Social Support and Community

Wsparcie społeczne i społeczność

Wsparcie społeczne i społeczność odgrywają kluczową rolę w osiąganiu i utrzymywaniu celów zdrowotnych i fitness. Obecność partnerów treningowych, grup i wspierające środowisko wspierane przez rodzinę i przyjaciół może znacznie zwiększyć motywację, odpowiedzialność i ogólne samopoczucie. Ten artykuł zagłębia się w korzyści ze wsparcia społecznego w fitness, poparte renomowanymi źródłami, aby zapewnić dokładność i wiarygodność.

Droga do zdrowia i sprawności fizycznej jest często trudna i wymaga stałego wysiłku, dyscypliny i motywacji. Podczas gdy indywidualne zaangażowanie jest niezbędne, nie można przecenić wpływu wsparcia społecznego. Angażowanie się w treningi z partnerami, dołączanie do grup fitness i pielęgnowanie wspierających relacji z rodziną i przyjaciółmi może mieć znaczący wpływ na przestrzeganie rutyny fitness i osiąganie osobistych celów.

  1. Partnerzy i grupy treningowe: motywacja i odpowiedzialność

1.1 Rola partnerów treningowych

1.1.1 Zwiększona motywacja

  • Wspólne cele:Ćwiczenia z partnerem, który ma podobne cele dotyczące sprawności fizycznej, mogą zwiększyć motywację.
  • Zachęta:Partnerzy zapewniają wsparcie emocjonalne i zachętę w trakcie trudnych treningów.

1.1.2 Zwiększona odpowiedzialność

  • Zobowiązanie:Zaplanowane treningi z partnerem tworzą poczucie obowiązku uczestniczenia w sesjach.
  • Poprawa wydajności:Zdrowa konkurencja między partnerami może prowadzić do poprawy wyników.

Dowody badawcze:

Badanie opublikowane w Czasopismo Nauk Sportowych odkryli, że osoby ćwiczące w towarzystwie partnera wykazywały się większym poziomem motywacji i chętniej kontynuowały ćwiczenia w porównaniu z osobami ćwiczącymi w pojedynkę.

1.2 Korzyści z ćwiczeń grupowych

1.2.1 Interakcja społeczna

  • Poczucie wspólnoty:Treningi grupowe wzmacniają poczucie przynależności i wspólnoty.
  • Wsparcie społeczneUczestnicy otrzymują wsparcie emocjonalne i praktyczne od członków grupy.

1.2.2 Większe przestrzeganie ćwiczeń

  • Ustrukturyzowane harmonogramy:Regularnie zaplanowane zajęcia grupowe zachęcają do systematycznego uczestnictwa.
  • Różnorodność zajęć:Grupy często oferują różnorodne ćwiczenia, dzięki czemu treningi są angażujące.

Dowody badawcze:

Ten Amerykańskie czasopismo promocji zdrowia wykazano, że uczestnicy ćwiczeń grupowych wykazywali się znacznie wyższym wskaźnikiem przestrzegania zaleceń i odczuwali większą przyjemność w porównaniu z osobami ćwiczącymi samotnie.

1.3 Korzyści psychologiczne

  • Zmniejszony stres:Interakcje społeczne podczas ćwiczeń mogą obniżyć poziom stresu.
  • Poprawa zdrowia psychicznego:Ćwiczenia grupowe wiążą się ze zmniejszeniem objawów depresji i lęku.

1.4 Rodzaje ćwiczeń grupowych

1.4.1 Zajęcia fitness

  • Przykłady: Joga, pilates, zajęcia spinningowe, aerobik.
  • Prowadzone przez instruktora:Profesjonalne doradztwo zwiększa jakość i bezpieczeństwo ćwiczeń.

1.4.2 Drużyny sportowe

  • Sporty drużynowe:Piłka nożna, koszykówka i siatkówka zapewniają aktywność fizyczną i dynamikę zespołu.
  • Konkurencja i współpraca:Konfiguracja zespołowa promuje zarówno cele indywidualne, jak i zbiorowe.

1.4.3 kluby biegowe i rowerowe

  • Aktywności wytrzymałościowe:Grupy zapewniają wsparcie w zakresie szkoleń na odległość.
  • Tempo i motywacja:Członkowie pomagają sobie nawzajem utrzymać tempo i motywację.
  1. Rodzina i przyjaciele: budowanie wspierającego środowiska

2.1 Wpływ wsparcia rodziny

2.1.1 Modelowanie zdrowych zachowań

  • Wpływ rodzicielski:Rodzice, którzy angażują się w aktywność fizyczną, dają dzieciom pozytywny przykład.
  • Wspólne działania:Treningi rodzinne wzmacniają więzi i poprawiają zdrowie grupy.

2.1.2 Wsparcie emocjonalne

  • Zachęta:Członkowie rodziny dodają otuchy w obliczu niepowodzeń.
  • Zrozumienie:Bliskie relacje oferują empatię i zrozumienie wyzwań.

Dowody badawcze:

Zgodnie z Czasopismo Medycyny Behawioralnej, wsparcie rodziny jest istotnym czynnikiem prognozującym przestrzeganie programów ćwiczeń, zwłaszcza w przypadku kobiet.

2.2 Rola przyjaciół

2.2.1 Wpływ społeczny

  • Presja rówieśnicza:Przyjaciele mogą wzajemnie pozytywnie wpływać na swoje zachowania zdrowotne.
  • Wspólne doświadczenia:Ćwiczenia w gronie przyjaciół sprawiają, że aktywność fizyczna staje się przyjemniejsza.

2.2.2 Partnerzy odpowiedzialni

  • Wspólne cele:Przyjaciele dążący do podobnych celów związanych ze sprawnością fizyczną mogą wzajemnie motywować się do działania.
  • Opinie i porady:Przyjaciele udzielają konstruktywnych informacji zwrotnych i dzielą się wskazówkami.

2.3 Tworzenie środowiska wspierającego

2.3.1 Komunikacja

  • Dzielenie się celami:Otwarte omawianie celów związanych ze sprawnością fizyczną z rodziną i przyjaciółmi zachęca do wsparcia.
  • Wyrażanie potrzeb:Komunikowanie wyzwań i potrzeb pomaga innym zrozumieć, jak zapewnić wsparcie.

2.3.2 Zaangażowanie

  • Zapraszanie do udziału:Zachęcanie rodziny i przyjaciół do wspólnego ćwiczenia lub zdrowej aktywności.
  • Świętujemy kamienie milowe:Wspólne docenianie osiągnięć wzmacnia więzi.

2.3.3 Redukcja negatywnych wpływów

  • Rozwiązywanie problemu sabotażu:Rozpoznawanie i reagowanie na zachowania, które osłabiają wysiłki na rzecz sprawności fizycznej.
  • Ustawianie granic:Ustalanie granic w kontaktach z osobami nieudzielającymi wsparcia.
  1. Wpływ wsparcia społecznego na wyniki zdrowotne

3.1 Korzyści dla zdrowia fizycznego

  • Poprawa poziomu sprawności fizycznej:Wsparcie społeczne prowadzi do wyższego poziomu aktywności fizycznej.
  • Ulepszone odzyskiwanie:Wspierające środowisko pomaga w powrocie do zdrowia po urazach.

3.2 Korzyści dla zdrowia psychicznego

  • Zmniejszona depresja i lęk:Kontakty społeczne chronią przed problemami ze zdrowiem psychicznym.
  • Większa satysfakcja z życia:Silne sieci społeczne przyczyniają się do ogólnego szczęścia.

Dowody badawcze:

Metaanaliza w PLOS ONE doszli do wniosku, że wsparcie społeczne ma istotny pozytywny wpływ na aktywność fizyczną i przestrzeganie programu ćwiczeń.

  1. Strategie wzmacniające wsparcie społeczne w zakresie sprawności fizycznej

4.1 Dołączanie do społeczności fitness

  • Platformy internetowe:Grupy w mediach społecznościowych, aplikacje fitness z funkcjami społecznościowymi.
  • Kluby lokalne:Ośrodki społecznościowe, siłownie i obiekty rekreacyjne.

4.2 Wyznaczanie wspólnych celów

  • Wyzwania grupowe:Udział w wydarzeniach takich jak biegi charytatywne lub wyzwania fitness.
  • Zawody drużynowe:Udział w przyjacielskiej rywalizacji w celu zwiększenia motywacji.

4.3 Profesjonalne wsparcie

  • Zatrudnianie trenerów i instruktorów:Profesjonalne doradztwo połączone z odpowiedzialnością.
  • Grupy wsparcia:Dołączanie do grup ze względu na konkretne problemy zdrowotne lub cele.

Wsparcie społeczne i zaangażowanie społeczności są niezbędnymi elementami udanej podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej. Partnerzy treningowi i grupy zapewniają motywację i odpowiedzialność, dzięki czemu ćwiczenia są przyjemniejsze i bardziej zrównoważone. Budowanie wspierającego środowiska z rodziną i przyjaciółmi poprawia samopoczucie emocjonalne i sprzyja zdrowym zachowaniom. Aktywnie poszukując i pielęgnując więzi społeczne, jednostki mogą znacznie zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie i utrzymanie celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Odniesienia

Uwaga: Wszystkie odniesienia pochodzą z renomowanych źródeł, w tym recenzowanych czasopism naukowych, autorytatywnych podręczników i oficjalnych wytycznych uznanych organizacji, co gwarantuje dokładność i wiarygodność prezentowanych informacji.

Ten kompleksowy artykuł zapewnia dogłębną eksplorację wsparcia społecznego i społeczności w kontekście zdrowia i sprawności fizycznej, podkreślając rolę partnerów i grup treningowych w zwiększaniu motywacji i odpowiedzialności oraz znaczenie rodziny i przyjaciół w budowaniu wspierającego środowiska. Dzięki włączeniu opartych na dowodach informacji i wiarygodnych źródeł czytelnicy mogą pewnie stosować tę wiedzę, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, pielęgnować znaczące relacje i osiągać swoje cele dotyczące sprawności fizycznej.

  1. Deci, EL i Ryan, RM (2000). „Co” i „dlaczego” w dążeniu do celu: ludzkie potrzeby i samostanowienie zachowania. Badania psychologiczne, 11(4), 227–268.
  2. Rackow, P., Scholz, U. i Hornung, R. (2015). Zapewnienie wsparcia społecznego i jego związek z wysiłkiem fizycznym. Psychologia stosowana: zdrowie i dobre samopoczucie, 7(2), 172–200.
  3. Burke, SM, Carron, AV, Eys, MA, Ntoumanis, N. i Estabrooks, PA (2006). Podejście grupowe kontra indywidualne? Metaanaliza skuteczności interwencji promujących aktywność fizyczną. Przegląd psychologii sportu i ćwiczeń, 2(1), 19–35.
  4. Stutts, WC (2002). Czynniki determinujące aktywność fizyczną u osób dorosłych. Postrzegane korzyści, bariery i poczucie własnej skuteczności. Czasopismo AAOHN, 50(11), 499–507.
  5. Beauchamp, MR, Carron, AV, McCutcheon, S. i Harper, O. (2007). Preferencje osób starszych dotyczące ćwiczeń w pojedynkę lub w grupach: Rozważanie zgodności kontekstowej. Roczniki medycyny behawioralnej, 33(2), 200–206.
  6. Carron, AV i Spink, KS (1995). Zależność między wielkością grupy a spójnością w grupach minimalnych. Badania w małych grupach, 26(1), 86–105.
  7. Kouvonen, A., De Vogli, R., Stafford, M., Shipley, MJ, Marmot, MG, Cox, T. i Vahtera, J. (2012). Wsparcie społeczne i prawdopodobieństwo utrzymania i poprawy poziomu aktywności fizycznej: badanie Whitehall II. Europejskie czasopismo zdrowia publicznego, 22(4), 514–518.
  8. Estabrooks, PA i Carron, AV (1999). Wpływ grupy z osobami starszymi ćwiczącymi. Badania w małych grupach, 30(3), 438–452.
  9. Dishman, RK, & Buckworth, J. (1996). Zwiększenie aktywności fizycznej: synteza ilościowa. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 28(6), 706–719.
  10. Annesi, JJ (2003). Wpływ spójności grupy na postrzegane wyniki sprawnościowe w programie ćwiczeń dla dorosłych. Amerykańskie czasopismo promocji zdrowia, 17(6), 455–459.
  11. Reiner, M., Niermann, C., Jekauc, D. i Woll, A. (2013). Długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej – systematyczny przegląd badań longitudinalnych. BMC Public Health, 13(1), 813.
  12. Blake, H., & Mo, P. (2013). Aktywność fizyczna dla pacjentów z rakiem: krótki przegląd. Międzynarodowe czasopismo terapii i rehabilitacji, 20(5), 233–239.
  13. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej. (2018). Wytyczne ACSM dotyczące testów wysiłkowych i przepisywania leków (10. wyd.). Lippincott Williams & Wilkins.
  14. Williams, DM i in. (2008). Systematyczny przegląd interwencji mających na celu zwiększenie aktywności fizycznej i sprawności fizycznej u dorosłych. Amerykańskie czasopismo medycyny zapobiegawczej, 34(6), 541–558.
  15. Eime, RM, Young, JA, Harvey, JT, Charity, MJ i Payne, WR (2013). Systematyczny przegląd psychologicznych i społecznych korzyści z uczestnictwa w sporcie dla dorosłych: informowanie o rozwoju koncepcyjnego modelu zdrowia poprzez sport. Międzynarodowe czasopismo żywienia behawioralnego i aktywności fizycznej, 10(1), 135.
  16. McEwan, D. i in. (2019). Wpływ rywalizacji i współpracy na wydajność ćwiczeń: systematyczny przegląd i metaanaliza. PLoS ONE, 14(7), e0217654.
  17. Buman, MP, Hekler, EB, Haskell, WL, Pruitt, L., Conway, TL, Cain, KL, ... & King, AC (2010). Obiektywne związki między aktywnością fizyczną o małej intensywności a oceną zdrowia u osób starszych. Amerykańskie czasopismo epidemiologiczne, 172(10), 1155–1165.
  18. Silva, MN i in. (2010). Pomaganie kobietom z nadwagą w stawaniu się bardziej aktywnymi: Potrzeba wsparcia i motywujących regulacji dla różnych form aktywności fizycznej. Psychologia sportu i ćwiczeń, 11(6), 591–601.
  19. Davison, KK i Campbell, KJ (2005). Możliwości zapobiegania otyłości u dzieci w rodzinach: podejście ekologiczne. Zapobieganie otyłości, 207–230.
  20. Lindsay, AC, Sussner, KM, Kim, J. i Gortmaker, S. (2006). Rola rodziców w zapobieganiu otyłości u dzieci. Przyszłość dzieci, 16(1), 169–186.
  21. Wallace, JP (2003). Ćwiczenia w nadciśnieniu: przegląd kliniczny. Medycyna sportowa, 33(8), 585–598.
  22. Sallis, JF, Grossman, RM, Pinski, RB, Patterson, TL i Nader, PR (1987). Rozwój skal do pomiaru wsparcia społecznego dla zachowań związanych z dietą i ćwiczeniami. Medycyna zapobiegawcza, 16(6), 825–836.
  23. Eyler, AA i Vest, JR (2002). Czynniki środowiskowe i polityczne związane z aktywnością fizyczną białych kobiet z terenów wiejskich. Kobiety i zdrowie, 36(2), 111–121.
  24. Valente, TW (2010). Sieci Społecznościowe i Zdrowie: Modele, Metody i Zastosowania. Wydawnictwo Uniwersytetu Oksfordzkiego.
  25. Hornsey, MJ, Dwyer, L. i Oei, TPS (2007). Poza spójnością: rekonceptualizacja związku między procesami grupowymi i wynikami w psychoterapii grupowej. Badania w małych grupach, 38(5), 567–592.
  26. Wing, RR i Jeffery, RW (1999).Korzyści z rekrutacji uczestników wśród znajomych i zwiększenia wsparcia społecznego dla utraty wagi i utrzymania jej. Czasopismo Konsultingu i Psychologii Klinicznej, 67(1), 132–138.
  27. Burke, V., Beilin, LJ i Dunbar, D. (2001). Styl życia rodziny i wskaźnik masy ciała rodziców jako predyktory wskaźnika masy ciała u dzieci australijskich. Międzynarodowe czasopismo otyłości, 25(2), 147–157.
  28. Anderson, ES, Wojcik, JR, Winett, RA i Williams, DM (2006). Społeczno-poznawcze wyznaczniki aktywności fizycznej: wpływ wsparcia społecznego, samoskuteczności, oczekiwań co do wyników i samoregulacji wśród uczestników badania promocji zdrowia prowadzonego przez kościół. Psychologia zdrowia, 25(4), 510–520.
  29. Duncan, TE, Duncan, SC i McAuley, E. (1993). Rola przepisów dotyczących relacji społecznych w zależności od domeny i płci w przestrzeganiu przepisanego programu ćwiczeń. Czasopismo Psychologii Sportu i Ćwiczeń, 15(3), 220–231.
  30. Dishman, RK, Sallis, JF i Orenstein, DR (1985). Czynniki determinujące aktywność fizyczną i ćwiczenia. Raporty dotyczące zdrowia publicznego, 100(2), 158–171.
  31. McNeill, LH, Kreuter, MW i Subramanian, SV (2006). Środowisko społeczne i aktywność fizyczna: przegląd koncepcji i dowodów. Nauki społeczne i medycyna, 63(4), 1011–1022.
  32. Sabiston, CM, McDonough, MH i Crocker, PR (2007). Doświadczenia psychospołeczne osób, które przeżyły raka piersi i wzięły udział w programie smoczych łodzi: badanie powiązań z pozytywnym rozwojem psychologicznym. Czasopismo Psychologii Sportu i Ćwiczeń, 29(4), 419–438.
  33. Benishek, LA i Lopez, FG (2001). Opracowanie i wstępna walidacja miary wsparcia rodzicielskiego dla ćwiczeń i diety wśród studentów college'u. Czasopismo rozwoju studentów szkół wyższych, 42(3), 231–241.
  34. Uchino, BN (2006). Wsparcie społeczne i zdrowie: przegląd procesów fizjologicznych potencjalnie leżących u podstaw powiązań z wynikami choroby. Czasopismo Medycyny Behawioralnej, 29(4), 377–387.
  35. Saltzman, JA i in. (2017). Wsparcie społeczne i jakość życia: badanie podłużne pacjentów z guzami mózgu i ich opiekunów. Praca socjalna w opiece zdrowotnej, 56(8), 649–664.
  36. Thoits, PA (2011). Mechanizmy łączące więzi społeczne i wsparcie ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Czasopismo zdrowia i zachowań społecznych, 52(2), 145–161.
  37. Diener, E., & Seligman, ME (2002). Bardzo szczęśliwi ludzie. Nauka psychologiczna, 13(1), 81–84.
  38. Kelly, S. i in. (2017). Rola wsparcia społecznego w aktywności fizycznej osób, które przeżyły raka: przegląd systematyczny. PLOS ONE, 12(5), e0178047.
  39. Zhang, J. i in. (2016). Wpływ interwencji w serwisach społecznościowych na aktywność fizyczną: przegląd systematyczny i metaanaliza. Międzynarodowe czasopismo żywienia behawioralnego i aktywności fizycznej, 13(1), 129.
  40. Kanters, MA, Bocarro, J., Filardo, M., Edwards, MB i McKenzie, TL (2014). Wspólne korzystanie z obiektów szkolnych z organizacjami społecznymi i udział w programie aktywności fizycznej pozalekcyjnej: ocena kosztów i korzyści. Postęp w ochronie zdrowia publicznego, 2014, 1–12.
  41. Murphy, MH i in. (2012). Zachęcanie do chodzenia: przypadek wyzwań krokomierza. Międzynarodowe czasopismo promocji zdrowia i edukacji, 50(6), 277–284.
  42. Carron, AV i Hausenblas, Haus (1998). Dynamika grupowa w sporcie.W Podręcznik psychologii sportu (wydanie 2, s. 528–544). Wiley.
  43. Mullan, E. i Markland, D. (1997). Różnice w samostanowieniu na różnych etapach zmian w ćwiczeniach u dorosłych. Motywacja i emocje, 21(4), 349–362.
  44. Resnick, B. i Spellbring, AM (2000). Zrozumienie, co motywuje osoby starsze do ćwiczeń. Czasopismo Pielęgniarstwa Gerontologicznego, 26(3), 34–42.

← Poprzedni artykuł Następny artykuł →

Powrót na górę

Powrót do bloga