Work-Life Balance

کام کی زندگی کا توازن

آج کی تیز رفتار دنیا میں، صحت مند کام اور زندگی کے توازن کو حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوتا جا رہا ہے۔ ذاتی فلاح و بہبود کے ساتھ پیشہ ورانہ ذمہ داریوں کو متوازن کرنے کے لیے جان بوجھ کر کوشش اور اسٹریٹجک منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مضمون مصروف نظام الاوقات کے درمیان صحت کو ترجیح دینے کے لیے موثر ٹائم مینجمنٹ کی حکمت عملیوں کی کھوج کرتا ہے اور روزمرہ کے معمولات میں نقل و حرکت کو شامل کر کے فعال زندگی گزارنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔ معتبر ذرائع سے تعاون یافتہ، اس جامع گائیڈ کا مقصد ان افراد کے لیے عملی حل فراہم کرنا ہے جو اپنی پیشہ ورانہ وابستگیوں سے سمجھوتہ کیے بغیر اپنی فلاح و بہبود کو بڑھانے کے خواہاں ہیں۔

کام اور زندگی کے توازن سے مراد پیشہ ورانہ کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن ہے، جو افراد کو دونوں شعبوں میں مؤثر طریقے سے وقت اور توانائی مختص کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ توازن کی کمی تناؤ، برن آؤٹ اور صحت کے منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ وقت کے انتظام اور فعال زندگی کے ذریعے صحت کو ترجیح دینا جسمانی اور ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے، پیداواری صلاحیت کو بڑھانے، اور مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔

  1. ٹائم مینجمنٹ: مصروف شیڈول کے درمیان صحت کو ترجیح دینا

1.1 ٹائم مینجمنٹ کی اہمیت

وقت کا نظم و نسق مخصوص سرگرمیوں کے درمیان وقت کی تقسیم کے طریقہ کار کو ترتیب دینے اور منصوبہ بندی کرنے کا عمل ہے۔ مؤثر وقت کا انتظام افراد کو زیادہ ہوشیار کام کرنے کے قابل بناتا ہے، زیادہ مشکل نہیں، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ دباؤ میں ہوتے ہوئے بھی کم وقت میں زیادہ حاصل کریں۔

موثر ٹائم مینجمنٹ کے فوائد:

  • تناؤ میں کمی: وقت پر بہتر کنٹرول اضطراب اور تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے۔
  • پیداواری صلاحیت میں اضافہ: توجہ مرکوز کوششیں اعلی کارکردگی اور پیداواری صلاحیت کا باعث بنتی ہیں۔
  • بہتر کام اور زندگی کا توازن: ذاتی سرگرمیوں کے لیے وقت مختص کرنا فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے۔

1.2 صحت کو ترجیح دینے کی حکمت عملی

1.2.1 واضح اہداف اور ترجیحات کا تعین کرنا

  • اسمارٹ گولز: مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ، اور وقت کے پابند اہداف قائم کریں۔
  • ترجیحی میٹرکس: عجلت اور اہمیت کی بنیاد پر کاموں کی درجہ بندی کرنے کے لیے آئزن ہاور میٹرکس جیسے ٹولز کا استعمال کریں۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ شخصیت اور سماجی نفسیات کا جریدہ پایا کہ ہدف کی ترتیب کام کی کارکردگی اور ذاتی اطمینان کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے۔

1.2.2 شیڈولنگ اور پلاننگ

  • ٹائم بلاکنگ: کام، ورزش، کھانے، اور آرام کے لیے مخصوص وقت مختص کریں۔
  • کیلنڈرز اور ایپس کا استعمال: یاد دہانیوں اور شیڈولنگ کے لیے ڈیجیٹل ٹولز کا استعمال کریں۔

تحقیقی ثبوت:

کے مطابق کام اور تنظیمی نفسیات کا یورپی جرنل، کام کے دنوں کی منصوبہ بندی پیداواری صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور کام سے متعلق تناؤ کو کم کرتی ہے۔11.

1.2.3 وفد اور نمبر کہنا

  • وفد: وقت خالی کرنے کے لیے جب ممکن ہو دوسروں کو کام تفویض کریں۔
  • حدود کا تعین: مغلوب ہونے پر شائستگی سے اضافی ذمہ داریوں سے انکار کرنا۔

تحقیقی ثبوت:

دی ہارورڈ بزنس ریویو اس بات پر زور دیتا ہے کہ مؤثر وفد ٹیم کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے اور رہنماؤں کو اسٹریٹجک کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

1.2.4 وقت ضائع کرنے والوں کو کم سے کم کرنا

  • خلفشار کو محدود کریں: ای میلز، سوشل میڈیا اور غیر ضروری ملاقاتوں سے رکاوٹیں کم کریں۔
  • موثر مواصلات: وقت بچانے کے لیے واضح اور جامع مواصلت کا استعمال کریں۔

1.2.5 صحت کو شیڈول میں شامل کرنا

  • باقاعدہ ورزش: غیر گفت و شنید ملاقاتوں کے طور پر ورزش کو شیڈول کریں۔
  • کھانے کی منصوبہ بندی: غیر صحت بخش کھانے سے بچنے کے لیے پہلے سے صحت مند کھانا تیار کریں۔
  • نیند کی ترجیح: سونے کے وقت کے معمولات کو ترتیب دے کر مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔

تحقیقی ثبوت:

دی امریکن جرنل آف ہیلتھ پروموشن اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ جو ملازمین ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرتے ہیں وہ بہتر وقت کے انتظام کی مہارتوں اور ذہنی کارکردگی کی اطلاع دیتے ہیں۔

1.3 مشترکہ رکاوٹوں پر قابو پانا

1.3.1 پرفیکشنزم

  • اچھی بات کو قبول کرنا: تسلیم کریں کہ کمال ناقابل حصول ہے اور ترقی پر توجہ دیں۔

1.3.2 تاخیر

  • کاموں کو چھوٹے مراحل میں توڑنا: کاموں کو کم مشکل اور زیادہ قابل انتظام بناتا ہے۔

1.3.3 برن آؤٹ

  • باقاعدہ وقفے: مختصر وقفے توجہ کو بڑھاتے ہیں اور تھکن کو روکتے ہیں۔
  • ذہن سازی کے طریقے: مراقبہ اور آرام کی تکنیکوں کے ذریعے تناؤ کو کم کریں۔
  1. فعال زندگی: روزمرہ کے معمولات میں نقل و حرکت کو شامل کرنا

2.1 فعال زندگی کی اہمیت

فعال زندگی میں جسمانی سرگرمی کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا، صحت کو فروغ دینا اور دائمی بیماریوں سے بچنا شامل ہے۔

فعال زندگی کے فوائد:

  • بہتر جسمانی صحت: دل کی بیماریوں، موٹاپے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
  • بہتر ذہنی تندرستی: افسردگی اور اضطراب کی علامات کو دور کرتا ہے۔
  • توانائی کی سطح میں اضافہ: باقاعدہ حرکت توانائی کو بڑھاتی ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتی ہے۔

2.2 تحریک کو شامل کرنے کی حکمت عملی

2.2.1 فعال سفر

  • پیدل چلنا یا سائیکل چلانا: جب ممکن ہو کام کرنے کے لیے پیدل یا بائیک چلانے کا انتخاب کریں۔
  • پبلک ٹرانسپورٹیشن: ٹرانزٹ اسٹاپس تک پیدل چلنا شامل ہے۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ روک تھام کی دوائی پتہ چلا کہ فعال سفر کا تعلق کم باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور قلبی صحت میں بہتری سے ہے۔

2.2.2 ڈیسک مشقیں اور کھڑے ورک سٹیشنز

  • اسٹریچ بریکس: ڈیسک پر سادہ اسٹریچز اور ورزشیں کریں۔
  • اسٹینڈنگ ڈیسک: بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے کے لیے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل۔

تحقیقی ثبوت:

دی پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات کے جرنل رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ کھڑے ڈیسک کمر کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور موڈ کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

2.2.3 میٹنگز میں تحریک کو شامل کرنا

  • واکنگ میٹنگز: سرگرمی کو فروغ دینے کے لیے پیدل چلتے ہوئے ملاقاتیں کریں۔
  • اسٹینڈنگ میٹنگز: اجلاسوں کو مختصر اور فعال رکھنے کے لیے کھڑے ہونے کی حوصلہ افزائی کریں۔

2.2.4 گھریلو کام اور سرگرمیاں

  • فعال کام: صفائی، باغبانی اور دیگر گھریلو کاموں میں بھرپور طریقے سے مشغول ہوں۔
  • خاندانی سرگرمیاں: فعال سیر کا منصوبہ بنائیں جیسے پیدل سفر، کھیل کھیلنا، یا پارکوں میں جانا۔

2.25 ٹیکنالوجی اور ایپس

  • فٹنس ٹریکرز: قدموں کی نگرانی اور نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کے لیے آلات استعمال کریں۔
  • ورزش ایپس: ہدایت یافتہ ورزشوں کی پیروی کریں جو کہیں بھی کی جاسکتی ہیں۔

2.3 ایک معاون ماحول بنانا

2.3.1 کام کی جگہ کے اقدامات

  • سائٹ پر فٹنس کی سہولیات: کام پر جم یا ورزش کی کلاسوں تک رسائی۔
  • صحت کے چیلنجز: مرحلہ وار مقابلوں یا فلاح و بہبود کے پروگراموں کا اہتمام کریں۔

2.3.2 کمیونٹی وسائل

  • مقامی پارکس اور پگڈنڈیاں: چہل قدمی اور ورزش کے لیے عوامی مقامات کا استعمال کریں۔
  • گروپ کلاسز: حوصلہ افزائی کے لیے کمیونٹی فٹنس کلاسز میں شامل ہوں۔

2.4 فعال زندگی میں رکاوٹوں پر قابو پانا

2.4.1 وقت کی پابندیاں

  • مختصر سرگرمیاں: دن بھر سرگرمی کے متعدد مختصر سیشنز میں مشغول رہیں۔

2.4.2 محرک کی کمی

  • حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: قابل حصول اہداف سے شروع کریں اور بتدریج اضافہ کریں۔
  • خوشگوار سرگرمیاں تلاش کریں: ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو تفریحی اور دلکش ہوں۔

2.4.3 جسمانی حدود

  • پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں: مناسب سرگرمیاں تلاش کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ کام کریں۔
  • موافقت پذیر مشقیں: صلاحیتوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے حرکات میں ترمیم کریں۔

تحقیقی ثبوت:

دی ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن اس بات پر زور دیتا ہے کہ کوئی بھی جسمانی سرگرمی کسی سے بہتر نہیں ہے، اور حرکت میں معمولی اضافہ بھی صحت کے لیے اہم فوائد کا حامل ہو سکتا ہے۔

طویل مدتی صحت اور تندرستی کے لیے کام اور زندگی کا ہم آہنگ توازن حاصل کرنا ضروری ہے۔ مؤثر طریقے سے وقت کا نظم و نسق اور روزمرہ کے معمولات میں فعال زندگی کو شامل کرکے، افراد مصروف نظام الاوقات کے درمیان اپنی صحت کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ اس مضمون میں بیان کردہ حکمت عملیوں کو نافذ کرنے سے جسمانی اور دماغی صحت میں بہتری، پیداواری صلاحیت میں اضافہ اور ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ ان تبدیلیوں کو قبول کرنے کے لیے عزم اور ارادے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن زندگی کے مجموعی معیار کو بڑھانے میں خاطر خواہ انعامات پیش کیے جاتے ہیں۔

حوالہ جات

نوٹ: تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور تسلیم شدہ تنظیموں کی جانب سے سرکاری رہنما خطوط، پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانا۔

یہ جامع مضمون کام کی زندگی کے توازن کی گہرائی سے تحقیق فراہم کرتا ہے، صحت کو ترجیح دینے کے لیے موثر ٹائم مینجمنٹ کی حکمت عملیوں پر زور دیتا ہے اور فعال زندگی کو روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے عملی طریقوں پر زور دیتا ہے۔ شواہد پر مبنی معلومات اور قابل اعتماد ذرائع کو یکجا کر کے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کو اپنی جسمانی تندرستی بڑھانے، پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے اور پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی کے درمیان ہم آہنگ توازن حاصل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

  1. گرین ہاؤس، جے ایچ، اور ایلن، ٹی ڈی (2011)۔ کام خاندانی توازن: ادب کا جائزہ اور توسیع۔ میں پیشہ ورانہ صحت کی نفسیات کی ہینڈ بک (دوسرا ایڈیشن، صفحہ 165-183)۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن
  2. میکن، ٹی ایچ (1994)۔ وقت کا انتظام: عمل کے ماڈل کا ٹیسٹ۔ اپلائیڈ سائیکالوجی کا جرنل، 79(3)، 381–391۔
  3. Häfner, A., Stock, A., & Oberst, V. (2015)۔ ٹائم مینجمنٹ ٹریننگ کے ذریعے طلباء کے تناؤ کو کم کرنا: ایک مداخلت کا مطالعہ۔ یوروپی جرنل آف سائیکالوجی آف ایجوکیشن، 30(1)، 81–94۔
  4. Claessens, BJ, van Eerde, W., Rutte, CG, & Roe, RA (2007). ٹائم مینجمنٹ لٹریچر کا ایک جائزہ۔ عملے کا جائزہ، 36(2)، 255–276۔
  5. Hill, EJ, Hawkins, AJ, Ferris, M., & Weitzman, M. (2001)۔ ہفتے میں ایک اضافی دن تلاش کرنا: کام اور خاندانی زندگی کے توازن پر سمجھی جانے والی ملازمت کی لچک کا مثبت اثر۔ خاندانی تعلقات، 50(1)، 49–58۔
  6. ڈوران، جی ٹی (1981)۔ انتظامیہ کے اہداف اور مقاصد کو لکھنے کا ایک سمارٹ طریقہ ہے۔ انتظامی جائزہ، 70(11)، 35–36۔
  7. کووی، ایس آر (1989)۔ انتہائی موثر لوگوں کی 7 عادات. فری پریس۔
  8. لاک، ای اے، اور لیتھم، جی پی (2002)۔ مقصد کی ترتیب اور کام کی ترغیب کا عملی طور پر مفید نظریہ بنانا۔ امریکی ماہر نفسیات، 57(9)، 705–717۔
  9. Vanderkam، L. (2010). 168 گھنٹے: آپ کے پاس آپ کی سوچ سے زیادہ وقت ہے۔. پورٹ فولیو
  10. Rapp, A., & Tirabeni, L. (2018)۔ ڈیجیٹل اور ینالاگ ایجنڈوں کے درمیان ذاتی پیداوری: پیشہ ورانہ علمی کام میں وقت کے کردار پر دوبارہ غور کرنا۔ تنظیمی تبدیلی کے انتظام کے جرنل، 31(6)، 1286–1305۔
  11. Sonnentag, S., Reinecke, L., Mata, J., & Vorderer, P. (2018)۔ رکاوٹ محسوس کرنا — جوابدہ ہونا: کس طرح آن لائن پیغامات کام پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ تنظیمی طرز عمل کا جریدہ، 39(3)، 369–383۔
  12. والٹرز، ڈی (2002)۔ وفد کی طاقت. اماکوم۔
  13. گارڈنر، ڈی جی، اور مارٹنکو، ایم جے (1996)۔ مینیجرز کا مطالعہ کرنے کے لیے Myers-Briggs Type Indicator کا استعمال: ایک ادب کا جائزہ اور تحقیقی ایجنڈا۔ جرنل آف مینجمنٹ، 22(1)، 45–83۔
  14. ہل، ایل اے، اور لائن بیک، K. (2011)۔ باس بننا: عظیم لیڈر بننے کے لیے 3 ضروری چیزیں. ہارورڈ بزنس ریویو پریس۔
  15. مارک، جی، گڈتھ، ڈی، اور کلوک، یو (2008)۔ رکاوٹ والے کام کی قیمت: زیادہ رفتار اور تناؤ۔ میں کمپیوٹنگ سسٹمز میں انسانی عوامل پر SIGCHI کانفرنس کی کارروائی (صفحہ 107-110)۔ ACM
  16. ایڈلر، آر بی، اور ایلمورسٹ، جے ایم (2012)۔ کام پر مواصلت: کاروبار اور پیشوں کے لیے اصول اور طرز عمل (11 واں ایڈیشن)۔ میک گرا ہل۔
  17. بکلی، جے پی، ہیج، اے، یٹس، ٹی، وغیرہ۔ (2015)۔ بیٹھے ہوئے دفتر: بہتر صحت اور پیداواری صلاحیت کی طرف تبدیلی کے بڑھتے ہوئے معاملے پر ایک ماہرانہ بیان۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 49(21)، 1357–1362۔
  18. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ۔ (2012)۔ صحت مند کھانے کی پلیٹ۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate
  19. Stickgold، R. (2005). نیند پر منحصر میموری کا استحکام۔ فطرت، 437(7063)، 1272–1278۔
  20. پارکس، کے ایم، اور اسٹیل مین، ایل اے (2008)۔ تنظیمی فلاح و بہبود کے پروگرام: ایک میٹا تجزیہ۔ پیشہ ورانہ صحت نفسیات کا جریدہ، 13(1)، 58–68۔
  21. فلیٹ، جی ایل، اور ہیوٹ، پی ایل (2006)۔ سائیکوپیتھولوجی میں مثبت بمقابلہ منفی پرفیکشنزم۔ رویے میں ترمیم، 30(2)، 472–495۔
  22. اسٹیل، پی. (2007)۔ تاخیر کی نوعیت: ایک میٹا تجزیاتی اور نفیس سیلف ریگولیٹری ناکامی کا نظریاتی جائزہ۔ نفسیاتی بلیٹن، 133(1)، 65–94۔
  23. Trougakos, JP, Beal, DJ, Green, SG, & Weiss, HM (2008). وقفے کو شمار کرنا: بحالی کی سرگرمیوں، جذباتی تجربات، اور مثبت جذباتی ڈسپلے کا ایک قسط وار امتحان۔ اکیڈمی آف مینجمنٹ جرنل، 51(1)، 131–146۔
  24. کبت زن، جے (2003)۔سیاق و سباق میں ذہن سازی پر مبنی مداخلتیں: ماضی، حال اور مستقبل۔ کلینیکل سائیکالوجی: سائنس اینڈ پریکٹس، 10(2)، 144–156۔
  25. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔ (2018)۔ جسمانی سرگرمی کی بنیادی باتیں۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
  26. واربرٹن، ڈی ای، نکول، سی ڈبلیو، اور بریڈین، ایس ایس (2006)۔ جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد: ثبوت۔ سی ایم اے جے، 174(6)، 801–809۔
  27. Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). ورزش اور دماغی صحت۔ Maturitas، 106، 48–56۔
  28. Puetz, TW, Flowers, SS, & O'Connor, PJ (2008). مسلسل تھکاوٹ کے ساتھ بیٹھے بیٹھے نوجوان بالغوں میں توانائی اور تھکاوٹ کے احساسات پر ایروبک ورزش کی تربیت کے اثر کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ سائیکو تھراپی اور سائیکوسومیٹک، 77(3)، 167–174۔
  29. Sahlqvist, S., Song, Y., & Ogilvie, D. (2012)۔ کیا فعال سفر زیادہ جسمانی سرگرمی سے منسلک ہے؟ بالغوں میں کل جسمانی سرگرمی میں سفر کرنے اور نہ کرنے والے فعال سفر کا تعاون۔ روک تھام کی دوائی، 55(3)، 206–211۔
  30. وینر، آر ای، اور ایونز، جی ڈبلیو (2007)۔ صبح کی سیر: کار میں جسمانی سرگرمی کی سطح اور بڑے پیمانے پر نقل و حمل کے سفر۔ ماحول اور طرز عمل، 39(1)، 62–74۔
  31. Flint, E., Webb, E., & Cummins, S. (2016)۔ کموٹ موڈ اور باڈی ماس انڈیکس میں تبدیلی: UK Biobank سے ممکنہ، طول بلد ثبوت۔ دی لینسیٹ پبلک ہیلتھ, 1(2), e46–e55۔
  32. Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014)۔ کام کی جگہ پر بیٹھنے کے وقت کو وقفے وقفے سے کھڑے ہونے کے ساتھ توڑنا زیادہ وزن / موٹے دفتری کارکنوں میں تھکاوٹ اور پٹھوں کی تکلیف کو بہتر بناتا ہے۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات، 71(11)، 765–771۔
  33. چاؤ، جے وائی، وغیرہ۔ (2016)۔ دفتری کارکنوں کے بیٹھنے کے وقت کو تبدیل کرنے کے لیے دھرنے کے اسٹینڈ ورک سٹیشن کی تاثیر: سے نتائج Stand@Work randاومائزڈ کنٹرولڈ ٹرائل پائلٹ۔ بین الاقوامی جرنل آف ہیویورل نیوٹریشن اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی، 13، 184۔
  34. Ebara، T.، et al. (2008)۔ کارکنوں کی پٹھوں کی تکلیف، چوکسی اور کارکردگی پر ایڈجسٹ ایبل سیٹ اسٹینڈ VDT ورک سٹیشن کے اثرات۔ صنعتی صحت، 46(5)، 497–505۔
  35. Oppezzo, M., & Schwartz, DL (2014)۔ اپنے خیالات کو کچھ ٹانگیں دیں: تخلیقی سوچ پر چلنے کا مثبت اثر۔ تجرباتی نفسیات کا جرنل: سیکھنا، یادداشت، اور ادراک، 40(4)، 1142–1152۔
  36. Bluedorn, AC, Turban, DB, & Love, MS (1999). میٹنگ کے نتائج پر اسٹینڈ اپ اور سیٹ ڈاون میٹنگ فارمیٹس کے اثرات۔ اپلائیڈ سائیکالوجی کا جرنل، 84(2)، 277–285۔
  37. Ainsworth, BE, et al. (2011)۔ جسمانی سرگرمیوں کا مجموعہ: کوڈز اور MET اقدار کی دوسری تازہ کاری۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 43(8)، 1575–1581۔
  38. بیلی، آر (2006)۔ اسکولوں میں جسمانی تعلیم اور کھیل: فوائد اور نتائج کا جائزہ۔ جرنل آف سکول ہیلتھ، 76(8)، 397–401۔
  39. Lyons, EJ, Lewis, ZH, Mayrsohn, BG, & Rowland, JL (2014)۔ رویے کی تبدیلی کی تکنیک جو الیکٹرانک طرز زندگی کی سرگرمیوں کے مانیٹر میں لاگو ہوتی ہیں: ایک منظم مواد کا تجزیہ۔ جرنل آف میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ, 16(8), e192۔
  40. ڈائریٹو، اے، ڈیل، ایل پی، شیلڈز، ای، اور ڈوبسن، آر (2014)۔ کیا جسمانی سرگرمی اور غذائی اسمارٹ فون ایپلی کیشنز ثبوت پر مبنی رویے کی تبدیلی کی تکنیکوں کو شامل کرتی ہیں؟ بی ایم سی پبلک ہیلتھ، 14، 646۔
  41. مناسب، KI، وغیرہ. (2003)۔ جسمانی سرگرمی، غذائیت، اور تمباکو نوشی پر کام کی جگہ پر صحت کے فروغ کی مداخلت کی تاثیر: ایک منظم جائزہ۔ اسکینڈینیوین جرنل آف ورک، ماحولیات اور صحت، 29(2)، 109–142۔
  42. ملک، ایس ایچ، اینڈ بلیک، ایچ (2011)۔ کام کی جگہ پر صحت کے فروغ کے بارے میں ملازمین کے خیالات: ایک قابلیت کا مطالعہ۔ ورک پلیس ہیلتھ مینجمنٹ کا بین الاقوامی جریدہ، 4(1)، 22–39۔
  43. Kaczynski, AT, & Henderson, KA (2008). پارکس اور تفریحی ترتیبات اور فعال زندگی: جسمانی سرگرمی کے فنکشن اور شدت کے ساتھ ایسوسی ایشن کا جائزہ۔ جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ، 5(4)، 619–632۔
  44. Estabrooks, PA, & Carron, AV (1999). بزرگ ورزش کرنے والوں کے ساتھ گروپ کا اثر و رسوخ۔ چھوٹے گروپ ریسرچ، 30(3)، 438–452۔
  45. جیکیک، جے ایم، وغیرہ. (1995)۔ موٹاپے کے علاج میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی: ایک پائلٹ مطالعہ۔ موٹاپا کی تحقیق، 3(S2)، 35s–42s۔
  46. بندورا، اے (1997)۔ خود افادیت: کنٹرول کی مشق. ڈبلیو ایچ فری مین۔
  47. ڈشمان، آر کے، وغیرہ۔ (2005)۔ لطف اندوزی اسکول پر مبنی جسمانی سرگرمی کی مداخلت کے اثرات میں ثالثی کرتی ہے۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 37(3)، 478–487۔
  48. Fragala، MS، et al. (2019)۔ پرانے بالغوں کے لیے مزاحمتی تربیت: قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کی طرف سے پوزیشن کا بیان۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 33(8)، 2019–2052۔
  49. Rimmer, JH, & Marques, AC (2012)۔ معذور افراد کے لیے جسمانی سرگرمی۔ دی لینسیٹ، 380(9838)، 193–195۔
  50. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2020)۔ جسمانی سرگرمی۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

بلاگ پر واپس