Social Support and Community

Sociale steun en gemeenschap

Sociale steun en een gemeenschap spelen een cruciale rol bij het bereiken en behouden van gezondheids- en fitnessdoelen. De aanwezigheid van trainingspartners, groepen en een ondersteunende omgeving, gecreëerd door familie en vrienden, kan de motivatie, verantwoordelijkheid en het algehele welzijn aanzienlijk verbeteren. Dit artikel gaat dieper in op de voordelen van sociale steun bij fitness, ondersteund door betrouwbare bronnen om de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid te garanderen.

De weg naar gezondheid en fitheid is vaak een uitdaging en vereist constante inspanning, discipline en motivatie. Hoewel individuele inzet essentieel is, kan de invloed van sociale steun niet worden overschat. Samenwerken met trainingspartners, lid worden van fitnessgroepen en het opbouwen van ondersteunende relaties met familie en vrienden kunnen een aanzienlijk verschil maken in het volhouden van fitnessroutines en het bereiken van persoonlijke doelen.

  1. Trainingspartners en groepen: motivatie en verantwoordelijkheid

1.1 De rol van trainingspartners

1.1.1 Verhoogde motivatie

  • Gedeelde doelen: Trainen met een partner die dezelfde fitnessdoelen heeft, kan de motivatie vergroten.
  • Aanmoediging:Partners bieden emotionele steun en aanmoediging tijdens uitdagende trainingen.

1.1.2 Verbeterde verantwoording

  • Inzet:Geplande trainingen met een partner creëren een gevoel van verplichting om de sessies bij te wonen.
  • Prestatieverbetering:Een gezonde concurrentie tussen partners kan leiden tot betere prestaties.

Onderzoeksbewijs:

Een onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor sportwetenschappen ontdekten dat mensen die samen met een partner sportten, gemotiveerder waren en hun trainingsroutine beter volhielden dan mensen die alleen sportten.

1.2 Voordelen van groepsfitness

1.2.1 Sociale interactie

  • GemeenschapsgevoelGroepsactiviteiten bevorderen het gevoel van saamhorigheid en gemeenschap.
  • Sociale ondersteuning:Deelnemers ontvangen emotionele en praktische steun van groepsleden.

1.2.2 Verhoogde therapietrouw

  • Gestructureerde schema's: Groepslessen die regelmatig gepland zijn, stimuleren een consistente aanwezigheid.
  • Verscheidenheid aan activiteitenGroepen bieden vaak gevarieerde oefeningen aan, waardoor de trainingen interessant blijven.

Onderzoeksbewijs:

De Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering meldden dat deelnemers aan groepsfitness zich aanzienlijk beter aan het programma hielden en meer plezier beleefden vergeleken met mensen die alleen aan het sporten waren.

1.3 Psychologische voordelen

  • Verminderde stress: Sociale interacties tijdens het sporten kunnen het stressniveau verlagen.
  • Verbeterde geestelijke gezondheid:Groepsfitness wordt geassocieerd met een afname van depressie- en angstsymptomen.

1.4 Soorten groepslessen

1.4.1 Fitnesslessen

  • Voorbeelden: Yoga, pilates, spinninglessen, aerobics.
  • Onder leiding van een instructeur: Professionele begeleiding verhoogt de kwaliteit en veiligheid van de training.

1.4.2 Sportteams

  • Teamsporten:Voetbal, basketbal en volleybal zorgen voor fysieke activiteit en teamdynamiek.
  • Concurrentie en samenwerking:Teamopstellingen bevorderen zowel individuele als collectieve doelen.

1.4.3 hardloop- en fietsclubs

  • Uithoudingsvermogenactiviteiten:Groepen bieden ondersteuning bij trainingen op afstand.
  • Tempo en motivatie:Leden helpen elkaar om het tempo en de motivatie hoog te houden.
  1. Familie en vrienden: een ondersteunende omgeving creëren

2.1 De invloed van gezinsondersteuning

2.1.1 Het modelleren van gezond gedrag

  • Ouderlijke invloedOuders die bewegen, geven een positief voorbeeld aan hun kinderen.
  • Gedeelde activiteiten:Gezinssporten bevorderen de band en de collectieve gezondheid.

2.1.2 Emotionele steun

  • Aanmoediging: Gezinsleden bieden bemoediging tijdens tegenslagen.
  • Begrip:Hechte relaties bieden empathie en begrip voor uitdagingen.

Onderzoeksbewijs:

Volgens de Tijdschrift voor gedragsgeneeskundeSteun van het gezin is een belangrijke voorspeller van de mate waarin vrouwen zich aan een trainingsprogramma houden.

2.2 De rol van vrienden

2.2.1 Sociale invloed

  • GroepsdrukVrienden kunnen elkaars gezondheidsgedrag positief beïnvloeden.
  • Gedeelde ervaringen: Sporten met vrienden maakt activiteiten leuker.

2.2.2 Verantwoordingspartners

  • Gezamenlijke doelenVrienden die dezelfde fitnessdoelen nastreven, kunnen elkaar daarop aanspreken.
  • Feedback en advies: Vrienden geven constructieve feedback en delen tips.

2.3 Een ondersteunende omgeving creëren

2.3.1 Communicatie

  • Doelen delen:Als je openlijk met familie en vrienden over je fitnessdoelen praat, stimuleer je de steun.
  • Behoeften uitenDoor uitdagingen en behoeften te communiceren, begrijpen anderen beter hoe ze ondersteuning kunnen bieden.

2.3.2 Betrokkenheid

  • Uitnodigen tot deelname: Moedig familie en vrienden aan om mee te doen aan trainingen of gezonde activiteiten.
  • Mijlpalen vieren:Het gezamenlijk erkennen van prestaties versterkt de band.

2.3.3 Negatieve invloeden verminderen

  • Sabotage aanpakken: Herkennen en aanpakken van gedrag dat fitnessinspanningen ondermijnt.
  • Grenzen stellen: Grenzen stellen aan personen die je niet steunen.
  1. De impact van sociale steun op gezondheidsresultaten

3.1 Fysieke gezondheidsvoordelen

  • Verbeterde fitnessniveaus: Sociale steun leidt tot meer fysieke activiteit.
  • Verbeterd herstel:Een ondersteunende omgeving bevordert het herstel van blessures.

3.2 Voordelen voor de geestelijke gezondheid

  • Verminderde depressie en angst:Sociale connecties beschermen tegen psychische problemen.
  • Verhoogde levenstevredenheid: Sterke sociale netwerken dragen bij aan het algemene geluk.

Onderzoeksbewijs:

Een meta-analyse in PLOS EEN concludeerde dat sociale steun een significant positief effect heeft op fysieke activiteit en naleving van trainingsprogramma's.

  1. Strategieën om sociale steun te vergroten bij fitness

4.1. Deelnemen aan fitnessgemeenschappen

  • Online platforms: Groepen op sociale media, fitness-apps met communityfuncties.
  • Lokale clubs: Buurtcentra, sportscholen en recreatievoorzieningen.

4.2 Collectieve doelen stellen

  • Groepsuitdagingen: Deelnemen aan evenementen zoals liefdadigheidslopen of fitnessuitdagingen.
  • Teamcompetities: Deelnemen aan vriendschappelijke competities om de motivatie te verhogen.

4.3 Professionele ondersteuning

  • Coaches of trainers inhuren: Professionele begeleiding gecombineerd met verantwoording.
  • Ondersteuningsgroepen: Aansluiten bij groepen voor specifieke gezondheidsklachten of doelen.

Sociale steun en betrokkenheid van de gemeenschap zijn essentiële componenten voor een succesvolle gezondheids- en fitnessreis. Trainingspartners en -groepen zorgen voor motivatie en verantwoordelijkheid, waardoor sporten leuker en duurzamer wordt. Het creëren van een ondersteunende omgeving met familie en vrienden verbetert het emotionele welzijn en bevordert gezond gedrag. Door actief sociale contacten te zoeken en te onderhouden, kunnen mensen hun kansen op het bereiken en behouden van hun gezondheids- en fitnessdoelen aanzienlijk verbeteren.

Referenties

Let op: alle referenties zijn afkomstig van betrouwbare bronnen, waaronder door vakgenoten beoordeelde tijdschriften, gezaghebbende leerboeken en officiële richtlijnen van erkende organisaties. Hiermee wordt de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de gepresenteerde informatie gewaarborgd.

Dit uitgebreide artikel biedt een diepgaande verkenning van sociale steun en gemeenschap in de context van gezondheid en fitness, met de nadruk op de rol van trainingspartners en -groepen bij het versterken van motivatie en verantwoordelijkheid, en het belang van familie en vrienden bij het creëren van een ondersteunende omgeving. Door evidence-based informatie en betrouwbare bronnen te combineren, kunnen lezers deze kennis vol vertrouwen toepassen om hun fysieke gezondheid te verbeteren, zinvolle relaties op te bouwen en hun fitnessdoelen te bereiken.

  1. Deci, EL & Ryan, RM (2000). Het 'wat' en 'waarom' van het nastreven van doelen: menselijke behoeften en de zelfbeschikking van gedrag. Psychologisch onderzoek, 11(4), 227–268.
  2. Rackow, P., Scholz, U., & Hornung, R. (2015). Het bieden van sociale steun en de relatie ervan met lichaamsbeweging. Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn, 7(2), 172–200.
  3. Burke, SM, Carron, AV, Eys, MA, Ntoumanis, N., & Estabrooks, PA (2006). Groeps- versus individuele benadering? Een meta-analyse van de effectiviteit van interventies ter bevordering van fysieke activiteit. Sport- en oefenpsychologie review, 2(1), 19–35.
  4. Stutts, WC (2002). Bepalers van fysieke activiteit bij volwassenen. Waargenomen voordelen, belemmeringen en zelfredzaamheid. AAOHN Tijdschrift, 50(11), 499–507.
  5. Beauchamp, MR, Carron, AV, McCutcheon, S., & Harper, O. (2007). Voorkeuren van ouderen om alleen te sporten versus in groepsverband: contextuele congruentie. Annalen van de gedragsgeneeskunde, 33(2), 200–206.
  6. Carron, AV & Spink, KS (1995). De relatie tussen groepsgrootte en cohesie in minimale groepen. Onderzoek in kleine groepen, 26(1), 86–105.
  7. Kouvonen, A., De Vogli, R., Stafford, M., Shipley, MJ, Marmot, MG, Cox, T., & Vahtera, J. (2012). Sociale steun en de waarschijnlijkheid van het behouden en verbeteren van fysieke activiteit: de Whitehall II-studie. Europees tijdschrift voor volksgezondheid, 22(4), 514–518.
  8. Estabrooks, PA, & Carron, AV (1999). De invloed van de groep met oudere sporters. Onderzoek in kleine groepen, 30(3), 438–452.
  9. Dishman, RK & Buckworth, J. (1996). Toenemende fysieke activiteit: een kwantitatieve synthese. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 28(6), 706–719.
  10. Annesi, JJ (2003). Effecten van groepscohesie op de waargenomen fitnessresultaten van een trainingsprogramma voor volwassenen. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering, 17(6), 455–459.
  11. Reiner, M., Niermann, C., Jekauc, D., & Woll, A. (2013). Gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit op de lange termijn – een systematische review van longitudinale studies. BMC Volksgezondheid, 13(1), 813.
  12. Blake, H., & Mo, P. (2013). Lichamelijke activiteit voor kankerpatiënten: een kort overzicht. Internationaal tijdschrift voor therapie en revalidatie, 20(5), 233–239.
  13. Amerikaans College voor Sportgeneeskunde. (2018). Richtlijnen van de ACSM voor inspanningstesten en -voorschriften (10e druk). Lippincott Williams & Wilkins.
  14. Williams, DM, et al. (2008). Systematisch overzicht van interventies om de fysieke activiteit en conditie bij volwassenen te vergroten. Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 34(6), 541–558.
  15. Eime, RM, Young, JA, Harvey, JT, Charity, MJ & Payne, WR (2013). Een systematische review van de psychologische en sociale voordelen van sportdeelname voor volwassenen: informatie voor de ontwikkeling van een conceptueel model van gezondheid door sport. Internationaal tijdschrift voor gedragsvoeding en lichaamsbeweging, 10(1), 135.
  16. McEwan, D., et al. (2019). De effecten van competitie en samenwerking op sportprestaties: een systematische review en meta-analyse. PLoS ONE, 14(7), e0217654.
  17. Buman, MP, Hekler, EB, Haskell, WL, Pruitt, L., Conway, TL, Cain, KL, ... & King, AC (2010). Objectieve associaties tussen lichte intensiteit van fysieke activiteit en de beoordeelde gezondheid bij ouderen. Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie, 172(10), 1155–1165.
  18. Silva, MN, et al. (2010). Vrouwen met overgewicht helpen actiever te worden: behoefte aan ondersteuning en motiverende regelingen voor verschillende vormen van fysieke activiteit. Psychologie van sport en lichaamsbeweging, 11(6), 591–601.
  19. Davison, KK & Campbell, KJ (2005). Kansen om obesitas bij kinderen binnen gezinnen te voorkomen: een ecologische benadering. Preventie van obesitas, 207–230.
  20. Lindsay, AC, Sussner, KM, Kim, J., & Gortmaker, S. (2006). De rol van ouders bij het voorkomen van obesitas bij kinderen. De toekomst van kinderen, 16(1), 169–186.
  21. Wallace, JP (2003). Oefening bij hypertensie: een klinische review. Sportgeneeskunde, 33(8), 585–598.
  22. Sallis, JF, Grossman, RM, Pinski, RB, Patterson, TL & Nader, PR (1987). De ontwikkeling van schalen om sociale steun voor dieet- en bewegingsgedrag te meten. Preventieve geneeskunde, 16(6), 825–836.
  23. Eyler, AA & Vest, JR (2002). Omgevings- en beleidsfactoren gerelateerd aan fysieke activiteit bij blanke vrouwen op het platteland. Vrouwen & Gezondheid, 36(2), 111–121.
  24. Valente, TW (2010). Sociale netwerken en gezondheid: modellen, methoden en toepassingen. Oxford University Press.
  25. Hornsey, MJ, Dwyer, L. & Oei, TPS (2007). Verder dan cohesie: een herconceptualisering van de link tussen groepsprocessen en resultaten in groepspsychotherapie. Onderzoek in kleine groepen, 38(5), 567–592.
  26. Wing, RR, en Jeffery, RW (1999).Voordelen van het rekruteren van deelnemers via vrienden en het vergroten van de sociale steun voor gewichtsverlies en -behoud. Tijdschrift voor Consulting en Klinische Psychologie, 67(1), 132–138.
  27. Burke, V., Beilin, LJ, & Dunbar, D. (2001). Gezinslevensstijl en ouderlijke BMI als voorspellers van de BMI bij Australische kinderen. Internationaal tijdschrift voor obesitas, 25(2), 147–157.
  28. Anderson, ES, Wojcik, JR, Winett, RA & Williams, DM (2006). Sociaal-cognitieve determinanten van fysieke activiteit: de invloed van sociale steun, zelfredzaamheid, uitkomstverwachtingen en zelfregulatie onder deelnemers aan een kerkelijk onderzoek naar gezondheidsbevordering. Gezondheidspsychologie, 25(4), 510–520.
  29. Duncan, TE, Duncan, SC, & McAuley, E. (1993). De rol van domein- en genderspecifieke bepalingen in sociale relaties bij het naleven van een voorgeschreven trainingsregime. Tijdschrift voor sport- en oefenpsychologie, 15(3), 220–231.
  30. Dishman, RK, Sallis, JF, & Orenstein, DR (1985). De determinanten van fysieke activiteit en lichaamsbeweging. Rapporten over de volksgezondheid, 100(2), 158–171.
  31. McNeill, LH, Kreuter, MW, & Subramanian, SV (2006). Sociale omgeving en fysieke activiteit: een overzicht van concepten en bewijs. Sociale Wetenschappen & Geneeskunde, 63(4), 1011–1022.
  32. Sabiston, CM, McDonough, MH & Crocker, PR (2007). Psychosociale ervaringen van borstkankerpatiënten die deelnamen aan een drakenbootprogramma: onderzoek naar de verbanden met positieve psychologische groei. Tijdschrift voor sport- en oefenpsychologie, 29(4), 419–438.
  33. Benishek, LA & Lopez, FG (2001). Ontwikkeling en eerste validatie van een maatstaf voor ouderlijke steun voor lichaamsbeweging en voeding bij studenten. Tijdschrift voor de ontwikkeling van studenten op hogescholen, 42(3), 231–241.
  34. Uchino, BN (2006). Sociale steun en gezondheid: een overzicht van fysiologische processen die mogelijk ten grondslag liggen aan de verbanden tussen ziekteresultaten. Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde, 29(4), 377–387.
  35. Saltzman, JA, et al. (2017). Sociale steun en kwaliteit van leven: een longitudinaal onderzoek naar patiënten met hersentumoren en hun mantelzorgers. Maatschappelijk werk in de gezondheidszorg, 56(8), 649–664.
  36. Thoits, PA (2011). Mechanismen die sociale banden en ondersteuning koppelen aan fysieke en mentale gezondheid. Tijdschrift voor gezondheid en sociaal gedrag, 52(2), 145–161.
  37. Diener, E., & Seligman, ME (2002). Zeer gelukkige mensen. Psychologische wetenschap, 13(1), 81–84.
  38. Kelly, S., et al. (2017). De rol van sociale steun bij fysieke activiteit voor kankerpatiënten: een systematische review. PLOS EEN, 12(5), e0178047.
  39. Zhang, J., et al. (2016). Het effect van interventies via sociale netwerksites op fysieke activiteit: een systematische review en meta-analyse. Internationaal tijdschrift voor gedragsvoeding en lichaamsbeweging, 13(1), 129.
  40. Kanters, MA, Bocarro, J., Filardo, M., Edwards, MB & McKenzie, TL (2014). Gedeeld gebruik van schoolfaciliteiten met maatschappelijke organisaties en deelname aan naschoolse programma's voor fysieke activiteit: een kosten-batenanalyse. Vooruitgang in de volksgezondheid, 2014, 1–12.
  41. Murphy, MH, et al. (2012). Wandelen stimuleren: het geval van uitdagingen met een stappenteller. Internationaal tijdschrift voor gezondheidsbevordering en -educatie, 50(6), 277–284.
  42. Carron, AV, & Hausenblas, HA (1998). Groepsdynamiek in de sport.In Handboek voor sportpsychologie (2e druk, blz. 528–544). Wiley.
  43. Mullan, E., & Markland, D. (1997). Variaties in zelfbeschikking over de verschillende stadia van verandering voor lichaamsbeweging bij volwassenen. Motivatie en emotie, 21(4), 349–362.
  44. Resnick, B. & Spellbring, AM (2000). Inzicht in wat ouderen motiveert om te sporten. Tijdschrift voor Gerontologische Verpleegkunde, 26(3), 34–42.

← Vorig artikel Volgend artikel →

Terug naar boven

Terug naar blog