Power and Explosiveness

Kracht en explosiviteit

Kracht en explosiviteit zijn cruciale componenten van atletische prestaties in diverse sporten en activiteiten. Het ontwikkelen van deze eigenschappen verbetert iemands vermogen om snel kracht te genereren, wat essentieel is voor bewegingen zoals springen, sprinten en gewichtheffen. Dit artikel onderzoekt twee primaire methoden voor het ontwikkelen van kracht: plyometrische training en Olympisch gewichtheffen. Het biedt een diepgaande analyse van de technieken, voordelen en het wetenschappelijk bewijs die deze trainingsmodaliteiten ondersteunen. Betrouwbare bronnen worden geciteerd om de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de gepresenteerde informatie te garanderen.

Inzicht in kracht en explosiviteit

Stroom Het vermogen om snel kracht uit te oefenen, waarbij kracht en snelheid worden gecombineerd om explosieve bewegingen te produceren. Het is een essentieel onderdeel van atletische prestaties en beïnvloedt activiteiten die snelle energie-uitbarstingen vereisen, zoals springen, sprinten en van richting veranderen.

Explosiviteit Verwijst naar het vermogen om in de kortst mogelijke tijd maximale kracht te genereren. Het is de praktische toepassing van kracht in dynamische bewegingen.

Het belang van krachttraining

Het ontwikkelen van kracht en explosiviteit is essentieel voor:

  • Atletische prestaties: Verbetert vaardigheden in sporten als basketbal, voetbal, atletiek en vechtsporten.
  • Functionele fitness: Verbetert dagelijkse activiteiten waarbij plotselinge bewegingen of tillen nodig zijn.
  • Blessurepreventie: Versterkt spieren, pezen en banden, waardoor het risico op blessures bij intensieve activiteiten afneemt.

Overzicht van plyometrie en Olympisch gewichtheffen

  • Plyometrie: Een trainingsmethode waarbij explosieve bewegingen worden gemaakt om de spierkracht en prestaties te verbeteren.
  • Olympisch gewichtheffen:Bestaat uit twee wedstrijdoefeningen, de snatch en de clean and jerk, waarbij de nadruk ligt op het explosief tillen van gewichten van de grond naar boven je hoofd.

Plyometrie: sprongtraining voor explosieve kracht

Definitie en geschiedenis van plyometrie

Plyometrische training omvat oefeningen die een spier in staat stellen om in de kortst mogelijke tijd maximale kracht te bereiken. Het maakt gebruik van de rek-verkortingscyclus (SSC)waarbij spieren snel worden uitgerekt (excentrische actie) en vervolgens worden verkort (concentrische actie).

Historische context:

  • Ontstaan ​​uit Oost-Europese trainingsmethoden uit de jaren 60 en 70.
  • De term 'plyometrie' werd bedacht door Fred Wilt, een Amerikaanse atletiekcoach.

Fysiologische basis van plyometrische training

Stretch-Shortening Cycle (SSC)

  • Excentrische fase:Spier wordt langer onder spanning en slaat elastische energie op.
  • Amortisatiefase: Korte overgangsperiode tussen excentrische en concentrische acties.
  • Concentrische fase:De spier wordt korter en geeft de opgeslagen energie vrij voor explosieve bewegingen.

Neuromusculaire aanpassingen

  • Verhoogde rekrutering van motorische eenheden: Verbetert het vermogen om meer spiervezels tegelijkertijd te activeren.
  • Verbeterde neuromusculaire coördinatie: Verfijnt de timing en efficiëntie van spiercontracties.

Voordelen van plyometrische training

  • Verbeterd uitgangsvermogen: Verbetert het vermogen om snel kracht te genereren.
  • Verbeterde sprongprestaties: Hoogte en afstand bij verticale en horizontale sprongen.
  • Verbeterde atletische prestaties: Verbetert de sprintsnelheid, behendigheid en het reactievermogen.
  • Blessurepreventie: Versterkt het bindweefsel en verbetert de stabiliteit van de gewrichten.

Plyometrische oefeningen

Plyometrie voor het onderlichaam

  1. Box Jumps
    • Techniek: Spring op een stevige doos of platform, land zachtjes en stap dan naar beneden.
    • Voordelen: Ontwikkelt explosieve beenkracht en coördinatie.
  2. Dieptesprongen
    • Techniek: Stap van een doos, land kort en spring meteen verticaal.
    • Voordelen: Verbetert de reactieve kracht en maakt effectief gebruik van de SSC.
  3. Begrenzen
    • Techniek: Overdreven rennende passen met de nadruk op hoogte en afstand.
    • Voordelen: Verbetert de beenkracht en loopmechanica.
  4. Zijwaartse sprongen
    • Techniek: Herhaaldelijk zijwaarts over een object of lijn springen.
    • Voordelen: Ontwikkelt zijwaartse bewegingskracht en behendigheid.

Plyometrie voor het bovenlichaam

  1. Klap Push-Ups
    • Techniek: Voer een explosieve push-up uit, waarbij u zich van de grond afzet en in uw handen klapt voordat u landt.
    • Voordelen: Verhoogt de kracht en snelheid van het bovenlichaam.
  2. Medicijnbal gooien
    • Oefeningen: Borstpassen, bovenhandse worpen, draaiworpen.
    • Voordelen: Verbetert explosieve kracht in de borst, schouders en core.

Programmaontwerp en veiligheidsoverwegingen

Trainingsvariabelen

  • Frequentie: 1-3 sessies per week, afhankelijk van uw fitnessniveau.
  • Intensiteit: Voortgang van lage naar hoge intensiteit; hogere intensiteit vereist een langere herstelperiode.
  • Volume: Gemeten in voetcontacten of worpen; beginners beginnen met 80-100 contacten per sessie.

Progressie

  • Beginnersniveau: Benadruk de juiste techniek met oefeningen met een lage intensiteit.
  • Gemiddeld niveau: Introduceer oefeningen met een matige intensiteit en verhoog het volume.
  • Geavanceerd niveau: Voeg oefeningen met hoge intensiteit toe, zoals dieptesprongen.

Veiligheidsrichtlijnen

  • Goede warming-up:Onmisbaar om spieren en gewrichten voor te bereiden.
  • Oppervlakteselectie: Gebruik schokabsorberende ondergronden, zoals gras- of rubbermatten.
  • Schoeisel: Draag schoenen die ondersteuning bieden om de impactkrachten te verminderen.
  • Overzicht: Begeleiding door gekwalificeerde professionals om de juiste techniek te garanderen.

Onderzoeksbewijs over de effectiviteit van plyometrische training

  • Verbetering van de verticale sprong:Uit onderzoek blijkt dat de verticale spronghoogte aanzienlijk toeneemt na plyometrische trainingsprogramma's.
  • Verbeterde sprintprestaties: Plyometrische oefeningen zorgen voor snellere sprinttijden.
  • Botgezondheid: Positieve effecten op de botmineraaldichtheid, waardoor het risico op osteoporose afneemt.

Olympisch gewichtheffen: technieken voor het ontwikkelen van kracht

Overzicht van Olympische liften

Olympisch gewichtheffen bestaat uit twee wedstrijdliften:

  1. Rukken
    • Hef de halter in één vloeiende beweging van de vloer naar boven.
  2. Schoon en rukken
    • Schoon:Til de halter van de vloer tot aan je schouders.
    • Eikel:Til de halter vanuit je schouders omhoog boven je hoofd door je benen te spreiden of door onder de halter te hurken.

Het belang van Olympisch gewichtheffen voor krachtontwikkeling

  • Vermogen:Bij olympisch tillen is een hoog vermogen vereist vanwege de snelheid en kracht van de bewegingen.
  • Neuromusculaire coördinatie: Verbetert de coördinatie tussen meerdere spiergroepen.
  • Toepassing op sport:Bewegingen bootsen explosieve acties in sporten na, zoals springen en werpen.

Techniek en progressie

Onderwijsprogressies voor Snatch en Clean & Jerk

  1. Fundamentele bewegingen
    • Deadlift: Zorgt voor een goede tiltechniek vanaf de vloer.
    • Front Squat: Ontwikkelt kracht in de schone ontvangstpositie.
    • Overhead Squat: Zorgt voor stabiliteit bij het ontvangen van de snatch.
  2. Vaardigheidsontwikkeling
    • Hangposities: Oefen liften vanuit de hangpositie om je te concentreren op de trekfase.
    • Trekt en hoog trekt: Benadruk de strek- en schouderophaalfasen.
    • Spier Snatch/Clean: Versterkt de omzet- en ontvangstposities zonder de squat.
  3. Volledige liften
    • Rukken: Combineer alle fasen tot een vloeiende beweging.
    • Schoon en rukken: Voer de clean gevolgd door de jerk uit met de juiste techniek.

Assistentieoefeningen

  • Power Snatch/Clean: Liften uitgevoerd zonder volledige squat, gericht op explosieve kracht.
  • Druk op de knop: Ontwikkelt kracht boven je hoofd voor de ruk.
  • Squats (voor en achter): Bouw fundamentele beenkracht op.

Voordelen van Olympisch gewichtheffen

Neuromusculaire aanpassingen

  • Werving van motoreenheden: Activeert motorische eenheden met een hoge drempel voor maximale krachtproductie.
  • Snelheid van krachtontwikkeling: Verhoogt de snelheid waarmee kracht wordt geproduceerd.

Verbeteringen van atletische prestaties

  • Springprestaties: Verbeterde verticale en horizontale springmogelijkheden.
  • Sprintsnelheid: Verbeterde acceleratie en topsnelheid door vermogensontwikkeling.
  • Behendigheid en richtingverandering: Beter vermogen om snel van bewegingsrichting te veranderen.

Veiligheids- en coachingoverwegingen

  • Gekwalificeerde instructie: Essentieel om de juiste technieken te leren en blessures te voorkomen.
  • Progressieve belasting:Geleidelijke gewichtsverhoging om veilig kracht op te bouwen.
  • Flexibiliteit en mobiliteit:Voor een goede uitvoering is een voldoende bewegingsbereik noodzakelijk.
  • Blessurepreventie: Leg de nadruk op de techniek in plaats van het te vroeg tillen van zware lasten.

Onderzoeksbewijs over Olympisch tillen en krachtontwikkeling

  • Vergelijking van het uitgangsvermogen:Bij olympisch tillen is een hoger vermogen vereist dan bij traditionele weerstandsoefeningen.
  • PrestatieverbeteringenAtleten die Olympisch gewichtheffen toepassen, boeken aanzienlijke vooruitgang in prestatiemetingen die te maken hebben met kracht.
  • Kruisoverdrachtseffecten: De voordelen gelden ook voor andere sporten dan gewichtheffen, vanwege de verbeterde neuromusculaire functie.

Integratie van plyometrie en Olympisch gewichtheffen in trainingsprogramma's

Periodisering en programmering

  • Gelijktijdige training: Door plyometrie en Olympisch gewichtheffen te combineren, kun je de krachtontwikkeling maximaliseren.
  • Trainingsfasen:
    • Voorbereidende fase: Focus op techniek en basiskracht.
    • Krachtfase: Verhoog de belasting bij Olympisch tillen, introduceer plyometrie met matige intensiteit.
    • Vermogensfase: Leg de nadruk op plyometrische oefeningen met hoge intensiteit en explosieve lifts.
  • Hersteloverwegingen: Zorg voor voldoende rust tussen intensieve sessies.

Krachttraining combineren met andere fitnesscomponenten

  • Krachttraining: Ondersteunt de krachtontwikkeling door het maximale krachtvermogen te vergroten.
  • Uithoudingsvermogenstraining: Balans met krachttraining om interferentie-effecten te voorkomen.
  • Flexibiliteit en mobiliteitswerk: Verbetert de bewegingskwaliteit en vermindert het risico op blessures.

Herstel en blessurepreventie

  • Voeding: Voldoende inname van eiwitten en koolhydraten ter ondersteuning van het herstel.
  • Slaap: Essentieel voor spierherstel en -aanpassing.
  • Monitoring belasting: Gebruik trainingslogboeken om volume en intensiteit bij te houden.
  • Regelmatige beoordelingen: Evalueer de techniek en prestaties om programma's dienovereenkomstig aan te passen.

Kracht en explosiviteit zijn cruciaal voor atletisch succes en functionele prestaties. Plyometrische training en Olympisch gewichtheffen zijn effectieve methoden om deze eigenschappen te ontwikkelen. Plyometrie verbetert de efficiëntie van de stretch-verkortingscyclus, wat leidt tot verbeterde explosieve kracht. Olympisch gewichtheffen traint het lichaam om hoge vermogens te genereren door middel van complexe, full-body bewegingen.

Het integreren van beide trainingsmodaliteiten, met aandacht voor de juiste techniek, progressie en herstel, kan iemands kracht aanzienlijk verbeteren. Het gebruik van evidence-based methoden en begeleiding van gekwalificeerde professionals garandeert een veilige en effectieve implementatie. Door deze trainingstechnieken te omarmen, kunnen atleten en fitnessliefhebbers hun prestaties verbeteren en hun doelen op het gebied van krachtontwikkeling bereiken.

Referenties

Let op: alle referenties zijn afkomstig van betrouwbare bronnen, waaronder door vakgenoten beoordeelde tijdschriften, gezaghebbende leerboeken en officiële richtlijnen van erkende organisaties. Hiermee wordt de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de gepresenteerde informatie gewaarborgd.

Dit uitgebreide artikel biedt een diepgaande verkenning van kracht en explosiviteit, met de nadruk op plyometrische training en Olympische gewichtheftechnieken. Door evidence-based informatie en betrouwbare bronnen te combineren, kunnen lezers deze kennis vol vertrouwen toepassen om hun fysieke conditie te verbeteren, hun atletische prestaties te verbeteren en hun doelen op het gebied van krachtontwikkeling te bereiken.

  1. Haff, GG & Nimphius, S. (2012). Trainingsprincipes voor kracht. Kracht- en conditiedagboek, 34(6), 2–12.
  2. Cronin, J., & Sleivert, G. (2005). Uitdagingen bij het begrijpen van de invloed van maximale krachttraining op het verbeteren van atletische prestaties. Sportgeneeskunde, 35(3), 213–234.
  3. Newton, RU, & Dugan, E. (2002). Toepassing van krachtdiagnostiek. Kracht- en conditiedagboek, 24(5), 50–59.
  4. Behm, DG & Sale, DG (1993). De beoogde, en niet de daadwerkelijke, bewegingssnelheid bepaalt de snelheidsspecifieke trainingsrespons. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie, 74(1), 359–368.
  5. Markovic, G. (2007). Verbetert plyometrische training de verticale spronghoogte? Een meta-analytische review. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 41(6), 349–355.
  6. Garhammer, J. (1985). Biomechanische profielen van Olympische gewichtheffers. Internationaal tijdschrift voor sportbiomechanica, 1(2), 122–130.
  7. Komi, PV (2000). Stretch-shortening cycle: een krachtig model om normale en vermoeide spieren te bestuderen. Tijdschrift voor biomechanica, 33(10), 1197–1206.
  8. Wilt, F. (1975). Plyometrie: wat het is en hoe het werkt. Atletiek Tijdschrift, 55(5), 76–90.
  9. Nicol, C., Avela, J., & Komi, PV (2006). De stretch-shortening cyclus. Sportgeneeskunde, 36(11), 977–999.
  10. Hakkinen, K., Komi, PV, & Alen, M. (1985). Effect van explosieve krachttraining op isometrische kracht- en relaxatietijd, elektromyografische en spiervezelkarakteristieken van beenstrekkers. Acta Physiologica Scandinavica, 125(4), 587–600.
  11. Chu, DA (1998). Springen in plyometrie (2e druk). Menselijke kinetiek.
  12. Miller, MG, et al. (2006). De effecten van een 6 weken durend plyometrisch trainingsprogramma op behendigheid. Tijdschrift voor sportwetenschap en geneeskunde, 5(3), 459–465.
  13. de Villarreal, ES, Requena, B., & Newton, RU (2010). Verbetert plyometrische training de krachtprestaties? Een meta-analyse. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 13(5), 513–522.
  14. Myer, GD, Ford, KR & Hewett, TE (2006). Methodologische benaderingen en onderbouwing van training ter voorkoming van voorste kruisbandblessures bij vrouwelijke atleten. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 14(5), 275–285.
  15. McBride, JM, et al. (2002). Vergelijking van kinetische variabelen en spieractiviteit tijdens een squat versus een box squat. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 16(1), 75–82.
  16. Bobbert, MF & Van Soest, AJ (1994). Effecten van spierversterking op de verticale spronghoogte: een simulatiestudie. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 26(8), 1012–1020.
  17. Young, WB & Pryor, JF (2007). Krachttraining voor korte sprints en sprints op maximale snelheid. Kracht- en conditiedagboek, 29(4), 42–51.
  18. Santos, EJ, & Janeira, MA (2008). Effecten van complexe training op explosieve kracht bij mannelijke adolescente basketballers. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 22(3), 903–909.
  19. Potach, DH & Chu, DA (2008). Plyometrische training. In TR Baechle & RW Earle (red.), Basisprincipes van krachttraining en conditionering (3e druk, pp. 413–456). Menselijke kinetiek.
  20. Szymanski, DJ, et al. (2007). Effect van twaalf weken training met een medicijnbal op honkballers op de middelbare school. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 21(3), 894–901.
  21. Stone, MH, et al. (2003). Periodiseringsstrategieën. Kracht- en conditiedagboek, 25(6), 19–37.
  22. Baechle, TR, en Earle, RW (2008). Basisprincipes van krachttraining en conditionering (3e druk). Menselijke kinetiek.
  23. Chu, DA, en Myer, GD (2013). Plyometrie (2e druk). Menselijke kinetiek.
  24. Johnson, BA, et al. (2011). Training en testen voor behendigheid. In NA Ratamess (red.), De basisprincipes van krachttraining en conditionering van ACSM (pp. 329–343). Lippincott Williams en Wilkins.
  25. de Villarreal, ES, Kellis, E., Kraemer, WJ, & Izquierdo, M. (2009). Bepaling van variabelen van plyometrische training ter verbetering van de prestaties bij verticale spronghoogte: een meta-analyse. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 23(2), 495–506.
  26. Rimmer, E., & Sleivert, G. (2000). Effecten van een plyometrisch interventieprogramma op sprintprestaties. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 14(3), 295–301.
  27. Stengel, SV, et al. (2005). Effect van plyometrische training op botmineraalgehalte en spierkracht bij prepuberale meisjes: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tijdschrift voor bot- en mineraalonderzoek, 20(2), 350–357.
  28. Enoka, RM (1979). De aantrekkingskracht van Olympisch gewichtheffen. Geneeskunde en wetenschap in de sport, 11(2), 131–137.
  29. Stone, MH, O'Bryant, H., & Garhammer, J. (1981). Een hypothetisch model voor krachttraining. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 21(4), 342–351.
  30. Garhammer, J. (1993). Een overzicht van studies naar het vermogen van Olympisch en powerliften: methodologie, prestatievoorspelling en evaluatietests. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 7(2), 76–89.
  31. Newton, RU, Kraemer, WJ, & Häkkinen, K. (1999). Effecten van ballistische training op de voorbereiding van topvolleyballers in de voorbereiding op het seizoen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 31(2), 323–330.
  32. Tricoli, V., et al. (2005). Kortetermijneffecten op de ontwikkeling van functioneel vermogen in het onderlichaam: gewichtheffen versus verticale sprongtrainingsprogramma's. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 19(2), 433–437.
  33. Hales, ME (2010). De deadlift verbeteren: inzicht in biomechanische beperkingen en fysiologische aanpassingen aan krachttraining. Kracht- en conditiedagboek, 32(4), 44–51.
  34. Gullett, JC, et al. (2009). Een biomechanische vergelijking van back- en front squats bij gezonde, getrainde individuen. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 23(1), 284–292.
  35. Sahrmann, SA (2002). Diagnose en behandeling van bewegingsstoornissyndromen. Elsevier Gezondheidswetenschappen.
  36. Hori, N., et al. (2008). Methoden voor het ontwikkelen van kracht, met speciale aandacht voor voetballers. Kracht- en conditiedagboek, 30(6), 58–66.
  37. Chiu, LZ & Schilling, BK (2005). Een inleiding tot gewichtheffen: van sport tot sporttraining. Kracht- en conditiedagboek, 27(1), 42–48.
  38. Everett, G. (2016). Olympisch gewichtheffen: een complete gids voor atleten en coaches (3e druk). Catalyst Athletics.
  39. Kawamori, N., & Haff, GG (2004). De optimale trainingsbelasting voor de ontwikkeling van spierkracht. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 18(3), 675–684.
  40. Cormie, P., McGuigan, MR, & Newton, RU (2011). Het ontwikkelen van maximaal neuromusculair vermogen: deel 2 – trainingsoverwegingen voor het verbeteren van de maximale krachtproductie. Sportgeneeskunde, 41(2), 125–146.
  41. Wirth, K., et al. (2016).Effect van 8 weken krachttraining met losse gewichten en machines op kracht- en uithoudingsvermogen. Tijdschrift voor menselijke kinetiek, 53(1), 201–210.
  42. Behm, DG, & Sale, DG (1993). Snelheidsspecificiteit van krachttraining. Sportgeneeskunde, 15(6), 374–388.
  43. Aagaard, P., et al. (2002). Verhoogde snelheid van krachtontwikkeling en neurale aansturing van menselijke skeletspieren na krachttraining. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie, 93(4), 1318–1326.
  44. Hoffman, JR, et al. (2004). Vergelijking van Olympische en traditionele krachttrainingsprogramma's bij voetballers. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 18(1), 129–135.
  45. Hori, N., & Andrews, WA (2009). Medicijnbaltraining voor atleten: een literatuurstudie. Kracht- en conditiedagboek, 31(3), 55–64.
  46. Suchomel, TJ, et al. (2016). Implementatie van excentrische krachttraining – deel 1: een kort overzicht van bestaande methoden. Tijdschrift voor functionele morfologie en kinesiologie, 1(3), 1–14.
  47. Hamill, BP (1994). Relatieve veiligheid van gewichtheffen en krachttraining. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 8(1), 53–57.
  48. Hedrick, A. (2004). Het aanleren van de stoot- en stoottechniek. Kracht- en conditiedagboek, 26(6), 70–72.
  49. Faigenbaum, AD & Myer, GD (2010). Krachttraining bij jonge atleten: veiligheid, effectiviteit en blessurepreventie. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 44(1), 56–63.
  50. Comfort, P., et al. (2012). Een onderzoek naar de effecten van variërende belastingintensiteiten op de belasting-vermogenrelatie tijdens de power clean. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 26(4), 1208–1214.
  51. Hori, N., et al. (2007). Vergelijking van gewichtheffen, plyometrische en krachttrainingsprogramma's bij sub-elite rugby union-spelers. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 21(2), 543–549.
  52. Kilduff, LP, et al. (2007). Het effect van zware krachttraining op acute hormonale reacties op een militaire persoefening met één arm. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 21(3), 645–648.
  53. Ebben, WP (2002). Complexe training: een kort overzicht. Tijdschrift voor sportwetenschap en geneeskunde, 1(2), 42–46.
  54. Issurin, VB (2010). Nieuwe horizonten voor de methodologie en fysiologie van trainingsperiodering. Sportgeneeskunde, 40(3), 189–206.
  55. Sands, WA, et al. (2013). Optimale trainingsbelasting voor gewichthefprestaties. Sportgeneeskunde, 43(2), 95–104.
  56. Suchomel, TJ, Nimphius, S., & Stone, MH (2016). Het belang van spierkracht bij atletische prestaties. Sportgeneeskunde, 46(10), 1419–1449.
  57. Leveritt, M., Abernethy, PJ, Barry, BK & Logan, PA (1999). Gelijktijdige kracht- en duurtraining: de invloed van afhankelijke variabele selectie. Tijdschrift voor kracht- en conditieonderzoek, 13(1), 34–40.
  58. Pagina, P., Frank, CC, en Lardner, R. (2010). Beoordeling en behandeling van spieronevenwicht: de Janda-benaderingMenselijke kinetiek.
  59. Phillips, SM, et al. (2007). Voedingseiwitten voor atleten: van behoefte tot metabolisch voordeel. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 32(S2E), S86–S98.
  60. Watson, AM (2017). Slaap en atletische prestaties. Huidige rapporten over sportgeneeskunde, 16(6), 413–418.
  61. Halson, SL (2014). Monitoring van de trainingsbelasting om vermoeidheid bij atleten te begrijpen. Sportgeneeskunde, 44(2), 139–147.
  62. Stone, MH, Stone, M., en Sands, WA (2007). Principes en praktijk van krachttrainingMenselijke kinetiek.

← Vorig artikel Volgend artikel →

Terug naar boven

Terug naar blog