غذائیت کا وقت اور سرکیڈین تال

نیوٹریشن ٹائمنگ - دن بھر کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس کی اسٹریٹجک تقسیم - نے سائنسی اور صحت عامہ کی کمیونٹیز میں بڑھتی ہوئی دلچسپی حاصل کی ہے۔ چند دہائیوں پہلے کے برعکس، جب بنیادی توجہ اس بات پر تھی کہ ہم "کتنا" کھاتے ہیں، توجہ ہم "کب" کھاتے ہیں۔ بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی اندرونی گھڑیاں (مجموعی طور پر سرکیڈین سسٹم کے نام سے جانا جاتا ہے) میٹابولزم، ہارمون ریگولیشن، اور صحت کے مجموعی نتائج پر گہرا اثر ڈالتی ہیں۔ یہ سمجھنا کہ کھانے کا وقت ان حیاتیاتی تالوں کے ساتھ کس طرح تعامل کرتا ہے جسم کی ساخت، کارڈیو میٹابولک صحت اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی کلیدوں کا حامل ہو سکتا ہے۔

یہ مضمون سرکیڈین تال کے پیچھے سائنس اور غذائیت کے وقت کے ساتھ ان کے تعامل کے ساتھ ساتھ رات گئے کھانے کے میٹابولک اور نیند سے متعلق اثرات کا ایک وسیع جائزہ فراہم کرتا ہے۔ اجتماعی طور پر، یہ معلومات زیادہ مطابقت پذیر اور صحت مند کھانے کے نمونوں کو مطلع کرنے میں مدد کرے گی۔

جسم کی اندرونی گھڑیاں: سرکیڈین تالوں کا ایک جائزہ

مرکزی اور پیریفرل گھڑیاں:
انسانی جسم کا سرکیڈین نظام ہائپوتھیلمس کے سپراچیاسمیٹک نیوکلئس (SCN) میں واقع ایک ماسٹر کلاک کے ذریعے ترتیب دیا جاتا ہے۔ یہ مرکزی گھڑی بیرونی ماحول کے ساتھ جسمانی عمل کو سیدھ میں لانے کے لیے ماحولیاتی اشارے، بنیادی طور پر ہلکے تاریک چکروں سے ہم آہنگ ہوتی ہے۔ تاہم، یہ مرکزی گھڑی اکیلی نہیں ہے۔ جگر، آنت، لبلبہ، اور ایڈیپوز ٹشو جیسے اعضاء میں پائی جانے والی متعدد پردیی گھڑیاں، اپنے سرکیڈین دوغلوں کی بھی نمائش کرتی ہیں۔ ان پردیی گھڑیوں کو نہ صرف روشنی کے اشاروں سے بلکہ غذائیت کے اشارے، درجہ حرارت اور ورزش کے ذریعے بھی داخل کیا جا سکتا ہے۔

ہارمونل تال اور میٹابولزم:
سرکیڈین تال کلیدی میٹابولک ہارمونز جیسے کہ انسولین، کورٹیسول، گھریلن، لیپٹین اور میلاٹونن کے اخراج پر اثر انداز ہوتے ہیں جو کہ 24 گھنٹے کے چکر میں متوقع طور پر اتار چڑھاؤ آتے ہیں۔ مثال کے طور پر، انسولین کی حساسیت دن کے اوائل میں زیادہ ہوتی ہے، اور کورٹیسول (گلوکوز میٹابولزم کو متاثر کرنے والا ہارمون) صبح سویرے عروج پر ہوتا ہے۔ میلاٹونن کی رطوبت، بنیادی طور پر نیند کے آغاز سے منسلک ہوتی ہے، شام کے وقت بڑھنا شروع ہوتی ہے اور رات کو دیر سے کھانا کھانے پر گلوکوز رواداری اور انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے۔

ٹائمنگ کیوں اہم ہے:
ان سرکیڈین تالوں کے ساتھ کھانا کھلانے کے اوقات کی سیدھ یا غلط ترتیب میٹابولک صحت پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ ایسے اوقات میں کھانا جب جسم حیاتیاتی طور پر غذائی اجزاء کو مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے کے لیے تیار نہیں ہوتا ہے، میٹابولک dysfunction میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ اس کے برعکس، کسی کی "باڈی کلاک" کے ساتھ ہم آہنگ کھانا گلوکوز رواداری، لپڈ میٹابولزم، اور وزن کا انتظام بہتر بنا سکتا ہے۔

کھانے کے پیٹرن کو سرکیڈین تال کے ساتھ سیدھ میں لانا

ابتدائی وقت پر پابندی والا کھانا (eTRE):
chrononutrition میں ایک نمایاں تصور وقت پر پابندی والا کھانا (TRE) ہے، جو روزانہ کھانے کی کھڑکی کو مخصوص گھنٹوں تک محدود رکھتا ہے۔ ابتدائی وقت پر پابندی والا کھانا (eTRE) دن کے اوائل میں استعمال کی جانے والی کیلوریز کے بڑے تناسب پر زور دیتا ہے — جب انسولین کی حساسیت زیادہ ہوتی ہے اور جسم کی میٹابولک مشینری غذائی اجزاء کو سنبھالنے کے لیے تیار ہوتی ہے — دن کے دیر کے مقابلے میں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ای ٹی آر ای میٹابولک مارکروں کو بہتر بنا سکتا ہے جیسے فاسٹنگ انسولین، بلڈ گلوکوز، اور بلڈ پریشر، اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے۔

فرنٹ لوڈنگ کیلوریز:
کچھ طبی مداخلتیں فرنٹ لوڈنگ کیلوریز پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جہاں ہلکے رات کے کھانے کے ساتھ ناشتہ اور دوپہر کا کھانا دن کی بنیادی کیلوری کی مقدار کو تشکیل دیتا ہے۔ یہ نقطہ نظر کھانے کی مقدار کو دن کے وقت کی میٹابولک چوٹیوں کے ساتھ ہم آہنگ کرتا ہے۔ ایک کنٹرولڈ ٹرائل نے یہ ظاہر کیا کہ جن افراد نے پہلے دن میں اپنا سب سے بڑا کھانا کھایا ان کے وزن میں زیادہ کمی اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوئی ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے بعد میں زیادہ کیلوریز استعمال کیں۔اس کی جزوی طور پر گلوکوز میٹابولزم، بھوک کو منظم کرنے والے ہارمون کے اخراج، اور آنتوں کی حرکت میں جسم کی قدرتی روزمرہ کی تال سے وضاحت کی جا سکتی ہے۔

میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹ ٹائمنگ:
جبکہ غذائی اجزاء کی کل مقدار اور معیار اہم رہتا ہے، مخصوص میکرو نیوٹرینٹس کا وقت بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے اوائل میں پروٹین کا استعمال پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب اور ترپتی کی حمایت کر سکتا ہے، جب کہ صبح کے وقت کاربوہائیڈریٹ کی مقدار رات گئے سے بہتر برداشت کی جا سکتی ہے۔ مزید برآں، مائیکرو نیوٹرینٹ جذب اور گٹ مائکروبیل مرکب سرکیڈین پیٹرن کے ساتھ اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ غذائی اجزاء کا وقت طویل مدتی میٹابولک رفتار کو متاثر کر سکتا ہے۔

دیر سے رات کا کھانا: میکانزم اور میٹابولک نتائج

انسولین کی حساسیت اور گلوکوز میٹابولزم:
دیر رات کھانا اکثر ایسے وقت میں ہوتا ہے جب جسم کی گلوکوز برداشت کم ہوتی ہے۔ عام طور پر، انسولین کی حساسیت دن کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے، شام کے آخر اور رات کے اوقات میں اپنی حد تک پہنچ جاتی ہے۔ جب لوگ ان اوقات میں کھاتے ہیں، تو جسم خون کے دھارے سے گلوکوز کو صاف کرنے میں کم موثر ہوتا ہے، جس سے ممکنہ طور پر وقت کے ساتھ ساتھ ہائپرگلیسیمیا اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

موٹاپا اور وزن میں اضافہ:
وبائی امراض اور تجرباتی مطالعات نے رات گئے کھانے کے انداز کو بڑھاپے اور موٹاپے کے خطرے سے جوڑا ہے۔ مثال کے طور پر، چوہوں پر مشتمل ایک تاریخی مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ ان کے "غیر فعال" مرحلے کے دوران انہیں کھانا کھلانے سے ان کا وزن زیادہ بڑھتا ہے اس کے مقابلے میں چوہوں نے اپنے فعال مرحلے کے دوران اتنی ہی تعداد میں کیلوریز کھلائی تھیں۔ انسانوں میں، مشاہداتی مطالعہ اور کنٹرول ٹرائلز ان نتائج کے لیے معاونت فراہم کرتے ہیں۔ جو لوگ عادتاً دیر سے کھانا کھاتے ہیں یا رات کے وقت اسنیکس کھاتے ہیں ان کے جسم کے ماس انڈیکس زیادہ ہوتے ہیں اور وہ وزن کے انتظام میں زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں۔

لپڈ میٹابولزم اور قلبی صحت:
دیر سے شام کا کھانا لپڈ میٹابولزم کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ رات کے وقت کھانے کا تعلق ناگوار لپڈ پروفائلز کے ساتھ ہے، جس میں ٹرائگلیسرائیڈز اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بھی شامل ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس طرح کی تبدیلیوں سے میٹابولک سنڈروم اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگرچہ درست طریقہ کار ابھی بھی زیر تفتیش ہیں، ہارمون پروفائلز میں خلل اور رات کی چربی کے آکسیکرن میں کمی ایک کردار ادا کر سکتی ہے۔

نیند میں خلل اور رات کو دیر سے کھانا

نیند اور میٹابولزم کا تعلق:
نیند اور میٹابولزم کا گہرا تعلق ہے۔ ناکافی نیند یا نیند کا ناقص معیار انسولین کے خلاف مزاحمت، بھوک میں اضافہ اور وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔ رات کو دیر تک کھانا نیند کے معیار اور دورانیہ دونوں میں خلل ڈال سکتا ہے، ممکنہ طور پر ایک شیطانی چکر قائم کر سکتا ہے۔ سونے کے وقت کے بہت قریب کھانا معدے کی تکلیف، معدے کے خالی ہونے میں تاخیر، اور ہارمون کے اخراج میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے جس کی وجہ سے سو جانا یا پر سکون نیند برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

میلاٹونن اور غذائی اجزاء سے نمٹنے:
Melatonin، ایک ہارمون جو اندھیرے کے جواب میں خارج ہوتا ہے، جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ یہ گلوکوز میٹابولزم کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ رات کے وقت میلاٹونن کی اعلی سطح انسولین کی حساسیت کو خراب کر سکتی ہے اگر اس مدت کے دوران کھانا کھایا جائے۔ یہ ہارمونل ماحول، ہضم اور غذائی اجزاء کی تقسیم کے لیے سب سے بہتر، نیند کے معیار اور میٹابولک ہومیوسٹاسس میں مداخلت کر سکتا ہے۔

کیفین، الکحل، اور نیند کا فن تعمیر:
رات گئے کھانے کے نمونوں میں اکثر نہ صرف ٹھوس غذائیں بلکہ مشروبات جیسے کیفین والے مشروبات یا الکحل شامل ہوتے ہیں۔ کیفین کے محرک اثرات نیند کے آغاز میں تاخیر کر سکتے ہیں اور اگر سونے کے وقت کے بہت قریب استعمال کیا جائے تو نیند کا کل وقت کم ہو سکتا ہے۔ الکحل، جب کبھی کبھی نیند کی امداد کے طور پر سمجھا جاتا ہے، نیند کے فن تعمیر کو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتا ہے اور مجموعی طور پر نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے.رات گئے ان چیزوں کا استعمال میٹابولک ریکوری اور دماغی کام کو مزید سمجھوتہ کر سکتا ہے۔

صحت مند کھانے کے وقت کے لیے عملی حکمت عملی

کھانے کے باقاعدہ طریقے:
سب سے آسان طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ کھانے کے مستقل اوقات قائم کیے جائیں۔ جسم کا میٹابولزم معمول کے مطابق پروان چڑھتا ہے۔ ہر روز تقریباً ایک ہی وقت میں کھانا کھانے سے، افراد اپنی پردیی گھڑیوں میں داخل ہونے، میٹابولک کارکردگی کو بہتر بنانے اور رات گئے کھانے کی خواہش کو ممکنہ طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

فرنٹ لوڈنگ کیلوریز اور پروٹین:
ایک حکمت عملی جس نے کرشن حاصل کیا ہے وہ ہے پروٹین سے بھرپور ناشتہ کا استعمال اور اس بات کو یقینی بنانا کہ روزانہ کیلوری کی زیادہ تر مقدار دوپہر کے وسط یا شام کے اوائل تک پوری ہو جائے۔ یہ نقطہ نظر انسولین کی حساسیت میں جسم کی سرکیڈین تالوں کا فائدہ اٹھاتا ہے اور گلوکوز کنٹرول، ترپتی اور وزن کے انتظام کو بہتر بنا سکتا ہے۔

رات گئے کھانے اور محرک مشروبات کو محدود کرنا:
ان افراد کے لیے جو دیر رات کی خواہشات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، دن کے اوائل میں ہوشیار کھانے کی مشق کرنا اور غذائی اجزاء سے بھرپور، زیادہ فائبر، کم گلائیسیمک اسنیکس تیار کرنا فتنوں کو کم کر سکتا ہے۔ شام کے وقت کیفین اور میٹھے کھانے جیسے محرکات سے پرہیز کرنا بھی اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

انفرادی تغیرات اور طرز زندگی کے عوامل پر غور کرنا:
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ کھانے کے وقت کے بارے میں انفرادی ردعمل مختلف ہوتے ہیں۔ chronotype جیسے عوامل (یعنی، چاہے ایک صبح کا "لارک" ہو یا شام کا "الو")، کام کا نظام الاوقات، کھانے کے ثقافتی نمونے، اور ذاتی ترجیحات کو کھانے کے وقت کی حکمت عملیوں کو ڈیزائن کرتے وقت غور کیا جانا چاہیے۔ ذاتی غذائیت سے متعلق مشاورت اور گلوکوز کی مسلسل نگرانی کی ٹیکنالوجیز انفرادی میٹابولک پروفائلز کے مطابق کھانے کے وقت کے نقطہ نظر کو تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

نتیجہ

ہمارے کھانے کا وقت ہماری سرکیڈین حیاتیات کی ٹیپسٹری میں پیچیدہ طور پر بُنا جاتا ہے۔ کھانے کے نمونوں کو جسم کی اندرونی گھڑیوں کے ساتھ ترتیب دے کر، افراد ممکنہ طور پر اپنی میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں، اور نیند کے معیار کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، رات گئے کھانا — غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنے کے لیے ہماری جسمانی تیاری کے ساتھ مماثل نہیں — خراب گلیسیمک کنٹرول، وزن میں اضافے، اور نیند میں خلل کا شکار ہو سکتا ہے۔

جیسا کہ تحقیق chrononutrition کی پیچیدگیوں کو کھولنا جاری رکھتی ہے، صحت عامہ کی حکمت عملیوں میں غذائی اجزاء کی کثافت اور کل کیلوری کی مقدار پر مرکوز روایتی غذائی رہنما خطوط کے ساتھ ساتھ کھانے کے وقت کی سفارشات کو شامل کرنا شروع ہو سکتا ہے۔ بالآخر، میٹابولک صحت اور بہتر نیند کے لیے غذائیت کے وقت کو بہتر بنانا ممکنہ طور پر ذاتی نوعیت کی اور حفاظتی ادویات کا سنگ بنیاد بن جائے گا۔

حوالہ جات

1. پانڈا ایس سرکیڈین ریگولیشن آف فزیالوجی اینڈ بیماری۔ اینو ریو فزیول۔ 2016؛ 78:583–604۔
2. Garaulet M، Ordovás JM. کرونوبیولوجی اور موٹاپا: ادب کا جائزہ اور میٹابولک ہومیوسٹاسس میں سرکیڈین تال کے کردار۔ Curr Obes Rep. 2019؛ 8(2):145–155۔
3. تاکاہاشی جے ایس۔ ممالیہ سرکیڈین گھڑی کا نقلی فن تعمیر۔ نیٹ ریو جینیٹ۔ 2017؛ 18:164–179۔
4. اشر جی، ساسون-کورسی P. کھانے کا وقت: غذائیت، میٹابولزم، اور سرکیڈین کلاک کے درمیان گہرا تعامل۔ سیل 2015؛161(1):84–92۔
5. Shea SA, Hilton MF, Orlova C, Ayers RT, Czeisler CA. ایڈرینل کورٹیسول اور درجہ حرارت کی تالوں کا آزاد سرکیڈین اور نیند/جاگنے کا ضابطہ۔ جے کلین اینڈو کرینول میٹاب۔ 2009؛94(5):1558–1564۔
6. Cipolla-Neto J، Do Amaral FG. میلاٹونن بطور ہارمون: نئی جسمانی اور طبی بصیرت۔ Endocr Rev. 2018؛ 39(6):990–1028۔
7. آربل ڈی ایم، باس جے، لیپوسکی اے ڈی، ویٹیٹرنا ایم ایچ، ٹوریک ایف ڈبلیو۔کھانے کی مقدار کا سرکیڈین ٹائمنگ وزن میں اضافے میں معاون ہے۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ)۔ 2009؛17(11):2100–2102۔
8. ولکنسن ایم جے، وغیرہ۔ دس گھنٹے کا وقت محدود کھانا میٹابولک سنڈروم کے مریضوں میں وزن، بلڈ پریشر اور ایتھروجینک لپڈس کو کم کرتا ہے۔ سیل میٹاب۔ 2020؛31(1):92–104۔
9. Sutton EF، et al. قبل از وقت پر پابندی والی خوراک انسولین کی حساسیت، بلڈ پریشر، اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو بہتر بناتی ہے یہاں تک کہ پری ذیابیطس والے مردوں میں وزن میں کمی کے بغیر۔ سیل میٹاب۔ 2018؛ 27(6):1212–1221۔
10. Kahleova H، et al. ایک دن میں دو بڑے کھانے (ناشتے اور دوپہر کا کھانا) کھانا ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کم توانائی والے طرز عمل میں چھ چھوٹے کھانوں سے زیادہ موثر ہے: ایک بے ترتیب کراس اوور مطالعہ۔ ذیابیطس. 2014؛57(8):1552–1560۔
11. Garaulet M، et al. کھانے کی مقدار کا وقت وزن میں کمی کی تاثیر کی پیش گوئی کرتا ہے۔ انٹ جے اوبس (لندن)۔ 2013؛37(4):604–611۔
12. Jäger R، et al. انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: پروٹین اور ورزش۔ جے انٹ سوک اسپورٹس نیوٹر۔ 2017؛ 14:20۔
13. زرینپر اے، چائکس اے، پانڈا ایس روزانہ کھانے کے انداز اور صحت اور بیماری پر ان کے اثرات۔ رجحانات Endocrinol Metab. 2014؛25(8):428–436۔
14. مورس سی جے، وغیرہ۔ سرکیڈین غلط ترتیب انسانوں میں قلبی امراض کے خطرے کے عوامل کو بڑھاتی ہے۔ Proc Natl Acad Sci US A. 2016;113(10):E1402–E1411۔
15. Scheer FA، et al. سرکیڈین غلط ترتیب کے منفی میٹابولک اور قلبی نتائج۔ Proc Natl Acad Sci US A. 2009؛106(11):4453–4458۔
16. آربل ڈی ایم، باس جے، لیپوسکی اے ڈی، ویٹیٹرنا ایم ایچ، ٹوریک ایف ڈبلیو۔ کھانے کی مقدار کا سرکیڈین ٹائمنگ وزن میں اضافے میں معاون ہے۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ)۔ 2009؛17(11):2100–2102۔
17. یوشیدا جے، وغیرہ۔ دیر سے رات کا کھانا کھانے کا تعلق ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں خراب گلیسیمک کنٹرول سے ہوتا ہے: MAIFAMI cohort۔ غذائی اجزاء۔ 2018؛ 10(10):1598۔
18. کن ایل کیو، وغیرہ۔ صحت مند نوجوان خواتین میں کنجگیٹڈ لینولک ایسڈ اور لپڈس پر رات کے کھانے کا اثر۔ Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2003؛ 13(3):170–175۔
19. پٹیل ایس آر، ہو ایف بی۔ مختصر نیند کی مدت اور وزن میں اضافہ: ایک منظم جائزہ۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ)۔ 2008؛ 16(3):643–653۔
20. Kinsey AW، Ormsbee MJ. رات کے کھانے کے صحت پر اثرات: پرانے اور نئے تناظر۔ غذائی اجزاء۔ 2015؛7(4):2648–2662۔
21. Rubio-Sastre P, Scheer FA, Gómez-Abellán P, Madrid JA, Garaulet M. انسانوں میں ایکیوٹ میلاٹونن انتظامیہ صبح اور شام دونوں وقت گلوکوز کی برداشت کو متاثر کرتی ہے۔ سونا۔ 2014؛37(10):1715–1719۔
22. ڈریک سی، وغیرہ۔ نیند پر کیفین کے اثرات سونے سے 0، 3، یا 6 گھنٹے پہلے لیتے ہیں۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 2013؛9(11):1195–1200۔
23. کولرین آئی ایم، نکولس سی ایل، بیکر ایف سی۔ شراب اور نیند کا دماغ۔ ہینڈب کلین نیورول. 2014؛ 125:415–431۔
24. Gill S, Panda S. ایک سمارٹ فون ایپ انسانوں میں روزانہ کھانے کے غلط نمونوں کو ظاہر کرتی ہے جسے صحت کے فوائد کے لیے ماڈیول کیا جا سکتا ہے۔ سیل میٹاب۔ 2015؛22(5):789–798۔
25. Sutton EF، et al. قبل از وقت پر پابندی والی خوراک انسولین کی حساسیت، بلڈ پریشر، اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو بہتر بناتی ہے یہاں تک کہ پری ذیابیطس والے مردوں میں وزن میں کمی کے بغیر۔ سیل میٹاب۔ 2018؛ 27(6):1212–1221۔
26. Shechter A، et al. دیر رات کھانا وزن، بھوک اور توانائی کی مقدار میں تبدیلیوں کی پیش گوئی کرتا ہے: 6 ماہ کا ممکنہ مطالعہ۔ موٹاپا (سلور اسپرنگ)۔ 2020؛ 28(9):1708–1713۔
27. چپت جے پی، وغیرہ۔دائمی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لیے اچھی نیند کی اہمیت: نیند اور موٹاپے، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کے درمیان تعلق کے ممکنہ میکانزم کی بحث۔ یور جے نٹر۔ 2012؛51(2):137–146۔

خلاصہ یہ کہ وقت اہم ہے۔ اپنی کھانے کی عادات کو جسم کی قدرتی گھڑیوں کے ساتھ ہم آہنگ کرنا اور رات گئے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے، اور نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔ جیسا کہ تحقیق chrononutrition کی پیچیدگیوں کو واضح کرتی جارہی ہے، ذاتی نوعیت کے طریقے جو ہم کھاتے ہیں "کتنا" اور "کب" دونوں پر غور کرتے ہیں مستقبل کے غذائی رہنما خطوط کی بنیاد بن سکتے ہیں۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

• نیند اور بحالی
• تناؤ کا انتظام
• ورک لائف بیلنس
• ماحولیاتی عوامل
• سوشل سپورٹ اور کمیونٹی
• غذائیت کا وقت اور سرکیڈین تال
• دماغی صحت اور جسمانی تندرستی
• پیشہ ورانہ صحت
• دھیان سے کھانا اور طرز زندگی

واپس اوپر