کوچنگ اور پیشہ ورانہ رہنمائی

فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کا سفر، چاہے وہ عام صحت، ایتھلیٹک کارکردگی، یا مخصوص جسمانی مقاصد سے متعلق ہوں، پیچیدہ اور چیلنجنگ ہو سکتا ہے۔ پرسنل ٹرینرز اور طاقت اور کنڈیشنگ کوچ جیسے اہل ماہرین کی پیشہ ورانہ رہنمائی اس سفر کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ یہ مضمون ذاتی ٹرینرز کی طرف سے فراہم کردہ ماہرانہ ہدایات کے فوائد اور کھلاڑیوں کے لیے طاقت اور کنڈیشنگ کوچز کے ذریعے ڈیزائن کیے گئے خصوصی پروگراموں کی کھوج کرتا ہے۔ پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے معتبر ذرائع سے تعاون حاصل ہے۔

فٹنس انڈسٹری میں پیشہ ورانہ کوچنگ انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ذاتی مدد، ماہر علم، اور موزوں پروگرام پیش کرتی ہے۔ پرسنل ٹرینرز ورزش کی مناسب تکنیکوں، حوصلہ افزائی، اور ذاتی نوعیت کے ورزش کے منصوبوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، کلائنٹس کو ان کے فٹنس اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے یکے بعد دیگرے ہدایات فراہم کریں۔ طاقت اور کنڈیشنگ کوچز ایسے پروگرام تیار کرنے میں مہارت حاصل کریں جو اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھاتے ہیں، چوٹوں کو روکتے ہیں، اور کھیلوں کے لیے درکار مخصوص جسمانی صفات کو بہتر بناتے ہیں۔

پیشہ ورانہ رہنمائی کی اہمیت مہارت، جوابدہی، اور ذاتی نوعیت کے نقطہ نظر میں ہے جو پیشہ ور افراد تربیتی عمل میں لاتے ہیں۔ یہ مضمون ذاتی تربیت دہندگان اور طاقت اور کنڈیشنگ کوچز کے کردار پر روشنی ڈالتا ہے، ان فوائد کو اجاگر کرتا ہے جو وہ افراد اور کھلاڑیوں کو پیش کرتے ہیں۔

1. پرسنل ٹرینرز: ماہرین کی ہدایات کے فوائد

1.1 پرسنل ٹرینرز کا کردار اور قابلیت

1.1.1 تعریف اور دائرہ کار

اے ذاتی ٹرینر ایک فٹنس پروفیشنل ہے جو کلائنٹس کے لیے انفرادی ورزش کے پروگرام ڈیزائن اور لاگو کرتا ہے، ان کی فٹنس اور صحت کے اہداف کی طرف رہنمائی کرتا ہے۔ ان کے دائرہ کار میں شامل ہیں:

• تشخیص: کلائنٹس کی فٹنس لیول، صحت کی تاریخ، اور اہداف کا جائزہ لینا۔
• پروگرام ڈیزائن: ذاتی نوعیت کے ورزش کے منصوبے بنانا۔
• ہدایت: ورزش کی مناسب تکنیک اور حفاظتی تدابیر سکھانا۔
• حوصلہ افزائی: حوصلہ افزائی اور احتساب فراہم کرنا۔
• نگرانی کی پیشرفت: کلائنٹ کے تاثرات اور نتائج کی بنیاد پر پروگراموں کو ایڈجسٹ کرنا۔

1.1.2 قابلیت اور سرٹیفیکیشن

معروف پرسنل ٹرینرز اپنے علم اور پیشہ ورانہ معیارات سے وابستگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تسلیم شدہ تنظیموں سے سرٹیفیکیشن رکھتے ہیں۔

1.2 ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے فوائد

1.2.1 ذاتی نوعیت کے فٹنس پروگرام

• انفرادی تشخیص: ٹرینرز موزوں پروگراموں کو ڈیزائن کرنے کے لیے کلائنٹس کی طاقتوں، کمزوریوں اور حدود کا جائزہ لیتے ہیں۔
• گول کی سیدھ: ورزش کو مخصوص اہداف کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، چاہے وزن میں کمی، پٹھوں میں اضافہ، یا بہتر لچک۔

1.2.2 مناسب تکنیک اور چوٹ سے بچاؤ

• ماہر کی ہدایات: ٹرینرز چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہوئے ورزش کی صحیح شکل سکھاتے ہیں۔
• حفاظتی اقدامات: وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ مشقیں محفوظ طریقے سے انجام دی جائیں، خاص طور پر ابتدائی یا طبی حالات میں مبتلا افراد کے لیے۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ پتہ چلا کہ ذاتی ٹرینرز کے ساتھ کام کرنے والے افراد نے پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر ان کے مقابلے میں بہتر ورزش کی پابندی اور تکنیک کا مظاہرہ کیا۔

1.2.3 حوصلہ افزائی اور احتساب

• باقاعدہ سیشنز: طے شدہ ملاقاتیں مستقل مزاجی کو فروغ دیتی ہیں۔
• حوصلہ افزائی: ٹرینرز حوصلہ افزائی اور مدد فراہم کرتے ہیں، کلائنٹس کو سطح مرتفع پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔
• پیشرفت سے باخبر رہنا: مانیٹرنگ کے نتائج کلائنٹس کو مصروف اور متحرک رکھتے ہیں۔

1.2.4 موثر ورزش

• زیادہ سے زیادہ وقت: ٹرینرز موثر ورزش ڈیزائن کرتے ہیں جو کلائنٹس کے وقت کا بہترین استعمال کرتے ہیں۔
• متوازن تربیت: جامع فٹنس کے لیے مختلف تربیتی طریقوں کو شامل کرنا۔

1.2.5 تعلیم اور طرز زندگی کی رہنمائی

• غذائیت سے متعلق مشورہ: غذائی ماہرین نہ ہونے کے باوجود، تربیت دینے والے عمومی غذائی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
• صحت مند عادات: وہ مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں، بشمول نیند، تناؤ کا انتظام، اور فعال زندگی۔

1.3 مختلف آبادیوں کے لیے موزوں

1.3.1 مبتدی

• فٹنس کا تعارف: ٹرینرز نئے آنے والوں کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے ورزش میں آسانی فراہم کرتے ہیں۔

1.3.2 خصوصی آبادی

• طبی حالات: خصوصی سرٹیفیکیشن کے حامل ٹرینرز ذیابیطس، دل کی بیماری، یا جسمانی معذوری والے کلائنٹس کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔

1.3.3 بوڑھے بالغ

• عمر کے مطابق تربیت: توازن، لچک، اور فعال طاقت پر توجہ مرکوز کرنا۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مضمون جیرونٹولوجسٹ بوڑھے بالغوں میں جسمانی افعال اور معیار زندگی پر ذاتی تربیت کے مثبت اثرات کو اجاگر کیا۔

2. طاقت اور کنڈیشنگ کوچز: ایتھلیٹس کے لیے خصوصی پروگرام

2.1 طاقت اور کنڈیشننگ کوچز کا کردار اور قابلیت

2.1.1 تعریف اور دائرہ کار

اے طاقت اور کنڈیشنگ کوچ ھدف بنائے گئے جسمانی تربیتی پروگراموں کے ذریعے ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مہارت رکھتا ہے۔ ان کی ذمہ داریوں میں شامل ہیں:

• کارکردگی میں اضافہ: طاقت، طاقت، رفتار، اور چستی کو فروغ دینا۔
• چوٹ کی روک تھام: چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پروگراموں کو نافذ کرنا۔
• کھیل سے متعلق مخصوص تربیت: ورزش کو مخصوص کھیلوں کے تقاضوں کے مطابق بنانا۔
• تعاون: کوچز، ایتھلیٹک ٹرینرز، اور طبی عملے کے ساتھ کام کرنا۔

2.1.2 قابلیت اور سرٹیفیکیشن

طاقت اور کنڈیشنگ کوچ اکثر ورزش سائنس یا متعلقہ شعبوں اور سرٹیفیکیشن میں اعلی درجے کی ڈگری رکھتے ہیں جیسے:

• مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر (CSCS) NSCA کی طرف سے
• طاقت اور کنڈیشنگ کوچ سرٹیفائیڈ (SCCC) بذریعہ کالجیٹ سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ کوچز ایسوسی ایشن (CSCCa)

2.2 کھلاڑیوں کے لیے خصوصی پروگراموں کے فوائد

2.2.1 کارکردگی میں اضافہ

• طاقت کی ترقی: بہتر اتھلیٹک کارکردگی کے لیے پٹھوں کی طاقت اور طاقت میں اضافہ۔
• رفتار اور چستی: دھماکہ خیز حرکات اور تیز دشاتمک تبدیلیوں کو بڑھانا۔
• برداشت: کھیل کے تقاضوں کے لیے مخصوص صلاحیت پیدا کرنا۔

2.2.2 چوٹ کی روک تھام اور بحالی

• بائیو مکینیکل تجزیہ: تحریک کے نمونوں کی نشاندہی اور درست کرنا جو زخموں کا باعث بن سکتے ہیں۔
• روک تھام کی مشقیں۔: ایسی مشقیں شامل کرنا جو کمزور علاقوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
• بحالی کی معاونت: چوٹ کے بعد کھیل میں واپسی کے عمل میں مدد کرنا۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ ایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل نے یہ ظاہر کیا کہ طاقت اور کنڈیشنگ پروگراموں نے کھلاڑیوں کے درمیان چوٹ کی شرح کو نمایاں طور پر کم کیا۔

2.2.3 کھیلوں کی مخصوص تربیت

• حسب ضرورت پروگرام: ورزش کو ڈیزائن کرنا جو کھیل کے جسمانی اور میٹابولک تقاضوں کی نقل کرتے ہیں۔
• دورانیہ: مسابقت کے اوقات میں چوٹی کے تربیتی چکروں کی تشکیل۔

2.2.4 نفسیاتی فوائد

• اعتماد سازی: بہتر جسمانی صلاحیتیں خود کی افادیت کو بڑھاتی ہیں۔
• ذہنی سختی۔: تربیتی پروگرام اکثر چیلنجوں کو شامل کرتے ہیں جو لچک پیدا کرتے ہیں۔

2.3 دیگر پیشہ ور افراد کے ساتھ تعاون

• کوچز اور تکنیکی عملہ: تکنیکی اور حکمت عملی کے اہداف کے ساتھ جسمانی تربیت کو ہم آہنگ کرنا۔
• غذائیت کے ماہرین: غذائی منصوبہ بندی کو یقینی بنانا تربیت کے تقاضوں کی حمایت کرتا ہے۔
• طبی عملہ: زخمی کھلاڑیوں کی دیکھ بھال کو مربوط کرنا۔

2.4 کھیل کی مختلف سطحوں پر درخواستیں

2.4.1 پیشہ ور کھلاڑی

• ایلیٹ پرفارمنس: مسابقتی فائدہ کے لیے طبعی صفات کو ٹھیک کرنا۔

2.4.2 کالج ایتھلیٹس

• ترقیاتی فوکس: تعلیمی وابستگیوں کے ساتھ کارکردگی میں اضافہ کا توازن۔

2.4.3 نوجوان کھلاڑی

• ایتھلیٹ کی طویل مدتی ترقی: تحریک کی بنیادی مہارتوں اور مناسب تکنیک پر زور دینا۔

تحقیقی ثبوت:

دی انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس محفوظ اور موثر ترقی کو فروغ دینے کے لیے نوجوانوں کے کھیلوں میں مستند طاقت اور کنڈیشنگ کوچز کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔

ذاتی ٹرینرز اور طاقت اور کنڈیشنگ کوچز کی پیشہ ورانہ رہنمائی فٹنس اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پرسنل ٹرینرز انفرادی پروگرام، ماہرانہ ہدایات، اور ترغیب پیش کرتے ہیں، جس سے افراد کی ایک وسیع رینج کے لیے فٹنس قابل رسائی اور موثر ہوتی ہے۔ طاقت اور کنڈیشنگ کوچ خصوصی پروگرام فراہم کرتے ہیں جو ایتھلیٹک کارکردگی کو بلند کرتے ہیں، چوٹوں کو روکتے ہیں اور مختلف کھیلوں کے مخصوص مطالبات کو پورا کرتے ہیں۔

پیشہ ورانہ کوچنگ میں سرمایہ کاری بہتر نتائج، تربیتی پروگراموں کی زیادہ پابندی اور فٹنس اصولوں کی گہری سمجھ کا باعث بنتی ہے۔ چاہے مقصد صحت کی عمومی بہتری ہو یا ایلیٹ ایتھلیٹک کارکردگی، ان پیشہ ور افراد کی فراہم کردہ مہارت کامیابی کے حصول میں انمول ہے۔

حوالہ جات

نوٹ: تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور تسلیم شدہ تنظیموں کی جانب سے سرکاری رہنما خطوط، پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانا۔

یہ جامع مضمون فٹنس اور ایتھلیٹکس میں کوچنگ اور پیشہ ورانہ رہنمائی کی گہرائی سے تحقیق فراہم کرتا ہے، ذاتی ٹرینرز کے فوائد اور طاقت اور کنڈیشنگ کوچز کے ذریعہ پیش کردہ خصوصی پروگراموں پر زور دیتا ہے۔ شواہد پر مبنی معلومات اور قابل اعتماد ذرائع کو شامل کرکے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کو اپنی جسمانی تندرستی کو بڑھانے، کارکردگی کو بہتر بنانے، اور اپنے صحت اور اتھلیٹک اہداف کو حاصل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

1. امریکی کونسل برائے ورزش۔ (2010)۔ ACE پرسنل ٹرینر دستی (چوتھا ایڈیشن)۔امریکی کونسل برائے ورزش۔
2. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن (2008)۔ طاقت کی تربیت اور کنڈیشنگ کے لوازمات (تیسرا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
3. Muth, ND, & Ratliff, R. (2017)۔ ACE پرسنل ٹرینر دستی (پانچواں ایڈیشن)۔ امریکی کونسل برائے ورزش۔
4. بین الاقوامی صحت، ریکٹ اور اسپورٹس کلب ایسوسی ایشن (IHRSA)۔ (2016)۔ IHRSA ہیلتھ کلب کنزیومر رپورٹ۔ IHRSA
5. امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE)۔ (2021)۔ ACE سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر بنیں۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.acefitness.org
6. نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن (NASM)۔ (2021)۔ مصدقہ پرسنل ٹرینر پروگرام۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.nasm.org
7. امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM)۔ (2021)۔ ACSM مصدقہ پرسنل ٹرینر۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.acsm.org
8. نیشنل سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے)۔ (2021)۔ سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر (NSCA-CPT)۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.nsca.com
9. جونز، ای جے، وغیرہ۔ (2012)۔ میٹابولک بیماری اور کینسر میں ذاتی ورزش پروگرام کا ڈیزائن۔ موجودہ اسپورٹس میڈیسن رپورٹس، 11(6)، 352–359۔
10. Kravitz, L. (2010). 10% اصول: پروگرام کی ترقی کے لیے رہنما خطوط۔ IDEA فٹنس جرنل، 7(7)، 47–53۔
11. Glass, SC, & Stanton, DR (2004)۔ نوسکھئیے ویٹ لفٹرز میں خود سے منتخب مزاحمتی تربیت کی شدت۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 18(2)، 324–327۔
12. Ratamess, NA, et al. (2009)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 41(3)، 687–708۔
13. Mazzetti, SA, et al. (2000)۔ دھماکہ خیز مواد بمقابلہ سست سنکچن اور توانائی کے اخراجات پر ورزش کی شدت کا اثر۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 14(3)، 332–337۔
14. مورٹن، کے ایل، وغیرہ۔ (2016)۔ غیر متحرک افراد کی حوصلہ افزائی: تبدیلی کے خواہشمند افراد میں صحت کے رویے کو کیسے تبدیل کیا جا سکتا ہے؟ نفسیات میں فرنٹیئرز، 7، 835۔
15. Deci, EL, & Ryan, RM (2008)۔ خود ارادیت کا نظریہ: انسانی محرک، ترقی اور صحت کی ایک میکرو تھیوری۔ کینیڈا کی نفسیات، 49(3)، 182–185۔
16. Dishman, RK, & Buckworth, J. (1996). جسمانی سرگرمی میں اضافہ: ایک مقداری ترکیب۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 28(6)، 706–719۔
17. Baechle, TR, & Earle, RW (2008). طاقت کی تربیت اور کنڈیشنگ کے لوازمات (تیسرا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
18. گاربر، سی ای، وغیرہ۔ (2011)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 43(7)، 1334–1359۔
19. اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس۔ (2016)۔ رجسٹرڈ ڈائیٹشین نیوٹریشنسٹ کے لیے پریکٹس کا دائرہ۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کا جرنل، 116(1)، 1825–1837۔
20. واربرٹن، ڈی ای، اور بریڈین، ایس ایس (2017)۔ جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد: موجودہ منظم جائزوں کا ایک منظم جائزہ۔ کارڈیالوجی میں موجودہ رائے، 32(5)، 541–556۔
21. ولیمز، ڈی ایم، وغیرہ۔ (2008)۔ بالغوں میں جسمانی سرگرمی اور تندرستی کو بڑھانے کے لیے مداخلتوں کا منظم جائزہ۔ امریکی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن، 34(6)، 539–547۔
22. جوناس، ایس، اور فلپس، ای ایم (2009)۔ ACSMs ورزش ایک دوا ہے: ایک طبی ماہر کی ہدایت برائے ورزش کا نسخہ. لپن کوٹ ولیمز اور ولکنز۔
23. ٹیلر، ڈی (2014)۔ جسمانی سرگرمی بوڑھے بالغوں کے لیے دوا ہے۔ پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل، 90(1059)، 26–32۔
24. سٹیورٹ، کے جے، وغیرہ۔ (2005)۔ ہائی بلڈ پریشر والے بوڑھے بالغوں میں قلبی خطرہ اور معیار زندگی پر ورزش کے اثرات۔ جرنل آف جیرونٹولوجی، 60A(11)، 1432–1437۔
25. Suchomel, TJ, Nimphius, S., & Stone, MH (2016)۔ ایتھلیٹک کارکردگی میں پٹھوں کی طاقت کی اہمیت۔ اسپورٹس میڈیسن، 46(10)، 1419–1449۔
26. نیشنل سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے)۔ (2021)۔ مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر (CSCS)۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.nsca.com
27. کالجیٹ سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ کوچز ایسوسی ایشن (CSCCa)۔ (2021)۔ ایس سی سی سی سرٹیفیکیشن۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.cscca.org
28. Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). مزاحمتی تربیت کے بنیادی اصول: ترقی اور ورزش کا نسخہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(4)، 674–688۔
29. Spiteri، T.، et al. (2014)۔ خواتین باسکٹ بال ایتھلیٹس میں سمت کی تبدیلی اور چستی کی کارکردگی میں طاقت کی خصوصیات کا تعاون۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 28(9)، 2415–2423۔
30. لارسن، پی بی، اور جینکنز، ڈی جی (2002)۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کی سائنسی بنیاد۔ اسپورٹس میڈیسن، 32(1)، 53–73۔
31. ہیوم، پی اے، وغیرہ۔ (2005)۔ چوٹ کی روک تھام میں بائیو مکینیکل تحریک کے تجزیہ کی تاثیر۔ کھیل بایو مکینکس، 4(1)، 65–80۔
32. Myer, GD, Ford, KR, & Hewett, TE (2004)۔ خواتین ایتھلیٹوں کے درمیان پچھلے کروسیٹ لیگامینٹ چوٹ کی روک تھام کے لئے عقلی اور طبی تکنیک۔ ایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل، 39(4)، 352–364۔
33. پرینٹس، WE (2015)۔ ایتھلیٹک ٹریننگ کے اصول: ثبوت پر مبنی کلینیکل پریکٹس کے لیے ایک گائیڈ (15 واں ایڈیشن)۔ میک گرا ہل۔
34. Heidt, RS, et al. (2000)۔ پری سیزن کنڈیشنگ کے ساتھ فٹ بال کی چوٹوں سے بچنا۔ امریکن جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 28(5)، 659–662۔
35. Bompa, TO, & Buzzichelli, C. (2018)۔ پیریڈائزیشن: تربیت کا نظریہ اور طریقہ کار (چھٹا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
36. Issurin، VB (2010)۔ تربیت کے دورانیے کے طریقہ کار اور فزیالوجی کے لیے نئے افق۔ اسپورٹس میڈیسن، 40(3)، 189–206۔
37. وینبرگ، آر، اور گولڈ، ڈی (2014)۔ کھیل اور ورزش کی نفسیات کی بنیادیں۔ (چھٹا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
38. Gucciardi، DF، et al. (2009)۔ ذہنی جفاکشی اور جسمانی برداشت کی کارکردگی۔ جرنل آف پرسنالٹی، 77(1)، 75–102۔
39. Martindale, RJ, Collins, D., & Daubney, J. (2005). ٹیلنٹ ڈویلپمنٹ: کھیل کے اندر مشق اور تحقیق کے لیے ایک گائیڈ۔ جستجو، 57(4)، 353–375۔
40. Thomas, DT, Erdman, KA, & Burke, LM (2016)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کا مشترکہ پوزیشن کا بیان۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 48(3)، 543–568۔
41. Dijkstra, HP, et al. (2014)۔ ایلیٹ ایتھلیٹ کی صحت کا انتظام: ایک نیا مربوط کارکردگی کا صحت کا انتظام اور کوچنگ ماڈل۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 48(7)، 523–531۔
42. Reilly, T., Bangsbo, J., & Franks, A. (2000). ایلیٹ ساکر کے لیے انتھروپومیٹرک اور فزیوولوجیکل رجحانات۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 18(9)، 669–683۔
43. این سی اے اے۔ (2020)۔NCAA اسپورٹس سائنس انسٹی ٹیوٹ: دماغی صحت کے بہترین طرز عمل۔ سے حاصل کیا گیا۔ http://www.ncaa.org
44. Lloyd, RS, et al. (2015)۔ طویل مدتی ایتھلیٹک ترقی پر قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 30(6)، 1491–1509۔
45. Bergeron، MF، et al. (2015)۔ نوجوانوں کی ایتھلیٹک ترقی پر بین الاقوامی اولمپک کمیٹی کا متفقہ بیان۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 49(13)، 843–851۔

← پچھلا مضمون اگلا موضوع →

• طاقت کی تربیت کی تکنیک
• برداشت کی تربیت
• طاقت اور دھماکہ خیزی۔
• رفتار اور چستی
• لچک اور بحالی
• دماغ اور پٹھوں کا رابطہ
• ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)
• کراس ٹریننگ
• ٹیکنالوجی اور کارکردگی سے باخبر رہنا
• کوچنگ اور پیشہ ورانہ رہنمائی

واپس اوپر