مع تزايد أعداد كبار السن حول العالم، أصبح ضمان حصولهم على موارد لياقة بدنية وبرامج مجتمعية عالية الجودة أمرًا ملحًا. يرتبط النشاط البدني لدى كبار السن ارتباطًا مباشرًا بتحسين النتائج الصحية، وانخفاض تكاليف الرعاية الصحية، وتعزيز الصحة النفسية. ومع ذلك، لا يزال العديد من كبار السن يواجهون عوائق كبيرة في الوصول إلى مرافق اللياقة البدنية، والدروس الجماعية، والبيئات الداعمة. في هذه المقالة، سنبحث في أهمية الوصول العادل إلى موارد اللياقة البدنية لكبار السن، ونستكشف المبادرات المجتمعية، ونحدد توصيات السياسات التي يمكن للحكومات وجماعات المناصرة تبنيها في جميع أنحاء العالم لبناء مجتمعات أكثر أمانًا وصحة وشمولًا لكبار السن.
1. أهمية اللياقة البدنية والرفاهية في المراحل المتقدمة من العمر
1.1 الصحة البدنية
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد كبار السن على الحفاظ على وزن صحي، والحفاظ على كتلة العضلات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. كما أن ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على التوازن والمرونة، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية السقوط، وهو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة والاستشفاء لدى كبار السن.
1.2 الصحة العقلية والعاطفية
لا تقتصر اللياقة البدنية على تحسين الجسم فحسب، بل تشمل أيضًا المرونة العقلية والعاطفية. تُتيح حصص التمارين الجماعية والبرامج المجتمعية روابط اجتماعية تُخفف من الشعور بالوحدة والعزلة، وهما مصدران رئيسيان للقلق لدى كبار السن. تُعزز المشاركة في الأنشطة المشتركة الشعور بالانتماء والهدف، مما يُحسّن الرضا العام عن الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط النشاط البدني بتحسن الوظائف الإدراكية، مما قد يُساعد في تأخير أو إبطاء تفاقم حالات مثل الخرف.
1.3 الفوائد الاقتصادية والمجتمعية
إن ضمان بقاء كبار السن نشيطين وبصحة جيدة يُحقق وفورات كبيرة في نفقات الرعاية الصحية. فمن خلال تقليل خطر دخول المستشفى والإصابة بالأمراض المزمنة، يُمكن للمجتمعات إعادة توزيع موارد الرعاية الصحية بكفاءة أكبر. علاوة على ذلك، يُصبح كبار السن الذين يحافظون على صحتهم أكثر قدرة على المساهمة في مجتمعاتهم من خلال العمل التطوعي والإرشاد وبرامج التواصل بين الأجيال، مما يُعزز النسيج الاجتماعي للجميع.
2. عوائق الوصول إلى اللياقة البدنية لكبار السن
على الرغم من الفوائد العديدة التي تعود على كبار السن من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلا أنهم يواجهون العديد من العوائق التي تحد من مشاركتهم في الأنشطة والبرامج البدنية.
- القيود المالية
يعيش العديد من كبار السن على دخل ثابت، مما يجعل تكلفة عضوية الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية والنقل إلى المرافق عاملاً باهظ التكلفة. - محدودية الحركة والنقل
إن عدم وجود وسائل نقل عام موثوقة ومناسبة لكبار السن يمكن أن يثني كبار السن عن السفر إلى المراكز المجتمعية أو فصول اللياقة البدنية المحلية. - عدم وجود بنية تحتية ملائمة لكبار السن
تفتقر العديد من المجتمعات إلى الأرصفة، أو المسارات المُيسّرة، أو الحدائق المُضاءة جيدًا، أو المرافق المُجهزة لكبار السن. علاوة على ذلك، قد لا تحتوي بعض الصالات الرياضية أو المراكز المجتمعية القائمة على معدات مُتخصصة أو كوادر مُدرّبة على العمل مع كبار السن بأمان. - الحواجز الثقافية أو الاجتماعية
في بعض الثقافات، قد يُثبط كبار السن عن ممارسة الأنشطة البدنية في بيئات مختلطة الأعمار. إضافةً إلى ذلك، قد تمنعهم الحواجز اللغوية أو نقص الوعي بفوائد التمارين الرياضية من البحث عن فرص اللياقة البدنية. - المخاوف المتعلقة بالسلامة
ويتضمن ذلك ليس فقط المخاوف المتعلقة بالجريمة، بل يشمل أيضًا تعاطي المخدرات أو السلوكيات المزعجة في البيئة المحيطة.إن وجود الكحول أو السلوك غير المنضبط في الأماكن المجتمعية المشتركة يمكن أن يثني كبار السن عن المشاركة.
3. برامج مجتمعية لكبار السن
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، ولكن يمكن للبرامج المجتمعية معالجة هذه العوائق وتشجيع كبار السن على اتباع أنماط حياة صحية. فيما يلي بعض المبادرات التي يمكن تبنيها وتكييفها عالميًا:
- فصول اللياقة البدنية المخصصة لكبار السن
يمكن للمراكز المجتمعية المحلية، والنوادي الصحية، والمرافق الترفيهية تقديم حصص تدريبية متخصصة (مثل: تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير، ويوجا الكرسي، وتمارين الأيروبيك المائية) مصممة خصيصًا لتناسب لياقة كبار السن وقدرتهم على الحركة. ويضمن المدربون المعتمدون في مجال اللياقة البدنية لكبار السن بيئة تدريب آمنة. - نوادي المشي والأنشطة الخارجية
يمكن للمدن تشجيع جولات المشي المنتظمة برفقة مرشدين في الحدائق أو الأحياء المحلية. بتوفير مسارات مشي جيدة الإضاءة والصيانة، يمكن لكبار السن الاستمتاع بفوائد التمارين الرياضية في الهواء الطلق مع الشعور بالأمان. - البرامج بين الأجيال
تُعزز المبادرات التي تُقرّب كبار السن من الشباب - مثل دروس الرقص، ونوادي البستنة، وبرامج الإرشاد - الروابط الاجتماعية والتفاهم المتبادل. كما يُساعد هذا كبار السن على البقاء مُنخرطين ومُحفّزين. - مكتبات إعارة معدات اللياقة البدنية
على غرار مكتبات الكتب، يُمكن للمراكز المجتمعية إنشاء نظام يُتيح لكبار السن استعارة أو استئجار معدات لياقة بدنية بسيطة (مثل أشرطة المقاومة والأثقال الخفيفة). تُسهّل هذه المبادرة ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بتكلفة معقولة. - جلسات اللياقة البدنية الافتراضية والرعاية الصحية عن بُعد
مع اتساع نطاق انتشار التكنولوجيا الرقمية، يمكن لدروس اللياقة البدنية الافتراضية مساعدة كبار السن الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم. كما يمكن للاستشارات الصحية عن بُعد مع أخصائيي اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي أن تساعد في تصميم خطط تمارين فردية.
4. توصيات السياسة
4.1 الوصول المدعوم أو المجاني إلى مرافق اللياقة البدنية
يمكن للحكومات تحفيز الصالات الرياضية الخاصة أو المرافق المجتمعية لتقديم اشتراكات مخفضة أو مجانية لكبار السن. ويمكن أن تشمل أدوات السياسة إعفاءات ضريبية للشركات التي تقدم برامج مُخصصة لكبار السن، أو دعمًا مباشرًا لتغطية رسوم العضوية، أو قسائم تُوزع على كبار السن لاستخدامها في مراكز اللياقة البدنية.
4.2 تعزيز البنية التحتية العامة
من الضروري ضمان أن تكون الأماكن العامة ملائمة لكبار السن. ينبغي أن تُلزم السياسات بما يلي:
- الممرات المخصصة لذوي الاحتياجات الخاصة:أرصفة واسعة مع منحدرات وأرصفة ملموسة للكراسي المتحركة والمشاة.
- شوارع آمنة:إضاءة كافية، وإشارات عبور للمشاة مخصصة لسرعات المشي البطيئة، وتدابير "تهدئة حركة المرور" بالقرب من مراكز رعاية كبار السن.
- الحدائق المناسبة لكبار السن:معدات الحديقة المناسبة للتمارين منخفضة التأثير والأماكن الآمنة للجلوس والراحة.
4.3 تحسين خدمات النقل
يلعب النقل دورًا محوريًا في قدرة كبار السن على مواصلة نشاطهم. يمكن أن تشمل السياسات ما يلي:
- النقل من الباب إلى الباب:خدمات نقل مدعومة لكبار السن للتنقل من وإلى المراكز المجتمعية.
- طرق النقل العام الموسعة:تمديد خطوط الحافلات أو القطارات لتشمل المناطق ذات التركيزات الأعلى من كبار السن.
- برامج السائقين المتطوعين:برامج مشاركة السيارات أو ركوب السيارات التي تديرها المجتمعات المحلية والتي تركز على تنقل كبار السن.
4.4 حملات تدريبية وتوعوية
ينبغي للحكومات والمنظمات غير الربحية الاستثمار في:
- تدريب الموظفين:محترفو اللياقة البدنية المدربون على صحة كبار السن والسلامة والإسعافات الأولية وكيفية العمل مع الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة.
- حملات الصحة العامة:مواد تعليمية حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية في أي عمر، يتم توزيعها من خلال مقدمي الرعاية الصحية والمكتبات ومراكز المجتمع المحلي.
- الحساسية الثقافية:تقديم الدروس والبرامج بالعديد من اللغات مع مراعاة المعايير الثقافية المتعلقة بالخصوصية والاختلاط الاجتماعي والحياء.
4.5 قيود أو حظر الكحول في المراكز المجتمعية
لضمان بيئة آمنة وخالية من الاضطرابات لكبار السن:
- حظر أو تقييد الكحول :إن حظر استهلاك الكحول بشكل عام في جميع أنحاء العالم وفي مباني المراكز المجتمعية يمكن أن يردع السلوك المزعج.
- سياسة المناطق الخالية من المواد:فرض مناطق "خالية من المخدرات" أو "خالية من المواد" لخلق أجواء سلمية وترحيبية لكبار السن.
4.6 التعاون بين القطاعات
يتطلب النهج الشامل التعاون بين الجهات الحكومية (الصحة، والنقل، والتخطيط العمراني)، والمنظمات غير الربحية، والشركات الخاصة، والمجتمعات المحلية. ويمكن للشراكات بين القطاعات المختلفة أن تُفضي إلى برامج متكاملة، وفرص تمويل أوسع، وعمليات أكثر فعالية.
5. التوجهات المستقبلية والابتكارات المحتملة
ورغم عدم تطبيقها على نطاق واسع في بعض المناطق حتى الآن، فإن الاحتمالات التالية يمكن أن تكون بمثابة توجيه لجميع البلدان التي تسعى إلى تحسين اللياقة البدنية والرفاهية لكبار السن:
- التكنولوجيا القابلة للارتداء وتتبع البيانات
يمكن استخدام مقاييس الصحة المسجلة عبر الأجهزة القابلة للارتداء - مثل عدد الخطوات أو معدل ضربات القلب - لتصميم خطط لياقة بدنية فردية. ويمكن لدعم السياسات لدعم التقنيات القابلة للارتداء بأسعار معقولة لكبار السن من ذوي الدخل المنخفض أن يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. - التصميم التكيفي والشامل
يمكن للأماكن العامة ومراكز اللياقة البدنية أن تتبنى مبادئ التصميم العالمية. ومن الأمثلة على ذلك الأبواب الأوتوماتيكية لمستخدمي الكراسي المتحركة، أو أجهزة التمارين الرياضية ذات المقاعد القابلة للتعديل ومستويات المقاومة المصممة خصيصًا لكبار السن. - الشرطة المجتمعية والمناطق الآمنة
التعاون مع جهات إنفاذ القانون المحلية لتحديد مناطق آمنة حيث يمكن لكبار السن المشي أو ممارسة الرياضة دون خوف من المضايقة أو الجريمة. يمكن أن تشمل هذه المناطق وجودًا دائمًا أو شبه دائم للموظفين أو المتطوعين، مما يضمن تقديم المساعدة الفورية عند الحاجة. - التكامل الطبي واللياقة البدنية
تشجيع أو تحفيز مقدمي الرعاية الصحية على وصف برامج التمارين الرياضية والتأهيلية كجزء من الروتين الصحي المنتظم لكبار السن. يمكن لأنظمة التأمين الصحي أو الرعاية الصحية العامة أن تغطي بعض فصول اللياقة البدنية، مما يسد الفجوة بين الرعاية الطبية واستراتيجيات الصحة الوقائية القائمة على نمط الحياة. - التثقيف الغذائي ونمط الحياة
لا تقتصر النظرة الشاملة للصحة على التمارين الرياضية فحسب، بل تشمل أيضًا النظام الغذائي والصحة النفسية. ويمكن للسياسات أن تُلزم أو تُشجع على تقديم استشارات غذائية كجزء من برامج صحة كبار السن، مما يضمن حصولهم على دعم شامل.
إن تعزيز وصول كبار السن إلى موارد اللياقة البدنية لا يقتصر على منع السقوط أو خفض الإصابة بالأمراض المزمنة فحسب؛ بل هو نهج شامل يعزز أنماط الحياة النشطة، والاتصالات الاجتماعية القوية، والمساهمات ذات المغزى في المجتمع.يتمتع صناع السياسات وجماعات المناصرة ومنظمي المجتمع بالقدرة على إزالة الحواجز - بدءًا من القيود المالية والبنية التحتية العامة غير الكافية إلى الوصمة الثقافية ومخاوف السلامة - من خلال السياسات المدروسة والبرمجة المبتكرة.
من خلال تبني تدابير مثل العضويات المدعومة، والأماكن العامة المناسبة لكبار السن، ووسائل النقل الموثوقة، ومدربي اللياقة البدنية، والبيئات الآمنة الخالية من المواد المخدرة، يمكن للمجتمعات مساعدة كبار السن على الحفاظ على حيويتهم واستقلاليتهم وجودة حياتهم. ورغم أن لكل منطقة سياقاتها وحدودها الخاصة، إلا أن الالتزام الجماعي بدعم كبار السن في سعيهم نحو نمط حياة صحي يمثل هدفًا مشتركًا عالميًا. فمن خلال السياسات والبنية التحتية المناسبة، والدعوة، يمكننا بناء مستقبل شامل يزدهر فيه كبار السن، ويحافظون على نشاطهم، ويساهمون بخبرتهم وحكمتهم القيّمة في خدمة المجتمع ككل.
مصادر
- منظمة الصحة العالمية. (2020). المبادئ التوجيهية بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (2022). النشاط البدني لكبار السن. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
- المعهد الوطني للشيخوخة. (2021). العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة لدى كبار السن - خطر خطير على الصحة العامة. https://www.nia.nih.gov/news/social-isolation-loneliness-older-people
- منظمة الصحة العالمية. (2019). الحد من مخاطر التدهور المعرفي والخرف. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550543
- المجلس الوطني للشيخوخة. (2021). حقائق الأمن الاقتصادي لكبار السن. https://www.ncoa.org/article/economic-security-for-seniors-facts
- الأمم المتحدة. (2019). شيخوخة سكان العالم 2019. https://www.un.org/en/development/desa/population/publications/pdf/ageing/WorldPopulationAgeing2019-Report.pdf
- إدارة المعيشة المجتمعية. (2023). الفقر وكبار السن. https://acl.gov/about-acl/older-adults
- معهد السياسات العامة التابع للرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP). (2018). مستقبل النقل لكبار السن. https://www.aarp.org/content/dam/aarp/ppi/2018/08/the-future-of-transportation-for-older-adults.pdf
- منظمة الصحة العالمية. (2007). المدن العالمية الصديقة لكبار السن: دليل. https://www.who.int/ageing/publications/Global_age_friendly_cities_Guide_English.pdf
- إدارة خدمات إساءة استعمال المواد والصحة العقلية. (2020). إرشادات حول تعاطي الكحول والمواد المخدرة لدى كبار السن. https://www.samhsa.gov/older-adults-substance-use
- الكلية الأمريكية للطب الرياضي. (2019). إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لاختبار التمارين الرياضية ووصفها (الطبعة العاشرة). وولترز كلوير.
- وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2018). إرشادات النشاط البدني للأمريكيين، الطبعة الثانية. https://health.gov/paguidelines/second-edition
- أجيال متحدة. (2022). فوائد برنامج التواصل بين الأجيال. https://www.gu.org/explore-our-topics/intergenerational-programs
- مجلة العلاج الطبيعي لكبار السن. (2021). أساليب الرعاية الصحية عن بُعد لممارسة التمارين الرياضية لدى كبار السن.
- منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية. (2020). الصحة في لمحة: أوروبا 2020. https://www.oecd.org/health/health-at-a-glance-europe/
- منظمة الصحة العالمية. (2002). الشيخوخة النشطة: إطار عمل للسياسات. https://apps.who.int/iris/handle/10665/67215
- وكالة الصحة العامة الكندية. (2018). المجتمعات الصديقة لكبار السن. https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/aging-seniors/friendly-communities.html
- عالم الشيخوخة. (2020). الأجهزة القابلة للارتداء لتعزيز النشاط البدني لدى كبار السن.
- التمرين هو الدواء®. (بدون تاريخ). EIM: مبادرة صحية عالمية. https://www.exerciseismedicine.org/
← المقال السابق الموضوع التالي→
- فهم الشيخوخة والجسم
- ممارسة الرياضة على مدار العمر
- منع التدهور المرتبط بالعمر
- التغذية للشيخوخة
- التغيرات الهرمونية في الشيخوخة
- إدارة الأمراض المزمنة
- التعافي والراحة في الشيخوخة
- التعلم مدى الحياة والتكيف مع الشيخوخة
- السياسة والدعوة لكبار السن