Social Support and Community

Sosyal Destek ve Topluluk

Sosyal destek ve topluluk, sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmada ve bunları sürdürmede önemli bir rol oynar. Egzersiz partnerlerinin, grupların ve aile ve arkadaşlar tarafından desteklenen destekleyici bir ortamın varlığı motivasyonu, hesap verebilirliği ve genel refahı önemli ölçüde artırabilir. Bu makale, doğruluğu ve güvenilirliği sağlamak için saygın kaynaklar tarafından desteklenen zindelikte sosyal desteğin faydalarını araştırıyor.

Sağlık ve zindeliğe giden yol genellikle zorludur ve tutarlı çaba, disiplin ve motivasyon gerektirir. Bireysel bağlılık esastır ancak sosyal desteğin etkisi abartılamaz. Antrenman partnerleriyle etkileşim kurmak, fitness gruplarına katılmak ve aile ve arkadaşlarla destekleyici ilişkiler geliştirmek, fitness rutinlerine uyumda ve kişisel hedeflere ulaşmada önemli bir fark yaratabilir.

  1. Antrenman Ortakları ve Grupları: Motivasyon ve Sorumluluk

1.1 Antrenman Partnerlerinin Rolü

1.1.1 Artan Motivasyon

  • Paylaşılan Hedefler: Benzer fitness hedeflerine sahip bir partnerle çalışmak motivasyonu artırabilir.
  • Teşvik: Partnerler zorlu antrenmanlar sırasında duygusal destek ve cesaretlendirme sağlarlar.

1.1.2 Gelişmiş Hesap Verebilirlik

  • Bağlılık: Partnerinizle birlikte planlı olarak yaptığınız egzersizler, seanslara katılma zorunluluğu duygusu yaratır.
  • Performans İyileştirme:Ortaklar arasındaki sağlıklı rekabet, performansın artmasına yol açabilir.

Araştırma Kanıtı:

Yayınlanan bir araştırmada Spor Bilimleri Dergisi Bir partnerle egzersiz yapan bireylerin motivasyon seviyelerinin daha yüksek olduğu ve tek başına egzersiz yapanlara kıyasla egzersiz rutinlerini sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.

1.2 Grup Egzersizinin Faydaları

1.2.1 Sosyal Etkileşim

  • Topluluk Duygusu: Grup egzersizleri aidiyet ve topluluk duygusunu güçlendirir.
  • Sosyal Destek: Katılımcılar grup üyelerinden duygusal ve pratik destek alırlar.

1.2.2 Egzersize Uyumun Arttırılması

  • Yapılandırılmış Programlar: Düzenli olarak planlanan grup dersleri düzenli katılımı teşvik eder.
  • Çeşitli Aktiviteler:Gruplar genellikle çeşitli egzersizler sunarak egzersizlerin ilgi çekici olmasını sağlarlar.

Araştırma Kanıtı:

The Amerikan Sağlık Geliştirme Dergisi Grup halinde egzersiz yapan katılımcıların, tek başına egzersiz yapanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek uyum oranlarına sahip olduğu ve daha fazla keyif aldığı bildirilmiştir.

1.3 Psikolojik Faydaları

  • Azaltılmış Stres: Egzersiz sırasında sosyal etkileşimler stres seviyelerini düşürebilir.
  • Gelişmiş Ruh Sağlığı: Grup egzersizi depresyon ve anksiyete semptomlarının azalmasıyla ilişkilidir.

1.4 Grup Egzersiz Türleri

1.4.1 Fitness Dersleri

  • Örnekler: Yoga, Pilates, spin dersleri, aerobik.
  • Eğitmen liderliğinde: Profesyonel rehberlik, egzersiz kalitesini ve güvenliğini artırır.

1.4.2 Spor Takımları

  • Takım Sporları:Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol fiziksel aktivite ve takım dinamiği sunar.
  • Rekabet ve İşbirliği: Takım ortamları hem bireysel hem de kolektif hedefleri teşvik eder.

1.4.3 Koşu ve Bisiklet Kulübü

  • Dayanıklılık Aktiviteleri:Gruplar uzun mesafeli eğitimlere destek sağlar.
  • Tempo ve Motivasyon:Üyeler birbirlerine tempoyu ve motivasyonu korumada yardımcı olurlar.
  1. Aile ve Arkadaşlar: Destekleyici Bir Ortam Oluşturma

2.1 Aile Desteğinin Etkisi

2.1.1 Sağlıklı Davranışların Modellenmesi

  • Ebeveyn Etkisi:Fiziksel aktivite yapan ebeveynler, çocukları için olumlu örnek teşkil ederler.
  • Paylaşılan Etkinlikler:Aile içi egzersizler, bağları güçlendirir ve kolektif sağlığı destekler.

2.1.2 Duygusal Destek

  • Teşvik:Aile bireyleri aksiliklerde destek olurlar.
  • Anlamak: Yakın ilişkiler empati ve zorluklara karşı anlayış sunar.

Araştırma Kanıtı:

Buna göre Davranışsal Tıp DergisiAile desteği, özellikle kadınlarda egzersiz programlarına uyumun önemli bir belirleyicisidir.

2.2 Arkadaşların Rolü

2.2.1 Sosyal Etki

  • Akran Baskısı: Arkadaşlar birbirlerinin sağlık davranışlarını olumlu yönde etkileyebilirler.
  • Paylaşılan Deneyimler:Arkadaşlarla birlikte egzersiz yapmak aktiviteleri daha keyifli hale getirir.

2.2.2 Hesap Verebilirlik Ortakları

  • Ortak Hedefler: Benzer fitness hedeflerine sahip arkadaşlar birbirlerini sorumlu tutabilirler.
  • Geri bildirim ve tavsiye: Arkadaşlar yapıcı geri bildirimlerde bulunur ve ipuçları paylaşırlar.

2.3 Destekleyici Bir Ortam Yaratmak

2.3.1 İletişim

  • Hedefleri Paylaşmak: Fitness hedeflerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla açıkça tartışmak desteği teşvik eder.
  • İhtiyaçları İfade Etmek: Zorlukların ve ihtiyaçların iletilmesi, başkalarının nasıl destek sağlayacaklarını anlamalarına yardımcı olur.

2.3.2 Katılım

  • Katılımı Davet Etmek: Ailenizi ve arkadaşlarınızı egzersizlere veya sağlıklı aktivitelere katılmaya teşvik etmek.
  • Önemli Olayları Kutluyoruz:Başarıları birlikte takdir etmek bağları güçlendirir.

2.3.3 Olumsuz Etkilerin Azaltılması

  • Sabotajı Ele Alma: Fitness çabalarını baltalayan davranışları tanımak ve ele almak.
  • Sınırları Belirlemek:Destekleyici olmayan bireylerle sınır belirlemek.
  1. Sosyal Desteğin Sağlık Sonuçları Üzerindeki Etkisi

3.1 Fiziksel Sağlık Faydaları

  • Gelişmiş Fitness Seviyeleri:Sosyal destek daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerine yol açar.
  • Gelişmiş Kurtarma:Destekleyici ortamlar yaralanmalardan iyileşmeye yardımcı olur.

3.2 Ruh Sağlığına Faydaları

  • Azalmış Depresyon ve Anksiyete: Sosyal bağlantılar ruhsal sağlık sorunlarına karşı koruyucudur.
  • Artan Yaşam Memnuniyeti: Güçlü sosyal ağlar genel mutluluğa katkıda bulunur.

Araştırma Kanıtı:

Bir meta-analiz PLOS BİR Sosyal desteğin fiziksel aktivite ve egzersiz programlarına uyum üzerinde anlamlı pozitif bir etkiye sahip olduğu sonucuna varılmıştır.

  1. Fitness'ta Sosyal Desteği Artırmaya Yönelik Stratejiler

4.1 Fitness Topluluklarına Katılma

  • Çevrimiçi Platformlar: Sosyal medya grupları, topluluk özelliklerine sahip fitness uygulamaları.
  • Yerel Kulüpler: Toplum merkezleri, spor salonları ve dinlenme tesisleri.

4.2 Toplu Hedeflerin Belirlenmesi

  • Grup Mücadeleleri:Yardım amaçlı koşular veya fitness yarışmaları gibi etkinliklere katılmak.
  • Takım Yarışmaları:Motivasyonu artırmak için dostça rekabetlere girmek.

4.3 Profesyonel Destek

  • Koç veya Eğitmen Kiralama: Profesyonel rehberlik ve hesap verebilirliğin bir araya gelmesi.
  • Destek Grupları: Belirli sağlık koşulları veya hedefler için gruplara katılmak.

Sosyal destek ve toplum katılımı, başarılı bir sağlık ve zindelik yolculuğunun temel bileşenleridir. Antrenman partnerleri ve grupları motivasyon ve hesap verebilirlik sağlayarak egzersizi daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirir. Aile ve arkadaşlarla destekleyici bir ortam oluşturmak duygusal refahı artırır ve sağlıklı davranışları teşvik eder. Sosyal bağlantıları aktif olarak arayıp besleyerek, bireyler sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşma ve bunları sürdürme şanslarını önemli ölçüde artırabilirler.

Referanslar

Not: Tüm referanslar, hakemli dergiler, yetkili ders kitapları ve tanınmış kuruluşların resmi yönergeleri dahil olmak üzere saygın kaynaklardan alınmıştır; böylece sunulan bilgilerin doğruluğu ve güvenilirliği garanti altına alınmıştır.

Bu kapsamlı makale, sağlık ve zindelik bağlamında sosyal destek ve topluluğun derinlemesine bir incelemesini sunarak, motivasyonu ve hesap verebilirliği artırmada egzersiz partnerlerinin ve gruplarının rolünü ve destekleyici bir ortam oluşturmada aile ve arkadaşların önemini vurgulamaktadır. Okuyucular, kanıta dayalı bilgileri ve güvenilir kaynakları birleştirerek, bu bilgiyi fiziksel sağlıklarını iyileştirmek, anlamlı ilişkiler geliştirmek ve zindelik hedeflerine ulaşmak için güvenle uygulayabilirler.

  1. Deci, EL, & Ryan, RM (2000). Hedef arayışlarının "ne" ve "neden"i: İnsan ihtiyaçları ve davranışın kendi kendini belirlemesi. Psikolojik Soruşturma, 11(4), 227–268.
  2. Rackow, P., Scholz, U. ve Hornung, R. (2015). Sosyal desteğin sağlanması ve fiziksel egzersizle ilişkisi. Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Refah, 7(2), 172–200.
  3. Burke, SM, Carron, AV, Eys, MA, Ntoumanis, N., & Estabrooks, PA (2006). Grup mu bireysel yaklaşım mı? Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için müdahalelerin etkinliğinin bir meta-analizi. Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesi, 2(1), 19–35.
  4. Stutts, WC (2002). Yetişkinlerde fiziksel aktivite belirleyicileri. Algılanan faydalar, engeller ve öz yeterlilik. AAOHN Dergisi, 50(11), 499–507.
  5. Beauchamp, MR, Carron, AV, McCutcheon, S. ve Harper, O. (2007). Yaşlı yetişkinlerin tek başına mı yoksa grup halinde mi egzersiz yapma tercihleri: Bağlamsal tutarlılığın dikkate alınması. Davranışsal Tıp Yıllıkları, 33(2), 200–206.
  6. Carron, AV, & Spink, KS (1995). Minimal gruplarda grup büyüklüğü-uyum ilişkisi. Küçük Grup Araştırması, 26(1), 86–105.
  7. Kouvonen, A., De Vogli, R., Stafford, M., Shipley, MJ, Marmot, MG, Cox, T. ve Vahtera, J. (2012). Sosyal destek ve fiziksel aktivite düzeylerini sürdürme ve iyileştirme olasılığı: Whitehall II Çalışması. Avrupa Halk Sağlığı Dergisi, 22(4), 514–518.
  8. Estabrooks, PA, & Carron, AV (1999). Yaşlı egzersiz yapanların olduğu grubun etkisi. Küçük Grup Araştırması, 30(3), 438–452.
  9. Dishman, RK ve Buckworth, J. (1996). Fiziksel aktiviteyi artırmak: Nicel bir sentez. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 28(6), 706–719.
  10. Annesi, JJ (2003). Yetişkin bir egzersiz programında grup uyumunun algılanan fitness sonuçlarına etkileri. Amerikan Sağlık Geliştirme Dergisi, 17(6), 455–459.
  11. Reiner, M., Niermann, C., Jekauc, D. ve Woll, A. (2013). Fiziksel aktivitenin uzun vadeli sağlık yararları - uzunlamasına çalışmaların sistematik bir incelemesi. BMC Halk Sağlığı, 13(1), 813.
  12. Blake, H. ve Mo, P. (2013). Kanserli hastalar için fiziksel aktivite: Kısa bir inceleme. Uluslararası Terapi ve Rehabilitasyon Dergisi, 20(5), 233–239.
  13. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. (2018). ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçetesi İçin Kılavuzları (10. basım). Lippincott Williams & Wilkins.
  14. Williams, DM, ve diğerleri (2008). Yetişkinlerde fiziksel aktivite ve zindeliği artırmaya yönelik müdahalelerin sistematik incelemesi. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, 34(6), 541–558.
  15. Eime, RM, Young, JA, Harvey, JT, Charity, MJ ve Payne, WR (2013). Yetişkinler için spora katılımın psikolojik ve sosyal faydalarının sistematik bir incelemesi: spor yoluyla sağlık konusunda kavramsal bir modelin geliştirilmesine bilgi sağlamak. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 10(1), 135.
  16. McEwan, D., ve diğerleri (2019). Rekabet ve işbirliğinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. PLoS BİR, 14(7), e0217654.
  17. Buman, MP, Hekler, EB, Haskell, WL, Pruitt, L., Conway, TL, Cain, KL, ... & King, AC (2010). Yaşlı yetişkinlerde derecelendirilmiş sağlık ile nesnel hafif yoğunluklu fiziksel aktivite ilişkileri. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, 172(10), 1155–1165.
  18. Silva, MN, ve diğerleri (2010). Aşırı kilolu kadınların daha aktif olmalarına yardımcı olmak: Farklı fiziksel aktivite biçimleri için desteğe ve motivasyonel düzenlemelere ihtiyaç var. Spor ve Egzersiz Psikolojisi, 11(6), 591–601.
  19. Davison, KK ve Campbell, KJ (2005). Aileler içinde çocuklarda obeziteyi önleme fırsatları: ekolojik bir yaklaşım. Obezite Önleme, 207–230.
  20. Lindsay, AC, Sussner, KM, Kim, J. ve Gortmaker, S. (2006). Çocukluk çağı obezitesini önlemede ebeveynlerin rolü. Çocukların Geleceği, 16(1), 169–186.
  21. Wallace, JP (2003). Hipertansiyonda egzersiz: klinik bir inceleme. Spor Hekimliği, 33(8), 585–598.
  22. Sallis, JF, Grossman, RM, Pinski, RB, Patterson, TL ve Nader, PR (1987). Diyet ve egzersiz davranışlarına yönelik sosyal desteği ölçmek için ölçeklerin geliştirilmesi. Koruyucu hekimlik, 16(6), 825–836.
  23. Eyler, AA ve Vest, JR (2002). Kırsal beyaz kadınlarda fiziksel aktiviteyle ilgili çevresel ve politika faktörleri. Kadın ve Sağlık, 36(2), 111–121.
  24. Valente, TW (2010). Sosyal Ağlar ve Sağlık: Modeller, Yöntemler ve Uygulamalar. Oxford Üniversitesi Yayınları.
  25. Hornsey, MJ, Dwyer, L., & Oei, TPS (2007). Tutarlılığın ötesinde: Grup psikoterapisinde grup süreçleri ve sonuçları arasındaki bağlantının yeniden kavramsallaştırılması. Küçük Grup Araştırması, 38(5), 567–592.
  26. Kanat, RR ve Jeffery, RW (1999).Katılımcıların arkadaş ortamından olması ve kilo verme ve koruma konusunda toplumsal desteğin artmasının faydaları. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 67(1), 132–138.
  27. Burke, V., Beilin, LJ, & Dunbar, D. (2001). Avustralyalı çocuklarda vücut kitle indeksinin öngörücüleri olarak aile yaşam tarzı ve ebeveyn vücut kitle indeksi. Uluslararası Obezite Dergisi, 25(2), 147–157.
  28. Anderson, ES, Wojcik, JR, Winett, RA ve Williams, DM (2006). Fiziksel aktivitenin sosyal-bilişsel belirleyicileri: Kilise temelli bir sağlık geliştirme çalışmasına katılanlar arasında sosyal destek, öz yeterlilik, sonuç beklentileri ve öz düzenlemenin etkisi. Sağlık Psikolojisi, 25(4), 510–520.
  29. Duncan, TE, Duncan, SC ve McAuley, E. (1993). Reçeteli bir egzersiz rejimine uyumda sosyal ilişkilerin alan ve cinsiyete özgü hükümlerinin rolü. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi, 15(3), 220–231.
  30. Dishman, RK, Sallis, JF ve Orenstein, DR (1985). Fiziksel aktivite ve egzersizin belirleyicileri. Halk Sağlığı Raporları, 100(2), 158–171.
  31. McNeill, LH, Kreuter, MW ve Subramanian, SV (2006). Sosyal çevre ve fiziksel aktivite: Kavramların ve kanıtların gözden geçirilmesi. Sosyal Bilimler ve Tıp, 63(4), 1011–1022.
  32. Sabiston, CM, McDonough, MH ve Crocker, PR (2007). Bir ejderha teknesi programına katılan meme kanseri hastalarının psikososyal deneyimleri: Olumlu psikolojik gelişimle bağlantıların araştırılması. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi, 29(4), 419–438.
  33. Benishek, LA ve Lopez, FG (2001). Üniversite öğrencilerinde egzersiz ve diyete yönelik ebeveyn desteğinin bir ölçümünün geliştirilmesi ve ilk geçerliliği. Üniversite Öğrenci Gelişimi Dergisi, 42(3), 231–241.
  34. Uchino, BN (2006). Sosyal destek ve sağlık: hastalık sonuçlarına potansiyel olarak bağlı olan fizyolojik süreçlerin incelenmesi. Davranışsal Tıp Dergisi, 29(4), 377–387.
  35. Saltzman, JA, ve diğerleri (2017). Sosyal destek ve yaşam kalitesi: Beyin tümörlü hastalar ve bakıcıları üzerinde yapılan uzunlamasına bir çalışma. Sağlık Hizmetlerinde Sosyal Hizmet, 56(8), 649–664.
  36. Thoits, PA (2011). Sosyal bağları ve desteği fiziksel ve ruhsal sağlığa bağlayan mekanizmalar. Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi, 52(2), 145–161.
  37. Diener, E., & Seligman, ME (2002). Çok mutlu insanlar. Psikolojik Bilim, 13(1), 81–84.
  38. Kelly, S., ve diğerleri (2017). Kanserden kurtulanlar için fiziksel aktivitede sosyal desteğin rolü: Sistematik bir inceleme. PLOS BİR, 12(5), e0178047.
  39. Zhang, J., ve diğerleri (2016). Sosyal ağ siteleri müdahalelerinin fiziksel aktivite üzerindeki etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 13(1), 129.
  40. Kanters, MA, Bocarro, J., Filardo, M., Edwards, MB, & McKenzie, TL (2014). Okul tesislerinin toplum örgütleriyle ortak kullanımı ve okul sonrası fiziksel aktivite programına katılım: Bir maliyet-fayda değerlendirmesi. Halk Sağlığındaki Gelişmeler, 2014, 1–12.
  41. Murphy, MH, ve diğerleri (2012). Yürümeyi teşvik etmek: Adım sayar zorlukları örneği. Uluslararası Sağlık Geliştirme ve Eğitim Dergisi, 50(6), 277–284.
  42. Carron, AV ve Hausenblas, HA (1998). Sporda grup dinamiği.İçinde Spor Psikolojisi El Kitabı (2. basım, s. 528–544). Wiley.
  43. Mullan, E. ve Markland, D. (1997). Yetişkinlerde egzersiz için değişim aşamalarında öz belirlemedeki farklılıklar. Motivasyon ve Duygu, 21(4), 349–362.
  44. Resnick, B. ve Spellbring, AM (2000). Yaşlı yetişkinleri egzersiz yapmaya motive eden şeyin ne olduğunu anlamak. Gerontolojik Hemşirelik Dergisi, 26(3), 34–42.

← Önceki makale Sonraki makale →

Başa dön

Blog'a geri dön