Cross-Training

کراس ٹریننگ

کراس ٹریننگ فٹنس کے لیے ایک کثیر جہتی نقطہ نظر ہے جس میں مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چوٹوں کو روکنے کے لیے مختلف قسم کے تربیتی طریقوں کو شامل کرنا شامل ہے۔ مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہو کر، افراد متوازن فٹنس ترقی حاصل کر سکتے ہیں، سطح مرتفع کو روک سکتے ہیں، اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ مضمون کراس ٹریننگ کے اصولوں، اس کے فوائد اور عملی ایپلی کیشنز کا مطالعہ کرتا ہے، جن کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے معتبر ذرائع سے تعاون کیا جاتا ہے۔

کراس ٹریننگ کو سمجھنا

کراس ٹریننگ ایک تربیتی طریقہ کار سے مراد ہے جو فٹنس کے ایک مخصوص جزو کو تیار کرنے یا کسی بنیادی کھیل یا سرگرمی میں مجموعی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ورزش کے کئی طریقوں کا استعمال کرتی ہے۔ اس میں مختلف عضلاتی گروپس اور توانائی کے نظام کو کام کرنے کے لیے مختلف اقسام کی مشقوں کو یکجا کرنا شامل ہے، فٹنس کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کو فروغ دینا۔

فٹنس میں اہمیت

  • Plateaus کی روک تھام: ورزش میں مختلف قسم کا تعارف جسم کو نئے طریقوں سے چیلنج کرتا ہے، مسلسل موافقت اور ترقی کو متحرک کرتا ہے۔
  • زیادہ استعمال کی چوٹوں کو کم کرنا: متبادل سرگرمیاں مخصوص پٹھوں اور جوڑوں پر بار بار ہونے والے دباؤ کو کم کرتی ہیں، چوٹوں کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
  • متوازن ترقی: مختلف تربیتی طریقوں کو یکجا کرنے سے مجموعی جسمانی نشوونما، طاقت، برداشت، لچک، اور ہم آہنگی میں بہتری آتی ہے۔
  1. ورزش میں مختلف قسم: سطح مرتفع اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کو روکنا

1.1 تربیت میں سطح مرتفع کا تصور

اے سطح مرتفع اس وقت ہوتا ہے جب مسلسل تربیتی کوششوں کے باوجود ترقی رک جاتی ہے۔ یہ طاقت میں اضافے، برداشت میں بہتری، یا وزن میں کمی کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

سطح مرتفع کی وجوہات

  • موافقت: جسم دہرائے جانے والے محرکات کے مطابق ڈھال لیتا ہے، اسی تربیتی طرز عمل کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔
  • یکجہتی: انہی مشقوں کو دہرانے سے حوصلہ اور کوشش میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
  • ناکافی ریکوری: آرام کی کمی جمع تھکاوٹ کی وجہ سے ترقی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

1.2 کس طرح مختلف قسم کی سطح مرتفع کو روکتی ہے۔

نئی محرکات کا تعارف

  • پٹھوں کی الجھن: مختلف ورزشیں جسم کو مکمل طور پر اپنانے سے روکتی ہیں، مسلسل ترقی کو فروغ دیتی ہیں۔
  • اعصابی مشغولیت: نئی حرکتیں مختلف عصبی راستوں کو مشغول کرتی ہیں، ہم آہنگی کو بڑھاتی ہیں اور پٹھوں کو چالو کرتی ہیں۔

نفسیاتی فوائد

  • حوصلہ افزائی میں اضافہ: ورائٹی ورزش کو دلچسپ رکھتی ہے، جوش اور عزم کو برقرار رکھتی ہے۔
  • بوریت میں کمی: نئے چیلنجز ذہنی مصروفیت کو فروغ دیتے ہیں، ورزش کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔

تحقیقی ثبوت:

میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ یہ ظاہر کیا کہ مختلف مزاحمتی تربیتی پروگراموں کے نتیجے میں نیرس تربیت کے مقابلے میں زیادہ طاقت حاصل ہوئی۔

1.3 زیادہ استعمال کی چوٹوں کو سمجھنا

زیادہ استعمال کی چوٹیں۔ ریکوری کے لیے مناسب وقت کے بغیر ٹشوز تک بار بار مائیکرو ٹراما کا نتیجہ۔ زیادہ استعمال کی عام چوٹوں میں ٹینڈونائٹس، تناؤ کے فریکچر اور برسائٹس شامل ہیں۔

خطرے کے عوامل

  • تکراری تحریک: ایک ہی حرکات کو بار بار کرنے سے مخصوص ٹشوز پر دباؤ پڑتا ہے۔
  • ناکافی ریکوری: ناکافی آرام کی مدت ٹشو کی مرمت میں رکاوٹ ہے۔
  • ناقص تکنیک: نامناسب شکل جوڑوں اور پٹھوں پر دباؤ بڑھاتی ہے۔

1۔4 چوٹ کی روک تھام میں کراس ٹریننگ کا کردار

بار بار تناؤ کو کم کرنا

  • متبادل سرگرمیاں: مختلف مشقوں میں مشغول ہونا مختلف ٹشوز میں تناؤ کو تقسیم کرتا ہے۔
  • متوازن پٹھوں کی نشوونما: مخالف پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرنا جوڑوں کے استحکام کو بہتر بناتا ہے۔

بحالی کو بڑھانا

  • فعال آرام: کم اثر والی سرگرمیاں بغیر کسی اضافی تناؤ کے خون کے بہاؤ اور بحالی کو فروغ دیتی ہیں۔
  • عدم توازن کو دور کرنا: کراس ٹریننگ پٹھوں کے عدم توازن کی نشاندہی اور درست کرتی ہے۔

تحقیقی ثبوت:

دی امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن بار بار ہونے والے تناؤ کو کم کرکے زیادہ استعمال کی چوٹوں کو روکنے کے لیے ایک مؤثر حکمت عملی کے طور پر کراس ٹریننگ کی سفارش کرتا ہے۔

  1. مختلف تربیتی طریقوں کو یکجا کرنا: متوازن فٹنس ڈویلپمنٹ

2.1 فٹنس کے اجزاء

متوازن فٹنس کی نشوونما میں فٹنس کے متعدد اجزاء کو بہتر بنانا شامل ہے:

  • قلبی برداشت: دل اور پھیپھڑوں کی مستقل سرگرمی کے دوران آکسیجن کی فراہمی کی صلاحیت۔
  • پٹھوں کی طاقت: زیادہ سے زیادہ قوت جو ایک عضلات یا عضلاتی گروپ پیدا کر سکتا ہے۔
  • پٹھوں کی برداشت: پٹھوں کی بار بار سنکچن کرنے کی صلاحیت۔
  • لچک: جوائنٹ پر دستیاب حرکت کی حد۔
  • جسمانی ساخت: جسم میں چربی اور دبلی پتلی ماس کا رشتہ دار تناسب۔

2.2 تربیت کے طریقے اور ان کے فوائد

2.2.1 ایروبک ٹریننگ

  • سرگرمیاں: دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا۔
  • فوائد: قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے، برداشت کو بڑھاتا ہے، وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے۔

2.2.2 مزاحمتی تربیت

  • سرگرمیاں: ویٹ لفٹنگ، باڈی ویٹ ایکسرسائز، ریزسٹنس بینڈ ورزش۔
  • فوائد: پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھاتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے۔

2.2.3 لچک کی تربیت

  • سرگرمیاں: کھینچنے کے معمولات، یوگا، پیلیٹس۔
  • فوائد: حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے، پٹھوں کی سختی کو کم کرتا ہے، چوٹوں کو روکتا ہے۔

2.2.4 توازن اور ہم آہنگی کی مشقیں۔

  • سرگرمیاں: تائی چی، بیلنس بورڈ کی مشقیں، چستی کی مشقیں۔
  • فوائد: proprioception کو بہتر بناتا ہے، گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔

2.2.5 ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)

  • سرگرمیاں: شدید سرگرمی کے مختصر پھٹنے کے بعد آرام کرنا۔
  • فوائد: ایروبک اور اینیروبک فٹنس کو بہتر بناتا ہے، موثر کیلوری جلاتا ہے۔

2.3 طریقوں کو یکجا کرنے کے فوائد

کلی ترقی

  • جامع فٹنس: فٹنس کے تمام اجزاء کو ایڈریس کرتا ہے، جس سے مجموعی بہتری ہوتی ہے۔
  • فنکشنل فٹنس: روزمرہ کی سرگرمیاں آسانی کے ساتھ انجام دینے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

چوٹ کی روک تھام اور بحالی

  • متوازن عضلات: جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
  • بحالی کی معاونت: بحالی میں مدد کے لیے کم اثر والی سرگرمیوں کو شامل کرتا ہے۔

کارکردگی میں اضافہ

  • ہنر کی کراس ٹرانسفر: ایک طریقہ کار میں تیار کی گئی مہارتیں دوسرے میں کارکردگی کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔
  • موافقت: جسم کو مختلف جسمانی تقاضوں سے نمٹنے کے لیے تیار کرتا ہے۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ جرنل آف اسپورٹس سائنسز پتہ چلا کہ کراس ٹریننگ میں مصروف کھلاڑیوں نے کارکردگی میں بہتری کا تجربہ کیا اور ان کے مقابلے میں چوٹ کی شرح کو کم کیا جو صرف اپنے بنیادی کھیل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

2.4 کراس ٹریننگ کا عملی نفاذ

2.4.1 منصوبہ بندی اور مدت

  • اہداف کا اندازہ: مخصوص فٹنس مقاصد کی نشاندہی کریں۔
  • سٹرکچرڈ شیڈول: ہفتے بھر میں مختلف طریقوں کو شامل کریں۔
  • دورانیہ: موافقت کو بہتر بنانے کے لیے وقت کے ساتھ تربیتی توجہ کو ایڈجسٹ کریں۔

2.4.2 کراس ٹریننگ کے امتزاج کی مثالیں۔

  • رنر کراس ٹریننگ: ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور اثر کو کم کرنے کے لیے سائیکلنگ اور طاقت کی تربیت شامل کریں۔
  • طاقت کے کھلاڑی: برداشت اور نقل و حرکت کو بڑھانے کے لیے کارڈیو اور لچکدار کام شامل کریں۔
  • عمومی فٹنس کے شوقین: متوازن نشوونما کے لیے ایروبک کلاسز، وزن کی تربیت، اور یوگا کو مکس کریں۔

2.4.3 نگرانی اور موافقت

  • پیشرفت سے باخبر رہنا: ورزش اور پیشرفت کا ریکارڈ رکھیں۔
  • جسم کو سنیں۔: تاثرات کی بنیاد پر شدت اور سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کریں۔
  • پیشہ ورانہ رہنمائی: ضرورت پڑنے پر فٹنس پروفیشنلز سے مشورہ لیں۔

کراس ٹریننگ مختلف قسم کو شامل کرکے اور مختلف تربیتی طریقوں کو یکجا کرکے فٹنس کے لیے ایک ورسٹائل اور موثر طریقہ پیش کرتی ہے۔ یہ طریقہ مسلسل جسم کو چیلنج کرتے ہوئے سطح مرتفع کو روکتا ہے، مختلف حرکات کے ذریعے زیادہ استعمال کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور جسمانی تندرستی کے تمام اجزاء کو حل کرکے متوازن فٹنس کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ کراس ٹریننگ کی حکمت عملیوں کو لاگو کرنے سے، افراد کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں، زیادہ تر ترغیب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، اور مجموعی بہبود کی اعلیٰ سطح حاصل کر سکتے ہیں۔

حوالہ جات

نوٹ: تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور تسلیم شدہ تنظیموں کی جانب سے سرکاری رہنما خطوط، پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانا۔

یہ جامع مضمون کراس ٹریننگ کی گہرائی سے تحقیق فراہم کرتا ہے، جس میں سطح مرتفع اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کو روکنے کے لیے ورزش میں مختلف قسم کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے، اور اس بات پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ کس طرح مختلف تربیتی طریقوں کو یکجا کرنا متوازن فٹنس کی ترقی کا باعث بنتا ہے۔ شواہد پر مبنی معلومات اور قابل اعتماد ذرائع کو شامل کرکے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کا استعمال اپنی جسمانی تندرستی کو بڑھانے اور اپنی صحت اور کارکردگی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

  1. امریکی کونسل برائے ورزش۔ (2010)۔ ACE پرسنل ٹرینر دستی (چوتھا ایڈیشن)۔ امریکی کونسل برائے ورزش۔
  2. Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). مزاحمتی تربیت کے بنیادی اصول: ترقی اور ورزش کا نسخہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(4)، 674–688۔
  3. بیکر، ڈی جی (2013)۔ طاقت کی تربیت کے لیے مدت اور پروگرامنگ۔ TR Baechle اور RW Earle (Eds.) میں، طاقت کی تربیت اور کنڈیشنگ کے لوازمات (چوتھا ایڈیشن، صفحہ 501-522)۔ انسانی حرکیات۔
  4. گاربر، سی ای، وغیرہ۔ (2011)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 43(7)، 1334–1359۔
  5. ولارڈسن، جے ایم (2006)۔ ایک مختصر جائزہ: مزاحمتی ورزش کے سیٹوں کے درمیان باقی وقفہ کی لمبائی کو متاثر کرنے والے عوامل۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 20(4)، 978–984۔
  6. Bompa, TO, & Haff, GG (2009). پیریڈائزیشن: تربیت کا نظریہ اور طریقہ کار (پانچواں ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
  7. ریان، آر ایم، اور ڈیسی، ای ایل (2000)۔ داخلی اور خارجی محرکات: کلاسک تعریفیں اور نئی سمتیں۔ عصری تعلیمی نفسیات، 25(1)، 54–67۔
  8. Kellmann، M. (2010). اعلی شدت والے کھیلوں اور تناؤ/بحالی کی نگرانی میں کھلاڑیوں میں اوور ٹریننگ کو روکنا۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 20 (سپل 2)، 95–102۔
  9. پٹھوں میں الجھن کا اصول۔ فلیک، ایس جے، اور کریمر، ڈبلیو جے (2014)۔ مزاحمتی تربیتی پروگراموں کی ڈیزائننگ (چوتھا ایڈیشن)۔ انسانی حرکیات۔
  10. Gabriel, DA, Kamen, G., & Frost, G. (2006). مزاحمتی ورزش میں اعصابی موافقت: تربیت کے طریقوں کے لئے طریقہ کار اور سفارشات۔ اسپورٹس میڈیسن، 36(2)، 133–149۔
  11. راگلن، جے ایس (2001)۔ کھیلوں کی کارکردگی میں نفسیاتی عوامل۔ دماغی صحت کے ماڈل پر نظرثانی کی گئی۔ اسپورٹس میڈیسن، 31(12)، 875–890۔
  12. پلیٹ، آر سی، وغیرہ۔ (2010)۔ جسمانی سرگرمی اور کھانے کے رویے کا خود ضابطہ: ریگولیٹری فٹ کا ثالثی کردار۔ صحت کی نفسیات، 29(4)، 389–396۔
  13. ایپل، جے ایم، لیسی، آر ایم، اور کیل، آر ٹی (2011)۔ کل حجم اور شدت کے ساتھ روایتی اور ہفتہ وار غیر منقولہ طاقت کے تربیتی پروگراموں کا موازنہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 25(3)، 694–703۔
  14. بار بار تناؤ کی چوٹیں۔ وین ٹلڈر، میگاواٹ، وغیرہ۔ (2007)۔ دائمی کم پیٹھ کے درد کے لئے ورزش کی تھراپی: کوکرین کولیبریشن بیک ریویو گروپ کے فریم ورک کے اندر ایک منظم جائزہ۔ پشتہ، 25(21)، 2784–2796۔
  15. کھیلوں میں زیادہ استعمال کی چوٹیں۔ Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). چوٹ کے طریقہ کار کو سمجھنا: کھیل میں چوٹوں کو روکنے کا ایک اہم جزو۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 39(6)، 324–329۔
  16. اسمتھ، ڈی جے (2003)۔ تربیتی عمل کو سمجھنے کے لیے ایک فریم ورک جو اشرافیہ کی کارکردگی کا باعث بنتا ہے۔ اسپورٹس میڈیسن، 33(15)، 1103–1126۔
  17. مائرز، جے بی، وغیرہ۔ (2005)۔ کندھے کی چوٹ کی روک تھام اور علاج میں اسکائپولا کا کردار۔ ایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل، 40(1)، 94–104۔
  18. Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2007). ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو روکنے یا کم کرنے کے لیے کھینچنا۔ منظم جائزوں کا کوکرین ڈیٹا بیس، (4)، CD004577۔
  19. صفحہ، پی.، فرینک، سی، اور لارڈنر، آر (2010)۔ پٹھوں کے عدم توازن کا اندازہ اور علاج: جنڈا اپروچ. انسانی حرکیات۔
  20. Saunders, PU, ​​et al. (2004)۔ تربیت یافتہ فاصلاتی دوڑنے والوں میں چلنے والی معیشت کو متاثر کرنے والے عوامل۔ اسپورٹس میڈیسن، 34(7)، 465–485۔
  21. Chorley, JN, Cianca, JC, Divine, JG, & Hew, TD (2002). میراتھن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے والے رنرز کے لیے بنیادی چوٹ کے خطرے کے عوامل۔ کلینیکل جرنل آف اسپورٹ میڈیسن، 12(1)، 18–23۔
  22. امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔ (2013)۔ ورزش کی جانچ اور نسخے کے لیے ACSM کے رہنما اصول (9ویں ایڈیشن)۔ لپن کوٹ ولیمز اور ولکنز۔
  23. باسیٹ، ڈی آر، اور ہولی، ای ٹی (2000)۔ زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے اور برداشت کی کارکردگی کے تعین کرنے والے عوامل کو محدود کرنا۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 32(1)، 70–84۔
  24. Häkkinen، K.، et al. (2003)۔درمیانی عمر اور بوڑھے مردوں اور عورتوں میں دو طرفہ بمقابلہ یکطرفہ طاقت کی تربیت کے دوران اعصابی موافقت۔ ایکٹا فزیولوجیکا اسکینڈیناویکا، 158(1)، 77–88۔
  25. Staron، RS، et al. (1991)۔ زبردست مزاحمتی تربیت یافتہ خواتین میں طاقت اور کنکال کے پٹھوں کی موافقت کو روکنا اور دوبارہ تربیت دینے کے بعد۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 70(2)، 631–640۔
  26. شریر، آئی. (2004)۔ کیا کھینچنے سے کارکردگی بہتر ہوتی ہے؟ ادب کا ایک منظم اور تنقیدی جائزہ۔ کلینیکل جرنل آف اسپورٹ میڈیسن، 14(5)، 267–273۔
  27. Heymsfield, SB, et al. (2005)۔ ایتھلیٹکس میں جسمانی ساخت کا اندازہ: سونے کا معیار کتنا اچھا ہے؟ اسپورٹس سائنس ایکسچینج، 18(2)، 1–5۔
  28. لی، ڈی سی، وغیرہ۔ (2014)۔ فرصت کے وقت دوڑنا تمام وجوہات اور قلبی اموات کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا جرنل، 64(5)، 472–481۔
  29. وولف، آر آر (2006)۔ صحت اور بیماری میں پٹھوں کا کم قابل تعریف کردار۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن، 84(3)، 475–482۔
  30. مارشل، پی ڈبلیو، اور مرفی، بی اے (2006)۔ ہیمسٹرنگ کی لچک میں اضافہ آگے موڑنے کے دوران لمبوپیلوک ریڑھ کی ہڈی کی سختی کو کم کرتا ہے۔ کلینیکل بائیو مکینکس، 21(4)، 415–421۔
  31. لی، ایف، وغیرہ۔ (2005)۔ بڑی عمر کے بالغوں میں تائی چی اور زوال میں کمی: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ جرنلز آف جیرونٹولوجی سیریز A: حیاتیاتی علوم اور طبی علوم، 60(2)، 187–194۔
  32. Gillen, JB, & Gibala, MJ (2014)۔ کیا صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت ایک وقت کی موثر ورزش کی حکمت عملی ہے؟ اپلائیڈ فزیالوجی، نیوٹریشن اور میٹابولزم، 39(3)، 409–412۔
  33. ورزش کی جانچ اور نسخے کے لیے ACSM کے رہنما اصول۔ (2018)۔ 10 واں ایڈیشن۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔
  34. کریسی، ای، اور کونٹریراس، بی (2010)۔ ڈیڈ لفٹ: یہ صرف پاور لفٹرز کے لیے نہیں ہے۔ طاقت اور کنڈیشنگ جرنل، 32(3)، 46–51۔
  35. Kibler, WB, Press, J., & Sciascia, A. (2006). ایتھلیٹک فنکشن میں بنیادی استحکام کا کردار۔ اسپورٹس میڈیسن، 36(3)، 189–198۔
  36. سوین، ڈی پی، اور فرینکلن، بی اے (2006)۔ زور دار بمقابلہ معتدل شدت والی ایروبک ورزش کے قلبی حفاظتی فوائد کا موازنہ۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی، 97(1)، 141–147۔
  37. تاناکا، ایچ، اور سوینسن، ٹی (1998)۔ برداشت کی کارکردگی پر مزاحمتی تربیت کا اثر۔ اسپورٹس میڈیسن، 25(3)، 191–200۔
  38. فلیک، ایس جے (1999)۔ متواتر طاقت کی تربیت: ایک تنقیدی جائزہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 13(1)، 82–89۔
  39. میرو، اے، وغیرہ۔ (1990)۔ اینیروبک تھریشولڈ پر ایروبک اور انیروبک ٹریننگ کے اثرات، نوجوان کھلاڑیوں میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے اور سپرنٹ کی کارکردگی۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 11(1)، 62–66۔
  40. Jeffreys, I. (2006). موٹر لرننگ — چستی کے لیے درخواستیں، حصہ 1۔ طاقت اور کنڈیشنگ جرنل، 28(5)، 72–76۔
  41. Issurin، VB (2010)۔ تربیت کے دورانیے کے طریقہ کار اور فزیالوجی کے لیے نئے افق۔ اسپورٹس میڈیسن، 40(3)، 189–206۔
  42. Scharff-Olson, M., Williford, HN, & Wang, N. (1996). خواتین میں قلبی برداشت پر وزن کی تربیت کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 10(1)، 35–39۔
  43. McCarthy, JP, Pozniak, MA, & Agre, JC (2002).ہم آہنگی طاقت اور برداشت کی تربیت کے لئے نیورومسکلر موافقت۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 34(3)، 511–519۔
  44. امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔ (2014)۔ پرسنل ٹرینر کے لیے ACSM کے وسائل (چوتھا ایڈیشن)۔ لپن کوٹ ولیمز اور ولکنز۔
  45. بشپ، پی اے، جونز، ای، اینڈ ووڈس، اے کے (2008)۔ تربیت سے بازیابی: ایک مختصر جائزہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، 22(3)، 1015–1024۔
  46. ویسکوٹ، ڈبلیو ایل (2012)۔ ACSM طاقت کی تربیت کے رہنما خطوط: جسمانی ساخت اور صحت کو بڑھانے میں کردار۔ جرنل آف ایکسرسائز فزیالوجی آن لائن، 15(2)، 21–25۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

بلاگ پر واپس