Hydration

ہائیڈریشن

پانی زندگی کے لیے ضروری ہے، جو انسانی جسم کے کل وزن کا تقریباً 60 فیصد ہے۔ یہ عملی طور پر ہر جسمانی فعل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول درجہ حرارت کے ضابطے، غذائی اجزاء کی نقل و حمل، فضلہ کو ہٹانا، اور جوائنٹ چکنا۔ صحت کو برقرار رکھنے اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مناسب ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ اس کے برعکس، پانی کی کمی جسمانی افعال کو خراب کر سکتی ہے اور صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ مضمون کارکردگی اور صحت کے لیے پانی کی اہمیت کو دریافت کرتا ہے، پانی کی کمی کی علامات کا جائزہ لیتا ہے، اور روک تھام اور انتظام کے لیے حکمت عملی فراہم کرتا ہے، یہ سب درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے معتبر ذرائع سے تعاون یافتہ ہیں۔

ہائیڈریشن انسانی صحت اور کارکردگی کا ایک بنیادی پہلو ہے۔ جسم میں پانی کے توازن کو سختی سے منظم کیا جاتا ہے، اور یہاں تک کہ معمولی کمی بھی اہم جسمانی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ پانی کی کمی، جسم میں پانی کی ناکافی ہونے کی حالت، سیال کی ناکافی مقدار، ضرورت سے زیادہ سیال کی کمی، یا دونوں کے امتزاج سے ہو سکتی ہے۔ پانی کی اہمیت کو تسلیم کرنا اور مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے طریقہ کو سمجھنا ہر عمر کے افراد کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔

پانی کی اہمیت: کارکردگی اور صحت پر اثرات

پانی کے جسمانی کردار

پانی متعدد جسمانی عملوں میں شامل ہے:

  1. تھرمورگولیشن: پانی پسینے اور بخارات کے ذریعے گرمی کی کھپت کو آسان بناتا ہے، جس سے جسم کے درجہ حرارت کو ایک تنگ، محفوظ حد میں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
  2. غذائیت کی نقل و حمل اور فضلہ کو ہٹانا: پانی ایک سالوینٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جو غذائی اجزاء، الیکٹرولائٹس، اور آکسیجن کو خلیات تک پہنچانے اور میٹابولک فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے کے قابل بناتا ہے۔
  3. سیلولر ہومیوسٹاسس: سیل ٹرگور اور حجم کو برقرار رکھتا ہے، سیل کے مناسب کام اور میٹابولزم کے لیے اہم ہے۔
  4. جوائنٹ چکنا اور تکیا: Synovial سیال، جس میں پانی ہوتا ہے، جوڑوں کو چکنا کرتا ہے اور جھٹکا جذب کرنے والا کام کرتا ہے۔
  5. ہاضمہ اور جذب: لعاب کی پیداوار، خوراک کے عمل انہضام، اور معدے میں غذائی اجزاء کے جذب کے لیے ضروری ہے۔

جسمانی کارکردگی پر اثرات

زیادہ سے زیادہ جسمانی کارکردگی کے لیے مناسب ہائیڈریشن بہت ضروری ہے:

  1. برداشت اور طاقت: جسم کے وزن کے 2% سے کم پانی کی کمی جسمانی کارکردگی کو خراب کر سکتی ہے، برداشت، طاقت اور بجلی کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے۔
  2. تھرمورگولیٹری کارکردگی: پانی کی کمی جسم کی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، جس سے گرم ماحول میں ورزش کے دوران گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
  3. قلبی فعل: پانی کی کمی پلازما کے حجم کو کم کرتی ہے، جس سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے اور کارڈیک آؤٹ پٹ میں کمی آتی ہے، جو ورزش کی کارکردگی پر سمجھوتہ کر سکتی ہے۔
  4. علمی فعل: ہائیڈریشن کی کیفیت دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے جیسے ارتکاز، ہوشیاری، اور قلیل مدتی یادداشت، ان سرگرمیوں میں کارکردگی کو متاثر کرتی ہے جن کے لیے ذہنی تیکشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔

صحت پر اثرات

ہائیڈریشن کی کیفیت مجموعی صحت کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے:

  1. گردے کا فنکشن: پانی کی مناسب مقدار گردوں کی صحت کے لیے ضروری ہے، فضلہ کے اخراج کو آسان بنانے اور گردے کی پتھری کو روکنے کے لیے۔
  2. معدے کی صحت: کافی ہائیڈریشن ہاضمے میں مدد کرتی ہے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دے کر قبض کو روکتی ہے۔
  3. قلبی صحت: دائمی پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ خون کی چپکنے والی اور عروقی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
  4. جلد کی صحت: ہائیڈریشن جلد کی لچک کو برقرار رکھتی ہے اور عمر بڑھنے کی علامات کو کم کر سکتی ہے۔
  5. مدافعتی فنکشن: مناسب ہائیڈریشن لمف کی پیداوار اور مدافعتی خلیوں کی موثر گردش میں مدد کر کے مدافعتی نظام کی مدد کرتی ہے۔

پانی کی کمی کی علامات: روک تھام اور انتظام

پانی کی کمی کی علامات اور علامات

پانی کی کمی مختلف علامات اور علامات کے ساتھ ہلکے سے شدید تک ہوسکتی ہے:

ہلکی سے اعتدال پسند پانی کی کمی

  • پیاس: جسم کا بنیادی طریقہ کار پانی کی مقدار کی ضرورت کو ظاہر کرنے کے لیے۔
  • خشک منہ اور ہونٹ: تھوک کی پیداوار میں کمی خشکی کا باعث بنتی ہے۔
  • گہرے رنگ کا پیشاب: مرتکز پیشاب مائع کی مقدار میں کمی کی نشاندہی کرتا ہے۔
  • پیشاب کی پیداوار میں کمی: کم بار بار پیشاب کرنا۔
  • تھکاوٹ: خون کی مقدار میں کمی تھکاوٹ کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔
  • سر درد: دماغی رطوبت میں کمی اور الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کی وجہ سے پانی کی کمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔
  • چکر آنا یا ہلکا سر ہونا: خون کے حجم میں کمی سے کم بلڈ پریشر۔

شدید پانی کی کمی

  • تیز دل کی دھڑکن: دل بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے۔
  • تیز سانس لینا: آکسیجن کی ترسیل کو بہتر بنانے کے لیے معاوضہ کا طریقہ کار۔
  • دھنسی ہوئی آنکھیں: آنکھوں کے ارد گرد ٹشوز میں سیال کا نقصان۔
  • جلد ٹورگور: چٹکی بھرنے کے بعد جلد بلند رہتی ہے، جو لچک میں کمی کی نشاندہی کرتی ہے۔
  • کم بلڈ پریشر: خون کی مقدار میں کمی کی وجہ سے۔
  • الجھن یا چڑچڑاپن: الیکٹرولائٹ کا عدم توازن اعصابی افعال کو متاثر کرتا ہے۔
  • بیہوش ہونا: شدید پانی کی کمی ہم آہنگی کا باعث بن سکتی ہے۔

خطرے میں آبادی

بعض گروہ پانی کی کمی کے لیے زیادہ حساس ہیں:

  • شیرخوار اور چھوٹے بچے: اعلی میٹابولک شرح اور سیال کی مقدار کے لیے دیکھ بھال کرنے والوں پر انحصار۔
  • بڑی عمر کے بالغ: پیاس کا کم احساس، گردے کے کام میں تبدیلی۔
  • ایتھلیٹس: شدید جسمانی سرگرمی کے دوران پسینے کے ذریعے سیال کے نقصان میں اضافہ۔
  • دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد: ذیابیطس یا گردے کی بیماری جیسے حالات ہائیڈریشن کو متاثر کر سکتے ہیں۔
  • گرم موسم میں لوگ: زیادہ درجہ حرارت پسینہ اور سیال کی کمی کو بڑھاتا ہے۔

پانی کی کمی کی روک تھام

مناسب مقدار میں سیال کی مقدار

  • روزانہ کی سفارشات: عام رہنما خطوط مردوں کے لیے تقریباً 3.7 لیٹر اور خواتین کے لیے 2.7 لیٹر روزانہ تجویز کرتے ہیں، بشمول تمام مشروبات اور کھانے میں پانی کی مقدار۔
  • پیاس کو سنو: پیاس لگنے پر پیئیں اور سرگرمیوں کے دوران سیال کی مقدار کی نگرانی کریں۔
  • طے شدہ ہائیڈریشن: کھلاڑیوں کے لیے، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں سیال کا استعمال بہت ضروری ہے۔

ہائیڈریشن کی صورتحال کی نگرانی

  • پیشاب کا رنگ: ہلکا پیلا رنگ مناسب ہائیڈریشن کی نشاندہی کرتا ہے۔ گہرا پیشاب پانی کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے۔
  • جسمانی وزن: ورزش سے پہلے اور بعد میں وزن کی نگرانی سے سیال کی کمی کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔
  • ہائیڈریشن ایپس اور یاد دہانیاں: ٹیکنالوجی سیال کی مقدار کو ٹریک کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماحولیاتی حالات کے لیے ایڈجسٹ کرنا

  • گرم اور مرطوب ماحول: زیادہ پسینے کی شرح کی وجہ سے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔
  • اونچائی: سانس میں پانی کی کمی میں اضافی ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔

غذائی تحفظات

  • الیکٹرولائٹ کی تبدیلی: طویل ورزش یا گرمی کی نمائش کے دوران الیکٹرولائٹس پر مشتمل مشروبات کا استعمال، جیسے اسپورٹس ڈرنکس، سیال کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
  • متوازن غذا: پانی کی زیادہ مقدار والی غذائیں (پھل، سبزیاں) ہائیڈریشن میں حصہ ڈالتی ہیں۔

پانی کی کمی کا انتظام

ہلکی پانی کی کمی

  • اورل ری ہائیڈریشن: الیکٹرولائٹس اور کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل پینے کا پانی یا اورل ری ہائیڈریشن سلوشنز (ORS)۔
  • آرام کریں۔: جسمانی سرگرمی کو روکنا اور ٹھنڈے ماحول میں جانا۔

اعتدال سے شدید پانی کی کمی

  • طبی توجہ: شدید پانی کی کمی کے لیے فوری طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • نس کے سیال: سیال اور الیکٹرولائٹ توازن کو تیزی سے بحال کرنے کے لیے انٹراوینس (IV) سیالوں کے ساتھ ری ہائیڈریشن ضروری ہو سکتی ہے۔

خصوصی تحفظات

  • بچےعمر کے مطابق ORS حل استعمال کریں۔ میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
  • بزرگ: سیال کی مقدار کی نگرانی کریں اور باقاعدگی سے ہائیڈریشن کی حوصلہ افزائی کریں۔
  • ایتھلیٹس: پسینے کی شرح، ورزش کی شدت، اور ماحولیاتی حالات کی بنیاد پر انفرادی ہائیڈریشن پلان تیار کریں۔

ہائیڈریشن صحت اور جسمانی کارکردگی کا ایک اہم جزو ہے۔ متعدد جسمانی افعال کے لیے پانی ضروری ہے، اور ہائیڈریشن کی مناسب حالت کو برقرار رکھنا مجموعی بہبود کے لیے بہت ضروری ہے۔ پانی کی کمی کی علامات اور علامات کو پہچاننا بروقت روک تھام اور انتظام کی اجازت دیتا ہے، صحت کی سنگین پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ پانی کی اہمیت کو سمجھنے اور ہائیڈریشن کی موثر حکمت عملیوں کو نافذ کرنے سے، افراد اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

حوالہ جات

نوٹ: پیش کردہ معلومات کی درستگی اور ساکھ کو یقینی بنانے کے لیے تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور صحت کی سرکاری تنظیم کے رہنما خطوط۔

اس جامع مضمون کا مقصد ہائیڈریشن کی گہرائی سے تفہیم فراہم کرنا، صحت اور کارکردگی کے لیے پانی کی اہم اہمیت کو اجاگر کرنا، پانی کی کمی کی علامات کی نشاندہی کرنا، اور روک تھام اور انتظام کے لیے عملی حکمت عملی پیش کرنا ہے۔ قابل اعتماد ذرائع سے شواہد پر مبنی معلومات کو شامل کرکے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کو اپنی صحت اور جسمانی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

  1. Cheuvront, SN, Carter, R., & Sawka, MN (2003)۔ سیال توازن اور برداشت کی ورزش کی کارکردگی۔ موجودہ اسپورٹس میڈیسن رپورٹس، 2(4)، 202–208۔
  2. Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). پانی، ہائیڈریشن اور صحت۔ غذائیت کے جائزے، 68(8)، 439–458۔
  3. کلینر، ایس ایم (1999)۔ پانی: ایک ضروری لیکن نظر انداز غذائیت۔ امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کا جریدہ، 99(2)، 200–206۔
  4. Amye, LG, & Chee, WSS (2006)۔ اوسٹیو ارتھرائٹس اور غذائیت۔ غذائیت، 22(11-12)، 995–1010۔
  5. McKinley, MJ, & Johnson, AK (2004). پیاس اور سیال کی مقدار کا جسمانی ضابطہ۔ فزیولوجیکل سائنسز میں خبریں۔، 19، 1–6۔
  6. Maughan, RJ, & Shireffs, SM (2010)۔ مسابقتی کھیل میں پانی کی کمی اور ری ہائیڈریشن۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 20(S3)، 40–47۔
  7. ساوکا، ایم این، اور نوکس، ٹی ڈی (2007)۔کیا پانی کی کمی ورزش کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے؟ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 39(8)، 1209–1217۔
  8. کاسا، ڈی جے، وغیرہ۔ (2010)۔ نیشنل ایتھلیٹک ٹرینرز ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان: ایتھلیٹس کے لیے سیال کی تبدیلی۔ ایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل، 35(2)، 212–224۔
  9. Benton, D., & Burgess, N. (2009). بچوں کی یادداشت اور توجہ پر پانی کے استعمال کا اثر۔ بھوک، 53(1)، 143–146۔
  10. آرمسٹرانگ، ایل ای (2007)۔ ہائیڈریشن سٹیٹس کا اندازہ لگانا: دی ایلوسیو گولڈ اسٹینڈرڈ۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل, 26(Suppl 5), 575S–584S۔
  11. Timmons، BW، et al. (2009)۔ ورزش کے دوران معدے کے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے غذائی حکمت عملی۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم، 19(5)، 377–390۔
  12. Thornton, SN (2010)۔ پیاس اور ہائیڈریشن: فزیالوجی اور غیر فعال ہونے کے نتائج۔ فزیالوجی اور رویہ، 100(1)، 15–21۔
  13. Akdeniz, M., Tomova-Simitchieva, T., & Dobos, G. (2018)۔ جلد کی ہائیڈریشن اور فزیالوجی پر پانی کی مقدار کا اثر: ایک منظم جائزہ۔ جلد کی تحقیق اور ٹیکنالوجی، 24(3)، 387–393۔
  14. Dimitrov, DS, & Plakidou-Dymock, S. (2002). ہائیڈریشن اور مدافعتی فنکشن۔ نیوٹریشن اینڈ فوڈ سائنس، 32(4)، 17–22۔
  15. رولز، بی جے، اور فلپس، پی اے (1990)۔ بڑھاپے اور پیاس اور سیال کے توازن میں خلل۔ غذائیت کے جائزے، 48(3)، 137–144۔
  16. والش، این پی، وغیرہ۔ (2004)۔ معدے کے درجہ حرارت اور پانی کی کمی کے خون کے اشاریوں پر وقفے وقفے سے تیز رفتار شٹل چلانے اور سیال کے ادخال کے اثرات۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 22(11-12)، 1161–1170۔
  17. ہوپر، ایل، وغیرہ۔ (2015)۔ بوڑھے لوگوں میں آنے والے پانی کی کمی اور پانی کی کمی کی شناخت کے لیے طبی علامات، علامات اور ٹیسٹ۔ منظم جائزوں کا کوکرین ڈیٹا بیس، (4)، CD009647۔
  18. آرمسٹرانگ، ایل ای، وغیرہ۔ (1998)۔ ہائیڈریشن کی حیثیت کے پیشاب کے اشارے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن، 8(4)، 345–355۔
  19. شریفس، ایس ایم (2005)۔ کام اور ورزش کی کارکردگی کے لیے اچھی ہائیڈریشن کی اہمیت۔ غذائیت کے جائزے, 63(6 Pt 2), S14–S21۔
  20. گرینڈجین، اے سی، وغیرہ۔ (2003)۔ ہائیڈریشن پر کیفینیٹڈ، نان کیفینیٹڈ، کیلورک اور غیر کیلوری والے مشروبات کا اثر۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل، 22(2)، 165–173۔
  21. Cheuvront, SN, & Kenefick, RW (2014)۔ پانی کی کمی: فزیالوجی، تشخیص، اور کارکردگی کے اثرات۔ جامع فزیالوجی، 4(1)، 257–285۔
  22. مرے، بی (2007)۔ ہائیڈریشن اور جسمانی کارکردگی۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل, 26(Suppl 5), 542S–548S۔
  23. Gonzalez-Alonso, J., et al. (2008)۔ طویل ورزش میں دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کی تھکاوٹ۔ اپلائیڈ فزیالوجی، نیوٹریشن اور میٹابولزم، 33(5)، 1040–1048۔
  24. تھامس، ڈی آر، اور کوٹ، ٹی آر (2005)۔ پرانے مریضوں میں ہائیڈریشن کی حالت کا طبی معائنہ۔ امریکن میڈیکل ڈائریکٹرز ایسوسی ایشن کا جریدہ، 6(1)، S2–S6۔
  25. Vega, RM, & Zawodniak, LM (2011)۔ سیال اور الیکٹرولائٹ بیلنس۔ میں: پیڈیاٹرک کریٹیکل کیئر اسٹڈی گائیڈ، اسپرنگر، 359–371۔
  26. Convertino، VA، et al. (1996)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ۔ ورزش اور سیال کی تبدیلی۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 28(1)، i–vii۔
  27. لائبرمین، HR (2007)۔ ہائیڈریشن اور کوگنیشن: ایک تنقیدی جائزہ اور مستقبل کی تحقیق کے لیے سفارشات۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل, 26(Suppl 5), 555S–561S۔
  28. نطزان، ایم، وغیرہ۔ (2003)۔ کم وزن والے بچوں میں ہائپووولیمیا اور پانی کی کمی کا پتہ لگانے میں پلس آکسیمیٹری۔ جرنل آف بایومیڈیکل آپٹکس، 8(1)، 83–87۔
  29. Duggan, C., & Watkins, JB (2006). اطفال میں غذائیت: بنیادی سائنس اور کلینیکل ایپلی کیشنز۔ BC Decker Inc.
  30. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (یو ایس) کمیٹی برائے ملٹری نیوٹریشن ریسرچ۔ (1994)۔ سیال کی تبدیلی اور حرارت کا تناؤ. نیشنل اکیڈمی پریس۔
  31. ساوکا، ایم این، وغیرہ۔ (2007)۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: ورزش اور سیال کی تبدیلی۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 39(2)، 377–390۔
  32. اسٹوکی، جے ڈی (2005)۔ کمیونٹی میں رہنے والے بوڑھے بالغوں میں پلازما ہائپرٹونسیٹی کا زیادہ پھیلاؤ: NHANES III کے نتائج۔ امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کا جریدہ، 105(8)، 1231–1239۔
  33. Carter, R., & Cheuvront, SN (2012)۔ ہائیڈریشن اور فزیولوجیکل فنکشن۔ میں: وائلڈرنس میڈیسن (چھٹا ایڈیشن)، ایلسیویئر۔
  34. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (یو ایس) الیکٹرولائٹس اور پانی کے لیے غذائی حوالہ جات کا پینل۔ (2005)۔ پانی، پوٹاشیم، سوڈیم، کلورائیڈ، اور سلفیٹ کے لیے غذائی حوالہ جات. نیشنل اکیڈمی پریس۔
  35. کاسا، ڈی جے، وغیرہ۔ (2000)۔ پری ایکسرسائز ہائیڈریشن اور فلوئڈ جذب: مسابقتی ایتھلیٹس کے لیے سفارشات۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم، 10(3)، 280–292۔
  36. آرمسٹرانگ، ایل ای، وغیرہ۔ (1994)۔ ورزش کے دوران تھرمل اور گردشی ردعمل: ہائپو ہائیڈریشن، پانی کی کمی، اور پانی کی مقدار کے اثرات۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 77(3)، 1164–1170۔
  37. Cheuvront, SN, Haymes, EM, & Sawka, MN (2002). خواتین کے لیے پسینے کے نقصان کے تخمینے کا موازنہ طویل تیز تیز دوڑ کے دوران۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 34(8)، 1344–1350۔
  38. مونٹین، ایس جے، اور کوائل، ای ایف (1992)۔ ورزش کے دوران ہائپرتھرمیا اور قلبی بہاؤ پر درجہ بند پانی کی کمی کا اثر۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 73(4)، 1340–1350۔
  39. Siebenmann, C., & Lundby, C. (2015)۔ اونچائی پر آنے والے نشیبی علاقوں میں خون کے حجم کا ضابطہ۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 119(8)، 948–958۔
  40. Shireffs, SM, & Sawka, MN (2011)۔ تربیت، مسابقت اور بحالی کے لیے سیال اور الیکٹرولائٹ کی ضرورت ہے۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز, 29(Suppl 1), S39–S46.
  41. اینجل، ڈی بی، وغیرہ۔ (1987)۔ ورزش کے دوران پینے کے ردعمل پر سیال کی مقدار اور اوسمولیٹی کے اثرات۔ فزیالوجی اور رویہ، 41(6)، 581–586۔
  42. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2005)۔ اسہال کا علاج: معالجین اور دیگر سینئر ہیلتھ ورکرز کے لیے ایک ہدایت نامہ. ڈبلیو ایچ او پریس۔
  43. Sawka, MN, & Coyle, EF (1999)۔ گرمی میں تھرمورگولیشن اور ورزش کی کارکردگی پر جسمانی پانی اور خون کے حجم کا اثر۔ ورزش اور کھیل سائنس کے جائزے، 27، 167–218۔
  44. تھامس، ڈی آر، وغیرہ۔ (2008)۔ کلینکل ڈی ہائیڈریشن اور اس کے علاج کو سمجھنا۔ امریکن میڈیکل ڈائریکٹرز ایسوسی ایشن کا جریدہ، 9(5)، 292–301۔
  45. Wang, H., & Kienecker, E. (2011)۔انٹراوینس فلوئڈ تھراپی۔ میں: انتہائی نگہداشت کی دوا میں طریقہ کار، تکنیک اور کم سے کم ناگوار نگرانی، اسپرنگر، 19-28۔
  46. Duggan، C.، et al. (2004)۔ چاول پر مبنی حل کے ساتھ زبانی ری ہائیڈریشن: 25 سال کے تجربے کا جائزہ۔ جرنل آف پیڈیاٹرک گیسٹرو اینٹرولوجی اینڈ نیوٹریشن, 39(2), S136–S138۔
  47. وینبرگ، AD، اور Minaker، KL (1995)۔ پانی کی کمی۔ پرانے بالغوں میں تشخیص اور انتظام۔ سائنسی امور کی کونسل، امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن. جما، 274(19)، 1552–1556۔
  48. کاسا، ڈی جے، وغیرہ۔ (2019)۔ نیشنل ایتھلیٹک ٹرینرز ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان: جسمانی طور پر ایکٹو کے لیے سیال کی تبدیلی۔ ایتھلیٹک ٹریننگ کا جرنل، 34(3)، 249–252۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

بلاگ پر واپس