalı atletizm antrenörü Fred Wilt tarafından ortaya atılmıştır.

Plyometrik Antrenmanın Fizyolojik Temeli

Gerilme-Kısalma Döngüsü (SSC)

  • Eksantrik Faz: Kas gerginlik altında uzar ve elastik enerji depolar.
  • Amortisman Aşaması: Eksantrik ve konsantrik eylemler arasındaki kısa geçiş dönemi.
  • Eşmerkezli faz: Kas kısalır ve patlayıcı hareket için depolanan enerji serbest kalır.

Nöromüsküler Adaptasyonlar

  • Artan Motor Ünitesi Katılımı: Daha fazla kas lifinin aynı anda aktive olma yeteneğini artırır.
  • Gelişmiş Nöromüsküler Koordinasyon: Kas kasılmalarının zamanlamasını ve verimliliğini iyileştirir.

Plyometrik Antrenmanın Faydaları

  • Gelişmiş Güç Çıkışı: Hızla kuvvet üretme yeteneğini geliştirir.
  • Arttırılmış Atlama Performansı: Dikey ve yatay sıçramalarda yükseklik ve mesafe.
  • Gelişmiş Atletik Performans: Avantajları sprint hızı, çeviklik ve tepkisel yetenektir.
  • Yaralanma Önleme: Bağ dokularını güçlendirir ve eklem stabilitesini artırır.

Plyometrik Egzersizler

Alt Vücut Plyometrik Egzersizleri

  1. Kutu Atlayışları
    • Teknik:Sağlam bir kutunun veya platformun üzerine atlayın, yumuşak bir şekilde yere inin ve aşağı inin.
    • Faydalar: Patlayıcı bacak gücü ve koordinasyonunu geliştirir.
  2. Derinlik Atlayışları
    • Teknik: Bir kutudan inin, kısa bir süre yere inin ve hemen dikey olarak zıplayın.
    • Faydalar: Reaktif mukavemeti arttırır ve SSC'yi etkin bir şekilde kullanır.
  3. Sınırlayıcı
    • Teknik: Yükseklik ve mesafe odaklı abartılı koşu adımları.
    • Faydalar: Bacak gücünü ve koşu mekaniğini geliştirir.
  4. Yanal Zıplamalar
    • Teknik:Bir nesnenin veya çizginin üzerinden yanlara doğru tekrar tekrar atlayın.
    • Faydalar:Yanal hareket gücünü ve çevikliğini geliştirir.

Üst Vücut Plyometrik Egzersizleri

  1. Alkışlı Şınav
    • Teknik: Ellerinizi çırparak yere inmeden önce patlayıcı bir şekilde şınav çekin.
    • Faydalar: Üst vücut gücünü ve hızını arttırır.
  2. Tıp Topu Atışları
    • Egzersizler: Göğüs pasları, baş üstü atışlar, döner atışlar.
    • Faydalar: Göğüs, omuz ve gövde bölgesindeki patlayıcı gücü artırır.

Program Tasarımı ve Güvenlik Hususları

Eğitim Değişkenleri

  • Sıklık: Fitness seviyesine bağlı olarak haftada 1-3 seans.
  • Yoğunluk: Düşük yoğunluktan yüksek yoğunluğa doğru ilerleme; daha yüksek yoğunluk daha uzun toparlanma süresi gerektirir.
  • Hacim: Ayak teması veya atış olarak ölçülür; yeni başlayanlar seans başına 80-100 temasla başlar.

İlerleme

  • Başlangıç ​​Seviyesi:Düşük yoğunluklu egzersizlerle doğru tekniği vurgulayın.
  • Orta Seviye: Orta yoğunlukta egzersizlere başlayın ve hacmi artırın.
  • İleri Seviye: Derinlik sıçramaları gibi yüksek yoğunluklu egzersizleri ekleyin.

Güvenlik Yönergeleri

  • Uygun Isınma: Kas ve eklemleri hazırlamak için gereklidir.
  • Yüzey Seçimi: Çim veya kauçuk paspas gibi darbeyi emen yüzeyler kullanın.
  • Ayakkabı: Darbe kuvvetlerini azaltmak için destekleyici ayakkabılar giyin.
  • Nezaret: Doğru tekniğin sağlanması için kalifiye profesyonellerden rehberlik.

Plyometrik Antrenmanın Etkinliğine İlişkin Araştırma Kanıtları

  • Dikey Zıplama Gelişimi:Çalışmalar, plyometrik antrenman programlarından sonra dikey sıçrama yüksekliğinde önemli artışlar olduğunu göstermektedir.
  • Gelişmiş Sprint Performansı: Plyometrik egzersizler daha hızlı sprint sürelerine katkıda bulunur.
  • Kemik Sağlığı: Kemik mineral yoğunluğuna olumlu etki ederek, osteoporoz riskini azaltır.

Olimpik Kaldırma: Güç Geliştirme Teknikleri

Olimpik Kaldırmalara Genel Bakış

Olimpik Halter iki yarışma kaldırışından oluşur:

  1. Kapmak
    • Halterinizi yerden yukarı doğru tek bir hareketle kaldırın.
  2. Temiz ve Silkme
    • Temiz: Halteri yerden omuzlarınıza doğru kaldırın.
    • Sarsmak: Omuzlarınızdan, bacaklarınızı ayırarak veya barın altına çömelerek halterleri başınızın üstüne kaldırın.

Güç Gelişimi İçin Olimpik Kaldırmanın Önemi

  • Güç Çıkışı:Olimpik kaldırışlar, hareketlerin hızı ve kuvveti nedeniyle yüksek güç üretimi gerektirir.
  • Nöromüsküler Koordinasyon:Birden fazla kas grubu arasındaki koordinasyonu arttırır.
  • Sporlara Uygulama:Hareketleri spordaki zıplama ve atma gibi patlayıcı hareketleri taklit eder.

Teknik ve İlerleme

Kapma ve Silkme için Öğretim İlerlemeleri

  1. Temel Hareketler
    • Ölü kaldırma: Zeminden uygun kaldırma mekaniğini kurar.
    • Ön Çömelme:Temiz karşılama pozisyonunda gücü geliştirir.
    • Üstten Çömelme: Koparma pozisyonunda dengeyi sağlar.
  2. Beceri Geliştirme
    • Asılı Pozisyonlar:Çekme fazına odaklanmak için asılı pozisyondan kaldırma egzersizleri yapın.
    • Çekmeler ve Yüksek Çekmeler: Uzatma ve omuz silkme evrelerini vurgulayın.
    • Kas Kapma/Temizleme:Çömelme olmadan top kaybını ve alma pozisyonlarını güçlendirir.
  3. Tam Kaldırmalar
    • Kapmak:Tüm aşamaları akıcı bir hareket halinde birleştirin.
    • Temiz ve Silkme: Uygun teknikle önce clean, sonra jerk hareketini uygulayın.

Yardım Egzersizleri

  • Güç Kapma/Temizleme: Patlayıcı güce odaklanılarak tam çömelme yapılmadan gerçekleştirilen kaldırışlar.
  • İtme Basın: Silkme için baş üstü kuvvetini geliştirir.
  • Çömelme (Ön ve Arka): Temel bacak kuvvetini oluşturun.

Olimpik Kaldırmanın Faydaları

Nöromüsküler Adaptasyonlar

  • Motor Ünitesi İşe Alımı:Maksimum kuvvet üretimi için yüksek eşikli motor ünitelerini aktive eder.
  • Kuvvet Geliştirme Oranı:Kuvvetin üretilme hızını artırır.

Atletik Performans Geliştirmeleri

  • Atlama Performansı: Dikey ve yatay sıçrama yetenekleri geliştirildi.
  • Sprint Hızı:Güç geliştirme yoluyla artırılmış ivmelenme ve azami hız.
  • Çeviklik ve Yön Değiştirme: Hareket yönünü hızla değiştirebilme yeteneğinin artması.

Güvenlik ve Koçluk Hususları

  • Nitelikli Eğitim: Doğru teknikleri öğrenmek ve yaralanmaları önlemek önemlidir.
  • Progresif Yükleme:Gücü güvenli bir şekilde artırmak için ağırlığı kademeli olarak artırın.
  • Esneklik ve Hareketlilik:Doğru uygulama için yeterli hareket aralığı gereklidir.
  • Yaralanma Önleme: Ağır yükleri vaktinden önce kaldırmak yerine tekniğe önem verin.

Olimpik Kaldırma ve Güç Geliştirme Üzerine Araştırma Kanıtları

  • Güç Çıkışı Karşılaştırması: Olimpik kaldırışlar, geleneksel direnç egzersizlerine kıyasla daha yüksek güç çıktıları üretir.
  • Performans İyileştirmeleri:Olimpik kaldırmayı benimseyen sporcular, güçle ilgili performans ölçümlerinde önemli kazanımlar sergiliyorlar.
  • Çapraz Transfer Etkileri: Nöromüsküler fonksiyonların iyileştirilmesi sayesinde ağırlık kaldırma dışındaki sporlara da faydalar sağlanır.

Pliometrik ve Olimpik Kaldırmayı Antrenman Programlarına Entegre Etmek

Periyodizasyon ve Programlama

  • Eşzamanlı Eğitim:Pliometrik egzersizler ve olimpik kaldırma egzersizlerinin birleştirilmesi güç gelişimini en üst düzeye çıkarabilir.
  • Eğitim Aşamaları:
    • Hazırlık Aşaması:Tekniğe ve temel güce odaklanın.
    • Güç Aşaması: Olimpik kaldırışlarda yükü arttırın, orta yoğunluklu plyometrik egzersizleri uygulamaya koyun.
    • Güç Fazı: Yüksek yoğunluklu plyometrik hareketlere ve patlayıcı kaldırışlara ağırlık verin.
  • Kurtarma Hususları: Yüksek yoğunluklu seanslar arasında yeterli dinlenmeye izin verin.

Güç Antrenmanını Diğer Fitness Bileşenleriyle Birleştirme

  • Güç Antrenmanı:Maksimum kuvvet yeteneklerini artırarak güç gelişimini destekler.
  • Dayanıklılık Eğitimi: Güç antrenmanlarıyla dengeyi sağlayarak, müdahale etkilerini önleyin.
  • Esneklik ve Hareketlilik Çalışması:Hareket kalitesini arttırır ve sakatlanma riskini azaltır.

İyileşme ve Yaralanma Önleme

  • Beslenme: İyileşmeyi desteklemek için yeterli protein ve karbonhidrat alımı.
  • Uyumak: Kas onarımı ve adaptasyonu için gereklidir.
  • Yük İzleme: Hacmi ve yoğunluğu takip etmek için antrenman günlüklerini kullanın.
  • Düzenli Değerlendirmeler:Tekniği ve performansı değerlendirip programları buna göre ayarlayın.

Güç ve patlayıcılık atletik başarı ve işlevsel performans için çok önemlidir. Plyometrik antrenman ve Olimpik kaldırma, bu nitelikleri geliştirmek için etkili yöntemlerdir. Plyometrik antrenmanlar, esneme-kısaltma döngüsü verimliliğini artırarak gelişmiş patlayıcı güce yol açar. Olimpik kaldırma, vücudu karmaşık, tüm vücudu kapsayan hareketler yoluyla yüksek güç çıktıları üretmesi için eğitir.

Her iki eğitim biçimini de, doğru teknik, ilerleme ve toparlanmaya dikkat ederek entegre etmek, bir bireyin güç yeteneklerini önemli ölçüde artırabilir. Kanıta dayalı uygulamaları ve kalifiye profesyonellerden rehberlik almak, güvenli ve etkili uygulamayı garanti eder. Bu eğitim tekniklerini benimseyerek, sporcular ve fitness tutkunları performanslarını yükseltebilir ve güç geliştirme hedeflerine ulaşabilirler.

Referanslar

Not: Tüm referanslar, hakemli dergiler, yetkili ders kitapları ve tanınmış kuruluşların resmi yönergeleri dahil olmak üzere saygın kaynaklardan alınmıştır; böylece sunulan bilgilerin doğruluğu ve güvenilirliği garanti altına alınmıştır.

Bu kapsamlı makale, pliometrik antrenman ve Olimpik kaldırma tekniklerine odaklanarak güç ve patlayıcılığın derinlemesine bir incelemesini sunar. Kanıta dayalı bilgileri ve güvenilir kaynakları birleştirerek, okuyucular bu bilgiyi fiziksel zindeliklerini geliştirmek, atletik performanslarını iyileştirmek ve güç geliştirme hedeflerine ulaşmak için güvenle uygulayabilirler.

  1. Haff, GG ve Nimphius, S. (2012). Güç için eğitim prensipleri. Güç ve Kondisyon Dergisi, 34(6), 2–12.
  2. Cronin, J. ve Sleivert, G. (2005). Atletik performansı iyileştirmede maksimal güç antrenmanının etkisini anlamada karşılaşılan zorluklar. Spor Hekimliği, 35(3), 213–234.
  3. Newton, RU ve Dugan, E. (2002). Güç teşhisinin uygulanması. Güç ve Kondisyon Dergisi, 24(5), 50–59.
  4. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Gerçek hareket hızından ziyade amaçlanan hareket hızı, hıza özgü eğitim tepkisini belirler. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 74(1), 359–368.
  5. Markovic, G. (2007). Plyometrik antrenman dikey sıçrama yüksekliğini iyileştirir mi? Meta-analitik bir inceleme. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 41(6), 349–355.
  6. Garhammer, J. (1985). Olimpiyat haltercilerinin biyomekanik profilleri. Uluslararası Spor Biyomekaniği Dergisi, 1(2), 122–130.
  7. Komi, PV (2000). Gerilme-kısalma döngüsü: normal ve yorgun kasları incelemek için güçlü bir model. Biyomekanik Dergisi, 33(10), 1197–1206.
  8. Wilt, F. (1975). Plyometrik nedir ve nasıl çalışır. Atletizm Dergisi, 55(5), 76–90.
  9. Nicol, C., Avela, J. ve Komi, PV (2006). Gerilme-kısalma döngüsü. Spor Hekimliği, 36(11), 977–999.
  10. Hakkinen, K., Komi, PV, & Alen, M. (1985). Patlayıcı tip kuvvet antrenmanının bacak ekstansör kaslarının izometrik kuvvet ve gevşeme zamanı, elektromiyografik ve kas lifi özellikleri üzerindeki etkisi. Acta Fizyolojika İskandinavya, 125(4), 587–600.
  11. Çu, D. A. (1998). Plyometrik Egzersizlere Geçiş (2. baskı). İnsan Kinetiği.
  12. Miller, MG, ve diğerleri (2006). 6 haftalık bir plyometrik eğitim programının çeviklik üzerindeki etkileri. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi, 5(3), 459–465.
  13. de Villarreal, ES, Requena, B., & Newton, RU (2010). Plyometrik antrenman güç performansını iyileştirir mi? Bir meta-analiz. Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi, 13(5), 513–522.
  14. Myer, GD, Ford, KR ve Hewett, TE (2006). Kadın sporcularda ön çapraz bağ yaralanmalarını önlemek için eğitime yönelik metodolojik yaklaşımlar ve gerekçeler. İskandinav Tıp ve Spor Bilimi Dergisi, 14(5), 275–285.
  15. McBride, JM, ve diğerleri (2002). Çömelme ile kutu çömelmesi sırasında kinetik değişkenlerin ve kas aktivitesinin karşılaştırılması. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 16(1), 75–82.
  16. Bobbert, MF ve Van Soest, AJ (1994). Kas güçlendirmenin dikey sıçrama yüksekliği üzerindeki etkileri: bir simülasyon çalışması. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 26(8), 1012–1020.
  17. Young, WB ve Pryor, JF (2007). Kısa sprintler ve maksimum hızdaki sprintler için direnç antrenmanı. Güç ve Kondisyon Dergisi, 29(4), 42–51.
  18. Santos, EJ, & Janeira, MA (2008). Karmaşık antrenmanın ergen erkek basketbol oyuncularında patlayıcı kuvvet üzerindeki etkileri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 22(3), 903–909.
  19. Potach, DH ve Chu, DA (2008). Plyometrik eğitim. TR Baechle ve RW Earle (Ed.) Güç Antrenmanı ve Kondisyonun Temelleri (3. basım, s. 413–456). İnsan Kinetiği.
  20. Szymanski, DJ, ve diğerleri (2007). Lise beyzbol oyuncuları üzerinde on iki haftalık tıp topu eğitiminin etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 21(3), 894–901.
  21. Stone, MH, ve diğerleri (2003). Periyodizasyon stratejileri. Güç ve Kondisyon Dergisi, 25(6), 19–37.
  22. Baechle, TR ve Earle, RW (2008). Güç Antrenmanı ve Kondisyonun Temelleri (3. basım). İnsan Kinetiği.
  23. Chu, D. A. ve Myer, G. D. (2013). Plyometrik (2. baskı). İnsan Kinetiği.
  24. Johnson, BA, ve diğerleri (2011). Çeviklik için eğitim ve test. NA Ratamess'te (Ed.), ACSM'nin Güç Antrenmanı ve Kondisyon Temelleri (s. 329–343). Lippincott Williams ve Wilkins.
  25. de Villarreal, ES, Kellis, E., Kraemer, WJ ve Izquierdo, M. (2009). Dikey sıçrama yüksekliği performansını iyileştirmek için plyometrik antrenmanın değişkenlerinin belirlenmesi: bir meta-analiz. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 23(2), 495–506.
  26. Rimmer, E. ve Sleivert, G. (2000). Bir plyometrik müdahale programının sprint performansına etkileri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 14(3), 295–301.
  27. Stengel, SV, ve diğerleri (2005). Ergenlik öncesi kızlarda plyometrik antrenmanın kemik mineral içeriği ve kas gücü üzerindeki etkisi: rastgele kontrollü bir çalışma. Kemik ve Mineral Araştırma Dergisi, 20(2), 350–357.
  28. Enoka, RM (1979). Olimpiyat halterinde çekiş. Sporda Tıp ve Bilim, 11(2), 131–137.
  29. Stone, MH, O'Bryant, H. ve Garhammer, J. (1981). Güç antrenmanı için varsayımsal bir model. Spor Hekimliği ve Fiziksel Zindelik Dergisi, 21(4), 342–351.
  30. Garhammer, J. (1993). Olimpiyat ve güç kaldırma güç çıktısı çalışmalarının bir incelemesi: metodoloji, performans tahmini ve değerlendirme testleri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 7(2), 76–89.
  31. Newton, RU, Kraemer, WJ, & Häkkinen, K. (1999). Balistik antrenmanın elit voleybol oyuncularının sezon öncesi hazırlıklarına etkileri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 31(2), 323–330.
  32. Tricoli, V., ve diğerleri (2005). Alt vücut fonksiyonel güç gelişiminde kısa vadeli etkiler: halter ve dikey sıçrama antrenman programları. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 19(2), 433–437.
  33. Hales, ME (2010). Deadlift'i geliştirmek: biyomekanik kısıtlamaları ve direnç egzersizine yönelik fizyolojik adaptasyonları anlamak. Güç ve Kondisyon Dergisi, 32(4), 44–51.
  34. Gullett, JC, ve diğerleri (2009). Sağlıklı eğitimli bireylerde arka ve ön çömelmelerin biyomekanik karşılaştırması. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 23(1), 284–292.
  35. Sahrmann, SA (2002). Hareket Bozukluğu Sendromlarının Tanısı ve Tedavisi. Elsevier Sağlık Bilimleri.
  36. Hori, N., ve diğerleri (2008). Futbolculara özel referansla güç geliştirme yöntemleri. Güç ve Kondisyon Dergisi, 30(6), 58–66.
  37. Chiu, LZ ve Schilling, BK (2005). Halter üzerine bir giriş: spordan spor eğitimine. Güç ve Kondisyon Dergisi, 27(1), 42–48.
  38. Everett, G. (2016). Olimpik Halter: Sporcular ve Antrenörler İçin Eksiksiz Bir Rehber (3. basım). Catalyst Atletizm.
  39. Kawamori, N., & Haff, GG (2004). Kas gücünün gelişimi için optimum antrenman yükü. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 18(3), 675–684.
  40. Cormie, P., McGuigan, MR ve Newton, RU (2011). Maksimum nöromüsküler gücün geliştirilmesi: 2. kısım - maksimum güç üretimini iyileştirmek için eğitim hususları. Spor Hekimliği, 41(2), 125–146.
  41. Wirth, K. ve diğerleri (2016).8 haftalık serbest ağırlık ve makine tabanlı kuvvet antrenmanının kuvvet ve güç performansına etkisi. İnsan Kinetiği Dergisi, 53(1), 201–210.
  42. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Direnç antrenmanının hız özgüllüğü. Spor Hekimliği, 15(6), 374–388.
  43. Aagaard, P., ve diğerleri (2002). Direnç eğitimi sonrasında insan iskelet kasının kuvvet geliştirme ve sinirsel tahrik oranının artması. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 93(4), 1318–1326.
  44. Hoffman, JR, ve diğerleri (2004). Futbolcularda olimpik ve geleneksel güç kaldırma antrenman programlarının karşılaştırılması. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 18(1), 129–135.
  45. Hori, N. ve Andrews, WA (2009). Sporcular için tıp topu eğitimi: bir literatür taraması. Güç ve Kondisyon Dergisi, 31(3), 55–64.
  46. Suchomel, TJ, ve diğerleri (2016). Eksantrik direnç eğitiminin uygulanması - bölüm 1: mevcut yöntemlerin kısa bir incelemesi. Fonksiyonel Morfoloji ve Kinezyoloji Dergisi, 1(3), 1–14.
  47. Hamill, BP (1994). Ağırlık kaldırma ve ağırlık antrenmanının göreceli güvenliği. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 8(1), 53–57.
  48. Hedrick, A. (2004). Temiz ve silkme öğretimi. Güç ve Kondisyon Dergisi, 26(6), 70–72.
  49. Faigenbaum, AD ve Myer, GD (2010). Genç sporcular arasında direnç antrenmanı: güvenlik, etkinlik ve yaralanma önleme etkileri. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 44(1), 56–63.
  50. Comfort, P., ve diğerleri (2012). Güç temizliği sırasında yük-güç ilişkisinde değişen yük yoğunluklarının etkilerinin araştırılması. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 26(4), 1208–1214.
  51. Hori, N., ve diğerleri (2007). Alt elit ragbi birliği oyuncularında halter, plyometrik ve güç antrenmanı programlarının karşılaştırılması. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 21(2), 543–549.
  52. Kilduff, LP, ve diğerleri (2007). Ağır direnç antrenmanının tek kollu askeri pres egzersizine karşı akut hormonal tepkiler üzerindeki etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 21(3), 645–648.
  53. Ebben, WP (2002). Karmaşık eğitim: kısa bir inceleme. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi, 1(2), 42–46.
  54. Issurin, VB (2010). Eğitim periyodizasyonunun metodolojisi ve fizyolojisi için yeni ufuklar. Spor Hekimliği, 40(3), 189–206.
  55. Sands, WA, ve diğerleri (2013). Ağırlık kaldırma performansı için optimum antrenman yükü. Spor Hekimliği, 43(2), 95–104.
  56. Suchomel, TJ, Nimphius, S. ve Stone, MH (2016). Atletik performansta kas gücünün önemi. Spor Hekimliği, 46(10), 1419–1449.
  57. Leveritt, M., Abernethy, PJ, Barry, BK, & Logan, PA (1999). Eş zamanlı güç ve dayanıklılık antrenmanı: bağımlı değişken seçiminin etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 13(1), 34–40.
  58. Sayfa, P., Frank, CC ve Lardner, R. (2010). Kas Dengesizliğinin Değerlendirilmesi ve Tedavisi: Janda Yaklaşımı. İnsan Kinetiği.
  59. Phillips, SM, ve diğerleri (2007). Sporcular için diyet proteini: gereksinimlerden metabolik avantaja. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 32(S2E), S86–S98.
  60. Watson, AM (2017). Uyku ve atletik performans. Güncel Spor Hekimliği Raporları, 16(6), 413–418.
  61. Halson, SL (2014). Sporcularda yorgunluğu anlamak için antrenman yükünün izlenmesi. Spor Hekimliği, 44(2), 139–147.
  62. Taş, MH, Taş, M. ve Sands, WA (2007). Direnç Antrenmanının Prensipleri ve Uygulamaları. İnsan Kinetiği.

← Önceki makale Sonraki makale →

Başa dön

Blog'a geri dön