اتصال العقل

Linas Juozenas

يُعدّ الارتباط بين العقل والعضلات مفهومًا بالغ الأهمية في علم التمارين الرياضية والأداء الرياضي، إذ يُؤكد على دور التركيز الذهني والتحكم العصبي في تحسين تنشيط العضلات والأداء العام. ومن خلال تعزيز الكفاءة العصبية العضلية واستخدام تقنيات التصور، يُمكن للأفراد تحسين تنشيط العضلات وقوتها وأداء المهارات.

يُعد دمج التركيز الذهني والأداء البدني أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل في الرياضة والتمارين. العلاقة بين العقل والعضلات يشير إلى التركيز الواعي والمتعمد على عضلة أو مجموعة عضلية محددة أثناء الحركة، مما يعزز نشاطها وكفاءتها. ينبع هذا المفهوم من فهم أن الجهاز العصبي يلعب دورًا محوريًا في وظيفة العضلات، وأن الاستراتيجيات العقلية يمكن أن تؤثر على النتائج البدنية.

الكفاءة العصبية العضلية يتضمن التواصل الفعال بين الجهاز العصبي والعضلات، مما يؤدي إلى تحسين تنشيط العضلات وأدائها. تقنيات التصورتتضمن التدريبات العقلية، أو التمرين الذهني، العملية المعرفية المتمثلة في تخيل أفعال محددة لتعزيز المهارات الحركية ونتائج الأداء.

تستكشف هذه المقالة آليات وفوائد العلاقة بين العقل والعضلات، وتقدم استراتيجيات قائمة على الأدلة لتعزيز الكفاءة العصبية العضلية والاستفادة من تقنيات التصور لتحسين الأداء.

الكفاءة العصبية العضلية: تعزيز تنشيط العضلات

1.1 فهم الكفاءة العصبية العضلية

الكفاءة العصبية العضلية هي قدرة الجهاز العصبي العضلي على تجنيد العضلات لإنتاج القوة وتثبيت بنية الجسم بكفاءة. ويشمل ذلك:

تجنيد وحدة المحركات:تنشيط الوحدات الحركية (الخلية العصبية الحركية والألياف العضلية التي تعصبها) لتوليد انقباض العضلات.
المزامنة:تنسيق أنماط إطلاق الوحدات الحركية للحصول على حركات سلسة وفعالة.
ترميز المعدل:التردد الذي يتم عنده تنشيط الوحدات الحركية لتعديل إنتاج القوة.

1.2 العلاقة بين العقل والعضلات في تنشيط العضلات

يعمل الاتصال بين العقل والعضلات على تعزيز الكفاءة العصبية العضلية من خلال:

زيادة تنشيط العضلات:التركيز الواعي على العضلة المستهدفة يزيد من نشاطها أثناء التمرين.
تحسين جودة الحركة:يعزز التنسيق والتقنية من خلال تعزيز التحكم الحركي بشكل أفضل.
تقليل الحركات التعويضية:يقلل من مشاركة العضلات غير المستهدفة، مما يؤدي إلى تدريب أكثر فعالية.

1.3 تقنيات لتعزيز تنشيط العضلات

1.3.1 تركيز الانتباه أثناء التمرين

التركيز الداخلي:التركيز على حركة عضلات محددة (على سبيل المثال، الشعور بانقباض العضلة ذات الرأسين أثناء ثنيها).
التركيز الخارجي:التركيز على نتيجة الحركة (على سبيل المثال، رفع الوزن إلى نقطة معينة).

أدلة البحث:

دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف وجدت دراسة أن التركيز الداخلي أدى إلى زيادة نشاط العضلات في العضلة ذات الرأسين أثناء ممارسة تمارين تجعيد الشعر مقارنة بالتركيز الخارجي.
يعد التركيز الداخلي أكثر فعالية في حالة تضخم العضلات، في حين أن التركيز الخارجي قد يعزز الأداء في المهارات الحركية المعقدة.

1.3.2 التغذية الراجعة لتخطيط كهربية العضلات (EMG)

التغذية الراجعة الحيوية لتخطيط كهربية العضلات:استخدام أجهزة تخطيط كهربية العضلات لتوفير ردود فعل بصرية أو سمعية حول مستويات تنشيط العضلات.
طلب:يساعد الأفراد على تعلم كيفية تنشيط عضلات معينة بشكل أكثر فعالية.

أدلة البحث:

لقد ثبت أن التغذية الراجعة EMG تعمل على تعزيز التحكم العصبي العضلي في إعدادات إعادة التأهيل.
نجح الرياضيون الذين يستخدمون ملاحظات تخطيط كهربية العضلات في تحسين أنماط تنشيط العضلات أثناء التدريب.

1.3.3 تقنيات ما قبل التنشيط

مجموعات الإحماء:أداء مجموعات خفيفة تستهدف العضلات لتعزيز التنشيط العصبي.
الانقباضات المتساوية القياس:إبقاء انقباض العضلات دون حركة لزيادة الدافع العصبي.

أدلة البحث:

يمكن أن تؤدي تمارين ما قبل التنشيط إلى زيادة تنشيط العضلات أثناء الحركات اللاحقة.
تعمل الانقباضات المتساوية القياس قبل الحركات الديناميكية على تحسين الكفاءة العصبية العضلية.

1.3.4 ممارسة التصور الحركي

تعريف:التدرب على الحركات ذهنيًا دون تنفيذ جسدي.
فوائد:ينشط المسارات العصبية المشابهة للممارسة البدنية، مما يعزز تنشيط العضلات.

أدلة البحث:

إن التصوير الحركي الممزوج بالممارسة البدنية يعمل على تحسين القوة والتحكم العصبي العضلي أكثر من الممارسة البدنية وحدها.
تظهر دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي تداخل نشاط الدماغ أثناء التصوير الحركي والحركة الفعلية.

1.4 التطبيقات العملية

1.4.1 تدريب القوة

تمارين العزلة:استخدم الاتصال بين العقل والعضلات لتعزيز التنشيط في العضلات المستهدفة (على سبيل المثال، التركيز على الصدر أثناء تمرين الضغط على المقعد).
الحركات المركبة:قم بتوجيه انتباهك إلى إشراك عضلات محددة في تمارين المفاصل المتعددة.

1.4.2 إعادة التأهيل

إعادة التأهيل العصبي العضلي:تنشيط مركّز للعضلات التي أضعفتها الإصابة أو الجراحة.
أجهزة التغذية الحيوية:يستخدم في الإعدادات السريرية لاستعادة وظيفة العضلات السليمة.

1.5 القيود والاعتبارات

الإفراط في التركيز على التركيز الداخلي:قد يعيق الأداء في الحركات المعقدة والمنسقة.
التباين الفردي:قد تختلف فعالية تقنيات الربط بين العقل والعضلات من فرد إلى آخر.

تقنيات التصور: التدريب الذهني على الأداء

2.1 فهم التصور والتدرب الذهني

التصور، أو الصور الذهنيةيتضمن إنشاء أو إعادة إنشاء التجارب في العقل باستخدام جميع الحواس. بروفة ذهنية هي الممارسة المعرفية المتمثلة في أداء مهمة عقليًا قبل تنفيذها جسديًا.

2.2 الأسس النظرية

النظرية النفسية العصبية العضلية:تعمل الصور الذهنية على تنشيط المسارات العصبية المشابهة لتلك المستخدمة أثناء الحركة الفعلية.
نظرية التعلم الرمزي:تساعد التدريبات العقلية الأفراد على ترميز أنماط الحركة، مما يعزز تنفيذ المهارات.

2.3 فوائد تقنيات التصور

2.3.1 اكتساب المهارات المعززة

التعلم الحركي:يعمل على تسريع تعلم المهارات الجديدة من خلال تعزيز المسارات العصبية.
تحسين التقنية:يسمح بتصحيح أخطاء الحركة دون إجهاد جسدي.

أدلة البحث:

لقد نجح الرياضيون الذين يستخدمون التصور في تحسين مهاراتهم أكثر من أولئك الذين يعتمدون على الممارسة البدنية وحدها.
يساعد التدريب العقلي على تعزيز الأداء في المهام التي تتطلب الدقة والتنسيق.

2.3.2 تحسين الثقة والتركيز

التحضير الذهني:يقلل من القلق ويزيد من الثقة بالنفس.
تعزيز التركيز:يركز الانتباه على إشارات الأداء.

أدلة البحث:

يساعد التصور على تقليل القلق الذي يسبق المنافسة وتحسين التركيز.
يقول الرياضيون إنهم يشعرون بثقة متزايدة عندما يدمجون الصور الذهنية في التدريب.

2.3.3 تحسين الأداء

مكاسب القوة:يمكن أن تساهم الصور الذهنية في تحسين القوة.
تناسق:يعزز القدرة على تكرار الأداء الأمثل.

أدلة البحث:

دراسة في علم النفس العصبي ووجد الباحثون أن تدريب التصوير العقلي أدى إلى زيادة قوة العضلات لدى المشاركين.
يستخدم الرياضيون المحترفون التصور للحفاظ على مستويات عالية من الأداء تحت الضغط.

2.4 تقنيات التصور الفعال

2.4.1 الوضوح والتحكم

التصوير متعدد الحواس:دمج الحواس البصرية والسمعية والحركية والعاطفية.
وضوح الصورة:إنشاء صور ذهنية مفصلة وواضحة.
التحكم في الصور:القدرة على معالجة الصور للحصول على النتائج المرجوة.

2.4.2 المنظور

المنظور الداخلي:تخيل التجربة من وجهة نظرك الخاصة.
المنظور الخارجي:النظر إلى الذات من وجهة نظر المراقب.

طلب:

المنظور الداخلي مفيد للوعي الحركي.
يساعد المنظور الخارجي في تصحيح التقنية وتخطيط الاستراتيجية.

2.4.3 تقنيات الاسترخاء

استرخاء العضلات التدريجي:يقلل من التوتر الجسدي لتحسين جودة الصورة.
تمارين التنفس:يعزز الهدوء العقلي والتركيز.

2.4.4 جلسات التصوير المنظم

ممارسة منتظمة:التدريب العقلي المستمر يعزز الفعالية.
التصوير الموجه نحو الهدف:التركيز على أهداف الأداء أو المهارات المحددة.

المبادئ التوجيهية:

دمج جلسات التصوير في جداول التدريب المنتظمة.
حدد أهدافًا واضحة لكل جلسة.

2.5 التطبيق في الرياضة وإعادة التأهيل

2.5.1 الأداء الرياضي

تنفيذ المهارة:يعزز التقنية في الرياضات مثل الجولف والتنس والجمباز.
التخطيط الاستراتيجي:تصور سيناريوهات اللعبة واتخاذ القرار.

دراسات الحالة:

غالبًا ما ينسب الرياضيون الأولمبيون التصور إلى كونه عنصرًا أساسيًا في تدريبهم.
استخدم مايكل فيلبس التصور على نطاق واسع للتحضير لمسابقات السباحة.

2.5.2 إعادة تأهيل الإصابات

الحفاظ على المسارات العصبية:تساعد التدريبات العقلية على الحفاظ على الأنماط الحركية أثناء فترات عدم الحركة.
إدارة الألم:يمكن أن يؤدي التصور إلى تقليل مستويات الألم المتصور.

أدلة البحث:

أظهر المرضى الذين استخدموا التصوير الذهني أثناء إعادة التأهيل معدلات تعافي أسرع.
يساعد التصور على استعادة الثقة في الحركة بعد الإصابة.

2.6 القيود والاعتبارات

الفروق الفردية:تختلف الفعالية حسب القدرة على التصور والخبرة.
التكامل مع الممارسة البدنية:يجب أن يكون مكملاً للتدريب البدني، وليس بديلاً عنه.

يلعب الاتصال بين العقل والعضلات دورًا هامًا في تعزيز الكفاءة العصبية العضلية وتحسين الأداء. من خلال التركيز على تنشيط العضلات واستخدام استراتيجيات مثل التركيز على الانتباه والتغذية الراجعة الحيوية، يمكن للأفراد تحسين توظيف العضلات وقوتها. تُعدّ تقنيات التصور أدوات فعّالة للتدرب الذهني، حيث تُساعد على اكتساب المهارات وبناء الثقة وتحسين الأداء. يُمكن أن يُؤدي دمج هذه الاستراتيجيات الذهنية في التدريب البدني إلى تحسينات شاملة في الأداء الرياضي والوظيفي.

مراجع

ملاحظة: جميع المراجع هي من مصادر موثوقة، بما في ذلك المجلات المحكمة، والكتب المدرسية المعتمدة، والمبادئ التوجيهية الرسمية من المنظمات المعترف بها، مما يضمن دقة ومصداقية المعلومات المقدمة.

تُقدّم هذه المقالة الشاملة استكشافًا مُعمّقًا للعلاقة بين العقل والعضلات، مُسلّطةً الضوء على أهمية الكفاءة العصبية العضلية وتقنيات التصور في تعزيز نشاط العضلات وأدائها. من خلال دمج المعلومات المُدعّمة بالأدلة والمصادر الموثوقة، يُمكن للقراء تطبيق هذه المعرفة بثقة لتحسين لياقتهم البدنية، وتحسين نتائج تدريبهم، وتحقيق أهدافهم في الأداء.

شونفيلد، ب. ج. (٢٠١٦). علم وتطور تضخم العضلات. الحركية البشرية.
سيل، دي جي (1988). التكيف العصبي مع تدريب المقاومة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 20(الملحق 5)، S135–S145.
فيلتز، دي إل، ولاندرز، دي إم (1983). تأثير التدريب العقلي على تعلم المهارات الحركية وأدائها: تحليل تلوي. مجلة علم النفس الرياضي، 5(1)، 25-57.
كومي، ب.ف. (2003). القوة والقدرة في الرياضة (الطبعة الثانية). دار بلاكويل للعلوم.
كالاتايود، ج. وآخرون (2016). تأثير تركيز الانتباه أثناء تدريب القوة على نشاط العضلات وأدائها. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 30(4)، 953-958.
مارشانت، دي سي، جريج، م، وسكوت، س. (2009). استراتيجيات التركيز الانتباهي تؤثر على نشاط العضلات أثناء تمارين ثني العضلة ذات الرأسين المتساوية الحركة. رؤية رياضية، 1(1)، 3-14.
سنيدر، بي جيه، وفراي، دبليو آر (2012). تأثير التعليم اللفظي على نشاط العضلات أثناء تمرين ضغط البنش. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 26(9)، 2394-2400.
وولف، ج. (2013). التركيز الانتباهي والتعلم الحركي: مراجعة لمدة 15 عامًا. المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين، 6(1)، 77–104.
درابر، ف. (1990). التغذية الراجعة الكهربائية العضلية واستعادة وظيفة العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي. العلاج الطبيعي، 70(1)، 11–17.
بابيلوني، سي، وآخرون (2008). النشاط القشري أثناء انقباضات العضلات المتساوية القياس المسجلة باستخدام تخطيط كهربية الدماغ عالي الدقة. نيوروإيماج، 41(1)، 149-159.
سوشوميل، تي جيه، نيمفيوس، إس، آند ستون، إم إتش(2016). أهمية القوة العضلية في الأداء الرياضي. الطب الرياضي، 46(10)، 1419–1449.
إيبن، و. ب. (2006). مراجعة موجزة لتعزيز التنشيط المتزامن: المفاهيم النظرية والعملية. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 20(4)، 985-991.
جيلو، أ. وكوليت، س. (2008). بناء نموذج تكاملي للصور الحركية في الرياضة: مراجعة وبحث نظري حول استخدام الصور الحركية. المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين، 1(1)، 31–44.
يوي، جي. وكول، كيه جيه (1992). زيادة القوة من خلال برنامج حركي: مقارنة بين التدريب وأقصى انقباضات عضلية إرادية وتخيلية. مجلة علم وظائف الأعصاب، 67(5)، 1114-1123.
لوتز، م. وآخرون (1999). تنشيط المناطق الحركية القشرية والمخيخية أثناء حركات اليد المنفذة والمتخيلة: دراسة بالرنين المغناطيسي الوظيفي. مجلة علم الأعصاب الإدراكي، 11(5)، 491-501.
لينش، إي إيه، وآخرون (2018). أجهزة مراقبة النشاط البدني لزيادة النشاط البدني لدى البالغين الناجين من السكتة الدماغية. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية، (7)، CD012543.
بيلوك، س.ل. وكار، ت.هـ. (٢٠٠١). حول هشاشة الأداء الماهر: ما الذي يحكم الاختناق تحت الضغط؟ مجلة علم النفس التجريبي: عام، 130(4)، 701-725.
كال، إي، وآخرون (2013). آثار التركيز الانتباهي على كفاءة الحركة والتعلم والذاكرة: مراجعة للأدبيات وتوصيات لأبحاث مستقبلية. الحدود في علم النفس، 4، 692.
موريس، ت.، سبيتلي، م.، ووات، أ. ب. (2005). التصوير في الرياضة. حركية الإنسان.
سوين، ر.م. (1984). تطبيقات تدريب التصوير لتحسين الأداء. عالم النفس الرياضي، 1(4)، 492-498.
ساكيت، آر إس (1934). تأثير التدريب الرمزي على الحفاظ على عادة المتاهة. مجلة علم النفس العام، 10(2)، 376-398.
مونزيرت، ج.، ولوري، ب.، وزينتغراف، ك. (2009). العمليات الحركية المعرفية: دور الصور الحركية في دراسة التمثيلات الحركية. مراجعات أبحاث الدماغ، 60(2)، 306-326.
دريسكيل، ج. إي.، وكوبر، س.، وموران، أ. (1994). هل تُحسّن الممارسة العقلية الأداء؟ مجلة علم النفس التطبيقي، 79(4)، 481-492.
ميلاليو، س.د.، هانتون، س.، وأوبراين، م. (2006). تأثير تحديد الأهداف على أداء الرجبي. مجلة تحليل السلوك التطبيقي، 39(2)، 257-261.
وينبرغ، ر.، وجولد، د. (2014). أساسيات علم النفس الرياضي والتمارين (الطبعة السادسة). حركية الإنسان.
رانجاناثان، ف.ك. وآخرون (٢٠٠٤). من القوة العقلية إلى القوة العضلية - اكتساب القوة باستخدام العقل. علم النفس العصبي، 42(7)، 944–956.
تايلور، جيه، وويلسون، جي. (2005). تطبيق علم النفس الرياضي: أربعة وجهات نظر. حركية الإنسان.
كومينغ، ج.، وويليامز، س. إ. (2012). دور الصور في الأداء. في س. مورفي (المحرر). دليل أكسفورد لعلم النفس الرياضي والأداء (ص 213-232). مطبعة جامعة أكسفورد.
هاردي، ل.، وكالو، ن. (1999). فعالية منظوري الصور المرئية الخارجية والداخلية في تحسين الأداء في المهام التي يكون فيها الشكل مهمًا. مجلة علم النفس الرياضي والتمارين، 21(2)، 95-112.
ليرر، بي إم، ووولفولك، آر إل (2021). مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد (الطبعة الرابعة). مطبعة جيلفورد.
فيلي، آر إس، وغرينليف، سي إيه (2010). الرؤية تصديق: فهم واستخدام الصور في الرياضة. في جيه إم ويليامز (المحرر). علم النفس الرياضي التطبيقي: النمو الشخصي للوصول إلى ذروة الأداء (الطبعة السادسة، ص 267-299). ماكجرو هيل.
أورليك، ت.، وبارتينجتون، ج. (1988). الروابط العقلية للتميز. عالم النفس الرياضي، 2(2)، 105-130.
كروس، ك. (10 أغسطس/آب 2008). بالنسبة لفيلبس، لم يكن لديه سوى الوقت. صحيفة نيويورك تايمز. تم الاسترجاع من https://www.nytimes.com
لانج، بي جيه (1977). التصوير في العلاج: تحليل معالجة المعلومات للخوف. العلاج السلوكي، 8(5)، 862–886.
مولدر، ت.، زيلسترا، س.، وزيلسترا، و. (2005). الارتباطات العصبية بين التصور الحركي وملاحظة الفعل: مراجعة. المجلة الأوروبية لعلوم الأعصاب، 22(4)، 925-931.
ليبون، ف.، وكوليت، س.، وجيلوت، أ. (2010). فوائد تدريب التصور الحركي على قوة العضلات. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 24(6)، 1680–1687.
جيلو، أ. وكوليت، س. (2005). مدة الحركة المحاكاة ذهنيًا: مراجعة. مجلة السلوك الحركي، 37(1)، 10-20.
واينبرغ، ر. (٢٠٠٨). هل تُجدي التخيلات نفعًا؟ تأثيرها على الأداء والمهارات العقلية. مجلة أبحاث التصوير في الرياضة والنشاط البدني، 3(1)، 1–21.

← المقال السابق المقال التالي →

العودة إلى الأعلى

العودة إلى المدونة

البلد/المنطقة

لغة