Technology and Performance Tracking

ٹکنالوجی اور کارکردگی سے باخبر رہنا

جدید دور میں ٹیکنالوجی فٹنس اور ایتھلیٹک کارکردگی کا لازمی حصہ بن چکی ہے۔ پہننے کے قابل اور فٹنس ایپس نے انقلاب برپا کر دیا ہے کہ کس طرح افراد اپنی صحت کی نگرانی کرتے ہیں، اپنے ورزش کو ٹریک کرتے ہیں، اور تربیت کے نتائج کو بڑھانے کے لیے ڈیٹا کا تجزیہ کرتے ہیں۔ یہ مضمون کارکردگی سے باخبر رہنے میں ٹیکنالوجی کے کردار پر روشنی ڈالتا ہے، دل کی دھڑکن اور سرگرمی کی سطح کی نگرانی کے لیے پہننے کے قابل اور ایپس کے ساتھ ساتھ تربیت کو بہتر بنانے کے لیے میٹرکس کے استعمال کے لیے ڈیٹا کے تجزیہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ فراہم کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانے کے لیے معتبر ذرائع سے تعاون حاصل ہے۔

ٹکنالوجی اور تندرستی کے سنگم نے اس میں ایک مثالی تبدیلی کی ہے کہ لوگ کس طرح جسمانی سرگرمی اور تربیت سے رجوع کرتے ہیں۔ نفیس پہننے کے قابل اور موبائل ایپلی کیشنز کی آمد کے ساتھ، صارفین اب مختلف جسمانی پیرامیٹرز پر ریئل ٹائم ڈیٹا تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں، ذاتی نوعیت کے تربیتی پروگراموں اور باخبر فیصلہ سازی کو فعال کر سکتے ہیں۔ اعداد و شمار کے تجزیہ کا انضمام مزید جمع شدہ میٹرکس کی تشریح کی اجازت دیتا ہے، زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لیے تربیتی نظاموں میں ایڈجسٹمنٹ کی سہولت فراہم کرتا ہے۔

  1. پہننے کے قابل اور ایپس: دل کی دھڑکن اور سرگرمی کی سطح کی نگرانی

1.1 فٹنس میں پہننے کے قابل ٹیکنالوجی کا جائزہ

پہننے کے قابل ٹیکنالوجی جسم پر پہنے جانے والے الیکٹرانک آلات سے مراد ہے جو صحت اور فٹنس سے متعلق میٹرکس کی نگرانی اور ٹریک کرتے ہیں۔ فٹنس پہننے کے قابل عام اقسام میں شامل ہیں:

  • اسمارٹ واچز: وہ آلات جو فٹنس ٹریکنگ، نوٹیفیکیشنز، اور ایپس (مثلاً، Apple Watch، Samsung Galaxy Watch) سمیت متعدد افعال پیش کرتے ہیں۔
  • فٹنس بینڈز: آسان آلات جو بنیادی طور پر جسمانی سرگرمی اور صحت کے میٹرکس کو ٹریک کرنے پر مرکوز ہیں (مثلاً، Fitbit، Garmin Vivosmart)۔
  • سینے کے پٹے۔: ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی درست نگرانی کے لیے خصوصی آلات (مثلاً، پولر H10)۔

1.2 دل کی دھڑکن کی نگرانی

1.2.1 دل کی دھڑکن کی نگرانی کی اہمیت

دل کی دھڑکن کی نگرانی اس کے لیے اہم ہے:

  • ورزش کی شدت کا اندازہ لگانا: اس بات کو یقینی بنانا کہ تربیت کے مخصوص اہداف کے لیے ورزش مطلوبہ شدت سے کی جائے۔
  • قلبی صحت کی پیمائش: فٹنس لیول کے اشارے کے طور پر آرام کرنے والی دل کی دھڑکن اور دل کی دھڑکن کی تغیرات کا سراغ لگانا۔
  • گائیڈنگ ریکوری: بحالی کے ادوار کو بہتر بنانے کے لیے دل کی شرح میں تبدیلیوں کی نگرانی کرنا۔

1.2.2 دل کی شرح کی نگرانی کے پیچھے ٹیکنالوجی

  • آپٹیکل سینسر: ٹشو کے مائیکرو واسکولر بیڈ (کلائی پر مبنی آلات میں عام) میں خون کے حجم کی تبدیلیوں کا پتہ لگانے کے لیے فوٹوپلیتھیسموگرافی (PPG) کا استعمال کریں۔
  • الیکٹریکل سینسرز: دل کی برقی سرگرمی کی پیمائش کریں (سینے کے پٹے کے مانیٹر میں عام)، زیادہ درست ریڈنگ فراہم کرتے ہوئے، خاص طور پر زیادہ شدت کی سرگرمیوں کے دوران۔

1.2.3 درستگی اور حدود

  • کلائی پر مبنی مانیٹر: آسان لیکن حرکتی نمونوں کی وجہ سے شدید ورزش کے دوران کم درست ہوسکتی ہے۔
  • سینے کے پٹے۔: عام طور پر زیادہ درست، دل کی دھڑکن کی درست نگرانی کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔

تحقیقی ثبوت:

میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جرنل آف میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ پتا چلا کہ جب کلائی میں پہننے والے آلات آرام کے وقت اور کم شدت والی سرگرمیوں کے دوران دل کی دھڑکن کی نگرانی کے لیے کارآمد ہوتے ہیں، تو سینے کے پٹے زیادہ شدت والی ورزش کے دوران اعلیٰ درستگی فراہم کرتے ہیں۔

1.3 سرگرمی سے باخبر رہنا

1.3.1 Wearables کے ذریعے ٹریک کردہ میٹرکس

  • قدموں کی گنتی: روزانہ اٹھائے جانے والے اقدامات، بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا۔
  • فاصلہ طے کیا۔: چلنے، دوڑنے، یا سائیکل چلانے کے دوران طے کیے گئے فاصلے کو ٹریک کرتا ہے۔
  • کیلوریز جل گئیں۔: سرگرمی کی سطح اور جسمانی ڈیٹا کی بنیاد پر توانائی کے اخراجات کا تخمینہ لگاتا ہے۔
  • نیند کے نمونے: نیند کے دورانیے اور معیار کی نگرانی کرتا ہے، بشمول REM اور گہری نیند کے مراحل۔
  • فرش چڑھ گئے۔: بلندی کی تبدیلیوں کا پتہ لگانے کے لیے الٹی میٹر استعمال کرتا ہے۔

1.3.2 سرگرمی سے باخبر رہنے کے فوائد

  • گول سیٹنگ: صارفین فٹنس اہداف کی طرف پیش رفت کو سیٹ اور مانیٹر کر سکتے ہیں۔.
  • رویے میں ترمیم: ریئل ٹائم فیڈ بیک بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی اور صحت مند عادات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
  • صحت کی نگرانی: سرگرمی کے نمونوں میں بے قاعدگیوں کا جلد پتہ لگانا طبی مشاورت کا اشارہ دے سکتا ہے۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک منظم جائزہ لینسیٹ ڈیجیٹل ہیلتھ اشارہ کیا کہ سرگرمی ٹریکرز مؤثر طریقے سے صارفین کے درمیان بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی اور وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

1.4 فٹنس ایپس

1.4.1 فٹنس ایپس کا کردار

فٹنس ایپس پہننے کے قابل کی تکمیل کرتی ہیں بذریعہ:

  • ڈیٹا اکٹھا کرنا: منظم طریقے سے مختلف ذرائع سے ڈیٹا اکٹھا کرنا اور ڈسپلے کرنا۔
  • ورزش کے پروگرام: صارف کے اہداف کے مطابق ہدایت یافتہ مشقیں اور تربیتی منصوبے فراہم کرنا۔
  • سماجی خصوصیات: حوصلہ افزائی کے لیے دوستوں کے ساتھ کامیابیوں اور مسابقت کا اشتراک کرنا۔

1.4.2 مشہور فٹنس ایپس

  • مائی فٹنس پال: خوراک اور کیلوری سے باخبر رہنے پر فوکس کرتا ہے۔
  • اسٹراوا: رنرز اور سائیکل سواروں کے درمیان ورزش کو ٹریک کرنے اور شیئر کرنے کے لیے مقبول۔
  • نائکی ٹریننگ کلب: ورزش کے مختلف پروگرام اور تربیتی تجاویز پیش کرتا ہے۔
  1. ڈیٹا کا تجزیہ: تربیت کو بڑھانے کے لیے میٹرکس کا استعمال

2.1 تربیت میں ڈیٹا تجزیہ کی اہمیت

جمع کردہ ڈیٹا کا تجزیہ افراد کو اجازت دیتا ہے:

  • تربیت کو ذاتی بنائیں: کارکردگی کے رجحانات اور جسمانی ردعمل کی بنیاد پر درزی ورزش۔
  • پیشرفت کی نگرانی کریں۔: طاقت، برداشت، اور دیگر فٹنس پیرامیٹرز میں وقت کے ساتھ بہتریوں کو ٹریک کریں۔
  • اوور ٹریننگ کو روکیں۔: تربیتی بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا کارکردگی میں کمی کی علامات کی نشاندہی کریں۔

2.2 کارکردگی بڑھانے کے لیے کلیدی میٹرکس

2.2.1 دل کی شرح میں تغیر (HRV)

  • تعریف: لگاتار دل کی دھڑکنوں کے درمیان وقت کا فرق، خود مختار اعصابی نظام کی سرگرمی کی عکاسی کرتا ہے۔
  • اہمیت: اعلی HRV بہتر بحالی اور تناؤ کی لچک کی نشاندہی کرتا ہے۔ تربیت کی شدت کی رہنمائی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

تحقیقی ثبوت:

میں ایک مطالعہ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن نے یہ ظاہر کیا کہ HRV کی رہنمائی والی تربیت پہلے سے طے شدہ تربیتی پروگراموں کے مقابلے میں اعلیٰ کارکردگی کا باعث بنی۔

2.2.2 VO₂ زیادہ سے زیادہ

  • تعریف: اضافی ورزش کے دوران آکسیجن کے استعمال کی زیادہ سے زیادہ شرح کی پیمائش۔
  • اہمیت: ایروبک برداشت اور قلبی تندرستی کا اشارہ؛ VO₂ max کو ٹریک کرنے سے برداشت کی تربیت کی تاثیر کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔

2.2.3 ٹریننگ کا بوجھ اور شدت

  • ٹریننگ لوڈ: تربیتی سیشن کے دوران جسم پر پڑنے والے کل تناؤ کی مقدار درست کرتا ہے۔
  • شدت والے زون: تربیتی اثرات کو بہتر بنانے کے لیے دل کی دھڑکن یا پاور آؤٹ پٹ کی بنیاد پر ورزش کی شدت کی درجہ بندی کرنا۔

2.2.4 نیند کا معیار اور بحالی

  • نیند کی پیمائش: دورانیہ، نیند کے مراحل، اور خلل بحالی کی حالت کے بارے میں بصیرت فراہم کرتے ہیں۔
  • کارکردگی پر اثر: مناسب نیند پٹھوں کی مرمت، ہارمونل توازن اور علمی فعل کے لیے ضروری ہے۔

2.3 ڈیٹا کے تجزیہ کے لیے ٹولز

2.3.1 مربوط پلیٹ فارمز

  • گارمن کنیکٹ: گارمن ڈیوائسز کے صارفین کے لیے ڈیٹا کا جامع تجزیہ فراہم کرتا ہے۔
  • قطبی بہاؤ: پولر ڈیوائس استعمال کرنے والوں کے لیے ٹریننگ بوجھ، بحالی، اور کارکردگی کے بارے میں تفصیلی بصیرت پیش کرتا ہے۔
  • ایپل ہیلتھ: iOS صارفین کے لیے مختلف ذرائع سے صحت کے ڈیٹا کو جمع کرتا ہے۔

2.3.2 فریق ثالث کی درخواستیں

  • ٹریننگ پیکس: کھلاڑیوں اور کوچوں کے لیے تربیت کی منصوبہ بندی کرنے، ٹریک کرنے اور تجزیہ کرنے کے لیے جدید پلیٹ فارم۔
  • WHOOP: پہننے کے قابل اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے بازیابی، تناؤ اور نیند پر توجہ مرکوز کرنے والی ایپ۔

2.4 ڈیٹا کے تجزیے کو تربیت پر لاگو کرنا

2.4.1 ذاتی نوعیت کے تربیتی منصوبے

  • انکولی ورزش: بحالی کی حیثیت اور کارکردگی کے ڈیٹا کی بنیاد پر تربیت کی شدت اور حجم کو ایڈجسٹ کرنا۔
  • دورانیہ: بہترین کارکردگی کے دورانیے کو بہتر بنانے کے لیے تربیتی چکروں کی منصوبہ بندی کرنا۔

2.4.2 چوٹ کی روک تھام

  • اوورلوڈ کی نگرانی: ضرورت سے زیادہ تربیتی بوجھ کی نشاندہی کرنا تاکہ زیادہ استعمال کی چوٹوں کو روکا جا سکے۔
  • ابتدائی پتہ لگانااس کے مطابق تربیت میں ترمیم کرنے کے لیے تھکاوٹ یا تناؤ کی نشاندہی کرنے والے نمونوں کو پہچاننا۔

2.4.3 کارکردگی کو بڑھانا

  • گول سیٹنگ: ڈیٹا کے رجحانات کی بنیاد پر حقیقت پسندانہ اور قابل پیمائش کارکردگی کے اہداف کا قیام۔
  • فیڈ بیک لوپس: تربیتی مداخلتوں کی تاثیر کا اندازہ لگانے اور حکمت عملیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ڈیٹا کا استعمال۔

کیس اسٹڈی:

پیشہ ور کھلاڑی اپنی تربیت کو بہتر بنانے کے لیے ڈیٹا اینالیٹکس پر تیزی سے انحصار کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایلیٹ رنر پیسنگ کی حکمت عملیوں اور ریکوری پروٹوکول کو بہتر بنانے کے لیے GPS اور دل کی شرح کا ڈیٹا استعمال کرتے ہیں۔

ٹیکنالوجی جدید فٹنس اور ایتھلیٹک تربیت میں ایک سنگ بنیاد بن گئی ہے، جو نگرانی، تجزیہ اور کارکردگی کو بڑھانے کے لیے قیمتی ٹولز مہیا کرتی ہے۔ پہننے کے قابل اور فٹنس ایپس اہم جسمانی میٹرکس کی ریئل ٹائم ٹریکنگ پیش کرتی ہیں، جو صارفین کو اپنی صحت اور تربیت کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے کا اختیار دیتی ہیں۔ ڈیٹا کے تجزیے سے فائدہ اٹھا کر، افراد اپنے تربیتی پروگراموں کو ذاتی بنا سکتے ہیں، چوٹوں کو روک سکتے ہیں، اور اپنے فٹنس اہداف کو زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ فٹنس میں ٹکنالوجی کا انضمام نہ صرف انفرادی کارکردگی کو بڑھاتا ہے بلکہ انسانی فزیالوجی اور بہترین صحت اور ایتھلیٹک کامیابیوں پر اثرانداز ہونے والے عوامل کی گہری تفہیم میں بھی مدد کرتا ہے۔

حوالہ جات

نوٹ: تمام حوالہ جات معتبر ذرائع سے ہیں، بشمول ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جرائد، مستند نصابی کتب، اور تسلیم شدہ تنظیموں کی جانب سے سرکاری رہنما خطوط، پیش کردہ معلومات کی درستگی اور اعتبار کو یقینی بنانا۔

یہ جامع مضمون ٹیکنالوجی اور کارکردگی سے باخبر رہنے کی گہرائی سے تحقیق فراہم کرتا ہے، دل کی دھڑکن اور سرگرمی کی سطح کی نگرانی میں پہننے کے قابل اور ایپس کے کردار پر زور دیتا ہے، اور تربیت کو بڑھانے کے لیے ڈیٹا کے تجزیہ کے استعمال کو اجاگر کرتا ہے۔شواہد پر مبنی معلومات اور قابل اعتماد ذرائع کو شامل کر کے، قارئین اعتماد کے ساتھ اس علم کو اپنی فٹنس روٹین کو بہتر بنانے، کارکردگی کو بہتر بنانے، اور اپنے صحت اور ایتھلیٹک اہداف کو حاصل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

  1. Piwek, L., Ellis, DA, Andrews, S., & Joinson, A. (2016). صارفین کی صحت سے متعلق پہننے کے قابل سامان کا عروج: وعدے اور رکاوٹیں۔ پی ایل او ایس میڈیسن, 13(2), e1001953۔
  2. چن، جے، کیڈ، جے ای، اور آلمین-فارینیلی، ایم (2015)۔ وزن میں کمی کے لیے سب سے مشہور اسمارٹ فون ایپس: ایک معیار کا اندازہ۔ JMIR mHealth اور uHealth، 3(4)، e104۔
  3. پٹیل، ایم ایس، اسچ، ڈی اے، اور وولپ، کے جی (2015)۔ پہننے کے قابل آلات بطور سہولت کار، نہ کہ ڈرائیور، صحت کے رویے میں تبدیلی کے۔ جما، 313(5)، 459–460۔
  4. فوسٹر، سی، وغیرہ۔ (2001)۔ ٹاک ٹیسٹ وینٹیلیٹری تھریشولڈ کے ایک سادہ مارکر کے طور پر۔ ساؤتھ افریقن جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 8(5)، 5–8۔
  5. سیلز، ڈی آر، اینڈ چیس، پی بی (1989)۔ دل کی دھڑکن کی تغیر اور بارو فلیکس گردشی کنٹرول پر جسمانی تربیت کا اثر۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 66(4)، 1886–1895۔
  6. Stanley, J., Peake, JM, & Buchheit, M. (2013)۔ ورزش کے بعد کارڈیک پیراسیمپیتھٹک ری ایکٹیویشن: تربیتی نسخے کے مضمرات۔ اسپورٹس میڈیسن، 43(12)، 1259–1277۔
  7. Tamura, T., Maeda, Y., Sekine, M., & Yoshida, M. (2014). پہننے کے قابل فوٹوپلتھیسموگرافک سینسر—ماضی اور حال۔ الیکٹرانکس، 3(2)، 282–302۔
  8. ویپرٹ، ایم، کمار، ایم، کریوزفیلڈ، ایس، آرنڈٹ، ڈی، ریجر، اے، اور اسٹول، آر (2010)۔ R–R وقفوں اور دل کی شرح کی تغیرات کی پیمائش کے لیے تین موبائل آلات کا موازنہ: پولر S810i، Suunto t6 اور ایک ایمبولیٹری ای سی جی سسٹم۔ یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی، 109(4)، 779–786۔
  9. وانگ، آر، بلیک برن، جی، ڈیسائی، ایم، فیلان، ڈی، گیلینوف، ایل، اور ہوٹلنگ، پی. (2017)۔ کلائی میں پہننے والے دل کی شرح مانیٹر کی درستگی۔ JAMA کارڈیالوجی، 2(1)، 104–106۔
  10. Bent, B., Goldstein, BA, Kibbe, WA, & Dunn, JP (2020)۔ پہننے کے قابل آپٹیکل دل کی شرح کے سینسروں میں غلطی کے ذرائع کی تحقیقات۔ این پی جے ڈیجیٹل میڈیسن، 3(1)، 18۔
  11. Shcherbina، A.، et al. (2017)۔ کلائی میں پہننے میں درستگی، دل کی دھڑکن کی سینسر پر مبنی پیمائش اور متنوع گروہ میں توانائی کے اخراجات۔ جرنل آف پرسنلائزڈ میڈیسن، 7(2)، 3۔
  12. Bassett, DR, & John, D. (2010)۔ طبی آبادی میں پیڈومیٹر اور ایکسلرومیٹر کا استعمال: درستگی اور وشوسنییتا کے مسائل۔ جسمانی تھراپی کے جائزے، 15(3)، 135–142۔
  13. Koehler, K., & Drenowatz, C. (2017)۔ وزن کے انتظام اور خوراک کی مقدار کے ضابطے میں توانائی کے اخراجات اور انٹیک کا مربوط کردار۔ اسپورٹس میڈیسن، 47(1)، 63–74۔
  14. Mantua, J., Gravel, N., & Spencer, RM (2016)۔ تحقیق پر مبنی ایکٹیگرافی اور پولی سومنگرافی کے مقابلے میں چار ذاتی صحت کی نگرانی کے آلات سے نیند کے اقدامات کی وشوسنییتا۔ سینسر، 16(5)، 646۔
  15. Bravata، DM، et al. (2007)۔ جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے پیڈومیٹر کا استعمال: ایک منظم جائزہ۔ جما، 298(19)، 2296–2304۔
  16. فیننگ، جے، مولن، ایس پی، اور میک اولی، ای (2012)۔ موبائل آلات کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں اضافہ: ایک میٹا تجزیہ۔ جرنل آف میڈیکل انٹرنیٹ ریسرچ, 14(6), e161۔
  17. پیوک، ایل، اور ایلس، ڈی اے (2016)۔ کیا پروگرامنگ فریم ورک اسمارٹ فونز کو نفسیاتی سائنس کے مرکزی دھارے میں لا سکتے ہیں؟ نفسیات میں فرنٹیئرز، 7، 1252۔
  18. گیل، آر., May, AM, van Overmeeren, EJ, Simons, M., & Monninkhof, EM (2018)۔ جسمانی سرگرمی کی مداخلتوں کا اثر جسمانی سرگرمی پر پہننے کے قابل اور اسمارٹ فون ایپلی کیشنز پر مشتمل ہے: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ لینسیٹ ڈیجیٹل ہیلتھ, 1(2), e58–e69۔
  19. Middelweerd, A., Mollee, JS, van der Wal, CN, Brug, J., & Te Velde, SJ (2014). بالغوں میں جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے کے لیے ایپس: ایک جائزہ اور مواد کا تجزیہ۔ بین الاقوامی جرنل آف ہیویورل نیوٹریشن اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی، 11(1)، 97۔
  20. اسٹریجیر، جے، وینڈن ایبیلی، ایم، میکنٹ، پی، اور ڈی ماریز، ایل۔ ​​(2016)۔ آن لائن فٹنس کمیونٹیز کے استعمال میں استقامت کو سمجھنا: نئے اور تجربہ کار صارفین کا موازنہ کرنا۔ انسانی سلوک میں کمپیوٹر، 64، 34–42۔
  21. Smith, RT, & Schwartz, SA (2019)۔ رننگ، مانیٹرنگ اور ٹریننگ میں پہننے کے قابل آلات کا استعمال۔ موجودہ اسپورٹس میڈیسن رپورٹس، 18(11)، 401–406۔
  22. Jovanov، E. (2015). پہننے کے قابل IoT سے ملتے ہیں: Synergistic پرسنل ایریا نیٹ ورک (SPANs)۔ سینسر، 15(8)، 21347–21363۔
  23. ہالسن، ایس ایل (2014)۔ کھلاڑیوں میں تھکاوٹ کو سمجھنے کے لیے تربیتی بوجھ کی نگرانی کرنا۔ اسپورٹس میڈیسن، 44(2)، 139–147۔
  24. Shaffer, F., & Ginsberg, JP (2017)۔ دل کی شرح متغیر میٹرکس اور معیارات کا ایک جائزہ۔ صحت عامہ میں فرنٹیئرز، 5، 258۔
  25. Plews, DJ, et al. (2013)۔ ایلیٹ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں تربیت کی موافقت اور دل کی شرح کی تغیر: مؤثر نگرانی کے دروازے کھولنا۔ اسپورٹس میڈیسن، 43(9)، 773–781۔
  26. Kiviniemi, AM, Hautala, AJ, Kinnunen, H., & Tulppo, MP (2007). برداشت کی تربیت انفرادی طور پر روزانہ دل کی شرح کی تغیر کی پیمائش کے ذریعہ رہنمائی کرتی ہے۔ یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی، 101(6)، 743–751۔
  27. Bassett, DR, Howley, ET, Thompson, DL, King, GA, Strath, SJ, McLaughlin, JE, & Parr, BB (2001)۔ کمپیوٹرائزڈ سسٹم کے ساتھ گیس کے تبادلے کی پیمائش کے انسپریٹری اور ایکسپائری طریقوں کی درستگی۔ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل، 91(1)، 218–224۔
  28. Midgley, AW, Mc Naughton, LR, & Jones, AM (2007). لمبی دوری کی دوڑ کی کارکردگی کے جسمانی تعین کو بڑھانے کے لیے تربیت: کیا موجودہ سائنسی علم کی بنیاد پر رنرز اور کوچز کو درست سفارشات دی جا سکتی ہیں؟ اسپورٹس میڈیسن، 37(10)، 857–880۔
  29. فوسٹر، سی (1998)۔ اوور ٹریننگ سنڈروم کے حوالے سے کھلاڑیوں میں تربیت کی نگرانی۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 30(7)، 1164–1168۔
  30. Seiler, S., & Kjerland, G. Ø. (2006)۔ ایلیٹ ایتھلیٹس میں تربیت کی شدت کی تقسیم کو درست کرنا: کیا "زیادہ سے زیادہ" تقسیم کا کوئی ثبوت ہے؟ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 16(1)، 49–56۔
  31. سمپسن، این ایس، گِبز، ای ایل، اور میتھیسن، جی او (2017)۔ کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے نیند کو بہتر بنانا: اشرافیہ کے کھلاڑیوں کے لیے مضمرات اور سفارشات۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 27(3)، 266–274۔
  32. فلاگر، ایچ ایچ، وغیرہ۔ (2015)۔ نیند اور ایتھلیٹک کارکردگی: ورزش کی کارکردگی پر نیند کی کمی کے اثرات، اور ورزش کے لیے جسمانی اور علمی ردعمل۔ اسپورٹس میڈیسن، 45(2)، 161–186۔
  33. WHOOP. (2021)۔ دنیا کی سب سے طاقتور فٹنس ممبرشپ۔ سے حاصل کیا گیا۔ https://www.whoop.com
  34. Jones, AM, & Thompson, KG (2013)۔ مؤثر تربیتی نسخے کے لیے جسمانی اور تکنیکی تحفظات۔ میں میںمجیکا (ایڈ.) برداشت کی تربیت—سائنس اور پریکٹس (صفحہ 19-33)۔ Vitoria-Gasteiz: Inigo Mujika.
  35. Issurin، VB (2010)۔ تربیت کے دورانیے کے طریقہ کار اور فزیالوجی کے لیے نئے افق۔ اسپورٹس میڈیسن، 40(3)، 189–206۔
  36. گیبٹ، ٹی جے (2016)۔ تربیت - چوٹ سے بچاؤ کا تضاد: کیا کھلاڑیوں کو زیادہ ہوشیار اور سخت تربیت کرنی چاہئے؟ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 50(5)، 273–280۔
  37. سولیگارڈ، ٹی، وغیرہ۔ (2016)۔ بہت زیادہ کتنا ہے؟ (حصہ 1) کھیل میں بوجھ اور چوٹ کے خطرے پر بین الاقوامی اولمپک کمیٹی کا متفقہ بیان۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 50(17)، 1030–1041۔
  38. لاک، ای اے، اور لیتھم، جی پی (2002)۔ مقصد کی ترتیب اور کام کی ترغیب کا عملی طور پر مفید نظریہ بنانا۔ امریکی ماہر نفسیات، 57(9)، 705–717۔
  39. Davids, K., Araújo, D., Seifert, L., & Orth, D. (2015). کھیل میں ماہر کی کارکردگی: ایک ماحولیاتی حرکیات کا نقطہ نظر۔ جے بیکر اینڈ ڈی فیرو (ایڈز) میں، کھیل کی مہارت کی روٹلیج ہینڈ بک (صفحہ 130-144)۔ روٹلیج۔
  40. Sands, WA, & McNeal, JR (2000)۔ ایتھلیٹ کی تیاری اور کارکردگی کی پیشن گوئی: ایک نظریاتی تناظر۔ جرنل آف اسپورٹ سلوک، 23(3)، 289–310۔

← پچھلا مضمون اگلا مضمون →

واپس اوپر

بلاگ پر واپس