جسم کی تشکیل

جسمانی ساخت انسانی جسم میں چربی اور غیر چکنائی کے تناسب سے مراد ہے۔ صحت کی حالت، جسمانی فٹنس، اور ایتھلیٹک کارکردگی کا اندازہ لگانے کے لیے جسمانی ساخت کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ یہ مضمون جسمانی چربی اور دبلے پتلے ماس کی اہمیت، صحت اور کارکردگی میں ان کے کردار، اور جسمانی ساخت کی پیمائش کے مختلف طریقوں کی کھوج کرتا ہے، بشمول باڈی ماس انڈیکس (BMI)، سکن فولڈ کیلیپرز، اور بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ (BIA)۔

جسمانی چربی اور دبلی پتلی ماس کو سمجھنا

جسم کی چربی

تعریف: جسم کی چربی ضروری چربی اور ذخیرہ کرنے والی چربی پر مشتمل ہوتی ہے۔ ضروری چکنائی عام جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے، جبکہ ذخیرہ کرنے والی چربی ایڈیپوز ٹشو میں جمع ہوتی ہے۔

اہمیت:

• توانائی کا ذخیرہ: جسمانی چربی توانائی کے ایک بڑے ذخائر کے طور پر کام کرتی ہے، جو کیلوری کی کمی کے دوران ایندھن فراہم کرتی ہے۔
• ہارمون کی پیداوار: ایڈیپوز ٹشو لیپٹین اور اڈیپونیکٹین جیسے ہارمونز کو خارج کرتا ہے، جو بھوک اور میٹابولزم کو منظم کرتے ہیں۔
• موصلیت اور تحفظ: چربی جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے موصلیت کا کام کرتی ہے اور اعضاء کو مکینیکل جھٹکے سے بچاتی ہے۔

صحت کے مضمرات:

• اضافی جسم کی چربی: دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور بعض کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔
• کم جسمانی چربی: ناکافی ضروری چکنائی جسم کے معمول کے افعال کو خراب کر سکتی ہے، جس سے تولیدی صحت، قوت مدافعت اور مجموعی طور پر قوتِ حیات متاثر ہوتی ہے۔

دبلی پتلی ماس

تعریف: دبلی پتلی ماس (جسے دبلی پتلی باڈی ماس بھی کہا جاتا ہے) میں پٹھے، ہڈیاں، اعضاء، جلد، اور جسم کا پانی شامل ہوتا ہے— چربی کے ماس کو چھوڑ کر تمام اجزاء۔

اہمیت:

• میٹابولک ریٹ: دبلی پتلی ماس میٹابولک طور پر فعال ہے، اعلی آرام کی میٹابولک شرح میں حصہ ڈالتا ہے۔
• جسمانی کارکردگی: طاقت، طاقت، برداشت، اور مجموعی طور پر فعال صلاحیت کے لیے پٹھوں کا بڑا ہونا ضروری ہے۔
• ہڈیوں کی صحت: دبلی پتلی ماس کے اندر ہڈیوں کی معدنی کثافت کنکال کی طاقت کو سہارا دیتی ہے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

صحت کے مضمرات:

• پٹھوں کا نقصان: سرکوپینیا، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کام کا عمر سے متعلق نقصان، نقل و حرکت اور آزادی میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
• بہترین کام کرنا: مناسب دبلی پتلی ماس قوت مدافعت، زخم کی شفا یابی، اور بیماری سے صحت یابی کے لیے بہت ضروری ہے۔

جسمانی چربی اور دبلی پتلی ماس کے درمیان توازن

جسم کی چربی اور دبلی پتلی ماس کے درمیان ایک بہترین توازن برقرار رکھنا صحت اور کارکردگی کے لیے بہت ضروری ہے۔

• ایتھلیٹک کارکردگی: ایتھلیٹس کا مقصد اکثر جسم میں چربی کے فیصد کو کم کرنا ہوتا ہے تاکہ کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے اور طاقت اور طاقت کے لیے دبلے پتلے ماس کو برقرار رکھا جا سکے۔
• صحت اور لمبی عمر: متوازن جسمانی ساخت بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

پیمائش کے طریقے

صحت کی حالت کی نگرانی اور تندرستی اور غذائیت کے پروگراموں کی تاثیر کا جائزہ لینے کے لیے جسمانی ساخت کا درست اندازہ ضروری ہے۔ جسم کی ساخت کی پیمائش کے لیے مختلف طریقے استعمال کیے جاتے ہیں، ہر ایک اپنے فوائد اور حدود کے ساتھ۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI)

تعریف: BMI وزن کے لحاظ سے اونچائی کا ایک سادہ اشاریہ ہے جسے عام طور پر بالغوں میں کم وزن، زیادہ وزن اور موٹاپے کی درجہ بندی کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ کلوگرام میں وزن کے حساب سے میٹر میں اونچائی کے مربع سے تقسیم کیا جاتا ہے (kg/m²)۔

BMI زمرہ جات:

• کم وزن: <18.5 کلوگرام/m²
• عام وزن: 18.5–24.9 کلوگرام/m²
• زیادہ وزن: 25-29۔9 کلوگرام فی مربع میٹر
• موٹاپا: ≥30 kg/m²

فوائد:

• استعمال میں آسانی: سادہ، تیز، اور صرف اونچائی اور وزن کی پیمائش کی ضرورت ہے۔
• پاپولیشن اسٹڈیز: زیادہ وزن اور موٹاپے سے منسلک صحت کے خطرات کا اندازہ لگانے کے لیے بڑے پیمانے پر وبائی امراض کے مطالعے کے لیے مفید ہے۔

حدود:

• چربی اور دبلی پتلی ماس کے درمیان فرق نہیں کرتا: BMI پٹھوں کے بڑے پیمانے، ہڈیوں کی کثافت، جسم کی مجموعی ساخت، اور چربی کی تقسیم کا حساب نہیں رکھتا۔
• غلط درجہ بندی: ایتھلیٹس اور پٹھوں والے افراد کو جسم میں چربی کی فیصد کم ہونے کے باوجود زیادہ وزن یا موٹے کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے۔

سکن فولڈ کیلیپرز

تعریف: سکن فولڈ کی پیمائش میں جسم کی مخصوص جگہوں پر چکنائی اور چکنائی کی موٹائی کی پیمائش کے لیے کیلیپرز کا استعمال شامل ہے۔

عام سائٹس:

• Triceps
• بائسپس
• subscapular
• Suprailiac
• ران
• پیٹ

طریقہ کار:

• پیمائش جسم کے دائیں جانب کی جاتی ہے۔
• ایک سے زیادہ سائٹس کی پیمائش کی جاتی ہے، اور اقدار کو مساوات میں استعمال کیا جاتا ہے تاکہ جسم کی چربی فیصد کا اندازہ لگایا جا سکے.

فوائد:

• قابل استطاعت: نسبتاً سستا سامان۔
• فیلڈ فرینڈلی: پورٹیبل اور مختلف ترتیبات میں استعمال کے لیے موزوں۔
• معقول حد تک درست: جب ایک تربیت یافتہ ٹیکنیشن کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، تو جسم میں چربی کی فیصد کا ایک اچھا تخمینہ فراہم کرتا ہے۔

حدود:

• حساس تکنیک: درستگی پیمائش کرنے والے شخص کی مہارت پر منحصر ہے۔
• Subcutaneous چربی تک محدود: visceral چربی کے لئے اکاؤنٹ نہیں ہے.
• آبادی کے لحاظ سے مخصوص مساوات: مختلف آبادیوں (عمر، جنس، نسل) کے لیے مختلف مساوات کی ضرورت ہے۔

بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ (BIA)

تعریف: BIA ایک چھوٹے، محفوظ برقی کرنٹ کے لیے جسم کے ٹشوز کی مزاحمت (رکاوٹ) کی پیمائش کرکے جسمانی ساخت کا اندازہ لگاتا ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے۔:

• اصول: دبلی پتلی بافتیں، جس میں پانی اور الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں، بجلی کو اچھی طرح سے چلاتے ہیں، جب کہ چربی کے ٹشو کم کنڈکٹیو ہوتے ہیں۔
• طریقہ کار: الیکٹروڈ ہاتھوں اور پیروں پر رکھے جاتے ہیں، اور آلہ جسم کے کل پانی کا تخمینہ لگانے کے لیے رکاوٹ کی پیمائش کرتا ہے، جس سے چکنائی سے پاک ماس اور چربی کے بڑے پیمانے کا حساب لگایا جاتا ہے۔

فوائد:

• غیر حملہ آور: بے درد اور فوری طریقہ کار۔
• استعمال میں آسانی: سادہ آپریشن، طبی اور گھریلو سیٹنگز دونوں کے لیے موزوں ہے۔
• تولیدی صلاحیت: معیاری پروٹوکول کی پیروی کرنے پر مسلسل نتائج فراہم کرتا ہے۔

حدود:

• ہائیڈریشن کی حیثیت: نتائج فرد کی ہائیڈریشن کی سطح سے متاثر ہو سکتے ہیں۔ پانی کی کمی جسم میں چربی کی فیصد کو بڑھا سکتی ہے۔
• ڈیوائس کی تغیر: آلات اور الگورتھم میں فرق نتائج میں تغیر کا باعث بن سکتا ہے۔
• مساوات میں مفروضے۔: تمام آبادیوں کے لیے درست نہیں ہو سکتا، جیسے کہ کھلاڑی یا بزرگ۔

دیگر طریقے (مختصر جائزہ)

جبکہ توجہ BMI، سکن فولڈ کیلیپرز، اور BIA پر ہے، دیگر طریقے قابل ذکر ہیں:

• ڈوئل انرجی ایکس رے جذب میٹری (DEXA): جسم کی ساخت کے تجزیہ کے لیے سونے کے معیار پر غور کیا جاتا ہے، چربی، دبلی پتلی ماس، اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔
• ہائیڈروسٹیٹک وزن: پانی کے اندر ماپا جسم کی کثافت کی بنیاد پر جسمانی ساخت کا تخمینہ لگاتا ہے۔ درست لیکن کم قابل رسائی۔
• ہوا کی نقل مکانی Plethysmography (Bod Pod): ہوا کی نقل مکانی کا استعمال کرتے ہوئے جسم کے حجم اور کثافت کی پیمائش کرتا ہے۔ غیر حملہ آور اور درست۔

درست جسمانی ساخت کی تشخیص کی اہمیت

جسم کی ساخت کا درست اندازہ اس کے لیے ضروری ہے:

• صحت کے خطرے کی تشخیص: موٹاپے سے متعلق بیماریوں کے خطرے سے دوچار افراد کی نشاندہی کرنا۔
• ذاتی مداخلت: انفرادی ضروریات کے مطابق غذائیت اور ورزش کے پروگراموں کو تیار کرنا۔
• نگرانی کی پیشرفت: مداخلتوں کی تاثیر کا اندازہ لگانے کے لیے وقت کے ساتھ تبدیلیوں کا سراغ لگانا۔
• تحقیقی مقاصد: آبادی کی صحت کے رجحانات کو سمجھنا اور صحت عامہ کی پالیسیاں تیار کرنا۔

جسمانی ساخت کو سمجھنا، خاص طور پر جسم کی چربی اور دبلی پتلی ماس کے درمیان توازن، صحت کا اندازہ لگانے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے۔ مختلف طریقے، جیسے BMI، سکن فولڈ کیلیپرز، اور بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ، جسم کی ساخت کی پیمائش کرنے کے طریقے پیش کرتے ہیں، ہر ایک منفرد فوائد اور حدود کے ساتھ۔ درست تشخیص صحت کے نتائج کو بہتر بنانے اور معیار زندگی کو بڑھانے کے لیے غذائیت، ورزش، اور طرز زندگی میں مداخلت کے بارے میں باخبر فیصلوں کی اجازت دیتا ہے۔

حوالہ جات

نوٹ: درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے تمام حوالہ جات کو احتیاط سے منتخب کیا گیا ہے۔ ان میں ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جریدے کے مضامین اور غذائیت، فزیالوجی اور صحت عامہ کے شعبوں میں مستند ذرائع شامل ہیں۔

1. Heymsfield, SB, & Wadden, TA (2017)۔ میکانزم، پیتھوفیسولوجی، اور موٹاپا کا انتظام۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 376(3)، 254-266۔
2. سپیگل مین، بی ایم، اور فلیئر، جے ایس (2001)۔ موٹاپا اور توانائی کے توازن کا ضابطہ۔ سیل، 104(4)، 531-543۔
3. روزن، ای ڈی، اور سپیگل مین، بی ایم (2006)۔ اڈیپوسائٹس توانائی کے توازن اور گلوکوز ہومیوسٹاسس کے ریگولیٹرز کے طور پر۔ فطرت, 444(7121), 847-853۔
4. کینن، بی، اور نیدرگارڈ، جے (2004)۔ براؤن ایڈیپوز ٹشو: فنکشن اور جسمانی اہمیت۔ جسمانی جائزے، 84(1)، 277-359۔
5. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2020)۔ موٹاپا اور زیادہ وزن۔ سے حاصل کیا گیا۔ who.int
6. Prentice, AM, & Jebb, SA (2001). باڈی ماس انڈیکس سے آگے۔ موٹاپا کے جائزے، 2(3)، 141-147۔
7. وانگ، زیڈ، وغیرہ۔ (1992)۔ کاکیشین مضامین میں جسمانی چربی کی تشخیص کے حوالہ کے معیار کے طور پر دبلی باڈی ماس۔ جرنل آف نیوٹریشن، 122(4)، 924-928۔
8. وولف، آر آر (2006)۔ صحت اور بیماری میں پٹھوں کا کم قابل تعریف کردار۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 84(3)، 475-482۔
9. Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). مزاحمتی تربیت کے بنیادی اصول: ترقی اور ورزش کا نسخہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(4)، 674-688۔
10. چن، زیڈ، وغیرہ۔ (2007)۔ ہڈیوں کی معدنی کثافت کے پیش گو کے طور پر جسمانی چربی کا تناسب اور فیصد۔ جرنل آف بون اینڈ منرل ریسرچ، 22(5)، 737-744۔
11. Cruz-Jentoft, AJ, et al. (2010)۔سرکوپینیا: تعریف اور تشخیص پر یورپی اتفاق رائے۔ عمر اور بڑھاپا، 39(4)، 412-423۔
12. لینڈی، ایف، وغیرہ۔ (2013)۔ سرکوپینیا عمر رسیدہ افراد میں ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے لیے ایک رسک فیکٹر کے طور پر۔ امریکن میڈیکل ڈائریکٹرز ایسوسی ایشن کا جریدہ، 14(7)، 507-512۔
13. آکلینڈ، ٹی آر، وغیرہ۔ (2012)۔ کھیل میں جسمانی ساخت کی تشخیص کی موجودہ حیثیت۔ اسپورٹس میڈیسن، 42(3)، 227-249۔
14. لی، ڈی ایچ، وغیرہ۔ (2008)۔ جسمانی وزن، جسمانی ساخت، اور بوڑھے بالغوں کے ایک گروہ میں تمام وجہ اموات: قلبی صحت کا مطالعہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 87(4)، 999-1005۔
15. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2000)۔ موٹاپا: عالمی وبا کی روک تھام اور انتظام۔ ڈبلیو ایچ او تکنیکی رپورٹ سیریز، نمبر 894۔
16. Willett, WC, et al. (1999)۔ امریکیوں کے لیے باڈی ماس انڈیکس گائیڈ لائنز۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 341(6)، 427-434۔
17. روتھ مین، کے جے (2008)۔ موٹاپے کی پیمائش میں BMI سے متعلق غلطیاں۔ موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ, 32(S3), S56-S59۔
18. Prentice, AM, & Jebb, SA (2001). باڈی ماس انڈیکس سے آگے۔ موٹاپا کے جائزے، 2(3)، 141-147۔
19. ہیورڈ، وی ایچ، اور ویگنر، ڈی آر (2004)۔ اپلائیڈ باڈی کمپوزیشن اسسمنٹ (دوسرا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
20. جیکسن، اے ایس، اور پولاک، ایم ایل (1978)۔ مردوں کے جسمانی کثافت کی پیش گوئی کے لیے عمومی مساوات۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن، 40(3)، 497-504۔
21. Norton, K., & Olds, T. (1996). Anthropometrica: کھیلوں اور صحت کے کورسز کے لیے جسمانی پیمائش کی ایک نصابی کتاب. UNSW پریس۔
22. Deurenberg، P.، et al. (1990)۔ سکن فولڈ اینتھروپومیٹری کے ذریعہ جسمانی ساخت کا اندازہ: ایتھلیٹس اور ناتھلیٹس کے درمیان موازنہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن، 63(2)، 293-303۔
23. کائل، یو جی، وغیرہ۔ (2004)۔ بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ—حصہ اول: اصولوں اور طریقوں کا جائزہ۔ کلینیکل نیوٹریشن، 23(5)، 1226-1243۔
24. لوکاسکی، ہائی کورٹ (1987)۔ انسانی جسم کی ساخت کا اندازہ لگانے کے طریقے: روایتی اور نئے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 46(4)، 537-556۔
25. کشنر، آر ایف، اور شولر، ڈی اے (1986)۔ بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ کے ذریعہ کل جسمانی پانی کا تخمینہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 44(3)، 417-424۔
26. تھامس، بی جے، وغیرہ۔ (1992)۔ جسم کی ساخت کی بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ پیمائش پر ہائیڈریشن کی حیثیت کا اثر۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 56(5)، 853-857۔
27. ڈیمورا، ایس، وغیرہ۔ (2004)۔ جسم کی کل چربی کا فیصد جیسا کہ تین خودکار بائیو الیکٹریکل امپیڈینس تجزیہ کاروں کے تخمینہ سے لگایا گیا ہے۔ جرنل آف فزیولوجیکل انتھروپولوجی اور اپلائیڈ ہیومن سائنس، 23(3)، 93-99۔
28. لیون، جے اے، وغیرہ۔ (2000)۔ دوہری توانائی ایکس رے جذب کی پیمائش۔ موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ، 24(8)، 1011-1023۔
29. سری، WE (1961)۔ سیال خالی جگہوں اور کثافت سے جسمانی ساخت: طریقوں کا تجزیہ۔ غذائیت، 9(5)، 480-491۔
30. Dempster, P., & Aitkens, S. (1995). انسانی جسم کی ساخت کے تعین کے لیے ہوا کی نقل مکانی کا ایک نیا طریقہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 27(12)، 1692-1697۔
31. گرونڈی، ایس ایم (2004)۔ موٹاپا، میٹابولک سنڈروم، اور دل کی بیماری۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم، 89(6)، 2595-2600۔
32. بری، جی اے، اور ریان، ڈی ایچ (2020)۔ شواہد پر مبنی وزن میں کمی کی مداخلتیں: مریض کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے انفرادی علاج کے اختیارات۔ ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولزم، 22(S1)، 50-62۔
33. Heymsfield, SB, et al. (2005)۔ انسانی جسم کی ساخت: ماڈلز اور طریقوں میں ترقی۔ غذائیت کا سالانہ جائزہ، 25، 535-594۔
34. Kuczmarski, RJ, & Flegal, KM (2000)۔ منتقلی میں زیادہ وزن کی تعریف کے لیے معیار: ریاستہائے متحدہ کے لیے پس منظر اور سفارشات۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 72(5)، 1074-1081۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

• Musculoskeletal نظام کی اناٹومی۔
• ورزش کی فزیالوجی
• جسمانی تندرستی کے اصول
• جسمانی ساخت
• میٹابولزم اور توانائی کا توازن

واپس اوپر